Гимнастика для профилактики сколиоза

Рассмотрим подробнее тему: Гимнастика для профилактики сколиоза - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
114

Оглавление

Что такое сколиоз? Комплекс упражнений для его профилактики

Проблемы с позвоночником могут возникать от разных причин.Однако независимо от них, и при травмах, и при сколиозе, и при межпозвоночной грыже лечение представляет собой целый комплекс мер, направленных на облегчение состояния пациента, устранение причин расстройства, а также профилактику возникновения рецидивов заболевания впоследствии.Медикаментозное лечение является только частью этого комплекса.Другая важная его часть — лечебная гимнастика, особенно актуальная при заболеваниях позвоночника и других систем опорно-двигательного аппарата.Но здесь нужно помнить, что, в отличие от обычной гимнастики для здоровых людей, любой комплекс упражнений для больного позвоночника требует предварительного согласования с лечащим врачом, так как первая задача любой гимнастики – не навредить пациенту.

Зачем нужны упражнения при сколиозе?

Сколиоз – искривление позвоночника в бок.Чаще всего начало этого заболевания наблюдается в детском и подростковом возрасте.Именно в это время, когда рост костей и позвоночного столба опережает наращивание мышечной массы, призванной поддерживать осанку, возникает деформация в одном из отделов позвоночника, вначале, как правило, не определяемая невооруженным глазом.Причины могут лежать в генетических нарушениях, перенесённых травмах или заболеваниях.Период усиленного роста только выявляет наметившиеся ранее проблемы.

Реже сколиоз может возникать в более зрелом возрасте.Данная болезнь с большим трудом поддаётся лечению, особенно запущенные её формы.Поэтому важнейшую роль для предотвращения заболевания у лиц, относящихся к группе риска, и своевременного лечения его на раннем этапе болезни играет профилактика, и значимой её частью является лечебная физкультура.Особые упражнения, разработанные для каждого больного индивидуально или для массового применения, массаж, плавание, физиотерапия, занятия на специальных тренажерах, йога и многое другое помогут предотвратить начало заболевания или существенно облегчить борьбу с ним.

Точно подобрать, что именно подходит вам, может только врач.Однако существуют базовые комплексы упражнений, которые можно попробовать без риска для здоровья, если вы нуждаетесь в профилактике сколиоза или он у вас ещё на самой ранней стадии развития.В тяжелых случаях с осложнениями в виде деформации рёбер и тазовых костей, внутренних органов и мышечного корсета самостоятельные занятия любой гимнастикой противопоказаны.Лечение позвоночника – дело серьёзное, самодеятельность здесь неуместна.

Самый простой базовый комплекс гимнастических упражнений при сколиозе призван решить следующие задачи:

  • ослабить нагрузку на позвоночный столб в целом;
  • снять напряжение мышц;
  • улучшить работу дыхательной системы и стимулировать кровообращение;
  • укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник в правильном положении;
  • формировать правильную осанку;
  • скорректировать баланс связок и мышц с обеих сторон;
  • по возможности выравнивать искривление позвоночника.

Последние две задачи решает специальная гимнастика, заниматься которой самостоятельно не рекомендуется.

Упражнения для профилактики сколиоза бывают симметричные, асимметричные, общеукрепляющие, которыми надо начинать и заканчивать гимнастику.Первыми достигается равномерная нагрузка на весь позвоночник, вторые — это корректирующие упражнения только для одной стороны.Данный вид более сложный и должен индивидуально подбираться в зависимости от локализации искривления.

Упражнения для профилактики сколиоза

Прежде чем приступать к выполнению упражнений следует запомнить несколько вещей.Во-первых, совсем не обязательно выполнять предлагаемый комплекс в полном объёме.Выберите для начала несколько самых простых упражнений с минимальной нагрузкой в каждом разделе.Постепенно можно будет добавить остальные.Во-вторых, это не спорт, здесь не нужно ставить рекордов скорости и выносливости.Устали – прекращайте занятия.В-третьих, при малейшем дискомфорте, связанном с выполнением упражнений, обязательно обратитесь к врачу.И последнее, упражнения для разных отделов позвоночника лучше чередовать для равномерного распределения нагрузки.

