Гигиенический массаж это

Рассмотрим подробнее тему: Гигиенический массаж это - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
97

Гигиенический массаж

Гигиенический массаж — это активное средство укрепления, предупреждения заболеваний.

Применяются все ручные приемы, характер которых, в отличие от спортивного массажа, несколько иной.Приемы выполняются в основном по силе поверхностно, в медленном темпе и более короткое время.На общий гигиенический массаж отводится 30—40 мин.

В настоящее время этот вид массажа чаще всего используется или в виде общего самомассажа в комбинации с утренней гигиенической гимнастикой, другими видами физической нагрузки и водными процедурами ежедневно по 10—15 мин, или в условиях бани.В первом случае гигиенический утренний самомассаж рекомендуется сочетать с применением немеханизированных устройств для массажа, например с массажными дорожками.

Во втором случае гигиенический массаж широко применяется среди спортсменов, проводится либо массажистом, либо в виде взаимного массажа длительностью 20—25 мин.

Массаж в бане оказывает благоприятное воздействие на нервно-мышечную и эндокринную системы, улучшает подвижность в суставах, стимулирует обмен веществ в организме и улучшает деятельность органов выделения.Вследствие этого массаж в бане может служить хорошим средством для регулирования, а также для снижения массы тела.

Массаж в бане может применяться для восстановления работоспособности после больших физических нагрузок и снижения массы тела.

Восстановительный массаж в бане проводится по следующей методике: массируемый предварительно принимает душ потом отправляется в парную, а в это время массажист в мыльной готовит место для массажа — несколько раз ошпаривает его горячей водой, затем приготавливает 1—2 тазика с горячей водой для нагрева скамейки в ходе массажа.Время пребывания массируемого в парной, где только прогреваются ил парятся с помощью березовых, а лучше эвкалиптовых веников, — 5—8 мин.После начала обильного потоотделения массируемый выходит из парной, обмывает тело теплой водой и укладывается на приготовленное место.Массаж проводится по хорошо намыленному телу в положении лежа сначала на животе, затем на спине.Положение массажиста при массаже спины, груди, ягодичной области — стоя сбоку от массируемого, лучше слева, а при массаже верхних и нижних конечностей — сидя, при этом предплечье и голень опираются на бедро массажиста.

Применяют поглаживание, растирание, разминание.Значительно больше времени, чем при обычном массаже, уделяется выжиманию и пассивным движениям.Общая продолжительность массажа — в среднем 20—25 мин.Последовательность массирования по областям тела такая же, как при обычном массаже.Во время массажа вследствие увеличения потоотделения у массируемого может возникнуть чувство охлаждения.В этом случае его согревают, поливая горячей водой.

Снижение массы тела при таком сочетании бани и массажа составляет в среднем 1 кг.Подобный массаж следует проводить не чаще одного раза в неделю, лучше — в конце тренировочного периода.

Специальный массаж для снижения массы тела (сгонка веса) применяется после обязательной консультации с врачом и тренером.Такая необходимость возникает в основном при длительных перерывах в тренировке, а также перед соревнованиями в тех видах спорта, где существует разделение на весовые категории.

Массаж проводится после предварительного пребывания в парной (5—8 мин) в вышеописанной последовательности по областям тела.Во время сеанса массажа, как только у массируемого прекращается потоотделение, его снова на 5—6 мин отправляют в парную, после чего массаж продолжают с той области, на которой он был прерван.Продолжительность массажа (без учета времени пребывания в парной) — 30—40 мин.

При появлении у массируемого чувства усталости, вялости ему нужно предоставить кратковременный (5—6 мин) отдых, в течение которого необходимо освежиться под душем или ополоснуться прохладной водой и полежать (посидеть), завернувшись в простыню (полотенце), на скамейке.Массаж для сгонки веса в виде самомассажа проводить не рекомендуется.

Уменьшение массы тела за один сеанс не должно превышать 2,5 кг, форсирование его путем ежедневных сеансов массажа в бане ведет к ослаблению организма, неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья и спортивной работоспособности.Поэтому снижения массы тела в короткие сроки следует избегать.Оптимальным периодом считается 1,5—2 нед до начала соревнований.Наиболее успешно «сгонка» веса происходит в том случае, если парная сочетается с правильным питьевым, солевым режимами и режимом питания, которые надо согласовать с врачом и тренером.

В заключение следует сказать, что при разработке научно обоснованных комплексов восстановительных средств для спортсменов необходимо учитывать характер и объем предшествующей и последующей физической нагрузки.Восстановительный эффект от комплексного применения неспецифических средств, например сауны и массажа, более значителен, чем от каждого средства в отдельности.

Особенности и методы гигиенического массажа

Снять усталость, повысить тонус и мобилизовать защитные системы организма помогает гигиенический массаж.Процедура эффективна при нервных срывах, негативно влияющих на состояние мышечной системы, и в качестве профилактики различных заболеваний.Заметное улучшение наблюдается уже после первого сеанса.

Показания и противопоказания

Массаж применяется в следующих случаях:

  • структурные нарушения кожного покрова – потеря упругости, растяжки, морщины, складки;
  • постстрессовый синдром;
  • нарушения синтеза на клеточном уровне;
  • дисфункция сальных, потовых желез;
  • ухудшение функциональности гладкой мышечной системы;
  • повышенные физ-нагрузки.

Диагностировав хотя бы одну из выше перечисленных проблем, попробуйте прибегнуть к массажу — он может стать выходом из сложившейся ситуации.

  • механические повреждения кожного покрова, различные формы дерматоза;
  • переломы;
  • беременность;
  • повышение температуры тела, ОРВИ;
  • гнойные образования на коже;
  • тромбоз;
  • онкология;
  • повышенная нервная возбудимость.

При наличии проблем со здоровьем не рекомендуется прибегать к массажу, т.к.вы можете навредить себе еще больше.В таких случаях нужно искать альтернативные варианты.

Механизм влияния на организм

Физиология механического воздействия на человеческий организм массажных движений заключается во взаимодействии 3 основных факторов:

  • Нервно-рефлекторного.
  • Гуморального.
  • Механического.

Массаж представляет собой совокупность раздражающих факторов, которые применяются в отношении кожных покровов: растирания, вибрации, похлопывания, разминание.В зависимости от техники они могут быть более или менее интенсивными.Воздействуя на ткани посредством раздражителей, удается возбудить механорецепторы, равномерно расположенные по телу.Они обеспечивают конвертацию энергии раздражений в импульс, передаваемый ЦНС.

Механорецепторное раздражение повышает АД, которое зависит от рефлекторного повышения тонуса центров, отвечающих за сужение сосудов.Под воздействием движений различной степени интенсивности нервные рецепторы проходят процесс деформации.Оболочки растягиваются, улучшается мембранная проницаемость в особенности для натриевых ионов, обуславливая рецепторную перспективу и формирование ионных токов.Последние возбуждающе действуют на нейроны.Импульсы идут в ЦНС, подавая информацию о возбуждении.Когда импульс достигает коры большого ГМ, начинается сложная цепная реакция, вызывающая функциональные изменения в работе организма.

Приемы и техники

Гигиенический тонизирующий массаж делится на несколько подвидов:

  • восстановительный;
  • профилактический;
  • успокаивающе-тонизирующий;
  • самомассаж.

Вне зависимости от того, какой вариант вы выберете, пользу процедуры невозможно переоценить.

Выбирайте хорошего мастера, а в случае проведения массажа самостоятельно — изучите все нюансы.

Восстановительный

Восстановительные техники массирования позволяют быстро восстановить водно-солевой баланс, улучшить состояние пациента после длительных физических, нервных перегрузок.Цель состоит в повышении активности мышечной системы, усилении кровообращения, выведении токсинов.Повысить эффективность позволяет проведение манипуляции в полутемном помещении.Восстановительные техники включают в себя поглаживания, разминания, вибрации, растирания.Поколачивание, рубление используется крайне редко или не используется вовсе.Приемы повышают АД, возбуждают ЦНС, могут стать причиной спазматических сокращений сосудистых стенок.Проводится для всех частей тела последовательно:

  • спина;
  • ягодицы, задняя поверхность бедра, голени, стопы;
  • верхний плечевой пояс, грудной отдел;
  • живот, передняя поверхность ног.

Подготовительный, расслабляющий этап восстановительного массажа занимает 3-4 минуты.

Заключается в поглаживании, растирании, разминании.Основной этап подразумевает воздействие на паравертебральные области тела посредством растяжения, давления, вибрационных сдавливаний.Заключительный этап сходен с начальным, использует аналогичные приемы.Длится 5 минут.Общее время варьируется в пределах 10-45 минут, в зависимости от возрастной категории, массы и особенностей строения тела пациента.

Профилактические техники

Профилактические приемы массажа используются для предупреждения инфекционных болезней, повреждений позвоночника, сердечно-сосудистых недугов, в посттравматический период.Цель состоит в ускорении метаболических процессов, устранении мышечных спазмов.Начинается массаж с задней части туловища, от головы к стопам.Манипуляции последовательно повторяются.Голову массируют поглаживающими, круговыми движениями.

Этапы проработки тела

Проработка спины осуществляется, когда пациент находится в лежачем состоянии, повернув голову набок.Массажист располагается за головой.Начинают процесс с шейного отдела.Нужно положить пальцы рук в центральной части шеи и производить круговые массирующие движения с силой нажима, соответствующей весу пациента.

Затем проводится плавный переход к лопаткам.Массажист располагает одну руку на плече, второй массирует вкруговую лопаточную зону, постепенно продвигаясь ниже, затем возвращаясь в исходную точку и повторяя процесс заново.Далее работают с пояснично-крестцовым отделом.Круговые, поступательные движения осуществляются костяшками пальцев, обеими руками поочередно.

Далее разминают позвоночник, продвигаясь сверху-вниз подушечками указательного и среднего пальцев, давя на точки по обе стороны.Произведите круговыми надавливающими движениями большими пальцами вверх.Достигнув верхнего позвонка, манипуляция повторяется сверху-вниз.Процедуры повторяются несколько раз.

Заключительный этап

Переходим к массированию ног — снимает боль, отечность.Выполняется снизу-вверх от голеностопа к ягодицам.Растирающими, скользящими движениями массажист производит давление на мышцы голени, бедра, ягодиц.Следующий прием – поднимание ноги, проводится единовременно с физическим упражнением.Стоя сбоку, массажист располагает руку под коленным суставом, второй обхватывает лодыжку и подымает вытянутую ногу пациента.Прием не должен вызывать дискомфорта в задней области бедра.Разминания, потряхивания ноги выполняется обеими руками.Обеспечьте активные круговые разминания — такими движениями нужно массировать ногу, мышцы голеностопа, икр, задней поверхности бедер, ягодичной области.Упражнение способствует выведению токсинов, устранению застойных явлений.

