Гимнастика для исправления сколиоза

Рассмотрим подробнее тему: Гимнастика для исправления сколиоза - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
71

Оглавление

Гимнастика для исправления сколиоза

На начальных стадиях сколиозу не придается много значения, хотя это предвестник более серьезных проблем со здоровьем в будущем.Из-за легкомысленного отношения нужный момент бывает упущен, заболевание переходит на следующие стадии, и лечение требует больше усилий и времени.

К врачу нужно обращаться при первых же признаках проблем со спиной.Он назначит физиотерапию, массаж, корригирующую гимнастику, даст рекомендации по ношению корсета.

Чтобы разработать ежедневный комплекс упражнений при сколиозе позвоночника для занятий в домашних условиях, следует обратиться к инструктору по лечебной физкультуре и своему доктору, которые подскажут, как создать индивидуальный план занятий.

Именно такой грамотный подход эффективнее всего поможет справиться с начинающейся деформацией позвоночника или уже запущенной проблемой.Лечебная гимнастика рекомендуется и взрослым, и детям.

Эффективность гимнастических упражнений при сколиозе

Если сколиоз не является врожденным, то чаще всего он встречается у детей, ведущих малоподвижный образ жизни у компьютера или телевизора.Слабые мышцы спины, не привычные к физической нагрузке, не могут поддерживать позвоночник, постепенно начинается его деформация.В этом случае гимнастика исправляет начавшееся нарушение осанки.

Упражнения для исправления сколиоза заставляют мышцы расти, создается так называемый «мышечный корсет», внутренние органы удерживаются в правильном положении, и ничто не мешает молодому организму развиваться.

Эти задачи можно решить с помощью верного выбора лечебных физкультурных занятий, которые должны подходить больному по возрасту и соответствовать степени сколиоза (при 1 и 2 степени упражнения будут более интенсивными, чем при 3 и 4, когда больным очень трудно двигаться).

Даже при глубоких поражениях позвоночника, когда уже невооруженным глазом видны искривленные плечи, лопатки, опущенные кости таза, можно исправить положение ежедневными физическими нагрузками, рекомендованными врачом.

Когда мышечный корсет в грудном и поясничном отделе нарастает, он помогает держать позвоночник в правильном положении.При этом заболевании мышцы со стороны бокового изгиба позвоночника сильно растянуты, а с другого бока создается всегда напряженный мышечный валик – гимнастика для исправления сколиоза поможет исправить этот недочет.

Обычно в стандартный комплекс занятий входят упражнения по развитию дыхания, исправлению осанки, устранению деформаций позвоночного столба.Сильные нагрузки противопоказаны, особенно в самом начале работы, так как вытягивать и сильно напрягать спину нельзя во избежание травмирования.

Быстрый темп здесь не нужен – это не занятия для похудения, где именно непрерывные физические нагрузки начинают сжигать жир – здесь важно просто развить определенные мышцы.

Базовые упражнения при сколиозе 1 степени

Лечебная гимнастика даже при сколиозе 1 степени должна войти в повседневную привычку человека, если он не хочет дальнейшего развития проблем.

При начальных стадиях деформации позвоночника рекомендуется следующий набор динамических и статических занятий:

  1. Стоя у стены, нужно прижаться к ней как можно плотнее всей спиной, затылком, ягодицами, икрами и пятками.Замереть в таком положении на 2-3 минуты, постараться запомнить эту позу и сохранить ее после того, как отойдете от стены на шаг.Удерживать еще в течение 2-3 минут.
  2. Стоя поднять руки вверх, завести их за голову, прогнуться вслед за ними назад и замереть в таком положении на несколько секунд.Повторить движение 10 раз.
  3. Стоя завести руки назад и прижать палку сзади к голове и ягодицам.Приседать с ней, наклоняться вперед, вправо, влево, следя за тем, чтобы палка не отделялась от головы и ягодиц.
  4. Лежа на животе подложить руки под голову, опереться подбородком на кисти.Поднять верхнюю половину тела, опираясь на кисти, бедра при этом не отрываются от пола.Замереть на 5-6 секунд.Повторить несколько раз.

Базовые упражнения при сколиозе 2 степени

Все упражнения, выполняемые при 1 степени, подойдут и для второй, только выполняться они должны более часто и продолжительно, и к ним добавляются еще другие.В идеале тренировка должна длиться не менее часа.