Разминка необходима для подготовки тела к гимнастике, поэтому начинается с самого простого:

  • Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки прижаты вдоль тела.Пожать медленно плечами, поднимая и опуская их.Повторить 5-7 раз.
  • В той же позе поднять руки вверх, сделать вдох и потянуться всем телом.Выдох – руки медленно опустить.Повторить 5-7 раз.
  • Руки опустить, делать круговые движения плечами вперёд, потом назад.По 5-7 раз в каждую сторону.
  • Выпрямить спину, руки свободны.Ходьба на месте обычной походкой 30 сек.На 2 шага — вдох, на 2 шага – выдох.
  • Ноги вместе.Подтягивать поочерёдно правое и левое колено к животу.Повторить 5-7 раз.
  • Повторить упражнение для восстановления дыхания – потянуться руками вверх (вдох), медленно руки опустить (выдох).Делать 5-7 раз.

Основной комплекс содержит только базовые упражнения для поддержания позвоночника.Специальные следует делать под наблюдением инструктора ЛФК.Итак, несколько общих упражнений для разных отделов позвоночника:

  • Лечь на спину ровно, руки за голову.Приподняв ноги делать так называемые ножницы (заводить ноги одна за другую по очереди).Ноги не сгибать! Повторить минимум 10 раз.
  • В той же позе согнуть ноги в коленях и медленно вращать ими в воздухе, не касаясь пола, как будто крутите педали велосипеда.Повторить не менее 10 раз.
  • Встать на колени, затем сесть на пятки, вытянуть руки над головой, нагнуться всем корпусом и попытаться коснуться руками и лбом пола.С первого раза может не получиться, напрягаться не надо – тянитесь, насколько можете.Повторить 5 раз.
  • Встать на четвереньки, ладони в пол.Опустить голову и выгнуть спину дугой, имитируя движения кошки.Затем спину опустить и прогнуть вниз, максимально оттягивая голову назад.Повторить 5-7 раз.
  • Снова на четвереньках, вытянуть правую руку вперёд, а правую ногу назад.Затем левыми рукой и ногой проделать то же самое.И так по 10 раз с каждой стороны.
  • Лёжа на животе свести ноги вместе, руки упереть ладонями в пол и согнуть в локтях.Вдохнуть, а на выдохе медленно распрямить руки в локтях, отводя корпус максимально назад, и застыть в этой позе на 30 сек.Затем медленно вернуться в исходное положение.Повторить 3-5 раз.В йоге эта поза называется «кобра».
  • Лёжа на спине вытянуть руки вверх и тянуться туда же головой, а ногами вниз.Так вытягивается позвоночник.Повторить минимум 3 раза.
  • Снова ходьба на месте.Поднять руки на вдохе над головой и идти на носках.На выдохе – опуститься на пятки, руки медленно вниз, и продолжить идти нормальным шагом 30 сек.
  • Идти, поднимая колени высоко к животу.Продолжать ходьбу 30 сек.
  • В заключение фиксируем идеальную осанку.Встать спиной к стене, прижавшись к ней затылком, лопатками, ягодицами и лодыжками.Это не так просто, поэтому если не получится сразу, насильно прижиматься к стене не надо.Делайте так, как можете, постепенно получится.В указанной позе надо постоять 30 секунд, затем расслабиться и постараться максимально долго сохранять после гимнастики такое положение позвоночника.

Примечание: при сколиозе противопоказано вытягивать тело в висе на турнике, делать упражнения на скручивание позвоночника, прыгать, кувыркаться, делать приседания и резкие повороты корпусом, поднимать тяжести.

Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры

Данная статья предоставлена рекламодателем: yourspine.ru.

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе.Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира.Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания.Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка.В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным.Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология.Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

Пять правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

Первые занятия проводят в медленном темпе.Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов.После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Три этапа тренировки при сколиозе

Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнения для профилактики сколиоза

/ > ЛФК > Упражнения для укрепления мышц спины и профилактики сколиоза

Упражнения для укрепления мышц спины и профилактики сколиоза

Для профилактики сколиоза существуют только две эффективные меры — это плавание и лечебная физкультура.Лечебной физкультурой можно заниматься дома, необходимо только подобрать комплекс упражнений, который будет включать упражнения общеукрепляющего характера и специальные, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, груди и улучшения осанки.Такая лечебная физкультура позволит справиться с имеющимися недостатками фигуры, подтянуть тело и выпрямить спину.

10 упражнений для укрепления мышц спины и профилактики сколиоза

Упражнения можно выполнять в любой последовательности.Комплекс не займет много времени, и мы рекомендуем выполнять его 3-4 раза в неделю с профилактической целью и ежедневно при 1 степени сколиоза.