В последнюю очередь прорабатывают стопы.Массажист захватывает голеностоп, выполняет осторожные вращательные движения ногой.Затем переходит к активному растиранию нижней части стопы.

Дайте пациенту немного отдохнуть и после этого массируемый должен лечь на спину.Нужно продолжать массировать передний отдел тела, начиная с плеч и грудной клетки.Вытягивание шеи проводится одновременно с массированием боковых мышц.Руки должны располагаться на голове пациента и аккуратно тянуть ее на себя, приподымая.Прием – вытягивание волос повторяется 5-7 раз.Массажист берет волосы пациента у корней, запуская в них пальцы, массирующими движениями, осторожно тянет их на себя, постепенно отпуская.Передняя часть тела прорабатывается теми же приемами, что и задняя поверхность ног.Заключительным этапом будет успокоение всего тела.

Успокаивающе-тонизирующая техника

Главная цель состоит в улучшении психоэмоционального состояния организма, движения не должны сковывать и приносить дискомфорт.Время массажа занимает 10-15 минут.Последовательность проработки аналогична профилактическому массажу.

Начинают массаж глубокими поглаживающими движениями, постепенно переходя к активным растираниям, разминке, рублению, выжиманию.Движения активные, быстрые, не грубые.Спинные мышцы прорабатывают двойным кольцевым разминанием, переходя к вибрационным движениям и растираниям костяшками пальцев.Грудной отдел массируют аналогично, нужно медленно вести руки по направлению к цели — никаких резких движений.

Успокаивающий этап включает поглаживания, встряхивания и поверхностную разминку.Ударные приемы полностью исключены.

Самостоятельный массаж

Гигиенические основы самомассажа освоить легко.Проводится утром после сна, после активных физических упражнений, заканчивают водными процедурами.Включает растирания, поглаживания, потряхивания, похлопывание, поколачивание.Делятся на:

  • общий – рассчитан на все тело;
  • локальный – предназначен для отдельных областей.

Техника общего самомассажа предполагает движение по массажным точечным линиям от периферии к центральной области, направляясь к расположенным рядом лимфоузлам.Массаж стоп включает кругообразные, поступательные поглаживания.Растирания проводятся обеими руками одновременно, начиная с подушечек пальцев и продвигаясь вдоль стопы к пятке и обратно.Пальцы поочередно согните, разогните, отведите к другой стороне.Повторить эти движения следует 3 раза.После проведения массажа слегка погладьте массируемый участок, большие пальцы своих рук сомкните и таким образом пройдитесь вверх до середины тела, расслабляя его.

Проработка голени

Голень прорабатывают в сидячем положении, согнув колено.Руки установите параллельно на задней и передней областях.Погладьте всю поверхность снизу-вверх.Разотрите переднюю часть большими пальцами вдоль кости.Растирания проводятся на каждом отрезке голени отдельно, затем прорабатывается икра.

Коленная чашечка требует бережного подхода.Проработка проводится в сидячем положении — ноги полусогнуты.Погладьте сустав, разотрите круговыми, поступательными движениями.Бедро прорабатывайте, не меняя положения ног.Проработайте поверхность снаружи, затем внутри, не задевая зоны паха.Увеличивайте постепенно нажим и интенсивность движений.Захватывая ткани, сжимайте их, делая складки и отпускайте.Погладьте проработанную область.

Массаж ягодиц

Ягодицы прорабатывайте стоя, поставив ногу на носок, отведя ее чуть в сторону.Расслабьте ногу и ягодицу.Движения активные, поглаживающе-разминающие.

Поясничный отдел массируют в том же положении.Наклонившись назад, разотрите поясницу одновременно двумя руками.Движения можно совершать в любом направлении.

Кисть промассируйте пальцами, ладонями.Погладьте тыльную сторону, переходя на поверхность ладони от подушечек пальцев до предплечья.Промассируйте каждый палец по отдельности, ладонь и тыльную область кисти.

Массаж брюшного отдела

Для массирования брюшного отдела ложатся на спину и подгибают ноги.Совершайте поглаживающие круговые движения в одну сторону, затем поменяйте направление.Интенсивность нажима постепенно увеличьте.Поглаживайте живот от ребер к пупку обеими руками с двух сторон.Соберите, затем отпустите кожу живота.После разминаний погладьте брюшную область.

Закончите манипуляцию укрепляющим упражнением для брюшного пресса:

  • оставаясь в исходном положении, сделайте вдох;
  • подымите таз на выдохе;
  • опустите на вдохе;
  • повторите 10-20 раз в зависимости от степени подготовки.

В дополнение к самомассажу используется вибромассажер.Закончив процедуру, водите массажером от периферии к центру.Заканчивать процедуру следует водными процедурами.Струями воды разной интенсивности, периодически меняя температуру, проработайте все участки тела.

Эффект от массажа

После проведения процедуры улучшается кровообращение.Под воздействием массирующих движений, разглаживаются мелкие морщинки, кожа становится более упругой, приобретает здоровый цвет.Массаж позволяет эффективно устранить синдром хронической усталости.Является отличной профилактикой появления целлюлитных отложений, ускоряет отток лимфы, позволяя избежать застойных процессов.

Развивает выносливость.После длительного стресса всегда наступает период снижения активности организма в целом.Часто возникают головные боли, мышцы находятся в перенапряженном состоянии, что может вызвать их непроизвольное сокращение – судороги.Позволяет быстро справиться с последствиями стресса, оказывая тонизирующее воздействие на сосуды, передающие нервный импульс, что действует расслабляюще на ЦНС.

Частота применения

Курс массажа составляет 10-12 дней.После перерыва в 2-3 недели можно повторить.Самомассаж допустимо проводить ежедневно, меняя прорабатываемые группы мышц.

Эффективность гигиенического массажа повышается при помощи физнагрузок, водных процедур (баня, сауна, контрастный душ), вибромассажеров.После правильно проведенного гигиенического массажа вы ощутите легкость.

Массаж позволяет быстро восстановиться после длительной болезни, нервного срыва или физического перенапряжения.При необходимости провести процедуру обратитесь к профессионалу или пройдите курс по самомассажу.

Все правила про гигиенические лечебные массажи в одном месте

Гигиенический массаж позволяет предотвратить появление множество заболеваний.Благодаря ему, усиливается кровообращение во всем организме, повышается тонус мышц.После сеанса пациент ощущает себя полным сил.Каждому возрасту соответствует своя методика массажных движений.Для людей пожилого возраста, предусмотрены легкие движения и поглаживания.Тонизировать мышцы в этом случае не рекомендуется.При наличии заболеваний таких как: туберкулез, раковая опухоль, заболевание крови, тромбофлебит проводить гигиенический массаж строго запрещено.Это может спровоцировать быстрое течение болезни, что отрицательно скажется на самочувствии пациента.

Основные требования для проведения массажа

Гигиенические основы массажа заключают в себя целый ряд требований, которые позволяют проводить качественные процедуры.Массажист должен обладать хорошими теоретическими знаниями, дабы точно понять причину заболевания .Немаловажную роль имеет наличие профессионального опыта.

Прежде чем начать курс массажа, необходимо выполнить все соответствующие требования такие как:

  • хорошее оборудование и состояние помещения;
  • набор лекарственных средств и масел для скольжения рук массажиста;
  • опыт в проведении курса гигиенического массажа;
  • осмотр пациента;
  • соблюдение режима;
  • противопоказания.

Состояние помещения является чуть ли не приоритетом в проведении процедур.Размер кабинета должен быть больше 8 м2.Помещение нуждается в постоянной уборке и проветривании.Необходимо позаботиться об хорошем освещении, которое способно помогать в нормальной работе специалиста.

Для комфортного расположения пациентов используются специальные кушетки.В комплекте имеется несколько дополнительных конструкций, которые предусмотрены для каждой зоны человеческого тела.Система регулировки помогает настроить рабочую зону опираясь на возраст и вес тела пациента.

В кабинете должны присутствовать ширма, стол врача, раковина с наличием горячей и холодной воды.Также не следует забывать о наличии лекарственных препаратов в массажной комнате.

Для безупречного скольжения рук во время проведения массажа врач использует крема с расслабляющим и противовоспалительным эффектом.Для полного расслабления больного во время сеанса используются ароматерапия.

Гигиенический массаж: приступаем к процессу

Для того, чтобы обезжирить рабочую поверхность на теле пациента, массажист применяет обычный тальк.В результате все излишки жировых выделений не мешают во время процесса.Травмированные кожные покровы не рекомендуется смазывать какими – либо препаратами.Во время массирования применяются легкие поглаживания, которые усиливают кровоток, что приводит к быстрому заживлению ссадин и порезов.

Если гигиенический массаж для людей пожилого возраста врач – массажист использует питательные масла для того, чтобы убрать сухость кожи.После завершения курса массажа, рекомендуется питать проблемные участки с помощью соответствующих кремов на основе увлажняющих компонентов.

Помимо профессионального опыта от массажиста требуется соблюдать элементарные правила гигиены.Его руки должны быть всегда в порядке.Не должно быть наличие ран, царапин и порезов.Если процедуру выполняет женщина, то на руках не должны присутствовать длинные ногти, которые могут нанести вред коже пациента во время массажа.

Перед началом процедур следует тщательно вымыть руки.При контакте с кожей больного плохо очищенная поверхность, может спровоцировать воспалительный процесс.

Главным требованием массажиста, чтобы проводить гигиенический массаж, является полный осмотр проблемных зон пациента.Врач тщательно изучает массированный участок.Здесь учитывается : влажность кожного покрова, лимфоузлы, воспалительные процессы, отеки.Пациент в это время рассказывает о присутствии боли в проблемной области.После этого массажист приступает к действиям.

Для каждой травмы подбирается определенное время проведения сеанса.Первые процедуры менее должны быть менее интенсивны.В основном они проводятся в виде легких поглаживаний.Время проведения последующих массажей составляет порядка 20 мин.

Особое внимание следует уделять противопоказаниям.Если у больного имеются заболевания : кровеносной системы, воспаленные лимфоузлы, туберкулез, гинекологические заболевания, то гигиенический массаж строго запрещен.Не стоит пренебрегать какому-либо требованию.От соблюдения всех условий, зависит качество проведенных услуг.

Методы лечебного массажа

Гигиенический лечебный массаж имеет несколько направлений, помогающих справиться с целым рядом заболеваний.К основным относят:

  • рефлекторный(направленный на лечение рефлекторной активности);
  • локализированный(определенные зоны конечностей);
  • урологическое направление(стимулирует нормальную работу мочеполовой системы);
  • гинекология( улучшает кровоток в малом тазе);
  • область стоматологии(позволяет снизить болевой синдром);
  • висцеральное направление(стимулирует быстрое похудение проблемных зон);
  • косметологическое направление.
  • избавляет от целлюлита (как и парафанго)

Для каждого направления предназначены определенная очередность движений и время проведения сеанса.Самым востребованным направлением считается область косметологии.Гигиенический массаж лица помогает избежать преждевременного старения нежной кожи.

