Гимнастика для легких

Рассмотрим подробнее тему: Гимнастика для легких - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
218

Оглавление

Дыхательные упражнения для очищения легких

Легкие – это орган парного типа, который отвечает не только за наше дыхание, но и за газообмен между воздухом кровеносным потоком.Легкие очень важны для человеческого организма, который, к сожалению, загрязняется даже у людей никогда не бравших в руки сигареты.Экология, воздух, вирусы, ряд заболеваний, нарушение режима, неправильное питание все это поодиночке и в комплексе влияет на чистоту.Еще здоровье легких напрямую зависит от здоровья других органов, поэтому врачи часто рекомендуют восстановление в целом.Очищаясь, мы омолаживаем свой организм, возвращая ему красоту, здоровье и силы.

Человек нуждается в дыхании, а дыхание нуждается в чистых легких.Посредством дыхательных упражнений вы можете помочь своим легким стать чище, что улучит не только их работоспособность, но и поможет восстановлению всего организма.Дыхательная гимнастика для очищения легких поможет человеку оздоровиться и быть отличном настроении.

Предварительная подготовка

Прежде всего, тем, кто решился на этот шаг, следует знать, что это серьезный процесс, которому вы должны будете уделять достаточное количество времени.


Если вы решили основательно почистить дыхательные пути, то нет смысла делать это в той среде, в которой они загрязнялись годами.Для сильного очищения лучше всего выбрать время отпуска и отправиться в горную местность, где воздух чист и напитан кислородом.Но, если такой возможности нет, можно на протяжении всей жизни делать дыхательные упражнения для легких и другие процедуры.Лучше всего проблему решать в комплексе чередуя дыхательные упражнения, ингаляцию, фито-терапию, физическую нагрузку.

Очищение легких дыхательными упражнениями

Для очищения легких часто используют специальные дыхательные упражнения, которые способствуют избавлению различных тяжелых металлов и других вредных веществ из организма в целом.

Для этого надо встать, выпрямить позвоночник и сделать глубокий вдох и выдох.Затем, набрав в грудь небольшое количество воздуха через нос, резко выдохнуть его ртом, следом сделать еще ряд повторов.Если вы почувствовали головокружение, лучше всего прерваться и отдохнуть.После 5-7 повторений, вдох делается стоя, выдох следует делать слегка присев, вновь вдох делаем стоя, как бы вырастая, выдох присев.Вы словно выталкиваете все негативное, что накопилось внутри вас.

Раньше врачи рекомендовали брать воздушный шарик или перчатку и надувать его, с перерывами и остановками.Сегодня современному латексу доверия нет, вдыхая то, что есть в шаре, вы можете лишь еще больше загрязнить свои легкие.Поэтому упражнение следует делать без предметов.


Вам надо будет набрать в грудь большое количество воздуха через нос и плавно выдыхать его через губы.Повторить также 5-7 раз.После чего сделать перерыв минуты на две и еще раз все продублировать.Такое упражнение раскрывает ваши легкие посредством вдоха и очищает их посредством выдоха.

Присесть, спина при этом прямая, иначе легкие у вас будут зажаты.Сделать глубокий вдох носом, затем освободиться от воздуха полностью.Встать и задержать дыхание на 5-6 секунд и вновь присесть вместе со вздохом.Если закружится голова, упражнения следует прекратить на какое-то время.

Сделать несколько глубоких вдохов стоя прямо на полу.Глубоко вдохнуть и порционно, по нарастающей выдавать выдох.Один вдох можно разделить сначала на три выдоха, затем на пять, после, на 7 и так далее, насколько вы сами будете в состоянии.Со временем цифра увеличивается все легче и легче.В последнем выдохе запаса воздуха не должно оставаться вовсе.


Дыхание верхнего типа

Верхнее дыхание – это поверхностное дыхание, диафрагма почти не задействована, само дыхание неглубокое.Сделайте вдох при прямом позвоночнике, грудь слегка поднимется, задержите дыхание и выдохните.Происходить все должно не резко, но и не плавно.Первое время делайте упражнение пять раз, затем нагрузку можно увеличивать.

Дыхание среднего типа

Из позиции, стоя, выпрямив позвоночник, делаем вдох диафрагмой.Вдох должен быть как бы в стороны не вглубь.Вдох делаем на два счета.Затем на два счета задерживаем дыхание.Выдыхаем также в стороны, а не вверх, на четыре счет.Первое время повторять по 5 раз, недельки через две увеличь нагрузку до 10 раз.

Дыхание нижнего типа

Встаньте ровно, выпрямите позвоночник и втяните живот с помощью вдоха, досчитайте до 5, после чего, с помощью выдоха расслабьте мышцы живота, полностью выпятив его вперед.Дышите так, словно вы дышите животом, диафрагма, как будто не задействована, такое процесс поможет работе венозного кровообращения.Первое время повторять по 5 раз, недельки через две повторять упражнение 7-10 раз.Такое упражнение является своего рода внутренним массажем близлежащих к мышцам живота органов.

Дыхание глубокого типа

Расправьте плечи, выпрямите спину и глубоко вдохните на четыре счета.При вдохе подтяните мышцы живота и задержите дыхание, досчитав до шести.Выдыхайте медленно, счет доводите уже до восьми.Повторите упражнение первый раз 4-5 раз, затем увеличивайте нагрузку.Помните, что голова может закружиться, лучше всего, если упражнения будут выполняться под чьим-то контролем, хотя бы под контролем родственников.