Упражнение №1: Ножницы

  1. Станьте прямо, руки по бокам, ноги вместе.
  2. В прыжке вытяните правую руку вверх, левую ногу вперед, затем снова в прыжке вытяните левую руку (правую опускаете), переключаете ноги и руки в движениях, как в работе с ножницами.
  3. Повторите 10-20 раз

Упражнение №2: Баскетбольный бросок

  1. В положении полуприседа, ноги расположены на ширине плеч, а в руках вообразимый мяч, корпус слегка наклонен вправо, вскакиваете и совершаете бросок в прыжке.Повторяете 5-10 раз.
  2. Затем меняете сторону наклона влево в положении полуприседа и совершаете еще 5-10 прыжков.

Упражнение №3: Подтягивание ног к груди

  1. В положении лежа расположите руки ладонями вниз вдоль туловища, ноги согнутые в коленях поднимите так, чтобы спина и ягодицы плотно прилегали к полу, а между бедрами и голенью образовался угол в 90°.
  2. На вдохе поднимите ягодицы от пола, ноги подтяните к груди настолько, насколько можете и задержите в этом положении на несколько секунд.На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
  3. Повторите 10-15 раз.

Упражнение №4: “Русский твист”

  1. Сидя на полу с согнутыми в коленях ногах, втяните живот к позвоночнику, откиньте туловище на несколько сантиметров назад, чтобы между бедрами и телом образовалась воображаемая буква V, руки вытяните вперед.
  2. На выдохе поверните туловище вправо, руки при этом держите параллельно полу.В этом положении находитесь несколько секунд.
  3. На вдохе возвращаетесь в исходное положение, повторяете поворот на левую сторону.
  4. Повторите 10 раз в каждую сторону.

  1. Для усложнения и улучшения результата по укреплению мышц живота и нижней части спины можно воспользоваться дополнительным отягощением.
  2. Упражнение будет более эффективным, если ноги во время подходов будут приподняты над полом.

Занимаюсь лечением спины и позвоночника уже много лет.С уверенностью могу сказать, что практически любая болезнь спины поддается лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату для лечения спины и болей в суставах.Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые — я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность.Но я был поражен, когда мы завершили тестирование — 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых.5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи.К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Упражнение №5: Планка с опорой на предплечья

  1. Примите положение тела как перед отжиманием, только с упором на предплечья.Локти установите на ширину плеч, носками ступней упритесь в пол, ноги прямые.Предплечья и плечи образуют угол 90°.
  2. Задержитесь в этом положении 1-2 минуты.
  3. Отдохните, затем повторите снова.
  1. Во время выполнения упражнения следите, чтобы поясница не прогибалась и плечи сильно не напрягались.

Упражнение №6: Боковая планка с упором на локоть

  1. Лягте на бок, опираясь на предплечье.Ноги расположите параллельно полу, носок стопы тяните на себя.
  2. На вдохе поднимите таз от пола, напрягая мышцы туловища и образуя корпусом прямую линию.Задержитесь в этом положении 1 минуту
  3. На выдохе, медленно опуская бедра, возвращайтесь в исходное положение.Сделайте 4 подхода на одну сторону.
  4. Лягте на другой бок и повторите 5 раз.
  1. Локоть во время выполнения упражнения должен быть перпендикулярен полу.
  2. Во время образования боковой планки вес должен распределиться по всему телу, не должно быть смещения веса на плечо или на руки.

Упражнение №7: “Морская звезда”

  1. Лягте на спину, руки и ноги вытяните так, чтобы ваше тело образовало форму звезды (A).
  2. Поднимите левую руку и правую ногу по направлению друг к другу, пытаясь достать рукой до пальцев стопы (B).
  3. Повторите это упражнение с правой руки и левой ноги.Сделайте по 8-10 подходов на каждую сторону (C).

Упражнение №8: “Мертвый жук”

  1. Лягте на спину, руки вытяните перед собой, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы между бедрами и голенью образовался угол 90°.
  2. Вытяните правую руку за голову, а левую ногу вперед, не касаясь пола.Задержитесь в этом положении
  3. Повторите это упражнение с левой рукой и правой ногой.Сделайте 8-10 повторов на каждую сторону.