В первые минуты работы совершаются задания по подготовке и расслаблению мышц спины:

  1. На наклонной скамье полежать вниз головой примерно 30 секунд, затем встать.Повторить несколько раз.Позвоночник вытягивается без малейших усилий, без напряжения и повышения травмоопасности.Упражнение особенно актуально при болях в спине.
  2. Лечь на пол на спину, руки закинуть за голову и медленно потянуться за руками вверх, затем расслабиться.Повторить несколько раз.

Развить мышечный корсет при сколиозе 2 степени поможет гимнастика, состоящая из следующих упражнений:

  1. Лечь на скамью, развести руки в стороны, напрячь икры так, чтобы носки смотрели в сторону головы.Застыть в таком положении на несколько секунд, повторять не менее 10 раз.
  2. Лежа на скамье завести руки за голову, а грудь при этом выгнуть вверх и застыть в такой позе на 5 секунд.Повторить 10 раз.
  3. Лежа на скамье развести руки в стороны, в них удерживать небольшой груз (можно полулитровые бутылочки с водой), считать до 10 и возвращаться в исходную позицию.Повторить 5-6 раз.

Базовые упражнения при сколиозе 3 степени

При различных степенях поражения, особенно при третьей, полезны следующие виды упражнений для лечения сколиоза:

  • плавание брассом и кролем;
  • ходьба;
  • бег на лыжах.

Запрещаются такие интенсивные и травмоопасные виды сорта, как волейбол, футбол, баскетбол, теннис – все они связаны с резкими движениями и опасностью получить повреждения.

На данной стадии упражнения при сколиозе для укрепления мышц спины следует выполнять осторожно – смещенные позвонки можно повредить еще сильнее.Нельзя глубоко приседать, много бегать, поднимать тяжести.

Все упражнения для уменьшения нагрузки на позвоночник рекомендуется выполнять лежа.Упражнения можно использовать те, которые рекомендовались выше, а также добавить и специфические, для устранения изогнутых дуг позвоночника в правую или левую сторону.Это так называемые упражнения из асимметричных позиций: учитывается, с какой стороны выгнута дуга, сколько изгибов имеет позвоночник.

Все упражнения при 3 степени строго согласуются с наблюдающим врачом, иначе можно навредить себе вплоть до инвалидности.Иногда пациенты интересуются – можно ли висеть на турнике при сколиозе 3 степени? Ответ в этом случае отрицательный, никакой пользы сильное растяжение позвоночника не принесет, а только усугубит положение.

Меры предосторожности

Наверное, еще раз следует сказать, что все упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе, особенно в случаях сильной деформации, следует обсуждать с доктором и инструктором по ЛФК.Забота о своем здоровье не терпит самодеятельности

Гимнастика для исправления сколиоза

Добро пожаловать в клинику А.Н.Бакланова! Мы предлагаем надёжные и безопасные технологии в лечении позвоночника.

Лечение пациентки с диагнозом «спинальная мышечная атрофия Кугельберга-Веландера»

Элина Абдрашитова, 15 лет — спинально-мышечная амиотрофия Верднига-Гофмана

История пациента с диагнозом СМА, 20 лет

17 Февраль, 2017

  • Москва, Волгоградский просп., дом 99, корпус 4
  • Телефон: +7 (495) 746-99-50
  • Email: [email protected]

Социальные сети

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста.Оно также бывает у взрослых.Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы.Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача.Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения.Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма.Один из самых точных методов в мире.Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека.Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография.Она помогает оценить изменения осанки.Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам.Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ.МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно.ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом.При разных видах искривления ЛФК должна отличаться.Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома.Её задача — постепенное наращивание физнагрузок.Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз.Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела.Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Принципы гимнастики при сколиозе

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика.Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения.Детально рассмотрим второй тип.Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

  • стоя перед зеркалом;
  • поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
  • работая под руководством инструктора;
  • прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника.Сначала выбирается тип начального положения.Это упражнения, которые выполняются лёжа.Спустя время добавляются упражнения стоя.

Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

  • оздоровление организма с помощью гимнастики;
  • улучшение его физического состояния;
  • происходит его закаливание;
  • гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
  • позвоночник становится более подвижным и крепким;
  • психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
  • гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
  • идёт быстрая подпитка тканей;
  • происходит коррекция.