Дыхание через нос

Приняв ровную позу стоя, следует зажать одну ноздрю большим пальцем, указательный палец при этом поставить в точку между бровей.Сделав на счет три вдох, задержать дыхание и быстро поменять крылья носа, зажав уже другую ноздрю.Выдыхать спокойно, на счет три.Упражнение повторить несколько раз.

Дыхательная гимнастика не только очищает легкие и делает своеобразный внутренний массаж органам, а также насыщает кислородов клетки головного мозга.

Сделайте глубокий вдох и сожмите губы туго в трубочку, как при свисте.Выдыхать медленно, на счет восемь, через тугие губы.Повторить упражнение 7-10 раз.

Дыхание в колено — локтевой позе

Примите колено — локтевую позу, строго на голодный желудок.Прогнув спину и подняв вверх голову, сделайте глубокий вдох, опустив голову и выгнув вверх спину, сделайте полный выдох.Упражнение повторите не менее шести раз.

Прочие средства очищения

Занятия спортом, легкие пробежки, пешие прогулки активизируют дыхательный процесс и помогают очистке легких.Но проводить подобное следует в ранние утренние часы, пока воздух еще не так наполнен газами автомобилей и заводов.Пробежка должна быть в парке или пригородной зоне, иначе смысла в этом никакого нет.Если вы решили заняться беговым или шаговым спортом на проезжей части, вы лишь усилите загрязнение легких.


Отлично подойдет для очистки легких и чтение стихов в движении.Вы можете взять любые длинные стихи и начать их декламировать в процессе прыжков.Заниматься этим надо начинать от двух минут, затем время надо увеличивать.Свой максимум каждый определит сам.Занятия вокалом также помогут очистить легкие от вредного воздействия окружающей среды.
Дыхательные упражнения хорошо помогают людям наряду с фитотерапией, ингаляциями из трав и масел.Каждый день вы можете ингалировать свою систему дыхания с помощью небулайзера и минеральной воды, это будет отличным средством для вдыхания солей и увлажнения мокроты, которая при выходе из организма очистит его.Паровые ингаляции с помощью масел эвкалипта, пихты, сосны, мяты, мелисы можно применять в течение всей жизни 1-2 раза в неделю.Для паровой ингаляции отлично подойдут и травяные сборы: шалфей, ромашка, липа, душица, чабрец.Если у вас есть возможность собирать их самостоятельно, можно запаривать и свежую траву.

Это следует знать

Несмотря на то, что все упражнения делаются просто, на самом деле это очень серьезный и ответственный процесс.Вы можете не только получить головокружение, но и упасть в обморок.Поэтому обязательно старайтесь делать их в чьем-либо присутствии.Контролируйте свое сердцебиение и пульс, если кровь приливает к вискам, следует прекратить упражнения.

Вообще, в случае недомогания не стоит рисковать и продолжать дышать по какой-либо системе.При наличии хронических заболеваний легких, упражнения делаются под контролем врачей.При легочной недостаточности упражнения делать противопоказано, все, что вам надо для очистки легких подскажет врач.Запрещается делать дыхательную гимнастику беременным женщинам, для этого у них существуют свои упражнения.Подходите к вопросу без фанатизма, с прицелом на длительный срок.

Для того, чтобы очистить легкие вам недостаточно пройти курс дыхательной терапии, ведение здорового образа жизни и постоянная дыхательная гимнастика сделают это гораздо эффективнее.

Выполнение гимнастики для лёгких – показания и эффективные методики

Как и весь организм человека, лёгкие нуждаются в поддержке, очищении и нормальном кровоснабжении.Улучшить состояние парного органа можно благодаря проведению специальных тренировок.На начальном этапе гимнастика для лёгких должна выполняться под руководством специалиста.После освоения методики разрешается проводить занятия самостоятельно в домашних условиях.

Необходимость дыхательной гимнастики

Правильное выполнение дыхательной гимнастики позволяет достигнуть многих положительных изменений:

  1. Увеличить объём лёгких.
  2. Очистить дыхательные пути.
  3. Активизировать кровообращение, обменные процессы.
  4. Укрепить местный и общий иммунитет.
  5. Нормализовать дыхательную функцию.

Регулярные тренировки во многом способствуют повышению выносливости, профилактике различных заболеваний, улучшению состояния нервной и сердечно-сосудистой систем.Проводя занятия в соответствии со всеми правилами, можно замедлить процессы старения, улучшить состояние кожи, избавиться от лишних килограммов.

Виды дыхания

В процессе проведения занятий могут применяться различные виды дыхания:

Для нижнего типа дыхания характерно участие в процессе диафрагмы.При верхней разновидности дыхательной функции в движение приходят плечи с ключицами, а диафрагмальная область становится слегка втянутой.Во время среднего дыхания задействуется межрёберная мускулатура, грудная клетка расширяется и незначительно поднимается.

Смешанный тип дыхания известен как техника йогов.Во время него все варианты работы дыхательной системы соединяются, благодаря чему обеспечивается равномерная вентиляция различных участков лёгких.

Основы правильного дыхания

Правильным считается дыхание через нос, обеспечивающее согревание, увлажнение и фильтрацию поступающего воздуха.Его норма – 16-20 дыхательных движений в минуту.При правильном дыхании грудная клетка поднимается и опускается почти незаметно, а большую активность проявляет нижняя часть живота.