Упражнение №9: Птица и собака

  1. Станьте на четвереньки, чтобы руки и бедра были параллельны друг другу.Ноги расставьте на ширину плеч, втяните и напрягите мышцы живота.
  2. На вдохе одновременно поднимите вверх правую руку и левую ногу.Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с правой рукой и левой ногой.Сделайте 5-10 повторов на каждую сторону.

Упражнение №10: Поза «мостик», или Сету Бандхасана

  1. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища
  2. Согните ноги в коленях и придвиньте их к ягодицам.
  3. На вдохе поднимите вверх таз, хорошо сделав прогиб.Руки и плечи плотно прилегают к полу, стопы упираются в пол всей поверхностью.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. На выдохе опустите медленно корпус на пол, повторите 10 раз.

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь.Большинство средств «лечащих» спину, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках — это сплошной развод.Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная боль в суставах может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Трудности при ходьбе;
  • Остеомиелит — воспаление кости;
  • Сепс — заражение крови;
  • Нарушение работы органов малого таза;
  • В тяжёлых случаях паралич рук и ног.

Как же быть? — спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения грыжи.Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит больную спину это — ARTIDEX .

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по федеральной программе каждый житель РФ и СНГ может получить упаковку ARTIDEX БЕСПЛАТНО!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной «чудо-крем», я не буду расписывать, какой это действенный препарат.Если интересно, читайте всю информацию о ARTIDEX сами.Вот ссылка на статью .

Сколиоз у детей чаще диагностируют в 10-15 лет, в период активного роста.Исключение составляет врожденный сколиоз, он проявляется практически сразу на первом году жизни ребенка либо в течение его первых 3 лет.Идиопатический сколиоз встречается чаще других, его выявляют в большинстве случаев у девочек высокого роста, он прогрессирует в 20 % случаев.

Сколиоз 3 степени в 80 % случаях принимает S-образную форму.Две дуги искривления при S-образном сколиозе располагаются, как правило, в грудном и поясничном отделах.При этом патологическим изменениям подвергаются все отделы позвоночника, примыкающие ребра и мышечно-связочный аппарат.

Основным методом лечения сколиоза 4 степени является хирургическая операция.У детей при 4 степени сколиоза консервативное лечение может уменьшить деформацию и снизить степень сколиоза, подготовить к будущей операции.У взрослых консервативные методы служат только в качестве общеукрепляющих и уменьшающих болевой синдром.

Сколиоз может развиваться не только у детей, но и у взрослых.В этом случае сколиоз чаще всего является следствием нелеченного подросткового или детского искривления позвоночника.Около 80% деформаций позвоночника у взрослых пациентов представлено идиопатическим сколиозом, остальные 20% приходятся на последствия травм, операций и других заболеваний.Полностью избавиться от сколиоза взрослому пациенту нельзя, но можно остановить прогрессирование заболевания и устранить косметический дефект.

Сколиоз – это искривление позвоночника в сторону (влево или вправо).В норме позвоночник имеет изгибы, называемые лордозом (обращен выпуклостью вперед) и кифозом (выпуклостью назад).Эти изгибы позволяют выполнять позвоночнику его опорную и амортизационную функции.Сколиоз является патологическим изгибом позвоночника.

Наши читатели пишут

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от боли в суставах.Веду активный образ
жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

С 45 лет начали болеть суставы, колени, пальцы и особенно спина.Когда стукнуло 58 лет, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо.

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете .Не представляете на сколько я ей за это благодарна.Эта статья буквально подняла меня с постели.Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила больную спину и суставы.Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, с мужем ведём активный образ жизни, много путешествуем.Все удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без болей в спине и суставах, уделите 5 минут и прочитайте эту статью .

Получите бесплатную консультацию!

Комплекс упражнений при сколиозе

Сколиозом называют заболевание, сопровождающееся односторонним искривлением позвоночного столба.Данный недуг может развиться в любом возрасте в зависимости от внешних факторов.Однако наиболее частым периодом формирования сколиоза является детский и подростковый возраст, когда происходит рост и развитие позвоночной системы.Этот процесс заканчивается после достижения человеком 25 лет.Поэтому отсутствие мер по лечению и профилактике сколиоза в молодом возрасте приводит, как правило, к прогрессированию заболевания.

В последнем случае может потребоваться хирургическое вмешательство.Если лечение начать вовремя, то во многих случаях исправить сколиоз можно с помощью специальной лечебной гимнастики.Комплекс упражнений при определенной форме и стадии сколиоза в идеале должен назначаться лечащим врачом.Однако существует ряд стандартных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно на начальных стадиях развития заболевания.Кроме того, подобной гимнастикой необходимо заниматься тем, у кого имеются предпосылки к развитию сколиоза.