Перед началом проведения процедуры массажа определяется тип кожи.Лицо очищается специальными косметическими препаратами для того, чтобы убрать жировые излишки.При наличии угрей и воспалительного процесса гигиенический массаж противопоказан.

Немного о технологиях массажа

Технология выполнения движений заключается в легких поглаживаниях в области глаз, подбородка и лба.Не стоит делать интенсивные нажатия на лице.Это может способствовать появлению синяков и микротрещин на кожном покрове.Приступать к гигиеническому массажу лица можно уже после 26 лет.В это время кожа нуждается в хорошем кровотоке, предотвращающего появление первых морщин.

Классический гигиенический массаж улучшает обмен веществ в организме, тем самым запуская быструю регенерацию поврежденных тканей.Врач проводит легкие движения массируя каждую область всего тела.Начало процедуры начинается с воздействия на пальцы рук и заканчивается волосистой частью головы.

Но первым делом стоит убедиться в отсутствии противопоказаний.На коже не должны отсутствовать различные повреждения и высыпания.Методика классического массажа заключается в массировании всех участков тела.В результате, тело пациента полностью расслабляется.

Движения в этой методике довольно мягкие.Для того чтобы полностью почувствовать облегчение, необходимо пройти весь сеанс из 20 процедур.Длительность каждого сеанса составляет 15 мин.Проводить гигиенический массаж можно самостоятельно в домашних условиях.Важен тот момент, что специалисты должны выполнять все действия легкими прикосновениями к коже.Применение грубой силы может спровоцировать плохое самочувствие человека.

Гигиенический массаж это

Гигиенический массаж

Гигиенический массаж – разновидность массажа, который используется с целью профилактики заболеваний, снятия мышечного напряжения, улучшения состояния здоровья и ухода за собственным телом.Данный вид массажа настолько эффективен, что уже после нескольких сеансов человек ощущает необычайный прилив энергии, бодрости и легкость движений.Однако особенно сильное влияние гигиенический массаж оказывает на нервную систему человека: при высоких умственных нагрузках легкие движения массажиста способны принести спокойствие и расслабление.Если же человеку, напротив, необходимы силы и энергия перед предстоящей умственной деятельностью, сила массажных движений увеличивается.Поэтому, в зависимости от степени выполнения, гигиенический массаж обеспечивает как успокаивающий, так и возбуждающий эффект.

Помимо всей пользы классического массажа, гигиенический массаж позволяет организму лучше адаптироваться к стремительно изменяющимся условиям окружающей среды, противостоять стрессам и пагубному воздействию загрязненной экологии, обеспечить защиту против атаки вирусных инфекций, ускорять процессы заживления ран.

Гигиенический массаж является одним из наиболее распространенных видов массажа, применяемых ведущими профессиональными массажистами во всем мире.Благодаря воздействию на все зоны человеческого тела, гигиенический массаж является проверенным средством борьбы с увяданием кожи и преждевременным старением.Этот вид массажа помогает коже оставаться молодой и упругой, повышает тонус кожи, улучшает кровообращение, повышает иммунитет и предотвращает возможные недуги.

Основной эффект применения гигиенического массажа достигается за счет применения прикосновений, давления, тепла, сжатия, растяжения и прочих приемов массажа.Применение гигиенического массажа показано при: снижении мышечного тонуса, появлении неестественного цвета кожи лица, нарушении клеточного обмена, появлении морщин и складок, снижении эластичности и упругости кожи, нарушении функции потовых и сальных желез, появление состояния повышенной нервной возбудимости и депрессии.

Гигиенический массаж можно применять как самостоятельную процедуру, так и в сочетании с гигиеническими процедурами и лечебно-профилактической физкультурой.При проведении сеансов массажа следует помнить о существовании некоторых ограничений.Так, людям пенсионного возраста и перенесших тяжелое заболевание следует проводить щадящий (менее интенсивный) сеанс гигиенического массажа.А вот при заболеваниях крови и кровотечениях, острых воспалительных и гнойных процессах, кожных заболеваниях, расширении вен, лихорадочных состояниях, гангренах и опухолях, а также туберкулезе от проведения гигиенического массажа лучше и вовсе отказаться.Во время беременности, желчекаменной и мочекаменной болезнях, грыже и во время менструации не следует проводить массаж в области живота.

Гигиенический массаж подразделяется на несколько подвидов, каждый из которых имеет свои особенности.К нему относятся: профилактический, тонизирующий, восстановительный, успокаивающий массаж и самомассаж.Рассмотрим каждый из названных подвидов гигиенического массажа более подробно:

1.Восстановительный массаж.Идеален для снятия усталости и возобновления утраченных жизненных сил.Особенно восстановительный массаж рекомендован для людей, чья деятельность связана со значительными физическими нагрузками (в спорте, быту, на работе), а также для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Восстановительный массаж назначается с целью повышения мышечного тонуса, активизации кровообращения, удаление из организма токсинов.Для повышения эффективности восстановительного массажа процедуру необходимо проводить в затемненном помещении в спокойной обстановке.При проведении восстановительного массажа используются наиболее распространенные приемы классического массажа – поглаживание, разминание, вибрация и растирание.Такие же приемы, как поколачивание и рубление, следует использовать редко либо отказаться от них вовсе, так как их применение повышает артериальное давление и общую возбудимость организма, что может привести к спазму сосудов.

Восстановительный массаж великолепно подходит для всех частей тела, однако необходимо соблюдать последовательность его проведения – начинать массаж со спины, далее переходить к массажу задней части ног, перейти к массированию грудного отдела, верхних частей тела и живота, а заканчивать следует массажем передней части ног.

Начать восстановительный массаж следует с поглаживания, разминания и растирания спинных мышц.Данный этап является подготовительным и занимает в среднем 2-4 минуты.Далее при помощи растирания, давления, растяжения, стягивания, сдвигания и вибрации на протяжении 15 минут производится физическое воздействие на паравертебральные области тела, и данный этап называется основным.В заключительной части восстановительного массажа производится пятиминутное поглаживание, растирание и потряхивание массажируемых областей тела.

При массаже спины, наиболее важной части тела процессе восстановительного массаж, следует использовать приемы вибрации, растяжения, разминания и поглаживания.При массаже грудной клетки применяются приемы поглаживания, разминания и растирания грудных мышц, диафрагмы и грудных мышц, а также растирание межреберных мышц.Массаж конечностей – следующая стадия массажа, которую проводят при помощи растирания и поглаживания большими пальцами или основанием ладони области суставов.Нижние и верхние конечности также могут массироваться при помощи обхватывающего и плоскостного поглаживания, потряхивания, разминания и растирания.

При принятии решения относительно продолжительности восстановительного массажа следует принять во внимание такие факторы как возраст и вес тела человека.В среднем массаж проводится 10-45 минут, однако при незначительном весе тела не рекомендуется проведения массажа дольше 30-35 минут, так как это не только не поспособствует восстановлению жизненных сил, но и напротив, утомит человека и негативно скажется на работе его сердца и нервно-мышечного аппарата.

2.Профилактический массаж.Данный вид массажа является ведущим средством борьбы с излишним напряжением, вызванным значительными умственными и физическими нагрузками, профилактики полученных травм и повреждений, заболеваний позвоночника, простудных заболеваний, проблем сердечнососудистой системы.Профилактический массаж способствует ускорению и улучшению микроциркуляции обменных процессов в организме, снятию мышечного напряжения.

Начинать профилактический массаж следует с задней части тела, с массирования головы, постепенно опускаясь ниже к стопам.Применяемые в массаже приемы обязаны в определенной последовательности повторяться.Рекомендуется начинать массирование со спины по причине того, что именно после массажа спины человек ощущает серьезное облегчение (будто “гора свалилась с плеч”).

При массаже спины массажист становится за головой клиента, наносит гель или массажное масло на участок тела, который предполагается массажировать.Клиент ложится на живот, голову наклоняет на бок, а руки располагает вдоль тела.Массажист обязательно кладет под голеностопные суставы и верхнюю часть грудной клетки валики.

Прием “Массаж вокруг лопатки”.Массажист располагает одну руку на плече клиента, а второй рукой начинает выполнять круговые движения в области лопатки, начиная с верхней части плечевой области и опускаясь вниз.Прием обязательно следует повторить.

Прием “Массирование шеи”.Пальцы массажиста обхватывают шейные мышцы клиента, и начинает их разминать.Далее голова клиента поворачивается в другую сторону, и массажист проводит массаж другой стороны шеи.Прием повторяется несколько раз.

Прием “Поглаживание”.Руки массажиста массируют верхнюю часть спины клиента, постепенно опускаясь к позвоночнику.Руки массажиста совершают круговые движения по плечам клиента, пока массажное масло полностью не впитается в кожу.Далее массажист активно начинает массировать плечи клиента.

Прием “Массаж креста и поясницы”.Массаж производится сперва левой, а потом правой рукой поочередно, круговые движения должны распространяться на всю площадь креста и поясницы.

Массаж позвоночника.От состояния позвоночника зависит не только настроение человека, но и его физическое и духовное состояние.Не зря позвоночник называют столбом жизни.Именно он определяет выносливость и силу человека, его способность жить.Приемы массажа области позвоночника необходимо проводить по обеим сторонам позвоночного столба, стараясь избегать сильного физического воздействия на позвонки.

Прием “Разминание вдоль позвоночника”.Выполняется большими пальцами глубокими круговыми массажными движениями по области позвоночника.Массажист, дойдя до верхней точки позвоночника продолжает массаж, двигаясь сверху-вниз.

Прием “Растирание мышц при помощи кончиков пальцев”.Массажист располагает руки одну на другую на области позвоночника клиента и, оказывая физическое давление, производит руками движения вверх-вниз.Далее по обеим сторонам позвоночного отдела по направлению сверху-вниз кончиками указательного и среднего пальцев массажист производит надавливание, передвигая одну руку за другой вдоль отдела позвоночника.

Массаж ног и стоп.Является заключительной стадией массажа задней части тела человека.Способствует снятию боли и уменьшению скованности в области спины и мышцах ног.Помогает определить наличие у человека проблем в нижней части спины.

Прием “Поглаживание”.Руки массажиста располагаются на задней части голени, левая рука лежит выше правой при массаже левой ноги, и напротив, правая рука находится выше левой в случае массажа правой ноги.Массажист производит скольжение от нижней части поверхности ноги к ягодицам.Далее ведущая рука движется по внешней стороне стопы по направлению вниз к стопе, а другая рука – по внутренней стороне в том же направлении.