Общими правилами для дыхательных тренировок являются:

  • минимальные затраты воздуха;
  • медленные вдохи и свободные выдохи;
  • отсутствие длительных пауз после выдоха.

В процессе дыхания следует избегать выраженного шума.Вдохи и выдохи должны быть в меру глубокими.

Важно знать.При учащённом поверхностном дыхании повышается вероятность развития патологий в виде сердечных заболеваний, гипертонии, атеросклероза, астмы.Чтобы предупредить избыточную потерю углекислого газа, организм начинает активную секрецию слизи, приводящую к сужению кровеносных сосудов, бронхоспазмам, переизбытку холестерина.

Показания и противопоказания

Заниматься лёгочной гимнастикой рекомендуется после перенесённых пневмоний, бронхитов, других заболеваний органов дыхания, при недостаточной ЖЁЛ (жизненной ёмкости лёгких), работе во вредных условиях, связанной с вдыханием производственной пыли, желании очистить парный орган после многолетнего курения.

Пациентам, прошедшим курс лечения лёгочных патологий, начинать выполнение упражнений можно после разрешения врача, стабилизации общего состояния, нормализации температуры тела и исчезновения выраженной симптоматики.

Отказаться от тренировок потребуется при наличии следующих противопоказаний:

  • обострении хронических заболеваний;
  • тяжёлых патологий сердца;
  • воспалительных процессов женской половой сферы;
  • грыжи пищевода;
  • травм позвоночника, головного мозга;
  • радикулита;
  • выраженного остеохондроза;
  • острого тромбофлебита;
  • внутренних или наружных кровотечений;
  • психических заболеваний.

Некоторые методики имеют дополнительные ограничения к выполнению упражнений.Так, гимнастика Стрельниковой запрещена лицам с сильной близорукостью, гипертонической болезнью, в период восстановления после перенесенных инфарктов.

Повышенной осторожности требуют занятия дыхательной практикой в период лактации и беременности.Для пациенток, находящихся в таком положении, предусмотрена облегчённая программа.

Существует несколько эффективных методик проведения гимнастики, назначаемой пациентам с лёгочными патологиями:

  1. Комплекс Стрельниковой, позволяющий оздоравливать органы дыхания, восстанавливать голос и улучшать общее самочувствие.
  2. Гимнастика по Мюллеру, укрепляющая лёгкие, повышающая иммунитет.
  3. Оксисайз, тренирующая парный орган, помогающая полностью расслабляться и бороться с лишним весом.
  4. Гимнастика по Бутейко, направленная на борьбу с заболеваниями бронхолёгочной системы, аллергическими состояниями, гипертонической болезнью.

Каждый из перечисленных методов располагает собственным комплексом упражнений, приносящим неоценимую пользу лёгким и всему организму.

Лучшие упражнения для очищения лёгких

В дыхательный комплекс Стрельниковой включают 13 упражнений.Выполнять их необходимо стоя, удерживая спину прямой.

Самыми эффективными являются:

  1. Ладошки – ладони направляют от себя, удерживая руки согнутыми.Одновременно с резким вдохом кисти сжимаются в кулаки.
  2. Погончики – прижав к животу кулаки, выдыхают, толкают руки вниз, и разжимают ладони.
  3. Кошка – неглубоко приседают одновременно с вдохом, поворачивая корпус влево-вправо, «хватая» воздух руками.
  4. Насос – вдохнув и плавно наклоняясь, округляют спину, руками тянутся к стопам, затем приподнимаются, и наклоняются вновь с выдохом.
  5. Повороты головой – расслабив шею, голову поворачивают по очереди влево и вправо, выполняя одновременный вдох.

Выполнять полный набор упражнений из данного комплекса рекомендуется после согласования с врачом и под его контролем.

Зарядка по Мюллеру включает в себя 18 упражнений.Данный комплекс существует около столетия, и считается классическим методом оздоровления дыхательной системы.

На начальном этапе тренировок рекомендован сокращённый курс, состоящий из 3 пассов:

  1. Удерживая ноги на уровне плеч, руки соединяют замком, и держат над головой.Далее выполняют наклоны туловища (в разные стороны), делая выдох.Вдыхают, возвратившись в начальное положение.Движения повторяют 10 раз.
  2. Сохраняя предыдущее положение, руки поднимают в стороны, кисти сжимают в кулаки, и удерживают параллельно полу.Туловище наклоняют вперёд, делая поворот вправо, прикасаясь кулаками к полу.Выпрямившись, выполняют повтор с левой стороной.Выдох делается одновременно с наклоном, вдыхают при выпрямлении.Всего нужно сделать не менее 5 повторов.
  3. Лёжа на спине, поместив под голову согнутые руки, прямыми ногами делают небольшие круги, плотно сводя нижние конечности при встрече (6 повторов).После этого выполняют 2 больших круга, скрещивая нижние конечности, сохраняя неглубокое дыхание.

Во время занятий комплексом Оксисайз выполняют только носовые вдохи.Живот при этом надувают, а таз направляют вперёд.Брюшные мышцы остаются расслабленными.Выполнив 3 коротких вдоха, напрягают ягодичные мышцы и утягивают пресс, делают резкий выдох ртом (губы складывают трубочкой).Предусмотрено не менее 30 повторов.

Гимнастика Бутейко основана на принципе задержки дыхания.Сделав вдох, на время прекращают дышать (должно возникнуть ощущение нехватки воздуха), и делают медленный выдох ртом.Такие дыхательные упражнения для лёгких можно выполнять в процессе ходьбы.