Какие бывают упражнения при сколиозе

В физиотерапевтической практике упражнения для устранения и профилактики сколиоза подразделяют на асимметричные и симметричные.Первые направлены на тренировку и развитие мышц одной стороны позвоночника.Они подразделяются на коррегирующие – направленные на корректировку искривлений, и деторсионные, целью которых является выравнивание позвоночника в области таза, а также коррекция искривлений тазовых костей.

Стоит отметить, что без контроля инструктора по лечебной гимнастике рекомендуется выполнять только комплекс симметричных упражнений.В противном случае вы можете лишь ухудшить состояние позвоночных дисков и спровоцировать прогрессирование сколиоза.Симметричные упражнения предполагают равномерную нагрузку на обе стороны позвоночного столба.

Особенности лечебной физкультуры при сколиозе

Комплекс упражнений при боковом искривлении позвоночника направлен на решение следующих проблем:

  • коррекцию нарушенного баланса связок и мышечного аппарата позвоночника;
  • развитие и укрепление мышечного корсета;
  • разгрузку позвоночного столба;
  • коррекцию искривлений позвоночника;
  • формирование правильной осанки.

Врачи рекомендуют сочетать специальный комплекс упражнений с корректирующими и укрепляющими позвоночную систему видами спорта.К таким занятиям относятся плавание и йога.Немаловажное значение имеет массаж, а также физиотерапия.Наиболее эффективная позиция при занятиях плаванием – брасс на груди.Именно в таком положении равномерно задействуются все мышцы спины и плечевого пояса.

Помимо этого комплексное лечение должно включать занятия на развитие и укрепление связок и мышц опорно-двигательного аппарата, в особенности стоп.Не рекомендованы к программе упражнения, которые включают круговые движения туловищем, повороты, осевую вертикальную нагрузку на спину (приседания, бег, прыжки, тяга), а также скачкообразные движения.Вытягивание на перекладине при сколиозе запрещается.При занятиях гимнастикой начинайте с минимальной нагрузки.Если во время физкультуры возникли болевые ощущения, необходимо немедленно прекратить занятия.

Подготовка к гимнастике для исправления сколиоза

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо провести разминку для подготовки мышц и связок к последующим занятиям.Разминка включает в себя следующие упражнения.

Истории наших читателей

Вылечила больную спину дома.Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине.Ох, как же я раньше мучалась, жуткая была боль, в последнее время толком ходить нормально не могла.Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.И вот уже 7 неделя пошла, как спина ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Все благодаря этой статье .Всем у кого болит спина — читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

1.Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширине плеч.На вдохе поднять руки вверх, затем потянуться за ладонями, на выдохе опустить руки и расслабиться.Повторить 5 раз.

2.Встать к ровной стене, прижаться лопатками, икроножными мышцами, пятками и ягодицами к поверхности стены.Закрепить такое положение и сохранять его на протяжении нескольких секунд, отойдя от стены.

3.В положении стоя вытянуть руки перед собой.На счет 1-2 развести руки в стороны, ладонями верх, сделать вдох.На счет 3-4 принять исходную позицию, выдохнуть.

4.В положении стоя, руки опущены вниз, производить круговые движения плечами вперед – 5 раз.Затем расслабиться и повторить еще 5 вращений вперед.

5.В прежнем исходном положении выполнять поочередное поднятие и сгибание коленей – поднимите ногу к животу и опустите.Не делайте резких движений.Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

После разминки можно переходить к основному комплексу упражнений.

Основные упражнения при сколиозе

Исходное положение – лежа на спине.Поднимите ноги над поверхностью пола и выполняйте движения, называемые «ножницы».Движения необходимо производить как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении.Выполните 15 повторений.

Встаньте на четвереньки, ладони параллельно плечам, ноги на ширине плеч.Выполняйте упражнение «кошка» — выгибайте спину вверх, при этом голова и ягодицы направлены к полу.Затем делайте обратный прогиб – спина вниз, ягодицы и голова – вверх.Повторите упражнение 5-7 раз.

Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол.Затем опустите ягодицы на пятки, вытянув тело вперед.В таком положении с помощью рук передвигайте туловище влево, прямо и вправо.В каждой позиции задерживайтесь на пару секунд.Выполните не менее 5 движений в каждую сторону.

