Гамак для воздушной йоги

Рассмотрим подробнее тему: Гамак для воздушной йоги - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
64

Оглавление

Гамаки для йоги в магазине Два йога

Гамак или качели для йоги — отличный снаряд для антигравитационной йоги и фитнеса.Гамак для йоги можно использовать для занятий в студии и дома.

К каждому заказу мы дарим фирменный DVD-диск «Йога в гамаках.Комплекс упражнений» на русском и английском языках.
Мы являемся официальным партнером компании «AGYoga». Сотрудничаем с производителем напрямую, а это значит, что ваш заказ будем выполнен оперативно.При приобретении гамаков от 5 шт — скидки.

АКЦИЯ!
-При покупке гамака «AirSwing Comfort», «AirSwing Professional», «AirSwing Active», «AirSwing Professional Large», «AirSwing Active Plus» дарим подушечку на глаза для расслабления.

О пользе йоги в гамаках читайте в нашем блоге

Покупайте гамаки для йоги в нашем магазине.Прочные ткани, яркие цвета не оставят вас равнодушными.У нас есть гамаки как для детей, так и для взрослых.

Гамак для воздушной йоги

►Профессиональный гамак для Flyyoga — Аэро-Йоги:

►Комплектация:
Длина: от 3,5 до 8 метров.
Ширина: 2,8 метров.
Ткань: 100% нейлон.
Прочность: до 900 кг.
Для крепления — 2 анкера, 2 карабина, 2 ремня + инструкция.

►Описание:
Гамак из высокопрочной ткани для антигравитационной йоги.Для занятий аэро-йогой в фитнес студии, дома, на природе, для физической реабилитации и полноценной релаксации, легко трансформируется в обычный гамак.Ткань очень приятная, нежная, но выдерживает вес до 900 кг., долговечная, износостойкая, сохраняет свежий вид и форму много лет — Проверено!

►Профессиональный гамак для Flyyoga — Аэро-Йоги:

►Комплектация:
Длина: от 3,5 до 8 метров.
Ширина: 2,8 метров.
Ткань: 100% нейлон.
Прочность: до 900 кг.
Для крепления — 2 анкера, 2 карабина, 2 ремня + инструкция.

►Описание:
Гамак из высокопрочной ткани для антигравитационной йоги.Для занятий аэро-йогой в фитнес студии, дома, на природе, для физической реабилитации и полноценной релаксации, легко трансформируется в обычный гамак.Ткань очень приятная, нежная, но выдерживает вес до 900 кг., долговечная, износостойкая, сохраняет свежий вид и форму много лет — Проверено!

►Профессиональный гамак для Flyyoga — Аэро-Йоги с ручками:

►Комплектация:
Длина: от 3 до 8 метров.
Ширина: 2,8 метров.
Ткань: 100% нейлон.
Прочность: до 900 кг.
Для крепления — 2 анкера, 2 карабина, 2 ремня, 2 пары по 3 ручки + инструкция.

►Описание:
Гамак из высокопрочной ткани для антигравитационной йоги.Для занятий аэро-йогой в фитнес студии, дома, на природе, для физической реабилитации и полноценной релаксации, легко трансформируется в обычный гамак.Ткань очень приятная, нежная, но выдерживает вес до 900 кг., долговечная, износостойкая, сохраняет свежий вид и форму много лет — Проверено!

►Профессиональный гамак для Flyyoga — Аэро-Йоги:

►Комплектация:
Длина: от 3 до 8 метров.
Ширина: 1,8 метров.
Ткань: 85% полиэстер, 15%хлопок.
Прочность: до 200 кг.
Для крепления — 2 анкера, 2 карабина, 2 ремня, 3 пары по 2 ручки + инструкция.