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений.Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

  • На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
  • Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
  • Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
  • Регулярные уроки приведут к улучшению.
  • Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Упражнения на первой стадии сколиоза

  1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
  2. Поднятие носочков, рук вверх.
  3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
  4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
  5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
  6. Человек лежит на спине.Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
  7. Подтягивание локтей к противоположным коленям.Количество то же самое — по 10 приёмов.
  8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
  9. Велосипед и ножницы.
  10. Положение не меняется.Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
  11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
  12. Положение на животе — имитация плавания.
  13. Положение то же.Приподнимается верхняя часть туловища и ноги.Две части смыкаются, формируя «корзинку».
  14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

  • Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
  • Запрещаются кувырки.
  • Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
  • Запрещается выполнять быстрые движения.
  • Заниматься боевыми искусствами нельзя.
  • Бег запрещён также.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины.Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии.Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени.Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет.Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше.Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача.Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций.Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений.ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще.Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры.В основном врач назначает упражнения лёжа.Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

  • Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
  • Обязательно присутствие небольшого темпа.
  • Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
  • Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение.Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные.Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы.Риск их выполнения — минимальный.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс.Закончить комплекс можно медленной ходьбой.Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание.Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками.Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону.Необходимо выполнить 8 подходов.Это некий массаж для связок и мышц позвоночника.После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке.Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре.Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках.Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть.Это можно сделать на свежем воздухе.Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить.Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений.Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки.Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас.От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся.Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Искривление позвоночника лечится комплексно, но ведущая роль в этом процессе отводится лечебной физкультуре.Активное воздействие на мышечный корсет, которое оказывают физические занятия, позволяет замедлить прогрессирование болезни, а впоследствии и полностью устранить деформации.Рассмотрим, какие нужно делать упражнения при сколиозе позвоночника, как правильно их выполнять, и есть ли у них противопоказания.

Кому показана лечебная гимнастика

Упражнения ЛФК предназначены для разработки мышц спины и связочного аппарата: они снимают напряжение с чрезмерно нагруженных участков, активизируют незадействованные группы мышц, усиливают кровообращение.В процессе занятий постепенно происходит выравнивание тонуса мышечной системы, и человеку становится проще удерживать позвоночник в правильном положении.Для устранения деформаций занятия ЛФК должны проводиться ежедневно на протяжении длительного времени.

Показанием к назначению ЛФК является искривление позвоночника 1, 2 и 3 степени, S-образного и С-образного типа, а также любые нарушения осанки.

При этом каждому пациенту комплекс упражнений подбирается отдельно, с учетом возраста, степени искривления, места его локализации и особенностей организма.Самые интенсивные занятия назначаются людям с нарушением осанки и сколиозом 1 степени, при более серьезных деформациях физическая нагрузка должна быть умеренной.Помните, что излишняя активность вместо положительного эффекта может спровоцировать массу осложнений.

Противопоказания

Лечебная гимнастика в ряде случаев может быть противопоказана полностью или частично, до устранения факторов риска развития осложнений.Отдельным пациентам выполнять упражнения можно лишь в кабинете ЛФК, под контролем специалиста.Все это определяет лечащий врач в процессе обследования, самостоятельно же оценить риски для здоровья невозможно.

Основными противопоказаниями для назначения ЛФК являются:

  • сколиоз 4 степени;
  • ускоренный прогресс заболевания;
  • серьезные нарушения функций сердечной или дыхательной системы;
  • высокое внутричерепное давление.

Причины для временного прекращения занятий:

  • обострения хронических заболеваний;
  • инфекционные и простудные болезни, сопровождающиеся высокой температурой;
  • послеоперационный период;
  • усиление болей в позвоночнике после физических нагрузок.

До стабилизации состояния выполнять упражнения нельзя, чтобы не спровоцировать ухудшение.Если боли или дискомфорт связаны со спиной, обязательно сообщите об этом лечащему врачу и не пытайтесь решить проблему своими силами.В позвоночнике находится множество нервных окончаний, которые часто защемляются из-за деформации позвонков.При обследовании в клинике несложно выявить проблемные участки и устранить причину боли, в домашних же условиях это сделать вряд ли получится.И чем запущеннее состояние, тем труднее будет с ним справиться.

Под наблюдением врача должны заниматься гипертоники, сердечники, пациенты с хроническими заболеваниями ЖКТ.То же относится и к беременным на сроке от 3 месяцев: в домашних условиях контролировать распределение нагрузки сложно, так что лучше заниматься в кабинете ЛФК с опытным специалистом.

Правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были максимально эффективными, следует соблюдать несколько правил:

  • одежду для занятий нужно выбирать из легких, «дышащих» материалов, по своему размеру.Излишне узкая или, наоборот, широкая одежда мешает полноценно выполнять упражнения, что сказывается на их результативности;

И самое главное – соблюдайте меру.Увеличение нагрузок или длительности занятий не поможет выровнять позвоночник быстрее.Так что не выматывайте свой организм дополнительными упражнениями, а лучше сконцентрируйтесь на приятных ощущениях, которые дает физическая активность.

Упражнения при сколиозе

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно выполнять упражнения для позвоночника на гимнастическом мяче, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Любой комплекс ЛФК основывается на базовых упражнениях, которые подходят большинству людей со сколиозом.Именно такие упражнения мы и рассмотрим.

ЛФК при сколиозе: комплекс упражнений для исправления осанки

Сколиоз — достаточно распространенное заболевание, являющееся спутником многих людей ввиду особенностей современного образа жизни.Одна из эффективных мер терапии – это гимнастика при сколиозе, помогающая нормализовать состояние.Рассмотрим, что она собой представляет, и как ее выполнять.

Упражнения при сколиозе позвоночника: особенности

Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру.Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

  • вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
  • устранить из мышц патологическое напряжение;
  • предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
  • улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
  • снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира.Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника.Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения.Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях: основные правила

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1.Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника.К ним относятся следующие:

  • подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
  • элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
  • силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
  • быстрый бег;
  • любые прыжки;
  • вращения торсом в вертикальном положении.

2.Первые занятия должны проводиться в медленном темпе.Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3.Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4.Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5.Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов.Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Этапы тренировки при сколиозе

Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

Занятия разделяются на следующие этапы:

  • Разминка.Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
  • Основные нагрузки.Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
  • Заключение.На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.

На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию.Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях: примерный комплекс

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально.Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1.Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины.Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы.Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его.Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч.Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад.Повторить упражнение нужно четыре раза.
  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс.Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте.Повторите 3-5 раз.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению.Ходите на месте.При ходьбе не надо высоко поднимать колени.На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте.При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

2.Базовые упражнения

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

  • Лягте на спину, поместите руки за голову.На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение.Эти меры нужно повторить пять раз.
  • Исходное положение аналогичное.Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе.Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
  • Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол.На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете.Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию.То же самое повторите для другой ноги.Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
  • Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы.Нужно делать пассивное вытяжение.Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
  • Лягте на живот.Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.

3.Заключительные упражнения

Они будут следующими:

  • Нужно встать ровно, поместить руки на пояс.Нужно ходить на месте.При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках.Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
  • Исходное положение аналогичное.Ходите с высоким подъемом коленей.

На фото вы увидите примерный комплекс упражнений при сколиозе.

Лучшие упражнения при сколиозе

Швейцарские ортопеды и вертебрологи вместе со специалистами по ЛФК разработали комплекс упражнений для исправления сколиоза, который помогает по максимуму эффективно задействовать основные группы мышц, увеличивая их упругость и эластичность.Он включает в себя такие упражнения:

Упражнения для мышц спины:

  • Лягте на живот, руки поместите по сторонам.Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их.Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
  • Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища.Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз.Упражнение нужно повторить пять раз.

Упражнения для боковых мышц спины:

  • Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху.Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте.Повторите для каждой стороны по пять раз.
  • Лягте на бок.Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди.Обе ноги поднимите насколько, насколько можете.То же самое повторите для другого бока.Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.

Для мышц брюшного пресса выполняйте следующее упражнение:

  • Нужно лечь на спину, руки поместить по швам.Поднимите одну ногу, не сгибая при этом колено, подержите несколько секунд.То же самое повторите для другой ноги.После поднимите две ноги вместе.Начинайте с трех повторений, затем увеличивайте нагрузку до 7 раз.

Упражнение для исправления осанки:

  • Лягте на спину.Ноги держите вместе, руки поместите вдоль тела.На секунду нужно поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков.

Упражнение для выправления позвоночника:

  • Для этого упражнения вам нужно будет заранее подготовить пакет с песком весом не более 1 кг.Сядьте на стул, поместите пакет себе на голову так, чтоб он не падал.Затем плавно встаньте и немного походите, чтоб пакет не падал с головы.