Прием “Поднимание ноги”.Прием называется так потому, что массаж выполняется одновременно с физическим упражнением поднимания ноги.Массажист располагается сбоку от клиента, одну свою руку кладет клиенту под колено, а другой обхватывает голеностопный сустав.Далее массажист начинает медленно поднимать вытянутую ногу, чтобы у человек не ощущал дискомфорта, и также медленно начинает опускать ее на землю.Прием повторить несколько раз.

Прием “Разминание ноги”.Мышцы ноги клиента захватываются обеими руками массажиста и последний производит ритмичные поочередные движения.Массажируются мышцы, расположенные вдоль бедра, а также икры по направлению сверху-вниз.

Прием “Вращение голеностопного сустава”.Одна рука масажиста захватывает стопу клиента, а другая – голеностопный сустав, стопа начинает вращаться нерезкими движениями.

Массаж шейного отдела, плеч и головы.В случае, если данный вид массажа проводится непосредственно после массажа задней части тела, необходимо сделать небольшую передышку и дать клиенту отдохнуть.Спустя пару минут клиент ложится на спину и начинается массаж передней части тела.Массажист садится за головой клиента и наносит небольшое количество массажного масла на область верхней части грудной клетки, шею и плечи.

Прием “Вытягивание шеи”.Массажист располагает руки под головой клиента таким образом, чтобы пальцы легли на головную часть черепа.Дальше массажист плавно приподнимает голову клиента и начинает тянуть ее на себя, вытягивая заднюю часть шеи (только не слишком резко, чтобы не причинить массажируемому боль).

Прием “Выдергивание волос”.Массажист обхватывает волосы клиента между своими пальцами и начинает потягивать их, постепенно выпуская их рук.Сила подергивания должна быть умеренной, движения не резкие.Прием рекомендуется повторить 5-7 раз.

3.Успокаивающий и тонизирующий массаж.Данный вид массажа широко применяется с целью улучшения общего эмоционального состояния человека.Благодаря успокаивающему массажу снимается излишняя напряженность и раздражительность, чрезмерное возбуждение и тревога.Тонизирующий массаж оказывает обратное действие – он выводит человека из аморфного состояния, снимает чувство сонливости, возбуждает нервную систему, возвращает человеку ощущение бодрости и безграничной энергии.

При проведении тонирующего массажа применяются такие приемы как вибрация, похлопывание, разминание, рубление, выжимание.Выполнение приемов должно быть не грубым, но в то же время глубоким, быстрым и энергичным.Продолжительность проведения тонизирующего массажа составляет от 10 до 15 минут.Начинать проведение тонизирующего массажа следует с области спины, плавно переходя к массажу задней части бедер и области таза, грудного отдела, передней части бедер и нижних конечностей.
Тонизирующий массаж спины сперва выполняют глубоким поглаживанием, после чего используют выжимание с надавливанием.После этого массажист кулаком либо основанием ладони производит растирание и поглаживание всей области спины.В дальнейшем производится разминание длинных мышц спины, подушечками пальцев производится растирание промежутков между ребрами.

Мышцы спины следует массировать двойным кольцевым разминанием, после чего использовать приемы вибрации и гребнеобразное растирание сжатой в кулак кистью.Завершается тонизирующий массаж спины спиралевидным растиранием ладонью.

Массаж области задней части бедер и таза производится гребнеобразными движениями кулака.

При массаже грудного отдела применяются приемы растирания, вибрации и выжимания.Производится кистью руки.

Массаж передней части бедер сначала выполняется при помощи выжимания с надавливанием, затем гребнеобразным растиранием и прерывистой вибрацией, после чего используется прием двойного разминания.

Успокаивающий массаж начинают с воздействия на область спины, переходя на заднюю часть бедер и ягодиц.После этого проводится поглаживание и разминание широких мышц спины, поглаживание области затылка и шеи.В конце массажа выполняется массаж бедер, при котором используется потряхивание, поглаживание, разминание передней и задней части бедер.Следует помнить, что любой из используемых приемов следует чередовать с основным приемом – поглаживанием.

При выполнении успокаивающего массажа применяются такие приемы классического массажа, как поглаживание (до 70 % всего сеанса успокаивающего массажа), потряхивание и поверхностное разминание.Ни в коем случае не следует применять ударные приемы, ибо успокаивающий массаж рискует превратиться в массаж тонизирующий со всеми негативными последствиями.Средняя продолжительность проведения данного вида массажа – 10 минут.

4.Самомассаж.Замечательное средство для приведения организма человека в тонус при отсутствии профессионального массажиста.Наиболее часто самомассаж проводится в утреннее время.При самомассаже применяются такие приемы массажа, как похлопывание, растирание, поглаживание, поколачивание и растирание.

Глава 9.Оздоровительный или гигиенический массаж

Оздоровительный или гигиенический массаж применяется для профилактики различных заболеваний, для восстановления работоспособности после значительных умственных и физических нагрузок, как реабилитационная мера по восстановлению организма после некоторых заболеваний и травм.Используется гигиенический массаж и в качестве средства борьбы с неблагоприятными условиями работы.

Гигиенический массаж можно применять как самостоятельную процедуру и в сочета-нии с лечебной физкультурой, гигиеническими мероприятиями.Особенно широко исполь-зуется гигиенический массаж в профилактических целях.

Лицам пожилого возраста и людям, перенесшим серьезное заболевание, показаны более щадящие формы массажа.

Гигиенический массаж может быть общим или частным, выполняться массажистом или проводиться в виде самомассажа.

Задачами гигиенического массажа являются: усиление крово — и лимфообращения, нормализация психоэмоционального состояния, ускорение врабатываемости — подготовка организма к выполнению предстоящей деятельности.

Продолжительность гигиенического массажа составляет от 15 до 25 минут, в том числе на массаж отдельных областей тела приходится: шея, спина —5-8 минут, ноги — 4-7 ми-нут, грудь — 3-4 минуты, живот — 1-2 минуты, руки — 2-4 минуты.В.И.Дубровский приводит следующие данные по распределению времени на отдельные приемы массажа (в %): поглаживание — 10, растирание — 20, разминание — 65, ударные приемы — 2, виб-рация — 3.

Преобладание тех или иных приемов зависит от времени проведения массажа.Если массаж проводится утром, то преимущество отдается возбуждающим приемам (размина-ние, вибрация и ударные приемы), при проведении массажа вечером преобладать должны успокаивающие приемы (поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание).Общий гигиенический массаж проводится 2-3 раза в неделю, частный — ежедневно.

Схема проведения общего гигиенического массажа: вначале массируют воротниковую зону, спину, затем нижние конечности, грудь, живот, руки.

Методические указания (по В.И.Дубровскому):

1.Общий гигиенический массаж проводится утром после сна или утренней гимнастики (зарядки), а также за 1-2 часа до сна.

2.Массаж можно проводить через легкую одежду (тренировочный костюм).

3.Количество применяемых приемов, их интенсивность во время процедуры часто меняется, чтобы не возникло привыкания.

4.Следует учитывать возраст, пол массируемого и состояние его здоровья.

5.Первые процедуры массажа должны быть щадящими и непродолжительными по времени.

6.После массажа пациент должен отдыхать в течение 20-30 минут.

7.Следует отмечать в дневнике самоконтроля переносимость массажа.

При проведении первых сеансов приемы массажа должны быть менее интенсивными.Не следует проводить сеансы гигиенического массажа при лихорадочных состояниях, при острых воспалительных процессах, при склонности к кровотечениям, при болезнях крови, гнойных процессах, тромбофлебите и значительном расширении вен, при различных кожных заболеваниях, воспалении лимфатических узлов, гангрене, при опухолях, хрони-ческом остеомиелите, активной форме туберкулеза.Кроме того, нельзя делать массаж живота при грыже, при мочекаменной и желчекаменной болезнях, в период менструации, во время беременности.

Гигиенический массаж имеет несколько разновидностей, к которым можно отнести профилактический, восстановительный, тонизирующий и успокаивающий, а также самомассаж.

Профилактический массаж. Начинать массаж нужно от головы, постепенно опус-каясь к стопам.Сначала его следует делать на задней поверхности тела.Приемы должны повторяться в определенной последовательности, независимо от того, какой участок тела массируется.

Спина. Начинать массаж задней поверхности тела всегда следует со спины, так как большинство людей чувствует значительное облегчение после массажа спины.

Массируемый должен лежать на животе, его руки располагаться вдоль тела, голова должна быть повернута набок.В случае необходимости можно подложить валики из мяг-кого материала под верхнюю часть груди и голеностопные суставы.

Массажист должен расположиться за головой массируемого.Перед началом процедуры следует нанести на участок тела, который будет массироваться, масло или гель для массажа.

Поглаживание. Положить руки на верхнюю часть спины и опускать их медленно вдоль позвоночника, на следующем этапе нужно вести руки к плечам по боковым поверхностям.Этот прием нужно повторять до равномерного распределения масла по спине.После этого нужно начинать массаж плеч, при этом первым массируется плечо, противоположное повороту головы.

Разминание мышц лопатки. Необходимо поочередно каждой рукой сжимать отдель-ные участки мышцы вокруг лопатки.При этом движения должны быть кругообразными.

Массирование большим пальцем основания шеи. С помощью большого пальца следует проводить массаж мышечного треугольника, образованного основанием шеи и верхней частью лопатки.Движения должны быть мягкими, но достаточно сильными.Массаж нужно делать до полного исчезновения чувства напряжения.Необходимо следить за тем, чтобы у массируемого не возникало чувство дискомфорта и не было болевых ощущений.

Массаж большими пальцами вдоль позвоночника. Короткими сильными движениями нужно нажимать на точки вдоль позвоночника, перемещаясь от основания шеи вниз.Делать эти движения следует до середины спины, затем быстрым скользящим движением необходимо вернуться к основанию шеи и повторить (рис.148).

Рисунок 148.Рисунок 149.

Массаж вокруг лопатки. При выполнении этого приема нужно одну руку держать на плече, а пальцами другой руки массировать вокруг лопатки.Движения нужно начинать от верхней части плеча, затем постепенно спуститься вниз, надавливая вокруг лопатки.При-ем также необходимо повторить.

Давление на плоскую часть лопатки. На плоской части лопатки нужно описывать круги.Делать это следует пальцами, при этом круги должны быть небольшие и глубокие.Этот прием нужно повторить несколько раз.

Массирование шеи. Взять пальцами мышцы у основания шеи и разминать их, затем нужно разминать вышележащие мышцы шеи.

Проведя серию всех этих приемов, следует повторить их на другой стороне тела, предварительно повернув голову в другую сторону.

Выполнив массаж верхней части спины, можно переходить к массажу нижней части спины и мышц ягодиц.

Массаж нижней части спины и ягодичных мышц.При проведении массажа нужно находиться сбоку от массируемого на уровне бедер.Начинать массаж следует с размина-ния нижней части спины, после этого можно приступать к массированию противополож-ной ягодицы.