Поначалу следует заниматься таким образом 2-3 минуты.Далее этот период возрастает в несколько раз.

Упражнение для легких: методы зарядки

Дыхательная функция – одна из жизненно важных человеческого организма.Когда мы здоровы, то не замечаем, как это происходит, так же как не фиксируем биение сердца.Благодаря дыханию каждая клеточка нашего тела получает кислород, отдает углекислый газ, осуществляя таким образом право на жизнь.

Необходимость дыхательной гимнастики

С давних времен люди пытались оптимизировать дыхание, улучшить доставку кислорода органам и тканям, очистить их от отработанных газов, так как понимали, что неправильное дыхание приводит к негативным последствиям для здоровья.Основными из них являются:

  • Повышенная утомляемость.
  • Нарушение сна.
  • Снижение защитной функции организма.
  • Головные боли.
  • Депрессии.
  • Ускоренное старение.
  • Застойные явления в легких.
  • Повышенный риск развития бронхолёгочной патологии.
  • Инфекционные процессы в дыхательной системе.

До нашего времени дошли древние упражнения для легких, которые не только не утратили актуальности, но и приобрели дополнительную популярность.Кто-то увлекается гимнастикой монахов тибетских монастырей, кому-то ближе йога.

Какие дыхательные упражнения для легких применяются сегодня, какие проблемы со здоровьем они решают, есть ли лица, которым такие практики не принесут пользы и даже запрещены – ответим на эти вопросы.

Виды дыхания

Проводя систематические тренировки, человек способен развить различные дыхательные виды:

  • Верхнее – вдох верхними отделами грудной клетки, мышцы передней брюшной стенки напряжены.
  • Среднее – в этом случае грудная клетка и межреберные промежутки увеличиваются в объеме, ребра и диафрагма поднимаются.
  • Нижнее – в этом случае осуществляется дыхание животом.
  • Обратное – в этом случае при выдохе живот расслаблен, да и грудная клетка не увеличивает свой объем.
  • Полное – осуществляется дыхание при помощи всей грудной клетки.
  • С задержкой.

Тренировки типов дыхания лучше проводить под контролем специалиста по лечебной физкультуре.

Показания и противопоказания

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений для легких, необходимо решить с какой целью вы намерены этим заниматься.Чаще всего, люди выбирают тот или иной комплекс для получения таких результатов:

  • Повысить физическую выносливость.
  • Нормализовать сон и психоэмоциональное состояние.
  • Сохранить молодость и упругость кожи, предотвратить морщины.
  • Повысить иммунитет.
  • Предотвратить профзаболевания.
  • Улучшить состояние и функцию бронхов и легких.
  • Восстановить голос.
  • Похудеть.

Это далеко не полный перечень показаний.При помощи легких упражнений можно облегчить течение многих заболеваний, улучшить психофизическое состояние детей.

Противопоказаны занятия в следующих ситуациях:

  • Во время обострения любых хронических заболеваний.
  • С большой осторожностью можно проводить дыхательные практики беременным и кормящим.Упражнения для них должны быть просты и легко выполнимы.
  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Воспалительные заболевания женской половой сферы, эндометриоз матки, грыжа пищевода являются препятствием для занятий дыхательными упражнениями.

Каждая методика имеет свои противопоказания.Например, для гимнастики Стрельниковой противопоказанием служат близорукость, гипертензия высокой степени, перенесенный инфаркт.

Общим для многих методик можно считать формирование навыка правильного вдоха и выдоха.Некоторые из них являются не самостоятельными дыхательными упражнениями, а дополняют зарядку и физические комплексы.

Самыми распространенными признаны следующие методики.

  1. Бодифлекс.Показан для лиц, планирующих похудение.Комплекс усиливает эффект от физических упражнений.
  2. Оксисайз.Комплекс тренирует легкие, с ним достигается общее расслабление, снижается вес.
  3. Гимнастика по Мюллеру.Тренирует легкие, повышает иммунитет.
  4. Гимнастика по Бутейко.Цель – лечение легочной патологии.
  5. Тибетская дыхательная гимнастика.Помогает общему оздоровлению и способствует продлению жизни.
  6. Комплекс Стрельниковой.Прежде всего, помогает оздоровить дыхание.Кроме того, применяется с целью восстановления голоса, улучшения общего самочувствия и похудения.

Рассмотрим подробнее все эти методики.

Из каких упражнений состоит гимнастический комплекс:

  • Первое упражнение.Шея вытянута, нижняя челюсть выдвинута вперед, губы сложены для поцелуя.Подняв голову, проводим дыхательный цикл: выдох – вдох – выдох – пауза и расслабление – задержка дыхания.На этапе расслабления прямые руки отводятся назад до счета «8».Цикл повторяется 5 раз.
  • Второе упражнение.Начинается в той же позиции.После выполнения 1 дыхательного цикла левую ладонь кладут на правый локоть, руку поднимают над головой до счета «8», делается вдох, а далее можно расслабиться.Это же повторяют с правой ладонью на левый локоть.Количество повторов – выполняется трижды.
  • Третье упражнение.Принять исходную позицию – коленно-локтевое расположение, правую ногу вытягиваем назад, пальцы стопы уперты в пол.Совершаем глубокий вдох, поднимаем вверх ногу и держим до счета «8», опускаем, выдыхаем.Затем эти же действия выполняем левой ногой.