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат.Парные мышцы получают значительные различия в натяжении.Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности.Парные же их «оппоненты» с противоположной стороны всегда сокращены, расслаблены.Ввиду отсутствия движений они ослабляются, что может в дальнейшем спровоцировать атрофию.

Потому важно, чтобы упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях включали в себя четыре вида нагрузок:

  • Несимметричные.Позволяют тренировать мышцы лишь с одной стороны туловища, противоположная же группа мышц при этом расслаблена.
  • Симметричные.Помогают удерживать позвоночник в естественном с анатомической точки зрения положении.Нагрузка одинаково распределяется на мышцы с двух сторон, в результате тонус их выравнивается, и это оказывает благотворное влияние на динамику выравнивания позвоночника.
  • Деторсионные.Помогают снять нагрузку с напряженных мышц, одновременно с этим стимулируя работу расслабленных.
  • Общеукрепляющие.Способствуют стимуляции работы иммунной системы, помогают повысить выносливость и улучшить общее физическое развитие всего тела.

Учтите, что эффективность применения лечебной физкультуры при сколиозе будет определяться тем, насколько ответственно вы относитесь к занятиям, выполняете ли все предписания.Также важно постоянно контролировать осанку.

Гимнастика при сколиозе на видео


Лечебные физические упражнения при сколиозе

Лечебная физкультура (ЛФК), направленная на коррекцию приобретенного сколиоза, является основным методом лечения, применяющимся в комплексе с регулярными курсами массажа и физиотерапии.Больному также может быть рекомендовано ношение специального ортопедического корсета.Эффективность упражнений зависит от формы искривления, степени заболевания и скорости его прогрессирования.При 1 и 2 степени сколиоза (угол искривления до 25 градусов) вероятно значительное улучшение состояния пациента вплоть до полного выздоровления.

Комплекс упражнений для исправления осанки, наряду с лечебным массажем, БОС-терапией и физиотерапевтическими процедурами — это один из консервативных методов лечения сколиоза. Заболевание представляет собой врожденную или приобретенную деформацию позвоночника, которая обнаруживается обычно в детском возрасте.

По статистике в 80% случаев сколиоз является приобретенным недугом: 1 степень возникает в результате привычного длительного нахождения в неправильной позе при сидении (работа или учеба за неудобным столом).Развитию патологии способствует образ жизни, в котором преобладает статичное положение тела, нехватка физической активности.

Лечебная физкультура может помочь, если заболевание находится еще в 1 или 2 степени. При 3 и 4 степени сколиоза назначается терапия хирургическими методами.Если заболевание врожденное, оно может быть обусловлено не просто боковым искривлением позвоночного столба, а пороками развития внутренних органов и структур.Поэтому курс ЛФК следует начинать только после консультации с ортопедом, так как в некоторых случаях он будет бесполезным, а иногда и ухудшает состояние.При искривлении 3 степени ребенка частично освобождают от уроков физкультуры в школе, так как ему противопоказаны прыжки и кувырки.

Степени сколиоза от первой (легкой) до четвертой (тяжелой)

ЛФК назначается с целью:

  1. 1.Исправления осанки.
  2. 2.Укрепления мышечного корсета спины, устранения дисбаланса мышц и связок.
  3. 3.Снятия излишней нагрузки на позвоночник.
  4. 4.Оказания общеукрепляющего воздействия на организм.

Упражнения для коррекции сколиоза подбирает врач, специалист по лечебной физкультуре индивидуально для каждого пациента. Он учитывает локализацию искривления, форму и стадию болезни, возраст.При с-образной форме сколиоза искривление находится в одном месте, при s-образной форме — в двух, при z-образной — в трех.

Для корректировки каждой разновидности нужны специальные упражнения.

ЛФК наиболее эффективна в период формирования детского организма и активного развития — до 15 лет. В этом возрасте легче исправить искривление и выработать правильную осанку.Для подростков и взрослых лечебная физкультура также полезна, но многое зависит от настроя человека на выздоровление, его воли и желания тренироваться регулярно, в идеале — ежедневно.

Занятие должно проходить в проветренной комнате (следует постепенно добиваться того, чтобы в процессе гимнастики была открыта форточка или окно), в теплое время года по возможности нужно быть на улице: это способствует лучшему газообмену в легких.Тренироваться лучше утром перед завтраком или во второй половине дня перед ужином.Время выполнения упражнений — 20–45 минут. При сидячем образе жизни лучше проводить два коротких (по 20 минут) занятия в день.