Массаж поясницы и крестца. Разминать круговыми движениями мышцы вокруг поясницы и крестца.Делать массаж нужно поочередно левой и правой руками, стараясь двигаться по всей площади.

Разминание ягодичных мышц. Положить руки на противоположную ягодицу и проводить разминание, как бы перебрасывая части мышцы из одной руки в другую, сжимая пальцы (рис.149).Таким образом нужно массировать всю область ягодицы.

Массаж ягодичных мышц пощипыванием. При проведении этого приема нужно захватывать пальцами небольшие части ягодичной мышцы, стараясь делать это в быстром равномерном темпе.

Массаж боковой стороны оттягиванием. Массаж следует начинать с противополож-ной ягодицы.Мышцы нужно захватывать и оттягивать по направлению к позвоночнику.При этом одна рука должна постоянно находиться в соприкосновении с телом.

После проведения серии приемов на одной стороне тела, нужно переместиться на другую сторону и повторить всю процедуру.

Позвоночник. От того, в каком состоянии находится позвоночник, зависит физическое и духовное здоровье человека, его настроение.

Массируя позвоночник, следует избегать прямого воздействия на позвонки и проводить все приемы по обеим сторонам позвоночного столба.

Растирание мышц кончиками пальцев. Положить руку на нижний отдел позвоночника, на нее сверху положить другую руку.Теперь с давлением следует производить руками движения сверху вниз.Затем нужно кончиками среднего и указательного пальцев надав-ливать по обеим сторонам позвоночника сверху вниз, перемещая руки одну за другой и двигаясь при этом от нижнего отдела позвоночника к верхнему.

Проведение приема разминания вдоль позвоночника. Разминание нужно выполнять большими пальцами вдоль позвоночника снизу вверх.Движения при этом должны быть круговыми и глубокими.Дойдя до верхней точки, нужно продолжать массаж, медленно перемещаясь сверху вниз.

Массаж поглаживанием предплечьями. Нужно положить предплечья на середину спины массируемого, затем их медленно раздвигать, перемещая одно из них по направле-нию к шее, другое — к нижней части позвоночника (рис.150).

Рисунок 150.Рисунок 151.

Повторить прием, расположив руки по диагонали спины.При разведении одно из предплечий двигается к плечу, другое — к противоположной ягодице.

Задняя поверхность ног. Заключительным этапом в проведении массажа на задней поверхности тела является массаж ног и стоп.Массируя заднюю мышечную поверхность ног, по ее чувствительности можно определить, есть ли у человека какие-либо проблемы с нижней частью спины.Это становится возможным, поскольку седалищный нерв и его ответвления расположены на задней поверхности ноги от нижней части позвоночника до пятки.

Если в нижней части спины иногда возникают неприятные ощущения, то массаж задней поверхности ног уменьшит боль и чувство скованности не только в мышцах ног, но и в области спины.

При расширении вен на мышцах ног можно проводить лишь мягкий массаж, т.к.более глубокий может нанести вред, а в области голени массаж не нужно проводить совсем.Движения рук направлены вверх и вниз, при этом они должны быть плавными и скользящими.

Поглаживание. Нужно положить руки на заднюю поверхность голени, левая рука расположена выше правой, если массаж проводится на левой ноге, и соответственно правая рука — выше левой, если он проводится на правой ноге.

Руки должны скользить по центральной линии задней поверхности ноги до ягодицы.После этого нужно ведущую руку передвигать вниз до стопы по внешней стороне ноги, другая рука должна двигаться по внутренней стороне.

Делая массаж на внутренней стороне бедра, нужно стараться не приближаться к половым органам.

Поднимание ноги. Массаж можно сочетать с таким упражнением, как поднимание ноги.При проведении этого приема необходимо расположиться сбоку от массируемого.Затем нужно одной рукой взяться за голеностопный сустав, а другую положить под колено.Вытянутую ногу следует медленно поднимать, при этом следить, чтобы у массируемого не возникало никаких неприятных и болезненных ощущений.Потом медленно опустить ногу.Так повторить несколько раз.

При поднимании ноги важно, чтобы ее тяжесть воспринималась всем телом, а не толь-ко руками и плечами.Ни в коем случае не следует допускать возникновения у человека болезненных и неприятных ощущений.

Дренаж ног. При проведении этого массажного приема ускоряется прилив крови к сердцу.Перед началом массажа нужно занять позицию у стопы или сбоку от голени.

Начинать массаж следует короткими твердыми поступательными движениями больших пальцев.На бедрах массаж проводится ладонью с согнутыми пальцами.

В области колена нужно проводить массаж широкими и легкими движениями, т.к.при сильном давлении на коленную чашечку она будет испытывать боль в месте соприкос-новения с поверхностью стола, на котором располагается человек.

Разминание ноги.При разминании мышцы ноги нужно захватывать и сжимать их поочередными ритмичными движениями обеих рук.Массировать следует мышцы вдоль бедра и икры по направлению сверху вниз.Проводя этот прием, очень важно следить за тем, чтобы руки не поднимались вверх.

Массирование мышц вокруг голеностопного сустава. Необходимо крепко держать одной рукой стопу, пальцами другой в это же время массировать мышцы вокруг голено-стопного сустава.

Круговые движения можно делать большим пальцем, а также остальными пальцами.Сначала массируют одну сторону сустава, затем другую.

Оттягивание стопы вверх-вниз. Одной рукой взять голеностопный сустав и тянуть к себе, другой рукой нужно держать стопу со стороны подошвы и сгибать ее до точки сопротивления, стараясь приблизить стопу к голени.

Рукой, которая находится на тыльной стороне стопы, нужно оттягивать стопу в противоположную сторону, другой же рукой следует придерживать стопу в области пятки (рис.151).

Вращение голеностопного сустава.Выполняя этот прием, следует взять одной рукой ногу над голеностопным суставом, а другой рукой — стопу и медленно вращать ее таким образом, чтобы большой палец описывал широкие круги (рис.152).

Вращение нужно проводить попеременно то в одну сторону, то в другую.

Массаж подошвы большими пальцами. Одной рукой нужно держать стопу, а другой массировать всю подошву сильными кругообразными движениями большого пальца другой руки.Начинать массаж следует с пятки, а закончить на подушечке стопы, под пальцами.

Рисунок 152.Рисунок 153.

Выполнив все приемы на задней поверхности одной ноги, необходимо повторить их на другой ноге.

Плечи, шея и волосистая часть головы. После проведения массажа на задней поверх-ности тела, нужно дать массируемому несколько минут отдыха.После этого он должен лечь на спину.Теперь можно приступать к массажу передней поверхности тела.Если массируемому неудобно лежать, то можно ему под голову подложить небольшую плоскую подушку.Затем следует сесть у него за головой и наносить масло на верхнюю часть груди, на плечи и область шеи.

Поглаживание. Расположить руки на верхней части грудной клетки сразу же под ключицами, пальцы при этом обращены друг к другу (рис.153).Далее нужно медленно

раздвигать руки и вести их к плечевым суставам.Потом сделать поворот вокруг суставов и скользящим движением перемещать их по направлению к шее (рис.154).Продолжать движение вдоль шеи до основания черепа и дальше к темени.После проведения всего массажного приема поглаживание необходимо повторить.

Рисунок 154.Рисунок 155.

Вытягивание шеи. Обе руки положить под голову массируемого, пальцы при этом должны располагаться на основании черепа.Нужно немного приподнять голову и осторожно потянуть ее на себя, слегка вытягивая заднюю поверхность шеи (рис.155).Затем медленно опустить голову.

При достаточном расслаблении человека, голова его будет казаться весьма тяжелой.Если же он находится в напряжении, то будет бессознательно стремиться сам поднять голову.В этом случае нужно попросить массируемого не двигаться, пока будет происходить процедура расслабления шеи вытяги-ванием.Если после нескольких повторений ему не удалось расслабиться, нужно переходить к выпол-нению другого приема.

Растирание волосистой части головы. При выполнении этого приема необходимо сильно растирать пальцами рук всю волосистую часть головы.Эти движения аналогичны тем, которые выполняются при мытье головы.

«Выдергивание» волос. Взять прядь волос, пропустить ее между пальцами и потягивать волосы, медленно выпуская их из рук.Это движение нужно повторить 5-8 раз на каждой стороне головы.Подергивание должно быть ощутимым, но не очень сильным.

Вытягивание позвоночника. Этот прием должен проводиться при непосредственном участии массируемого.Ему нужно приподнять спину, чтобы можно было как можно дальше просунуть руки.Ладони должны располагаться вдоль позвоночника (рис.156).После этого следует попросить человека расслабиться.Как только он это сделает, нужно начинать медленно вести кисти рук вдоль позвоночника до шеи и задней части головы, слегка закруглив пальцы.Заканчивать этот прием нужно «выдергиванием» волос.В случае, если массируемый человек очень тяжелый или его рост значительно превосходит рост массажиста, вытягивание позвоночника лучше не проводить.

Лицо. Физическое здоровье человека находится в прямой зависимости от его настрое-ния, психического состояния.Массаж лица снимает напряженность вокруг лба, челюстей и глаз, мышцы становятся расслабленными, на лице появляется спокойное и радостное выражение.Соответственно улучшается настроение и общее самочувствие.Кроме того, массаж лица приводит человека в состояние глубокой расслабленности, создает приятные ощущения вo всем теле.После проведения массажа вокруг глаз, бровей и висков у человека снимается психическое напряжение, прекращается головная боль, прочищаются синусовые пазухи.

При массаже нужно следить за реакцией массируемого на нажатие, поскольку болевой порог у всех людей различный.Выполнять движения следует медленно сверху вниз и от середины лица в стороны.Во время проведения массажа нужно находиться за головой человека, при этом можно сидеть или стоять.Нужно стараться, чтобы во время массажа ото лба к подбородку нажатие было равномерным.

Лоб. Положить большие пальцы на середину лба, точно над бровями, ладони в это время.должны находиться по бокам (рис.157).

Рисунок 157.Рисунок 158.

Необходимо поглаживать и растирать лоб большими пальцами, каждый раз захватывая новый участок.Большие пальцы следует раздвигать по направлению к волосам и в стороны.Таким образом нужно промассировать весь лоб до края волос.

Брови. Большие пальцы положить на брови у переносицы, затем вести их в стороны до края волос.Двигать пальцами нужно, следуя горизонтальной линии бровей.Прием повторить несколько раз.

Глаза. Массировать глаза нужно медленными осторожными движениями, двигая большие пальцы по векам от внутренних к внешним углам глаз и в сторону (рис.158).Повторить несколько раз.

Нос. Попеременно массировать большими пальцами нос, двигаясь от переносицы к кончику носа.После этого большим и указа-тельным пальцами несильно сжать кончик носа.

Щеки. Начинать массаж следует под внутренними углами глаз.Большими пальцами нужно вести по линии через скулы до края волос над ушами.