Эта гимнастика подразумевает, что дыхательное упражнение чередуется с физическим и выполняется в «позе волейболиста».Чем характерна эта поза? Человек в вертикальном положении, ноги широко расставлены и присогнуты в коленях, а вот кисти рук должны быть расположены на коленях.

Непрерывный цикл дыхания раскрывает объем грудной клетки, и в этот момент максимально насыщает организм кислородом.Выполняется стоя.

Что подразумевает Оксисайз? Вдох выполняется только носом, при этом живот надут, таз выдается вперед, а вот мышцы пресса расслаблены.Делаем 3 коротких выдоха, напрягая мышцы ягодиц и промежности резкий выдох ртом через губы, сложенные трубочкой, пресс утягивается.Выполняется не менее 30 раз.

Нужно понимать, что с первых же дней не стоит ждать серьезных результатов, хотя облегчение общего самочувствия наступит быстро.Любая дыхательная гимнастика должна выполняться систематически на протяжении длительного времени.

Гимнастика по Мюллеру

В чем заключается этот гимнастический комплекс:

  • Первое.Необходимо стоять, при этом ноги выставив на ширине плеч, а руки, соединив в замок, поднять над головой.С такой позы выполняются наклоны туловища во все стороны: вперед, вправо, назад, влево.Совершаем 10 дыхательных циклов за 1 минуту.При наклонах обязательно делаем выдох, при возврате в ИП вдох.Это упражнение выполняется 10 раз.
  • Второе.Ноги расставлены на уровне ширины плеч, тогда как руки подняты в стороны, параллельно полу, а кисти должны быть сжаты в кулак.Из такого положения наклоняем туловище вперед, и совершаем поворот вправо, касаясь при этом кулаками поверхности пола между ног.Выпрямившись, повторяем то же в левую сторону.Выполняем по 5 раз в каждую сторону.При наклоне делаем выдох, при выпрямлении вдох.
  • Третье.Нужная поза – лежа на спине, с согнутыми руками, которые находятся под головой или выпрямлены вдоль тела.Из такой позиции прямыми ногами описываем невысокие круги.Обратите внимание, что ноги движутся навстречу друг другу, при встрече крепко сжимаются.Так делаем 6 кругов.Затем еще 2 больших круга, ноги при встрече перекрещиваем.Повторяем это же упражнение, только движение ногами в этот раз осуществляем в другую сторону.Обратите внимание, что при выполнении дыхание делаем глубокое, оно должно быть без задержек.

Этот комплекс известен уже более 100 лет, и помог не одной тысяче людей.Полный курс гимнастики по Мюллеру состоит из 18 упражнений.Но если не хватает терпения, можно на первых этапах обойтись сокращенным курсом.В течение месяца вы должны выполнять все упражнения.

По автору книги «Моей системы» комплекс выполняется в обнаженном виде, мягкая ночная рубашка одевается при упражнениях лежа.В середине гимнастики, то есть после 9 упражнений, проводится обливание водой.

Гимнастика по Бутейко

Суть метода состоит в задержке дыхания.Например, делаем вдох, задерживаем дыхание до чувства нехватки воздуха, выдыхаем медленно через рот.То же самое можно совершать при ходьбе.Можно неглубоко дышать в течение 3-х минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.Можно просто приучить себя дышать, уменьшая глубину вдоха.

Метод эффективно лечит аллергические состояния, бронхиальную астму, гипертонию.

Тибетская дыхательная гимнастика

Тибетскими монахами разработано много комплексов для оздоровления позвоночника и легких, долгожительства, гормональных, для женщин.Дыхательная практика, элементы которой представлены ниже, ставит цель снижение массы тела.Дыхание равномерное, глубокое:

  • Первое упражнение.Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки разведены на уровне плеч параллельно полу.Совершаем повороты туловищем в обе стороны поочередно до ощущения легкого головокружения.
  • Второе упражнение.Лежа на спине, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.Приподнимаем голову, прижимаем подбородок к груди, совершаем подъемы прямых ног (выдох), при опускании вдох.
  • Третье упражнение.Исходное положение – стоя на коленях, колени на ширине плеч.Голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди.Кисти под ягодицами.Прогнитесь в позвоночнике, опираясь на бедра, голова при этом запрокидывается назад (вдох), вернулись в ИП (выдох).
  • Четвертое упражнение.Сесть на табурет, откинуться кзади, опереться ладонями о пол, голову запрокинуть назад, приподнять туловище параллельно полу, образуя мостик.Через несколько секунд вернуться в ИП.
  • Пятое упражнение.«Поза кобры» – лежа на животе, позвоночник прогнут, упор на выпрямленные руки.Переход в «позу собаки» (вдох).Возврат в «позу кобры» – выдох.

Каждое упражнение повторяем не более 21 раза.

Гимнастика по Стрельниковой

Дыхание – интенсивный ежесекундный громкий вдох на фоне физических упражнений, незаметный выдох.

Примером может быть долгий вдох в положении стоя, затем выдох.Далее, сидя или стоя с прямой осанкой, руки согнуты в локтях на уровне груди.Разводим руки в стороны, сжимая в кулак (вдох), возвращаемся в ИП (выдох).

Дыхательные практики разрешается выполнять в любых условиях – дома, в спортивном зале, фитнес-центре, в сосновом лесу, на берегу моря.Помещение должно быть чисто убранным и хорошо проветренным.В сочетании с закаливающими процедурами дыхательные упражнения оказывают более выраженное оздоравливающее воздействие.