Перед началом тренировки выполняется разминка с целью разогреть мышцы. Упражнения комплекса делаются медленно, следует исключить опорные прыжки, кувырки, элементы акробатики, не делать резких движений.

Начинать нужно с простых упражнений.Когда выработается навык, переходят к освоению более сложных движений.Каждое упражнение, при отсутствии других указаний, повторяют 5–10 раз.Если во время занятия появились боли, нужно остановиться.

Упражнения бывают 3 видов:

  1. 1.Корригирующие, направленные на предотвращение дальнейшей деформации позвоночника и возвращение правильной осанки.Коррекция искривления может быть незначительной.Такие упражнения предназначены для укрепления мышц, которые разгибают спину.Они несут значительную нагрузку, противостоя мышцам-сгибателям и тяжести грудной клетки.Волевых усилий для этого недостаточно, необходима тренировка и выработка привычки.В результате голова и корпус человека должны располагаться на единой оси по вертикали, грудь приподнята, а живот — втянут.
  2. 2.Симметричные упражнения формируют мышечный корсет, по-разному влияя на симметрично расположенные группы мышц.Их смысл в том, чтобы слабые мышцы получали большую нагрузку.
  3. 3.Асимметричные упражнения оказывают значительный лечебный эффект: они направлены на исправление деформации, а также на укрепление мышц на выпуклой стороне искривления и на растяжение мышц и связок на вогнутой стороне.

Дома без консультации врача можно выполнять только несложные базовые физические упражнения. Они преследуют общеукрепляющие задачи, поэтому рекомендуются при 1 степени сколиоза и нетяжелых нарушениях осанки у детей и взрослых.

Обычно это симметричные упражнения.Комплекс включает разминку, основную и заключительную части.

Каждое упражнение выполняют 8–10 раз. Если с непривычки заниматься тяжело, следует начать с минимального количества — 5 раз, с каждым днем увеличивая число повторов до 10.

Упражнения для разминки:

  1. 1.Прислониться спиной к стене.Ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны упираться в нее, спина при этом прямая.Таким образом тело принимает анатомически правильное положение.Нужно сделать 1–2 шага от стены, запомнив ощущения тела и сохранив осанку.Дышать следует ровно, не задерживая вдох или выдох.
  2. 2.Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.Руки располагаются свободно вдоль туловища.Нужно приседать, вытягивая руки вперед, спину при этом стараться держать прямо.Упражнение выполняется в медленном темпе.Вдох делается во время приседания, выдох — при движении вверх.
  3. 3.Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки свободны.Спину следует держать ровно.На счет «раз» нужно вдохнуть и поднять руки вверх, на «два» — потянуться вверх, на «три» — опустить руки и сделать выдох.
  4. 4.Упражнение делается стоя, ноги при этом на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища, спина выпрямлена.Нужно совершить по 4 круговых движения плечами назад и вперед.
  5. 5.Исходное положение — стоя.Одну ногу, согнутую в колене под прямым углом, нужно поднимать как можно выше.Положение следует удерживать несколько секунд.Дыхание при этом должно быть ровным.Затем необходимо вернуться в исходное положение и повторить упражнение по 5 раз каждой ногой.

Для упражнений в позиции лежа следует приобрести гимнастический коврик или заниматься на какой-либо подстилке.

Первая часть делается стоя. Ноги при этом на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища.Нужно сдвинуть лопатки и постараться удержать их в таком положении, досчитав до 5, вернуться в исходное положение.Во время выполнения должно ощущаться напряжение в грудном отделе спины.Повторить нужно 10 раз.

Упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса (исходное положение — лежа на спине):

  1. 1.Прямые ноги приподнять над полом на 30–40 градусов.В течение 30 секунд совершать ногами перекрещенные махи («ножницы»), не сгибать колени, носок тянуть на себя.Движения делать сначала в вертикальной, потом в горизонтальной плоскости.Выполнить упражнение 4 раза (по 2 раза в каждой плоскости).
  2. 2.Медленно делать ногами движения, как при езде на велосипеде, представляя себе, что ехать трудно (например, в гору).
  3. 3.Ноги прижать друг к другу и согнуть в коленях, пятки поставить на пол.Руки развести в стороны.Голову повернуть в одну сторону, а колени наклонить в другую, затем поменять направления.Должно ощущаться напряжение в шейных и поясничных отделах.Повторить 10 раз.
  4. 4.Ноги согнуть в коленях и по очереди подтягивать их к животу.Выполнять по 2–3 раза по 30 секунд.
  5. 5.Согнуть ноги в коленях.Приподнимать таз над полом, прогибаясь в грудном отделе.
  6. 6.Поднять обе ноги.Согнуть колени под прямым углом, носок тянуть на себя.Удерживать 10 секунд, выполнить 10 раз.
  7. 7.На полу или на жесткой кровати стараться вытянуть туловище по продольной оси: голову тянуть вверх, а ноги вниз (пассивное вытяжение туловища).
  8. 8.Положив руки на затылок, разводить локти в стороны.Повторить 5–8 раз.