Затем нужно повторить это движение, постепенно перемещаясь вниз по лицу.Провести пальцами под скулой, над верхней губой и под нижней губой.

Подбородок. Нужно взять кончик подбородка большим и указательным пальцами обеих рук и сжимать его, передвигаясь вдоль подбородка.Движения должны быть ритмичными (рис.159).

Рисунок 159.Рисунок 160..Рисунок 161.

Челюсть. Взяться большим и указательным пальцами обеих рук за край челюсти у подбородка и медленно вести пальцами вдоль края до ушей (рис.160).

Жевательные мышцы. Чтобы найти жевательные мышцы, следует положить пальцы на щеки и попросить массируемого сжать зубы.При этом жевательные мышцы, сжимаясь, напрягутся.После этого их нужно массировать круговыми движениями подушечками пальцев.

Массаж щек ладонями. Положить ладони на щеки по обе стороны от носа, пальцы при этом должны быть обращены к ушам (рис.161).Затем нужно медленно скользящим движением вести ладони через щеки к ушам.

Руки и кисти. При выполнении массажа следует находиться сбоку от пациента, повернувшись к его голове.Начинать массаж нужно медленными движениями.Важно, чтобы массируемый в полной мере прочувствовал каждый участок своего тела, с другой стороны, он ни в коем случае не должен испытывать болезненных ощущений.

Поглаживание. Перед выполнением приема надо массирующему смазать свои руки маслом, затем положить их на лучезапястный сустав и медленно двигать вверх.Дойдя до плечевого сустава, направьте руки вниз.При этом одна рука идет с внешней стороны, а другая — с внутренней стороны, от подмышки.

Дренаж предплечья. Взять одной рукой массируемого за кисть и приподнять предплечье так, чтобы оно опиралось на локоть.Другой рукой следует обхватить лучеза-пястный сустав, чтобы большой палец лежал на внутренней стороне сустава.После этого нужно как бы выжимать руку, идя вверх от лучезапястного сустава до локтя.Повторить этот прием на другом предплечье.

Дренаж верхней части руки. Поднять руку массируемого и согнуть в локте так, чтобы ее кисть находилась с противоположной стороны шеи, при этом верхняя часть руки должна находиться в вертикальном положении.Затем следует взять руку массируемого около локтя двумя руками и, крепко обхватив ее, передвигать руки к плечевому суставу (рис.162).Повторить этот прием на другой руке.

Рисунок 162.Рисунок 163.

Поднимание плеч. Расположиться на коленях возле правого плеча массируемого, продеть свою левую руку под его правую ниже локтя.Затем левой рукой нужно обхватить предплечье своей правой руки возле локтя, а правой рукой взяться за лучезапястный сустав массируемого.Поднять руку, отрывая плечо от пола, потом медленно опустить (рис.163).

Вытягивание руки и боковой части тела. Крепко обхватить одной рукой лучезапяст-ный сустав массируемого и отвести его руку вверх.Чтобы вытянуть руку, следует легко тянуть сустав, одновременно другой рукой с ощутимым нажимом вести от подмышки до подреберья.При этом нужно стараться вытянуть всю руку и боковую часть тела (рис.164).

Рисунок 164.Рисунок 165.Рисунок 166.

Массаж мышц предплечья большими пальцами рук. Массаж проводится в положении сидя.Нужно обмотать плечо полотенцем, предварительно смазав его лосьоном, массаж-ным кремом или присыпав тальком, и заколоть полотенце булавкой.Повернуть масси-руемую руку ладонью вниз и положить ее перед собой на столик.Взять запястье обеими руками, расположив большие пальцы рук сверху.Массировать руку круговыми движениями в противоположных направлениях (рис.165).

Выполняя эти движения, нужно постепенно продвигаться к локтю.

Дойдя до локтя, повернуть массируемую руку ладонью вверх и массировать таким же способом в направлении от запястья к локтю.

Разминание мышц предплечья.Обхватить предплечье у запястья, повернуть обрабаты-ваемую руку ладонью вниз.Сделать руками сдавливающие движения, направленные навстречу друг другу (как при выжимании белья при стирке).Делая аналогичные движе-ния, нужно постепенно перемещать свои руки от запястья к локтю.Дойдя до локтя, спустить их легкими скользящими движениями, затем еще раз повторить этот прием.

Массаж локтя (рис.166). Перед тем как приступить к массажу, следует грубую кожу в области локтя обильно смазать кремом для рук.

Массируемое предплечье необходимо обхватить левой рукой у запястья, а пальцами правой руки — локоть массируемого и помассировать его кругообразно.

Массаж мышц предплечья в противоположных направлениях.

Захватить массируемое предплечье обеими руками и массировать его в противополож-ных направлениях, двигаясь от запястья к плечу.Затем, продолжая массировать, от плеча вернуться к пальцам.

Разминание лучезапястного сустава. Предварительно нужно смазать кожу рук кремом или лосьоном от запястья до кончиков пальцев.Можно использовать тальк.

Поместить локоть массируемой руки на плоскую небольшую подушку.Взять левой рукой предплечье обрабатываемой руки ниже запястья, правой рукой медленно согнуть кисть в одну и другую сторону, повторить этот прием три раза.

Разминание ладони. Локоть массируемой руки находится на подушечке, рука занимает вертикальное положение.Удерживая руку в этом положении, нужно взять обеими руками массируемую кисть и повернуть ее ладонью вверх.

Большими пальцами рук массировать ладонь круговыми движениями от запястья до кончиков пальцев.При этом большой палец правой руки производит движение по часовой стрелке, а палец левой руки — против.

Массирование пальцев. Положить предплечье массируемой руки на ладонь своей левой руки.

Поддерживая предплечье, большим и указательным пальцами правой руки захватить мизинец и массировать его круговыми движениями от основания до кончика пальца.Так же нужно поступить с остальными пальцами руки (рис.167).

Массаж тыльной стороны кисти. Повернуть массируемую кисть ладонью вниз и обхватить ее обеими руками.Затем необходимо положить большие пальцы своих рук на тыльную сторону массажируемой кисти и тщательно промассировать ее круговыми дви-

жениями, двигаясь в направлении от запястья к основанию пальцев кисти.

Массаж лучезапястного сустава.

Поднять предплечье массируемого, поставив его руку на локоть.Затем массировать большими пальцами всю область лучезапястного сустава, делая небольшие круговые движения.

Массаж между костями. Одной рукой держать массируемую руку за лучезапястный сустав, а большим и указательным пальцами другой руки массировать между костями кисти от лучезапястного сустава до основания пальцев.

Потягивание пальцев. Выполняя этот прием, следует брать все пальцы поочередно и медленно вытягивать и поворачивать их до тех пор, пока пальцы не начнут выскальзывать из рук.

Закончить массаж кисти нужно, делая круговые движения большими пальцами своих рук по тыльной стороне массируемых пальцев от основания до кончиков.После этого произвести легкие надавливания на обрабатываемые кисти и пальцы.

Таким же образом проделать массаж другой руки.После массажа руки нужно вытереть сначала влажной салфеткой, затем сухой.

Передняя сторона туловища. Проводить массаж на передней стороне туловища нужно с большой осторожностью, т.к.эту область очень легко травмировать.Перед тем как приступить к массажу, нужно понаблюдать за способом дыхания человека и определить, как движутся некоторые части тела во время вдоха и выдоха.Чтобы смазать маслом переднюю часть туловища, нужно расположиться непосредственно за головой массируе-мого.Прикосновения к солнечному сплетению и животу должны быть особо щадящими и нежными.Нельзя во время массажа допускать резкие движения.

Поглаживание. Нужно с большой осторожностью, не надавливая, положить руки рядом на середину верхней части груди.Затем следует медленно передвигать их вниз по средней линии туловища.Под пупком руки нужно разъединить и направить их к бокам.Вверх руки должны двигаться по бокам тела.Повторить этот прием.

Грудная клетка и реберные дуги. Ребра предохраняют органы грудной клетки от повреждения и способствуют дыханию.При вдохе они приподнимаются и толкают вперед грудную кость, расширяя при этом грудную полость для поступления воздуха в легкие.

Подвижные ребра обеспечивают правильное дыхание.Массаж межреберных мышц расслабляет их, одновременно увеличивает гибкость ребер.Благодаря этому человек может дышать глубже.

Массаж межреберных промежутков. Перед началом массажа нужно расположиться за головой массируемого, положить указательный и средний пальцы на середину верхней части грудной клетки в углубления с каждой стороны верхних ребер.Сильно нажимая, нужно вести пальцы к боковым сторонам тела.Эти движения следует повторить вдоль каждого межреберного промежутка.

Если массаж делается женщине, то нельзя нажимать на мягкие ткани грудной железы.Активный массаж нужно возобновить ниже грудной железы.

Живот. Перед началом массажа расположиться сбоку от массируемого на уровне желудка.Руки на живот следует положить очень осторожным движением.Подождать несколько минут, потом приступить непосредственно к массажу.

Круговые движения. Массаж следует начинать от пупка.Руки при этом двигаются по часовой стрелке.Это правило обязательно нужно соблюдать, т.к.перистальтика в толстой кишке происходит также по часовой стрелке.Нажатие можно усилить после проведения широких круговых движений.Диаметр кругов при этом должен уменьшаться.

Ритм массажа должен совпадать с ритмом дыхания массируемого.

Поглаживание. Перед тем как приступить к массажу, нужно, чтобы дыхание массируе-мого стало медленным и глубоким.Ладони должны лежать на животе, пальцы при этом направлены вверх.При вдохе, когда грудная клетка поднимается, руки должны двигаться вверх до середины тела.При выдохе, когда грудь опускается, руки должны делать круговое движение вокруг плечевого сустава и перемещаться вниз по бокам тела.Прием нужно повторить 2-3 раза.

Передняя поверхность ног. Массаж всего тела нужно заканчивать, массируя стопы, чтобы внимание человека было сконцентрировано на пальцах ног.Применяемые приемы сходны с приемами, которые выполняются на задней поверхности ног.

Перед тем как приступить к массажу, нужно занять позицию между стопами массируе-мого.Затем необходимо смазать руки маслом и нанести его на обе ноги.Руки положить на голеностопные суставы, а затем скользить по ногам вверх к бедрам и вниз к стопам.Повторить эти движения следует на обеих ногах.

Выбрать ногу, которая будет массироваться первой, и встать так, чтобы стопа масси-руемого находилась между ногами массажиста.Продолжать растирать масло и разогре-вать ногу.Пальцы рук должны быть направлены вверх.Внутренние стороны бедер нужно массировать особенно осторожно.

Поглаживание. Положить руки на голеностопный сустав пальцами вверх и медленно передвигать их по ноге.Затем одну руку направить к внутренней стороне бедра, одновре-менно делая другой рукой круговые движения по бедру.Затем следует медленно переме-щать обе руки вниз по боковым сторонам к стопе.Прием повторить.