5 приемов для улучшения состояния ваших легких и всего организма

Почему так важно следить за здоровьем легких? Ведь они играют значимую роль в общем состоянии здоровья.Легкие пропускают через себя кислород и передают его в систему кровообращения.

Каждый день они подвергаются воздействию многочисленных вредных веществ.Сигаретный дым, автомобильные выхлопы, токсины и аллергены регулярно испытывают их на прочность.

Перед тем, как приступать к лечению легких специальными препаратами попробуйте улучшить состояние естественным путем.Следуя нижеописанным советам можно предупредить развитие астмы, бронхита, хронической обструктивной болезни легких и рака.

С этими простыми советами дышать станет легче.

Сядьте прямо

Это одно из самых простых и легких правил, но о нем часто забывают.Если сутулиться в течение длительного периода времени, то дыхательный объем ваших легких может уменьшиться.В сгорбленном состоянии диафрагма сжимается, и вы совершаете мелкие вдохи.Таким образом, ваши легкие захватывают меньше кислорода и выбрасывают меньше углекислого газа.И вообще сидячий образ жизни не лучшим образом на нашем здоровье отражается.

Постоянно следите за осанкой во время работы в офисе и дома.Делайте перерывы, чтобы размяться: сядьте красиво, выпрямите спину и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Физические тренировки, сопровождающиеся амплитудными движением и силовыми нагрузками, всегда заставляют дышать чаще и глубже.Поэтому такие упражнения очень хорошо развивают легкие.Вы буквально «накачиваете» свои дыхательные способности.Это можно сравнить с качанием мышц на руках и ногах.

«Упражнения улучшают кондиционирование диафрагмы», – говорит Эверетт Мерфи, доктор медицинских наук, бегун и пульмонолог.

Когда вы дышите, то 80 % работы выполняется с помощью диафрагмы

Если вы укрепите диафрагму, то сможете улучшить выносливость и будете меньше уставать.Поэтому ВИИТ-тренировки идеально подходят для развития и укрепления легочных возможностей.Хорошим примером таких тренировок является комплекс упражнений Табата.

Думаю, все знают, что сигаретный дым имеет ужасные последствия для легких и организма.Причем, учитывать нужно и негативное влияние пассивного курения.Находящиеся рядом с курильщиком также вдыхают окись углерода, которая попадает в кровь и повышает кровяное давление.

Бросить курить – это первое, что нужно сделать на пути к оздоровлению легких.И постарайтесь избегать пассивного курения.

Принимайте витамины

Для здоровья легких полезен витамин С.Он является хорошим антиоксидантом и эффективно борется с вредными веществами.Регулярное употребление витамина C во фруктах и овощах или в пищевых добавках улучшит здоровье легких.

Известно, что искусство глубокого дыхания в йоге – отличный способ омолодить легкие и увеличивает их емкость.Попробуйте на практике дыхательные упражнения из курса йоги по 30 минут ежедневно.Через несколько сеансов приток кислорода увеличится, и вы будете чувствовать себя лучше.

Попробуйте задержать дыхание на несколько секунд.Затем медленно выдыхайте, в течение семи секунд или больше.Когда выдохнете до конца, то продолжайте дуть из самых глубин легких.Вы должны почувствовать, как ваши грудь и живот выравниваются внутри.Повторяйте это дыхательное упражнение по девять заходов, один раз в день.И вы почувствуете прилив энергии.

Дыхательная гимнастика для чистки легких

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье мы поговорим об основах дыхательной гимнастиками для очищения легких, которая способна устранить заболевания органов дыхательной системы и укрепить общее здоровье человека.

Виды дыхательных гимнастик

Наиболее известные и эффективные гимнастики:

  • Гимнастика Пранаяма;
  • Гимнастика Бутейко;
  • Гимнастика Цигун.

Также высокой эффективностью обладает и дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Пранаяма — это искусство контролировать собственное дыхание, которое используется в аюрведических медицинских практиках.Пранаяма с помощью различных упражнений, основанных на правильном дыхании, позволяет управлять жизненной энергией Праной, воздействует на доши (три жизненные силы — тела, ума и духа) человека, приводит в гармонию его эмоциональное и физическое состояние.

Суть методики

Цель пранаямы — очищение физического тела от накопившихся в нем токсинов.Так, пища, вдыхаемые вредные вещества, могут способствовать чрезмерному образованию слизи в легких.Слизь может оказывать неблагоприятное воздействие на весь организм человека.

Пранаяма предлагает использование специальных дыхательных упражнений, которые позволяют выводить эту слизь и очищать дыхательные пути и носовые проходы.Регулярное выполнение упражнений значительно улучшит вывод токсинов из организма.

Пранаяма применяется при накоплении слизи в легких и желудке, гриппе, астма, простуде.

Применение

Обратите внимание! Пранаяма — это не просто медитация, когда человек полностью отключает сознание.Здесь важно наблюдать за дыханием, осознанно управляя каждым вдохом и выдохом.

Различные техники предполагают осуществление либо длительных задержек в дыхании либо, наоборот, выполнение большого количества вдохов и выдохов за одну минуту.

Длительность применения зависит от цели, которую ставит человек.Если вы хотите просто очистить легкие от слизи, достаточно выполнять упражнения через 1 день до тех пор, пока не улучшится дыхание и общее самочувствие, это зависит от количества накопившейся слизи, сопутствующих заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Регулярное следование пранаяме позволяет полностью устранить одышку, избавляет от простуды и заболеваний легких, повышает поступление кислорода в кровь и ткани, иногда людям удается даже полностью избавиться от астмы.