Упражнения, направленные на укрепление мышц спины (исходное положение — лежа на животе).

  1. 1.Пассивное вытяжение спины, так же, как и лежа на спине.
  2. 2.Упражнение, которое иногда называют «Рыбка».Лежа на животе, прогнуться в пояснице, поднять голову, туловище, руки и ноги, удержать положение до 10 секунд.Выполнять 2–3 раза по 7–8 повторов.
  3. 3.Для этого упражнения понадобится твердая подушка.Исходное положение — лежа на подушке на животе.Руки за спиной нужно сцепить в замок.Поднимать тело вверх насколько возможно, ноги держать на полу.Должно ощущаться напряжение в мышцах поясничного отдела спины.Выполнить 10 раз.
  4. 4.Поднять и выпрямить ноги, выполнять перекрестные махи.

Упражнения, проводимые на спине и животе, рекомендуется чередовать, тогда мышечный корсет будет создаваться более эффективно.

Исходное положение — стоя на четвереньках (колени и руки на полу):

  1. 1.Не разгибаясь, сесть ягодицами на пятки.Ладонями упереться в пол.Помогая себе руками, медленно передвигать туловище сначала в одну сторону, потом в другую.В каждой позиции следует задержаться, досчитав до 5.Совершить 10 движений (по 5 влево и вправо).
  2. 2.Ноги и руки на ширине плеч.Оставаясь в исходном положении, медленно выгибать спину вверх (напоминает движения кошки), затем прогибать спину вниз.Повторить 5 раз.
  3. 3.Из исходного положения левую руку нужно вытянуть вперед, удерживая ее параллельно полу, а правую ногу — назад.В такой позиции необходимо сосчитать до 5, затем вытянуть правую руку и левую ногу.Повторить 10 раз.

Исходное положение — лежа на боку:

  1. 1.Подвигать вперед-назад выпрямленные ноги, не касаясь пола.Повторить 10 раз.То же самое — на другом боку.
  2. 2.Сомкнутые ноги поднять на небольшую высоту, повторить 10 раз, затем на другом боку.
  3. 3.Выполняется на одном боку, если искривление имеется с одной стороны.На уровне талии подложить под бок нежесткий валик или небольшую подушку.Нога, расположенная сверху, должна быть согнута в колене, а вторая нога — прямой.Верхнюю руку нужно поднять и навесить ее над головой.Рукой, расположенной снизу, взяться за шею снизу.Удерживать положение 10 секунд, затем лечь на спину и немного расслабиться.Повторить 5 раз.

Последние упражнения направлены на постепенное расслабление и оказание положительного влияния на мышцы и связки спины:

  1. 1.Сесть на пол, лучше на коврик.Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками.В таком положении лечь на спину и не более 8 раз сделать перекаты от шеи до крестца и обратно.
  2. 2.Ходить на пятках (30 секунд), руки сцепить в замок за спиной.Остановиться, вытянуть руки вверх, передвигаться на носках 30 секунд.
  3. 3.Ходить на месте с подъемом бедер как можно выше (30 секунд).
  4. 4.Упражнение на расслабление и восстановление дыхания: поднять руки и сделать глубокий вдох, сосчитать до 2 и медленно выдохнуть, опуская руки.

Закончив занятие, рекомендуется отдохнуть в течение 10–15 минут. Результативность зависит от регулярности тренировок и правильности выполнения упражнений.

При сколиозе повышенная нагрузка недопустима, поэтому нельзя применять утяжелители, штанги и гантели.Рекомендуются упражнения с деревянной или пластиковой гимнастической палкой. Они нормализуют кровообращение, обменные процессы обмена, регулируют работу нервной системы, улучшают подвижность суставов.