Вытягивание ноги. Приятные чувства возникают у человека, когда его ноги и руки движутся без усилий с его стороны.Это и происходит при вытягивании ноги, когда растяжению подвергаются три сустава: тазобедренный, коленный и голеностопный.Желательно, чтобы в проведении этого приема участвовало все тело массажиста, а не только его руки.В этом случае массаж будет гораздо эффективнее.

Нужно одной рукой взять пятку, другой — тыльную поверхность стопы.Затем откинуться назад до упора так, чтобы руки были полностью вытянуты, приподнять стопу над полом на несколько сантиметров и проводить прием вытягивания, слегка потряхивая ногу (рис.168).Медленно опустить ногу и повторить прием.

Рисунок 168.Рисунок 169.

Массаж вокруг коленной чашечки. Расположить большие пальцы точно над коленной чашечкой, прижав остальные пальцы с обеих сторон колена (рис.169).При проведении приема нужно одновременно отодвигать большие пальцы друг от друга таким образом, чтобы они описывали круги вокруг коленной чашечки, пересекаясь над и под ней.Прием следует повторить несколько раз.

Дренаж бедра. Перед проведением приема нужно обхватить ногу двумя руками так, чтобы большие пальцы рук находились на поверхности бедра.Поочередно массировать ногу большими пальцами, двигаясь по направлению от колена вверх.

Массаж мышц возле тазобедренного сустава. При проведении приема положить большие пальцы на внешнюю сторону тазобедренного сустава.Остальные пальцы должны плотно лежать на ноге для создания опоры.Большими пальцами нужно глубоко разминать мышцы вокруг сустава.

Сгибание стопы. Необходимо взять стопу таким образом, чтобы большие пальцы располагались на ее верхней стороне, а остальные пальцы — на подошве.Нужно сильно сжимать стопу, при этом раздвигать большие пальцы, одновременно сгибая свод стопы.

Поглаживание стопы. Взять стопу в обе руки и медленно вести руки по направлению к пальцам.После проведения всех приемов на одной ноге следует повторить их на другой.

Соединение. Итак, массаж проведен на обеих сторонах тела, теперь нужно провести не — сколько приемов, чтобы человек ощутил свою целостность, чтобы у него возникло чувст-во гармонии и глубокого удовлетворения.

Существуют два способа связывания.Первый заключается в использовании поглажи-вающих движений, которые плавно охватывают всё тело, переходя с одной стороны на другую и сверху вниз.Второй способ — кратковременное и одновременное наложение рук на различные части тела, например на живот и лоб.

Чтобы было удобно делать массаж, нужно расположиться сбоку от массируемого на уровне бедра.В этом положении можно легко достать любые части тела.

Можно сделать один из приемов или оба.В самом конце нужно на мгновение оставить пальцы на поверхности тела в неподвижности, а затем снять их легким движением.

Перемещение рук от живота к ноге и руке. Положить руки на живот, затем вести одну руку по ноге вниз к стопе, а другую — к противоположному плечу и далее по руке, вниз к кисти.После проведения приема снова положить руки на живот и повторить этот прием по другой руке и ноге (рис.170).

Перемещение рук по телу от головы к рукам и ногам. В начале приема нужно положить кончики пальцев на лоб массируемого и вести их через темя к задней части шеи, затем продолжать движение по рукам.После этого снова положить пальцы на лоб, только на этот раз после шеи поворачивать нужно к передней части шеи и вести вниз.Возле пупка руки нужно разъединить и продолжать по ногам, заканчивая большими пальцами (рис.171).После того, как массаж закончен, нужно дать массируемому отдохнуть.

Восстановительный массаж. Большие физические нагрузки на рабочем месте, в быту, в спорте требуют проведения восстановительного массажа.Восстановительный массаж применяется и как часть реабилитационных мер, проводимых после некоторых заболеваний, в частности, заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Восстановительный массаж способствует снятию усталости и напряжения, служит профилактической мерой по предупреждению травм и заболеваний.

Основные задачи восстановительного массажа — активизация кровообращения и лимфотока, удаление из организма продуктов его жизнедеятельности, повышение мышеч-ного тонуса, нормализация мышечной функции, активация функционирования спиналь-ных мотонейронов.

Проводить восстановительный массаж нужно в спокойной обстановке в затемненном помещении, в котором отсутствуют посторонние раздражители.

При проведении восстановительного массажа следует использовать приемы поглажи-вания, растирания, разминания и вибрации.Не рекомендуется использовать рубление, поколачивание и другие сильно возбуждающие приемы, т.к.они поднимают артериаль-ное и венозное давление, вызывают спазм сосудов и другие отрицательные реакции организма.

Восстановительный массаж может быть общим и локальным.

При выполнении восстановительного массажа следует соблюдать определенную последовательность.Начинать массаж необходимо со спинной области, затем нужно перейти к задней поверхности ног, далее необходимо провести массаж грудной клетки, верхних конечностей, живота, и, наконец, передней поверхности ног.

Так как область спины — значительная рефлексогенная зона, то этой части тела, а также паравертебральным областям следует уделить большое внимание при массаже.При массаже спины необходимо использовать такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, растяжение и вибрация.

Подготовительная часть при массаже спины проводится с использованием поглажи-вания, растирания и разминания спинных мышц.На проведение подготовительной части нужно уделить примерно 2-3 минуты.

Основная часть, которая производится в течение 10-15 минут, состоит из массажа пара-вертебральных областей с помощью приемов растирания, сдвигания, растяжения, давле-ния и вибрации (точечной).

Заключительная часть, выполняемая в течение 3-5 минут, включает приемы поглажи-вания, потряхивания и растирания.

При массаже грудной клетки следует применять приемы плоскостного поглаживания, растирания и разминания грудных мышц, растирания межреберных мышц, растирания и разминания грудино-ключично-сосцевидных мышц и диафрагмы.

Затем следует выполнить массаж конечностей.Область суставов поглаживается и растирается подушечкой большого пальца, четырьмя пальцами или основанием ладони.Нижние и верхние конечности массируются с использованием приемов плоскостного и обхватывающего поглаживания, растирания, продольного и поперечного разминания и потряхивания.

Продолжительность восстановительного массажа зависит от веса тела и возраста массируемого.Обычно массаж длится от 10 до 35 минут, в зависимости от веса и воз-раста.Не стоит проводить сеанс массажа дольше 35 минут, т.к.это не вызовет чувства бодрости, а лишь утомит человека и даст ненужную нагрузку на нервно-мышечный аппа-рат и сердце.

Массаж при различных эмоциональных состояниях (тонизирующий и успокаи-вающий). Массаж широко применяется для нормализации эмоционального состояния человека.С помощью успокаивающего массажа можно снять излишнее эмоциональное и физическое напряжение, возбуждение, бессонницу.

Тонизирующий массаж, напротив, действует на организм человека возбуждающе, выводит из состояния апатии, сонливости и заторможенности, вызывает чувство бодрости и прилив энергии.

Тонизирующий массаж проводится в течение 10-15 минут.Необходимо использовать во время сеанса массажа такие приемы, как разминание, растирание и ударные приемы прерывистой вибрации (поколачивание, рубление и похлопывание).Выполнять приемы следует энергично и в быстром темпе, они должны быть глубокими, но в то же время не болезненными и грубыми.

При выполнении тонизирующего массажа следует соблюдать строгую последова-тельность.Сначала массировать нужно область спины, затем тазовую область и заднюю поверхность бедер.Далее массируется грудная клетка, передняя поверхность бедер, нижние конечности.

Спина.Сначала необходимо выполнить глубокое поглаживание, затем — растирание основанием ладони или кулаком, используя обе руки.Выполнять растирание следует по всей поверхности спины.Затем основанием ладони нужно выполнить разминание длин-ных мышц спины, далее подушечками четырех пальцев следует выполнить растирание межреберных промежутков.

Широчайшие мыщцы спины нужно массировать, применяя двойное кольцевое разми-нание.Затем производятся приемы прерывистой вибрации, а после этого — гребнеобраз-ное растирание средними фалангами пальцев кисти, сжатой в кулак.Завершить массаж спины следует растиранием основания ладони спиралевидно.

Область таза и задней поверхности бедер нужно растирать кулаком гребнеобразно.После этого массируемый должен лечь на спину.

Массаж грудной клетки проводится кистью одной руки с выполнением приемов растирания, разминания и прерывистой вибрации.

Массаж передней поверхности бедер нужно проводить, используя гребнеобразное растирание (прямолинейно и спиралевидное) средними фалангами пальцев, сжатыми в кулак, а также приемы прерывистой вибрации.Эти приемы не рекомендуется выполнять на внутренней поверхности бедер.После этого нужно применить такие приемы разминания, как двойное ординарное разминание, двойное кольцевое, и двойной гриф.

Икроножная и передняя большеберцовая мышцы массируются с использованием приемов растирания, ординарного разминания, потряхивания, встряхивания.

Проводить успокаивающий массаж следует в течение 5-10 минут.При выполнении его нельзя использовать ударные приемы.

Успокаивающий массаж включает следующие приемы: поглаживание, которое должно занимать большую часть сеанса, поверхностное разминание и потряхивание.Поглажива-нием начинается и заканчивается массирование каждого участка.

Поглаживание следует начинать с области спины, затем применить этот прием на об-ластях ягодиц и задней поверхности бедер.Далее на широчайших мышцах спины следует произвести двойное кольцевое разминание, предварив его поглаживанием.Затем следует перейти к поглаживанию областей шеи, затылка, и волосистой части головы.После этого на этих же участках проводится прием кругообразного разминания подушечками пальцев.Закончить массаж шеи и головы следует поглаживанием.

Следующий этап — повторный массаж ягодичной области, начинаемый с поглажи-вания.Далее необходимо провести потряхивание этой области, а затем можно перейти к массажу задней поверхности бедер.Массаж этой области включает поглаживание, разминание, потряхивание и снова поглаживание.Массаж грудной клетки начинается с поглаживания.Затем следует выполнить поглаживание бедер.После этого нужно опять перейти к массажу груди и выполнить прием ординарного разминания с потряхиванием.Закончить массаж груди следует поглаживанием.

Последний этап — массаж бедер, при котором выполняется поглаживание, поверхностное валяние и потряхивание, а также неглубокое разминание передней, задней, наружией и внутренней поверхностей бедер.Все эти приемы следует чередовать с поглаживанием.

Самомассаж. Приемы и техника. Приемы самомассажа применялись очень давно.В Древней Греции и в Древнем Риме самомассаж широко применялся среди атлетов и гладиаторов.Древнегреческие врачи советовали своим пациентам использовать само-массаж при лечении различных заболеваний.

Самомассаж удобен тем, что его можно применять в отсутствие профессионального массажиста: дома после утренней гимнастики, в сауне, в поездках и турпоходах, при занятиях спортом.