Противопоказания

Противопоказания к выполнению упражнений дыхательной йоги:

  • Органические поражения сердца.
  • Заболевания кроветворной системы.
  • Повышенное внутричерепное и внутриглазное давление.
  • Болезни диафрагмы.
  • Отслоение сетчатки.
  • Тяжелые черепно-мозговые травмы.
  • Воспалительные процессы головного мозга.
  • Хронические воспаления легких, среднего уха.
  • Острые патологии брюшной полости.
  • Послеоперационный период при полостных операциях.
  • Острые невротические состояния.
  • Спаечный процесс.
  • Нарушения схемы тела.
  • Выраженная вегетососудистая дистония или нейроциркулярная дистония.
  • Повышенное кровяное давление.
  • Нейроинфекции и психические болезни.
  • Злокачественные новообразования.

Если у вас имеются заболевания легких или астма, перед применением любой дыхательной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Дыхательные упражнения, разработанные Бутейко — это одна из самых применяемых отечественных гимнастик, которая позволяет не только очищать легкие и устранять заболевания системы дыхания, но и нормализует обменные процессы во всем организме.

Суть методики

Методика заключается в отказе от глубокого дыхания, здоровое дыхание – это короткие вдохи и выдохи.В результате исследовательской работы К.Бутейко доказал, что глубокое дыхание вредно, а у здоровых людей размер легких меньше, чем у больных.

Основным показанием к применению дыхательной гимнастики о методу Бутейко является бронхиальная астма, будучи ученым – физиологом и врачом, он сам избавился от этой болезни при помощи правильного дыхания, которое описал в своей методике.

Также способ позволяет купировать некоторые симптомы при пневмонии, дыхание позволяет очищать легкие от накопившейся слизи при простудных заболеваниях, нарушенном носовом дыхании, ринитах, гайморитах, ларингите, позволяет вылечить дыхательную аритмию.

Применение

Дыхательную гимнастику разрешается проводить только после предварительной консультации с врачом.Перед первым выполнением упражнения обязательно должна быть проведена проба для определения глубины дыхания.

Выполнять курс упражнений следует до тех пор, пока не уйдут симптомы заболевания, и не улучшится общее состояние.Также дыхательную гимнастику можно выполнять ежедневно.

Противопоказания

Противопоказания к применению метода:

  • Острые инфекционные болезни.
  • Обострение хронического тонзиллита.
  • Психические заболевания.
  • Состояния и патологии, сопровождающиеся сильными кровотечениями.

Цигун основан на глубоком дыхании, это весьма эффективная дыхательная практика, дошедшая до нас из Китая.Цигун укрепляет не только физическое, но и эмоциональное тело, уже через 3-4 занятия начинающие чувствуют улучшение, легкие очищаются, тело наполняется энергией.

Суть методики

Цигун сочетает в себе дыхательные и оздоровительные физические упражнения.Они способствуют укреплению легких и улучшению вентиляции в них.Практикующие учатся дышать правильно – животом, что обеспечивает мощную вентиляцию, высвобождение накопившейся слизи из носовой полости и органов дыхания.

Основными показаниями к применению практики цигун являются заболевания дыхательной системы, в том числе и астма, а также простудные болезни, насморк, гайморит, грипп, ОРВИ.

Применение

Также как и другие техники дыхания, вы можете выполнять цигун до того момента, как уйдут симптомы болезни и улучшиться общее самочувствие, или же выполнять их постоянно и встать на путь крепкого здоровья.

Противопоказания

Противопоказания к применению методики цигун:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Болезни кроветворной системы.
  • Нейроинфекции.
  • Сложные черепно-мозговые травмы.
  • Онкологические заболевания.

Теперь вы знаете, какая дыхательная гимнастика для очищения легких может быть эффективна.Здоровья вам и вашим близким!

Пожалуйста, поддержите проект — расскажите о нас

10 полезных упражнений для людей с заболеванием легких

Упражнения для облегчения дыхания


При хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), чем меньше вы делаете, тем меньше способны делать.Слабым мышцам нужно больше кислорода, поэтому вы можете тяжело дышать, даже когда ходите по магазинам или готовите еду.

Это можно изменить с помощью упражнений.Чем сильнее мышцы, тем легче каждый день делать привычные дела.

Ходьба — отличный выбор, особенно если вы только начинаете заниматься спортом.Ходите везде — на улице, в торговом центре, на беговой дорожке.

Если трудно ходить, добавляйте по 30 секунд или по 10 метров каждый день.Даже ходьба в медленном темпе пойдёт на пользу.

Если вы не занимались спортом долгое время, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать делать физические упражнения.


Велотренажёр очень полезен для людей с ХОБЛ.Вы можете крутить педали, пока занимаетесь домашними делами, там вас никто не увидит.Прежде чем записаться в группу велосипедистов, поговорите с инструктором о темпе тренировки, чтобы вы были уверены в своих возможностях.

Если хотите усложнить тренировку, езжайте на велосипедную прогулку и повторите тренировку уже на настоящем велосипеде.Если из-за какого-либо упражнения у вас появляется одышка, прекратите его делать и присядьте на несколько минут.

Тренажёры для сгибания рук


Поднимая лёгкий вес, вам не доставит труда дотянуться до высокой полки или понести бутылку молока.Попробуйте позаниматься с гантелями, резинками или бутылками с водой, чтобы потренировать руки.