►Описание:
Гамак из высокопрочной ткани для антигравитационной йоги.Для занятий аэро-йогой в фитнес студии, дома, на природе, для физической реабилитации и полноценной релаксации, легко трансформируется в обычный гамак.Ткань очень приятная, нежная, но выдерживает вес до 200 кг., долговечная, износостойкая, сохраняет свежий вид и форму много лет — Проверено!

ЙОГАГАМАК

Гамаки для воздушной йоги (аэройоги):

в чем сходство и отличие?

Выбор гамака определяет возможности практикующего воздушную йогу.С гамаком правильной конструкции ваши занятия будут по-настоящему безопасными.Вы сможете выполнять самые сложные асаны, стойки на руках, перевернутые позы, глубокие растяжки, укрепите здоровье.

Встречаются гамаки для йоги разного типа.Мы поможем в них разобраться и выбрать подходящую модель.

Один тип – это цельное полотно из эластичной синтетической ткани шириной 3 метра и более.Эти гамаки пришли к нам из Америки и Европы.Они очень хорошо тянутся и плотно прилегают к телу.Такие модели подходят больше для акробатических, танцевальных и фитнес практик.

Другой тип — это гамаки для воздушной йоги, родина которых — Индия и Бали.Они сделаны из хлопкового (синтетического) полотна шириной от 1.5 до 3 метров, с мягкими вставками по краям, ручками разной длины, усиленными строчками.И больше подходят для йогических практик, так как создают несколько точек опоры.Поэтому выполнение асан в них более устойчиво и безопасно.

Также гамаки отличаются качеством используемых тканей и аксессуаров, что усиливает безопасность использования.

Конструкция гамака определяет набор упражнений, которые может выполнять практикующий.Поэтому мы предлагаем профессиональные гамаки для йоги собственного производства.Все обучающие курсы в нашей Академии рассчитаны на гамаки этой конструкции.Они удобны и не ограничивают сложность тренировок для любого практикующего: будь то опытный или начинающий.

Особенности наших йога гамаков

Они содержат до 80% хлопка, универсальны, подходят для выполнения асан воздушной йоги от простых до самых трудных.

Могут использоваться дома, для групповых занятий в помещении (спортивных клубах, фитнес-центрах, йога-студиях).Или для занятий на свежем воздухе.
Подходят и детям, и взрослым людям разного веса и комплекции.Определённые модели наших гамаков можно применять для занятий с беременными женщинами, практик постнатального периода и йогатерапии.

Особенности:

• 3 модели единой конструкции;
• предназначены как для занятий на свежем воздухе, так и в помещении;
• подходят для интенсивных тренировок и йогатерапии;
• есть укрепленные ручки разной длины для рук и ног;
• гамак и ручки оснащены фиксаторами;
• экологичные материалы;
• надежная система подвеса;
• рассчитаны на людей с весом до 180 кг.

Важные детали

Мы используем ткани с оптимальным содержанием хлопка, чтобы сохранить надежность и износостойкость изделия.В коллекции 3 модели: LIGHT, MIDDLE, STRONG.Они отличаются составом и плотностью материала и, конечно, ценой.

LIGHT – 100% синтетический материал.Прочный, надежный и самый легкий гамак из линейки.Легко стирается и быстро сохнет.Идеален для уличных занятий и путешествий.Не рекомендуется в классах йогатерапии и перинатальной йоги.Выдерживаемая нагрузка – до 150 кг.

MIDDLE – содержит до 80% хлопка в составе, гамак среднего сегмента.Подходит для активных практик и акробатических элементов.Выдерживаемая нагрузка – до 150 кг.

STRONG – имеет до 80% хлопка в составе.Сшит из дышащего материала с приятной, бархатистой текстурой, к нему очень приятно прикасаться.Подходит для всех видов занятий, а также для йогатерапии и занятий с беременными.Обладает максимальной степенью контакта с телом, за счет этого наиболее безопасен в практике.Выдерживаемая нагрузка – до 180 кг.