Гимнастическую палку на начальном уровне подготовки нужно держать широким хватом (больше ширины плеч), постепенно расстояние между руками должно уменьшаться.

Большинство упражнений выполняется из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч:

  1. 1.Поднять прямые руки с палкой над головой, отвести их назад.Руки не сгибать.Повторять до 7 раз.
  2. 2.Руки с палкой поднять как можно выше, несильно прогнуться в позвоночнике.Повторять до 10 раз.
  3. 3.Выпрямить руки с палкой над головой.Совершать круговые движения туловищем по часовой стрелке, затем против нее, отклонение от оси должно составлять не более 30 градусов.Повторять до 10 раз в одну и другую сторону.
  4. 4.Выпрямить руки с палкой над головой.Поднять одну ногу в сторону и опустить ее, затем другую.Повторять до 10 раз.
  5. 5.Поднять прямые руки с палкой над головой.Отвести одну ногу назад.Выполнять пружинящие прогибы в позвоночнике.Повторить с другой ногой, до 10 раз (по 5 на каждую).
  6. 6.Попеременно поднимать ноги вперед, держа руки с палкой над головой.Повторять до 10 раз.

Упражнения способствуют вытяжению позвоночника, приучают ровно держать спину, не сутулясь и не выпячивая лопатки.

С помощью гимнастической палки можно выполнять множество других движений, оказывающих лечебное воздействие. Однако их подбирает специалист по ЛФК.Например, держа палку чуть ниже уровня ключиц (руки прижаты к бокам), выполняют наклоны, повороты туловища, подъем рук вверх.

Эффективным является положение «палка за корпусом».Ее размещают на шее, на плечах, на уровне лопаток.Руки при этом согнуты.Палку можно также удерживать за спиной согнутыми в локтях руками, на уровне талии или чуть выше.Из этих положений делают наклоны, повороты туловища, приседают, поднимают и опускают руки.Человек инстинктивно выпрямляет спину и удерживает ее в таком состоянии.

Упражнения будут оказывать более эффективное воздействие, помогая остановить развитие сколиоза, если сочетать их с профилактическими мерами:

  1. 1.Приучиться к активному образу жизни, делать зарядку, заниматься малотравматичным спортом, например, катанием на лыжах и велосипеде.Пациентам, имеющим заболевания позвоночника, рекомендуется плавание: оно укрепляет мышечный корсет, помогает учиться правильно дышать и работать над координацией движений.
  2. 2.Волевыми усилиями контролировать осанку в обычной жизни, поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.Для этого необходимо избегать асимметричной нагрузки на спину.Нельзя поднимать тяжелые предметы одной рукой: нужно равномерно распределять вес на обе.Для ношения тяжестей следует приобрести рюкзак с анатомической спинкой, жестким дном и широкими лямками.Надевать его нужно на оба плеча, но не на одно.
  3. 3.Если приходится много сидеть, необходимо стараться делать это прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову.Высота стула должна соотноситься с длиной голени, чтобы при сидении нога не висела, а упиралась в пол.Каждые 20–25 минут нужно вставать с места и делать небольшую зарядку, которая позволит расслабить мышцы спины: потянуться, медленно прогнуться вперед и назад, покрутить головой, провести дыхательную гимнастику.
  4. 4.Если приходится долго стоять, рекомендуется менять положение как минимум каждые 10 минут, опираясь на разные ноги.
  5. 5.Нужно спать на кровати с матрасом средней жесткости или с ортопедическим.Чрезмерно твердой она быть не должна.Подушку следует выбирать такого размера и высоты, чтобы спинной и шейный отдел позвоночника составляли прямую линию.В сочетании с жестким матрасом подушка может быть повыше.Если он мягкий, то подушку следует взять ниже.

1 — стул слишком низкий, 2 — стул слишком высокий, 3 — спинка стула не поддерживает позвоночник, 4 — правильный подбор стула для работы

Правильный выбор подушки

Не рекомендуется самому подбирать для себя комплекс ЛФК без консультации врача. Особенно это касается сложных асимметричных упражнений.Неправильная нагрузка может ухудшить состояние и вызвать осложнения.Ребенку лучше всего посещать группу ЛФК под контролем инструктора. Приобретя устойчивые навыки выполнения упражнений, можно заниматься оздоровлением в домашних условиях.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяИскусство массажа
Следующая статьяСвойства куркумы

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here