Лягте на пол, подложив под живот твердую подушку.Заведите руки за спину, сцепив их в замок.Выполняйте подъемы корпуса вверх, на ту высоту, которую сможете осилить.Старайтесь не перенапрягать позвоночник.В упражнении должны участвовать мышцы нижней части спины.Выполните 5-10 подъемов.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Начинайте медленно сводить лопатки вместе, руки при этом должны быть расположены параллельно корпусу.Попеременно сдвигайте и расслабляйте лопатки, задействуя только мышцы грудного отдела позвоночника и плечевого пояса, руки должны свободно лежать вдоль тела.Повторите упражнение 10 раз.

Исходная позиция – на четвереньках.Поднимайте и вытягивайте руку вперед, а противоположную ногу назад.Рука и нога при подъеме должны быть расположены параллельно полу.Затем поменяйте ногу и руку и повторите упражнение.Выполните упражнение 7-10 повторов.

Лягте на спину, руки разведите в стороны.Колени прижмите друг к другу и согните.В таком положении поворачивайте голову в одну сторону, а колени опускайте в противоположную.Во время упражнения нагрузка приходится на мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника.Выполните 5-7 повторов.

Лягте на пол на сторону искривления.Под область талии подложите небольшой валик.Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене.Нижнюю руку согните в локте и подложите под шею.Верхнюю руку поднимите и заведите за голову, держа ее параллельно полу.Такое положение сохраняйте на протяжении нескольких секунд, затем расслабьтесь.Повторите упражнение 5 раз.

Асаны йоги для исправления сколиоза

Занятия йогой являются эффективным средством укрепления мышечного корсета спины и брюшного пояса, что является отличной профилактикой развития и прогрессирования сколиоза.

Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.Старайтесь не выгибать поясницу, ягодицы втяните, плечи опустите.Вытягивайте позвоночник, словно стараясь достать макушкой до потолка.Выполняйте асану 2-3 секунды.Повторите упражнение 3 раза.

Триконасана

Исходное положение – стоя.Ноги расставьте широко в позу треугольника.Наклоните корпус вбок.Одна рука при этом опущена вниз, а другая тянется вверх.Вытягивать туловище следует в сторону искривления.При сильном искривлении рекомендуется не опускать руку на пол, а опираться ней на стул.Задержите положение на 3-4 вдоха.Повторите асану 3 раза.

Асана Кобра

Исходная позиция – лежа на животе.Ноги прямые, сведены вместе.Упритесь ладонями в пол, согнув руки в локтях.Сделайте вдох, и на выдохе выпрямляйте локти, поднимая корпус вверх.Голова при этом тянется назад.Сделайте еще 3 вдоха, прогибаясь на выдохе все дальше.Затем на 20-30 секунд задержите положение и расслабьтесь.

В завершении комплекса лечебной гимнастики необходимо выполнить дыхательное упражнение.Для этого выпрямите корпус в положении стоя, ноги поставьте параллельно плечам.Вдохните и медленно поднимайте руки вверх, при этом становясь на носочки.Потянитесь и на выдохе опускайте одновременно руки и пятки.

Чтобы предотвратить развитие сколиоза у детей, следите за правильным положением ребенка во время выполнения уроков, а также в любом сидячем положении.Ежедневно выполняйте зарядку и, в случае появления признаков сколиоза, немедленно покажите ребенка врачу.Тех же принципов стоит придерживаться и взрослому человеку.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями.Нам очень важно знать Ваше мнение!

Комплекс упражнений при сколиозе

Развивается сколиоз чаще всего у детей и подростков.Если вовремя не приступить к лечению этой патологии, то она будет постоянно прогрессировать.Прием различных медикаментов не даст желаемого результата, а вот хирургическое вмешательство назначается в крайних случаях.В основном, достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений при сколиозе, чтобы избавиться от этой проблемы.

Во время сколиоза наблюдаются проблемы не только в позвоночнике, а и в костях таза, грудной клетке, мышцах и связках.Из-за неправильного напряжения тела нарушается работа внутренних органов.

Позвоночник перестает расти и формироваться в 25 летнем возрасте, поэтому эффективность лечебной гимнастики для исправления сколиоза после этого возраста снижается.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе сможет помочь:

  1. Предотвратить прогрессирование сколиоза.
  2. Уменьшить или вообще избавиться от этой проблемы.
  3. Расслабляет и в дальнейшем укрепляет мускулатуру.
  4. Увеличивается переносимость серьезных физических нагрузок.
  5. Улучшается кровообращение и дыхание.