Обычно гигиенический самомассаж проводится утром (после сна или гимнастики) и вечером (перед сном) в целях тонизирования организма, снятия утомления и напряжения, улучшения настроения.

В утренние часы лучше использовать такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, поколачивание, а вечером — поглаживание и растирание.Если вечером используется разминание, оно должно быть неглубоким, ударные приемы в вечерние часы применять не рекомендуется.

Хотя самомассаж имеет и недостатки (некоторые приемы массажа использовать невозможно, наступает быстрое утомление, нельзя полностью расслабить некоторые мышцы и т.д.), но все же польза от него достаточно велика.

Перед началом проведения самомассажа нужно принять душ.Во время проведения самомассажа можно использовать в качестве смазывающих средств мазь для массажа или тальк.После окончания сеанса самомассажа следует принять душ.

Перед массажем необходимо принять такое положение, при котором бы достигалось максимальное расслабление мышц массируемой области.

Самомассаж, подобно массажу, нельзя делать при повышенной температуре тела, лихорадочных, кожных и грибковых заболеваниях, а также, если кожа загрязнена.Нельзя массировать в области лимфатических узлов.Не рекомендуется массировать ноги при расширенных венах.Живот можно массировать только натощак или через два часа после еды.Во время менструации, при беременности и заболеваниях желчного пузыря его мас-сировать нельзя.

Можно разделить самомассаж на общий и локальный.При общем массаже последо-вательно массируются все части тела, при локальном — отдельная часть тела, например, рука или нога.Локальный массаж следует проводить в течение 3-5 минут, общий — 5-20 минут.

Общий самомассаж. Проводить самомассаж следует по массажным линиям (рис.172) от периферии к центру (рис.173) по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, которые располагаются в локтевых, коленных суставах, подмышечных впадинах и паху.

Рисунок 172..Направления массажных движений и мышцы человека.

Спереди: 1 — большая грудная мышца, 2 — двуглавая мышца плеча,3 — мышцы предплечья,4 — ладонные мышцы, 5 — приводящие мышцы бедра, 6 — портняжная мышца, 7 — прямая мышца бедра, 8 — передняя большеберцовая мышца.Сзади: 1 — трапециевидная мышца, 2 — дельтовидная мышца,3 — трехглавая мышца плеча,4 — широчайшая мышца спины,5 — мышцы — разгибатели запястья,6 — большая ягодичная мышца,7 — двуглавая мышца бедра,8 — полусухожильная мышца, 9 — полуперепончатая мышца, 10 — икроножная мышца, 11 — ахиллово сухожилие.

Стопа. Массаж стопы состоит из поглаживающих, растирающих и разминающих дви-жений.Перед началом массажа нужно смазать стопы лосьоном или кремом для ног либо припудрить их тальком.Массировать стопу нужно сидя.

Необходимо обхватить стопу обеими руками и несколько раз энергично погладить ладонями от пальцев стопы к коленному суставу (3-4 раза).В том же направлении нужно растереть пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав.

Рисунок 173.Рисунок 174.

Растирания необходимо производить кругообразно пальцами обеих рук одновременно.Для этого нужно обхватить стопу снизу так, чтобы большие пальцы рук находились на верхней части стопы.Ими нужно массировать стопу сверху круговыми движениями, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев.Это же движение нужно проде-лать в обратном направлении, затем следует кулаком растереть подошву, далее каждый палец в отдельности необходимо согнуть, разогнуть и отвести в сторону.Повторить это 3 раза с каждым пальцем.Удерживая пятку левой рукой, правой нужно выполнить враще-ние каждого пальца 3 раза.Затем погладить каждый палец ноги (одной рукой) 3-4 раза и растереть его 2 пальцами одной руки (3-4 раза).

Заканчивать массаж нужно поглаживающими движениями.Таким же образом нужно выполнить массаж стопы другой ноги.

Голень. Прежде чем приступить к массажу голени, нужно сесть и согнуть ногу в коле-не.Затем одной рукой нужно обхватить переднюю поверхность, другой — заднюю и одновременно погладить всю голень снизу вверх до коленного сустава.

Далее большие пальцы обеих рук нужно расположить на передней поверхности, а остальные — на задней, и начать процедуру растирания кругообразными движениями от голеностопного сустава вверх.После этого переднюю поверхность голени нужно растереть большими пальцами продольно.Растирание необходимо производить вверх и вниз на каждом отрезке голени (рис.174).

В заключение нужно произвести поглаживание передней поверхности голени и икроножной мышцы.

Коленный сустав. Прежде чем приступить к массажу коленного сустава, нужно сесть и полусогнуть колени.Вначале область сустава нужно погладить, затем необходимо растереть коленный сустав круговыми движениями.

Рисунок 175.Рисунок 176.

Бедро. Массировать нужно при слегка согнутой ноге.Сначала необходимо произвести поглаживавающие движения по наружной, а затем внутренней поверхности бедра от коленного сустава вверх, не доходя до паховой области.Далее нужно произвести растирание более энергичными кругообразными движениями по наружной поверхности бедра.

Затем следует применить продольное разминание бедра.Для этого то одной, то другой рукой необходимо захватывать ткани в продольные складки и сжимать (рис.176).

Далее следует применить поперечное разминание бедра.Закончить массаж бедра нужно поглаживающими движениями снизу вверх, не затрагивая области паха.

Ягодичная область. Массировать нужно в положении стоя, отставив массируемую ногу в сторону на носок и расслабив ее и ягодицу.Необходимо производить по-очередно для каждой ноги энергичные поглаживающие и разминающие движения.

Поясничная область. Массируется стоя.Необходимо слегка наклониться назад и произвести поглаживающие и растирающие движения поясничной области обеими руками одновременно.При этом массажные движения могут быть кругообразными, поперечными и продольными (рис.177).

Рисунок 177.Рисунок 178.

Кисть. Массируется пальцами и ладонью другой руки.Поглаживания должны произво-диться по тыльной, а затем ладонной поверхности от кончиков пальцев до предплечья.Далее следует растирание; подушечкой большого пальца необходимо растереть ладонь, каждый палец в отдельности, тыльную сторону кисти и лучезапястный сустав (рис.178).Массаж нужно заканчивать поглаживанием руки.

Предплечье. Необходимо массировать, слегка согнув руку в локте и повернув ее ладонью сначала вниз, а затем вверх.Движения следует делать вначале продольно, затем кругообразно по направлению к локтю.

Локоть. Массируемая рука должна быть согнута.Растирания нужно делать кругообраз-ными движениями.

Плечо. Самомассаж плеча производится при опу-щенной вниз массируемой руке.При этом поверх-ность плеча со стороны спины нужно поглаживать и растирать снизу вверх от локтя, захватывая локтевой сустав.При поглаживании и растирании поверхности плеча со стороны груди область подмышечной впади-ны исключается.

Грудь. Прежде чем приступить к массажу груди, нужно сесть.Самомассаж груди производится пооче-редно с каждой стороны.Руку со стороны массируе-мой половины тела нужно опустить.Пальцами другой руки необходимо погладить половину грудной клетки по межреберным промежутками спереди назад (рис.179).То же сделать на другой половине груди.

Рисунок 179.Рисунок 180.

Животнужно массировать лежа на спине, согнув ноги в коленях (при таком положе-нии расслабляется брюшная стенка).

Вначале нужно произвести поглаживание, описывая ряд кругов справа налево по направлению часовой стрелки.Во время данного поглаживания силу давления (вначале незначительную) необходимо постепенно увеличить (особенно у тучных).

Затем следует разминание в виде мелких вращательных движений от нижней части живота с правой его стороны: не торопясь, нужно продвигать пальцы вверх до ребер, далее поперек живота и снова вниз, закончить разминание нужно в нижней части живота с левой его стороны (рис.180).

Вслед за разминанием снова необходимо произвести круговые поглаживания.Можно поглаживать живот одновременно двумя руками с боковых сторон к пупку, как бы подни-мая живот.

Массаж живота нужно закончить активными гимнастическими упражнениями, укреп-ляющими брюшной пресс.

Назначение массажа головы — улучшить кровоснабжение, питание кожи, мышц и во-лосяных сосочков (см.Главу 7.Техника массажа отдельных частей тела).Он противопо-казан при сильном выпадении волос, гнойничковых процессах, гипертонии II-III степени.

Самомассаж с помощью вибрационного электроприбора. Вибрационный массаж — хорошее дополнение к ручному.Техника массажа довольно проста: удерживая прибор за рукоятку, нужно медленно водить насадкой по массируемой части тела от периферии к центру.Лучше всего данный массаж делать утром.

Вибрационный массаж следует производить специальными насадками (они входят в комплект прибора).Все насадки разной формы.Они различаются также по твердости.Имеются мягкие и твердые насадки.Массаж мягкими насадками оказывает нежное и поверхностное действие; твердые применяют для глубокого, сильного массажа.

Насадки необходимо содержать в чистоте, мыть в теплой воде с мылом.Если насадки становятся липкими, их необходимо просушить, посыпать крахмалом или тальком.

Перед применением вибромассажера для лучшего скольжения кожу нужно слегка посыпать тальком.Начинать массаж с сильных и быстрых вибраций не следует.Свыше 20 минут прибором пользоваться нельзя во избежание перегрева.Отдельную часть тела следует массировать от 5 до 10 минут.

Живот лучше массировать через белье.Поверхность живота нужно медленно поглажи-вать справа налево, затем по тому же направлению произвести мелкие круговые движения, избегая сильного надавливания в области пупка.

Водный самомассаж. Этот вид самомассажа осуществляется струей воды при помощи особого наконечника или гибкого шланга.Водный самомассаж производят круговыми движениями по всему телу.Аккуратно нужно массировать лицо и шею.Массажные линии на лице: от носа к вискам, от подбородка к ушам.Очень осторожно следует массировать кожу вокруг глаз, используя только дождевую струю.Переднюю поверхность шеи следует массировать сверху вниз дождевой или веерообразной струей, а при полном лице или двойном подбородке — лучше компактной.

Другая разновидность водного самомассажа — это поглаживание и растирание тела во время ванны, купания и душа.Массировать при этом можно руками или щеткой.Данный вид массажа вызывает покраснение кожи, которое тем сильнее, чем ниже температура воды и чем больше ее напор.Массаж осуществляется струей воды, направленной на тело с той или иной силой («душ Шарко»).Действие душа основано не только на давлении струи, но и на температуре воды.Чем выше температура и чем сильнее давление, тем сильнее действие душа.

Дома для водного массажа удобно пользоваться гибким шлангом.Сначала следует помассировать поочередно ноги, медленно направляя струю воды снизу вверх.Затем живот, который нужно массировать по кругу справа налево.Далее туловище — вдоль, грудные железы — круговыми движениями, а шею — массирующими движениями вверх и вниз.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяТехнологии здорового образа жизни
Следующая статьяХолотропного дыхания

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here