Держите гантели по бокам, ладони вперёд.Вдохните.Теперь поднимите руки к груди, держа локти к низу, медленно выдохните.Медленно опустите руки вниз, вдохните.Выполните два подхода по 10-15 раз.

Подъём рук вперёд

Держите гантели по бокам, ладонями к себе.Вдохните, поднимите обе руки на высоте плеч, медленно выдохните.Медленно опустите руки, вдохните.Это упражнение укрепит ваши плечевые части рук и сами плечи.Выполняйте это упражнение два подхода по 10-15 повторений.Начните с лёгкого веса, а потом каждые две-три недели берите вес немного тяжелее для нагрузки мышц.

Подъём на носочки

Добавьте к вашему комплексу упражнение для ног, тогда вам будет легче ходить.

Для этого упражнения нужно встать на устойчивый стул высотой 15-30 см, поставьте ноги на ширине плеч.Соблюдайте баланс.Вдохните.

Теперь, высоко поднимитесь на носки, медленно выдыхая.Недолго удерживайтесь в этом положении.Опустите пятки вниз, медленно вдыхая.

Как только почувствуете, что ваши ноги стали крепче, усложните упражнение и поднимайтесь только на одной ноге поочерёдно.Выполняйте до двух подходов по 10-15 повторений.

Экстензии ног

Для вас это упражнение кажется лёгким? Добавьте на лодыжки вес.Сделайте до двух подходов по 10-15 повторений.

Тренируйте диафрагму

Это упражнение укрепляет главную дыхательную мышцу — диафрагму.Лягте, согните колени или сядьте на мягкое кресло — положите одну руку на грудь, одну ниже груди.Медленно вдохните через нос так, чтобы живот поднял вашу руку.Выдохните, сжав губы, напрягите живот.Не двигайте рукой на груди.Выполняйте упражнение в течение пяти-десяти минут три-четыре раза в день.После этого вам будет намного легче дышать.

Танцы со стулом


Если вы любите танцевать, попробуйте эту тренировку в зале или на DVD дома.Различные программы выработают выброс адреналина или накачают мышцы, или всё вместе — с любым жанром музыки от джаза до хип хопа.

Новички могут начать в зале, чтобы выучить самые безопасные упражнения.Если вы будете танцевать с весом в руках, вы сможете увеличить уровень физической подготовки.

Занимайтесь Тай Чи

Тай Чи — это древняя китайская тренировка с нежными и плавными движениями — отличный выбор для людей с ХОБЛ.Эта мягкая тренировка для сердца и лёгких поможет держать мышцы в тонусе.

Также Тай Чи снимает стресс и помогает расслабиться, в особенности, если вы переживаете из-за ХОБЛ.Сходите на тренировку в зал или посмотрите видео, чтобы узнать движения.

Тай Чи — видео

Тай Чи — внешне выглядит как танец, а на деле является сильным инструментом физического и духовного совершенствования и самозащиты :

Дышите правильно для улучшения результатов

Во время физических упражнений нужно дышать медленно.Вдох через нос с закрытым ртом.Так воздух согревается и фильтруется.Выдох через рот в два раза дольше, чем вдох.Не задыхайтесь.Так из лёгких выйдет весь воздух.

Если дыхание становится быстрым и неглубоким, перестаньте делать упражнение и отдохните.Расслабьте тело.Сожмите губы и дышите: через нос и медленно через сжатые губы.


Аккуратно растягивайтесь до и после тренировки.Попробуйте выполнить одно упражнение на растяжку: положите руки на стену на расстоянии вытянутой руки и плеч.Шагните вперёд и согните правое колено.

Согните левое колено, пока не почувствуете лёгкое растяжение в задней части голени.Вам не должно быть больно.Удерживайтесь в таком положении от 10 до 30 секунд и повторите с левой ногой.Продолжайте менять ноги в течение трёх-пяти повторений на каждую ногу.

Попробуйте другие виды спорта

Бег трусцой, катание на коньках или гребля могут стать хорошими упражнениями для людей с лёгкой стадией ХОБЛ, также это веселее, чем занятия в зале.

Некоторые виды спорта помогают лечить несколько болезней сразу: водная аэробика хороша и для ХОБЛ, и для артрита.Для начинающих лучше начать с программы, предложенной пульмонологом.

Некоторым людям, возможно, будет нельзя делать отжимания, приседания или подъём большого веса.Спросите врача, что подходит именно для вас.

Дыхательные упражнения


Если вы делаете дыхательные упражнения, можете столкнуться с трудностями или хлопотами с инвентарём.Но если врач рекомендует вам делать эти упражнения, делайте.Удлинённая трубка поможет делать эти упражнения дома.

Маленький, лёгкий, переносной сосуд сделает гимнастику проще.Можно сделать много дыхательных упражнений.

Когда можно не заниматься

Введите тренировки в привычку

Для большинства людей целью является тренировка в течение 20-30 минут, как минимум три раза в неделю.Подключите кардио и силовые тренировки.

Если вы не в форме, начните с удобного вам уровня — даже если это будет одна минута.

Способы поддержания мотивации :

  • Полюбите упражнения
  • Планируйте упражнения в повседневной жизни
  • Ведите журнал упражнений и делайте заметки, если вы начали чувствовать себя лучше в повседневных действиях.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
806
Предыдущая статьяУтяжелители своими руками
Следующая статьяОчищение по оганян

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here