Комплекс упражнений для профилактики и лечения сколиоза: основные рекомендации

Упражнения могут быть симметричными и ассиметричными.Выполнять их нужно плавно без каких-либо резких движений.Важно чередовать упражнения на верхние и нижние конечности.

Комплекс упражнений для лечения сколиоза

Начните с того, что просто в течение 3-х мин.походите на четвереньках.Это необходимо для разгрузки позвоночника.

  1. Первое упражнение поможет вытянуть позвоночник.Лягте на пол и насколько это возможно вытягивай носки вниз, а руки вверх.Сделайте 4 повтора по 15 сек.
  2. В этом же положении руки занесите за голову, а ногами делайте упражнение «ножницы», как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости.Сделайте 10-15 повторов.
  3. далее, переворачивайтесь на живот, руки согните, локти должны быть направлены в разные стороны.На вдохе оторвите голову и плечи от пола, задержитесь в этом положении на некоторое время.На выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Перевернитесь на живот, руки вытяните вперед.Оторвите ноги и руки от пола и совершайте движения, которые похожи на плавание.Основной упор должен приходить на живот.Сделайте 2 подхода по 15 повторов.
  5. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.Локти разведите в стороны, пальцами дотроньтесь до плеч.Начните совершать круговые движения в одну и другую сторону.Сделайте по 20 повторений.

Источники: http://spinsky.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshc-spiny-i-profilaktiki-skolioza/, http://woman-l.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-skolioze/, http://womanadvice.ru/kompleks-uprazhneniy-pri-skolioze

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения спины.Вердикт таков:

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался — боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить спину, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства от болей в спине и суставах, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата.Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат — это ARTIDEX

Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в спине, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, ARTIDEX не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете.А если и рекламируют — то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт ARTIDEX.Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больной спиной или суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

Комплекс ЛФК при сколиозе

Одним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура).Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза , когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении.При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача.В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана.

Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета.Результативность физкультуры во многом зависит от:

  • вида сколиоза
  • формы искривления (C, S или Z)
  • степени заболевания (всего их 4)
  • возраста больного

При 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта.Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами.Сколиоз характеризующийся s-образной формой, имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных.В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры.Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.

Основные цели ЛФК

Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:

  1. Устранить дисбаланс мышц и связок.
  2. Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
  3. Исправить осанку.
  4. Укрепить мышечный корсет спины.
  5. Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм.Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе.Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
  • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
  • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части.Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными.Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении.Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.

Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

  1. Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё.Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение.Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении.Дышите ровно, без задержек.
  2. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо.Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении.На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки.Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
  4. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите.Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
  5. В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение.Аналогичным образом проделываем движения другой ногой.Повторите действия 5 раз каждой ногой.

Базовые симметричные упражнения

  1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц.Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости.Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость).Длительность 1 подхода — 30 секунд.(рис.№1)
  2. Исходная позиция — на четвереньках.Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол.При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо.Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд.Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону).(рис.№2)
  3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол).Ноги и руки должны быть на ширине плеч.В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз.Выполняйте упражнение в медленном темпе.Количество подходов — 5.(рис.№3)
  4. Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом.Сцепите за спиной руки в замок.Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник.У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины.Сделайте 10 таких подъёмов.(рис.№4)
  5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч.Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища.Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение.Повторите описанные действия 10 раз.(рис.№5)
  6. Встаньте на четвереньки.Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад.Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад.Упражнение необходимо повторить 10 раз.(рис.№6)
  7. Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу.Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево).Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз.(рис.№7)
  8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление.В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку.Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении.Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею.Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь.Повторите прибывание в данной позе 5 раз.(рис.№8)

Заключительная часть

  • Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр.Согните ноги в коленях и обхватите их руками.Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно.Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины.Повторите действия не более 8 раз.
  • Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной.Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  • В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  • Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше.Длительность — 30 секунд.
  • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание.Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.

После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха.Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день.Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

Профилактические меры

Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни.В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта.Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника.Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений.Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью.В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.Выделим наиболее важные из них:

  1. Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
  2. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
  3. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
  4. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
  5. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу.Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
  6. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
  7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом.Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.


Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяПравильное питание при кормлении грудью
Следующая статьяКак жить одним днем

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here