Гамаки крепятся с помощью профессиональных карабинов и прочных веревок к потолку или к турнику-трапеции (для занятий на воздухе).Они надежны – рассчитаны на повышенную нагрузку до 150-180 кг.И проверены в действии – нашими изделиями пользуются более 3000 человек и больше 500 клубов по стране.

Вы можете выбрать и купить гамак для аэро йоги в нашем интернет-магазине.

I am text block.Click edit button to change this text.Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Гамак для йоги, как сделать самой?

Гамаки бывают нескольких видов.
«Простой» — без дополнительных подвесных ручек.

«Полноценный»
Состоит из основного полотна + 3 подвеса с каждой стороны в виде ручек.

Нам необходимо полотно — размер 1.6м-3.2м
Тянуться ткань должна только по ширине гамака!
Плюс ткань на подвесы для крепления на 140 см 2 шт.
И на 20 см 2 шт.
Обойдется максимум в 1800р

Далее ищем дюралевые карабины — 2 шт.
220р/штука

Ручки/грипс — 6 шт (полиуретановые)
Можно купить для велосипела.
60-150р/штука

Крючки в потолок (анкерный болт) — 2 шт.
50-80р/штука

Веревка/стропа альпинистская — 10м
60 руб.

Гамаки могут крепиться на любых горизонтальных поверхностях — турники, ветоки деревьев, в нашем случае мы предусмотрели анкера.При необходимости они легко снимаются, и могут совсем не занимать места, когда не используются.

Доделываем конструкцию
1) Вворачиваем анкера в потолок, если это необходимо и нет турника.
2) Собраем по краям большой кусок ткани.Не забываем проверить, что тянутся ткань должна в шырину!
3) На концы продеваем ручки.В зависимости от удобной дены регулируем высоту.И закрепляем при помощи веревки.
4) Далее, посредством крючков или карабинов это полотнище крепится к веревке/стропе.
5) Осталось легко сделать ручки.И закрепить их на карабинах, аналогично основному полотнищу.
Все готово!

Для сравнения, в магазинах гамаки стоят от 4500р — 8000р

Эффективное занятие йогой в гамаках

Большинство людей в современном мире ведет малоподвижный образ жизни.Проводя рабочий день в офисе, они понимают, что нужно посещать фитнес-центры, чтобы компенсировать недостаток физической нагрузки.Необходимо разгрузить позвоночник, шею, тазовый отдел.В то же время для работников умственного труда очень важно иметь хорошую память, что достигается усилением кровообращения.Йога в гамаках – эффективные упражнения, стабилизирующие работу всего организма.
Зародившаяся в США методика имеет и другие названия: аэройога, антигравитационная йога, Fly Yoga, йога в воздухе.Это одновременно и вид спорта, и терапия, и своеобразный релакс, улучшающий здоровье, приводящий в порядок тело и излечивающий душу.

История возникновения

Новую систему тренировок разработал американский хореограф Кристофер Харрисон, который в бродвейских танцевальных постановках использовал гамак для выполнения наиболее сложных акробатических трюков.Он заметил интересную особенность: после нахождения в гамаке вниз головой общее самочувствие улучшается, настроение поднимается и совсем не чувствуется усталости от утомительных репетиций.

Харрисону пришла в голову идея применять гамак не только для трюков, но и для занятий йогой, к которой он приобщился при посещении Индии в 1990 году.Разработанная им система – Fly Yoga, напоминает классическую йогу, только многие упражнения выполняются в «подвешенном состоянии», когда человек не касается пола.Во время тренировок гамак исполняет роль поддерживающего приспособления, помогающего снять напряжение в позвоночнике (здесь полезно будет опробовать йогу для позвоночника).Благодаря ему сложные асаны, даже стойку на голове, люди могут выполнять уже во время первых занятий.

Что собой представляет гамак

Многие новички опасаются, что гамак оборвется под их весом.Эти опасения беспочвенны, так как карабины, с помощью которых он крепится к потолку, очень прочные.Сам гамак для йоги изготовлен из двух слоев парашютного нейлона, так что вес в 200 кг может легко выдержать.Это сооружение представляет собой полоску ткани, поддерживающей тело во время тренировок.Встречаются хлопковые модели гамаков, но они сильно уступают синтетическим, которые не растягиваются, не садятся при стирке, не протираются.

Существует два основных типа гамаков: в виде сложенного в два слоя простого полотна и с добавлением различных приспособлений – ручек, вставок, стремян для рук.Модели со вспомогательными приспособлениями расширяют физические возможности человека и облегчают тренировки.Для большего удобства гамаки оснащены мягкими вставками, снижающими давление ткани на тело.

Как проходят тренировки

Занятие группы йога в гамаках длится от 45 минут до часа.Обычно оно состоит из нескольких этапов.Сначала происходит настройка дыхания, после этого небольшая разминка, включающая наклоны и повороты головы.Далее следует цикл несложных упражнений, при выполнении которых можно касаться пола, опираясь одной или обеими ногами.На следующем этапе тело отрывается от пола, полностью доверившись гамаку, и выполняет «воздушные» асаны.Самая интересная и сложная часть – перевернутые асаны, многие из которых выполняются в положении вниз головой.

От такой позы, когда тело некоторое время повернуто на 180 градусов, организму не причиняется вред, наоборот, польза очевидна.Кровь лучше циркулирует, насыщая кислородом верхнюю часть тела.В обычном положении сила тяжести способствует скоплению крови внизу тела и чем выше человек ростом, тем сердцу сложнее перегонять кровь по всему организму.
Если нет противопоказаний, обязательно нужно висеть вниз головой, но начинать следует по чуть-чуть, очень осторожно.В домашних условиях можно использовать следующий способ для усиления подачи крови к мозгу: лечь на диван и свесить голову вниз.Нередко у тех, кто только начал заниматься йогой на качелях и пытается переворачиваться вверх ногами, с непривычки начинаются головные боли.Тренеры рекомендуют начинать с недолгих переворотов, увеличивая время постепенно.Вскоре сосуды головного мозга очистятся и боли исчезнут.

Выполняя упражнения флай йоги, человек не ищет точку опоры на земле, он учится взаимодействовать с силами гравитации.В гамаке перевернутые асаны выполнять намного легче, чем на земле, и не так травматично для позвоночника.В результате тренировок увеличивается подвижность суставов и даже те, кто не мог делать шпагат, через несколько занятий в состоянии его выполнить.

Антигравитационная йога помогает улучшить растяжку, развить гибкость, привести мышцы в тонус, укрепить тело.Упражнения способствуют ощущению чувства равновесия, уменьшают нагрузки на позвоночник, корректируют фигуру, улучшают настроение, гасят стрессы.От таких занятий нет ощущения усталости, ведь они выполняются форме игры.Результат заметен уже после нескольких занятий.Особенно впечатляет эффект ощущения легкости во всем теле, воздушности и чувства полета.

Что происходит с организмом в результате тренировок в гамаке

  • позвоночник растягивается, улучшается осанка;
  • благодаря гамаку в перевернутых асанах растяжение позвоночника выполняется более безопасно, за счет собственного веса он не сжимается, а растягивается;
  • происходит увеличение подвижности и гибкости суставов;
  • снимается напряжение в спине, шее, пояснице, тазобедренном отделе;
  • улучшается эластичность сухожилий и мышц, тело приобретает упругость;
  • усиливается кровообращение мозга, в результате улучшается память и концентрация внимания;
  • нормализуется пищеварение;
  • происходит снятие стресса, повышается тонус, не беспокоит бессонница;
  • исчезает нервное напряжение; покачивание в гамаке приносит ощущение легкости, полет над землей вызывает ассоциации с качелями, возвращая в детство;
  • в результате поиска центра тяжести развивается чувство балансировки, появляется возможность легко управлять своим телом;
    преодоление собственных привычных границы способно изменить образ мышления.

Виды аэройоги

Выделяют три направления йоги в гамаках: чистая аэройога, антигравитационный пилатес, восстановительная флай йога.В первой методике соединяется красота воздушной гимнастики с ощущением внутреннего спокойствия и гармонии, присущим традиционной йоге.Одновременно тренируется тело и нормализуется нервная система благодаря медитации.

Антигравитационный пилатес соединяет в себе упражнения аэройоги и пилатеса.Он рекомендуется для формирования рельефных мышц, тренировки позвоночника и придания фигуре красоты и изящества.Восстановительная флай йога – щадящие упражнения, которые под силу даже людям с ограниченными физическими возможностями.Это направление йоги включает в себя глубокие растяжки, тренирующие бедра, позвоночник и соединительные ткани.Рекомендуется в качестве реабилитационной терапии после травм.

Кто может заниматься антигравитационной йогой

По словам тренеров, на занятия приходят и дети младшего школьного возраста, и пенсионеры.Такие упражнения доступны людям всех возрастов с разной степенью подготовки, даже с диагнозом ДЦП.Тренеры проводят занятия в группах с различным уровнем подготовки.

Они предупреждают пожилых людей, что выполнять перевернутые асаны нужно осторожно.Детям такие упражнения тоже очень полезны, они стимулируют процесс развития, улучшают работу щитовидной железы.

Следует особо выделить такую категорию, как беременные.В этот период женщина очень ограничена в движении, она не может побегать, попрыгать, а движение ей необходимо – нужно тренировать легкие, сосуды и мышцы.Упражнения рекомендуются на ранних сроках беременности.Гамак расположен низко над землей, этого расстояния вполне достаточно, чтобы почувствовать незабываемые ощущения полета.Движутся руки и ноги, в то время как животик находится в позе релаксации.

Занятия йогой для беременных проводятся в небольших группах по 8-10 человек, что позволяет инструктору уделить каждой женщине внимание и проконтролировать весь процесс.Принимая расслабленное положение тела в позе стоя с опой на гамак, беременные тренируют сердце, тем самым повышая уровень выносливости.Перевернутые позы помогают снять нагрузку с ног, тренируют сосуды.Размягчение и растягивание мышц таза и бедер способствует правильному развитию плода и подготавливает организм к благополучным родам.

Применение методов йоготерапии помогает беременным справиться с болями в области таза и поясницы.Некоторые упражнения, которые можно сделать только в гамаке, помогают избежать отеков, головокружений и изжоги.Благодаря упражнениям по релаксации и медитации женщины чувствуют сначала расслабление, затем прилив энергии и уходят из фитнес-клуба отдохнувшими и полными сил.

Противопоказания

Существуют общие ограничения для выполнения упражнений в гамаках.Их не рекомендуется делать, если чувствуется физическое переутомление, в период болезни, особенно при высокой температуре.Перевернутые асаны нельзя выполнять после еды, нужно выдержать не менее трех часов после приема пищи.

От тренировок следует воздержаться во время менструации.Беременным женщинам на больших сроках занятия противопоказаны.Нельзя выполнять упражнения после недавно перенесенной черепно-мозговой травмы.Если выполнение перевернутой асаны сопровождается головокружением, слишком высоким потоотделением, учащенным сердцебиением, ее выполнение нужно немедленно прекратить.

Кроме временных ограничений, существуют болезни, при которых категорически не рекомендуются перевернутые асаны.Они противопоказаны при таких заболеваниях:

  • тромбофлебит;
  • варикозное расширение вен;
  • тромбоз мозга;
  • слабые кровеносные сосуды в глазах;
  • гипертония;
  • атеросклероз;
  • смещение позвоночных дисков;
  • увеличенная щитовидная железа.

Тем, кто не имеет противопоказаний, можно смело посещать занятия, ведь польза от таких тренировок неоспорима.Вскоре вы почувствуете разгрузку позвоночника, усиление подвижности суставов.Появится гибкость и ловкость в движениях, выносливость, улучшится память и вообще произойдет обновление всего организма.

Как изготовить и закрепить гамак для йоги своими руками?

Одним из популярных направлений йоги сегодня по праву является аэро йога, которая выполняется в специальном гамаке, подвешенном прямо к потолку.

Первые занятия рекомендуется выполнять под присмотром инструктора, но затем можно попробовать повторить их и дома.Сделать гамак для йоги своими руками будет совсем не сложно, достаточно лишь проявить немного терпения и старательности.

История возникновения

Удивительное направление, основанное на выполнении физических занятий в гамаке, было впервые создано в 2007 году Кристофером Харрисоном, бывшим чемпионом в сфере спортивной гимнастики.

Именно он разработал массу акробатических сюжетов, путем которых пришел к осознанию того, как можно преодолеть земное притяжение.Он мечтал не только парить в потоках воздуха, но и получать от этого ощутимую пользу.

И однажды, отдыхая после очередного выступления в обычном гамаке, он случайно перевернулся.И просто повис вниз головой, зацепившись своими ногами за ткань.Тогда он понял, что грамотно установленный гамак способен помочь хорошо растянуть спину, снять ощущение дискомфорта и напряжения.

После этого он долго выполнял различные упражнения из йоги в комплексе с гимнастикой и пилатесом, чтоб выработать совершенно новое направление, получившее название «антигравити йога» (йога флай).

И сегодня, благодаря такому оригинальному подходу, при выполнении упражнений удается избежать нагрузок на суставной аппарат и значительно развить и укрепить мускулатуру.

Достаточно лишь регулярно посещать занятия либо повесить дома гамак, изготовленный собственными руками.И заниматься полезными упражнениями в комфортных домашних условиях.

Что собой представляет йога в гамаке

Прежде чем крепить в квартире специальный гамак, следует разораться в том, что она собой представляет.

Сегодня большинство опытных и квалифицированных специалистов называют данное направление лишь некоей разновидностью йоги, поскольку в нем сосредоточилась спортивная гимнастика вкупе с йогическими асанами и пилатесом.

Называть занятия антигравити полноценной йогой можно исключительно потому, что подвешенный в воздухе человек выполняет упражнения осознанно, одновременно сочетая их с правильным дыханием и знаниями из медиативной практики.

И помогает ему в этом специальный гамак из ткани, сшитый в виде оригинальной трапеции.

Именно такой гамак, прикрепленный на перекрытии к потолку, позволяет выполнять различные упражнения прямо в воздухе.Вешают его обычно в метре от пола, что позволяет соблюсти определенные меры безопасности и хорошо прочувствовать ощущение невесомости во время занятий.

Заниматься йогой флай могут практически все, начиная от неопытных новичков и заканчивая настоящими профессионалами.Идеально подходит она и детям, а также беременным женщинам.

Достаточно лишь выбрать гамак и инструктора, чтоб через некоторое время научиться владеть своим телом и реализовать скрытые возможности организма.Не говоря уже о хорошем настроении и ощущении полной расслабленности.

Как сшить и закрепить гамак правильно

Нередко после занятий йогой флай инструкторам задают вопрос о том, как сделать гамак самостоятельно.На самом деле в этом нет ничего сложного.

Достаточно лишь четко выполнить инструкцию по изготовлению и правильному креплению гамака в несколько простых шагов:

  1. Выбор ткани.
    Следует отдавать предпочтение нейлону либо хлопку, смешанному с полиэфиром.Ткань должна быть не только максимально прочной, но и мягкой, приятной на ощупь и экологичной.Она должна тянуться только по ширине.Хорошо подойдет парашютный нейлон размером от 1,6 до 3,2 м.Дополнительно потребуется ткань на подвесы: 20 см (2 шт.) и 140 см (2 шт.).
  2. Дополнительное оборудование.
    Понадобится пара дюралевых карабинов и удобные ручки (6 шт.).Необходимо подумать и о крепеже.Как правило, крепятся гамаки для йоги с помощью пары анкерных болтов.Также потребуется альпинистская веревка (10 м).
  3. Выбрать место крепежа.
    Идеальное крепление гамаков для йоги возможно практически на любой горизонтальной поверхности (потолок, балки, турник).Подойдут даже ветки деревьев.Но очень важно сильно и крепко ввинтить анкерные болты.

Когда все готово, закрепляем болты в потолке либо на турнике, продеваем на концы ручки и подбираем необходимую длину.Далее подвязываем их при помощи альпинистской веревки.Затем при помощи карабином аккуратно крепим к стропе.И делаем ручки, которые должны тоже крепиться на карабинах.

Необходимо помнить, что от того, насколько прочно мы устанавливаем гамак, будет зависеть безопасность и эффективность будущих тренировок.

В итоге должно получиться достаточно длинное и широкое полотно, края которого укреплены карабином.А онв свою очередь крепится к прочным веревкам.И лишь затем закрепляется к основе в виде потолка или балки.

Удивительная польза йоги антигравити

Грамотная установка гамака для йоги флай позволит оценить невероятную пользу данного вида занятий.Уже после первых занятий наступит долгожданный релакс, нервная система расслабится, а тело получит необходимое освобождение от мышечного напряжения и зажатости.

К другим положительным эффектам антигравити йоги относят:

  • выработка правильной, прямой осанки и гибкости позвоночника;
  • увеличение мышечной силы, выработка координации и ловкости;
  • медленное, безболезненное и достаточно быстрое вытяжение позвоночника;
  • эффективная тренировка вестибулярного аппарата;
  • смена нагрузки на сосуды и укрепление их стенок;
  • достижение чувства абсолютной безмятежности и покоя.

В связи со всем перечисленным крепление гамака будет показано тем, кто занимается лечением сколиоза, желает устранить неприятные симптомы после травмы спины или избавиться от остеохондроза.Кроме этого полет в воздухе поможет эффективно улучшить память и продлить сексуальную активность.

Оригинальная флай йога является достаточно молодым направлением, которое нашло своих почитателей по всему миру.И каждый день к ним присоединяются новые любители активного образа жизни, которые по достоинству оценили невероятную эффективность и безопасность антигравити йоги.

Ведь благодаря нескольким регулярным занятиям, можно не только приобрели красивую осанку, и укрепить здоровье, но и приобрести отличное душевное равновесие.

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом.Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения — идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков.Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне.Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался.Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки.Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике.Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться.На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты.У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг.Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки.Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма.Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

  1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
  2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
  3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
  4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку.Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
  5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие.Увеличивает уверенность в себе и своих силах.

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает.Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы.Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин.Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

  1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
  2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
  3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
  4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
  5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление.Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма.Она имеет ряд преимуществ:

  1. Учит концентрировать внимание и эмоции.Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
  2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
  3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Йога в гамаках – упражнения

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

  1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
  2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
  3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
  4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
  5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги.В пример можно привести самые популярные движения.

  1. Разместите гамак под нижним краем лопаток.Выпрямите руки и обхватите ими стопы.Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус.Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис.1).Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис.2).
  2. Следующее упражнение называют «греческий бегун», для выполнения которого расположите одну ногу, согнутую в колене, на гамаке, а другой упирайтесь в пол (она должна быть прямой).Корпус отклоните назад, а колено, расположенное на гамаке, направьте вперед.Повторите все и на другую ногу.
  3. Многим йога в гамаках нравится упражнением «полет».Расправьте гамак и расположитесь так, чтобы на нем оказался низ живота и бедра.Найдя баланс, возьмитесь руками за гамак и сделайте небольшой прогиб в пояснице.Задержитесь на полминуты и расслабьтесь.Повторите несколько раз.

Йога в гамаках – противопоказания

Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов.Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации.Основные противопоказания флай йоги такие:

  1. Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
  2. Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
  3. Серьезные проблемы с позвоночником, атеросклероз и гипертония.
  4. Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

Что такое йога в гамаках?

Среди множества абсолютно разных видов йоги особенно выделяется йога в гамаках, которую так же называют антигравити йога или флай йога.Это самый современный метод развития тела, который поможет вам обрести спокойствие и полностью расслабиться.Эта практика — уникальная возможность парить в воздухе прямо во время занятия.Итак, что же такое аэро йога и каким образом проходят тренировки?

В чем особенность?

Воздушная йога была придумана хореографом из Америки, которого звали Кристофер Харрисон, который использовал гамаки в своих постановках в Бродвее.Спустя время он начал замечать, что после «полетов» самочувствие заметно улучалось, поэтому он начал использовать данную методику в своем хобби — йоге.

Интересно то, что даже самый неподготовленный человек в гамаке сможет выполнять абсолютно разные асаны, сложные в том числе.

Польза и вред

Снимается напряжение с позвоночника.

Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.

Тренирует вестибулярный аппарат.

Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.

Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!

Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!

Несмотря на то, что йога в воздухе — относительно новое направление, практически все отзывы положительны.

Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.

Противопоказания

Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше — проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.

Полный желудок.Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!

Тяжелая физическая работа.

Тяжелая черепно-мозговая травма.

Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период.К ним относятся:

обострение хронических заболеваний;

прием большого количества лекарственных препаратов;

6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;

период болезненной менструации у женщин.

Как проходит занятие?

Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.

Сначала выполняется несколько пранаям, покачиваясь в гамаке.Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок.После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке — сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.

Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние.Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело.В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.

И завершает занятие антигравити йоги так называемая «поза мертвого» или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.

Виды гамаков

Для достижения желаемого результата очень важно правильно подобрать гамак.Они бывают двух видов:

сложенное в два слоя полотно;

с дополнительными приспособлениями, вроде ручек, вставок и стремен для рук.

Для выполнения некоторых сложных асан отлично помогут вспомогательные приспособления, а также мягкие вставки, которыми оснащают некоторые гамаки.С их помощью ткань меньше давит на тело во время тренировок, что делает практику еще более комфортной.

Подготовка к первой тренировке

Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду.Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани.Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике.

Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся.Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак.К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.

Подводя итоги, флай йога — не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.

Что такое йога на гамаках, и кому она показана?

Йога, как искусство управлять своим психофизиологическим состоянием, начала стремительно развиваться более 1000 лет назад.С тех пор число ее направлений постоянно росло, и одним из таковых стала йога в гамаках (в США именуемая еще и «антигравитационная», или Fly Yoga).Современным жителям городов, с их малоподвижным образом жизни, страдающим от болей в спине, искривления позвоночника, постоянных нагрузок на тазовую область и, как следствие, недостаточно активного кровообращения, эта древняя система упражнений способна принести абсолютно новое качество жизни.Более того – йога в гамаке является не только эффективным средством физической терапии, но и своеобразным релаксом, приводящим в гармоничное состояние ваш внутренний мир.

История становления

Довольно необычным является то, что создание нового направления в йоге принадлежит не одному из известных индийских гуру, а американскому хореографу Харрисону Кристоферу – известному постановщику танцев на знаменитом Бродвее и, к тому же, неплохому акробату.Именно последний факт способствовал использованию маэстро в своих трюках специально разработанных гамаков.

В какой-то момент Харрисон обнаружил, что сложные и требующие немалых физических нагрузок упражнения – включая даже повисание в гамаках вниз головой – приносят не запредельную усталость, а, напротив, необычную легкость и улучшение самочувствия.Далее же идея объединить воздушную акробатику и йогу пришла к основателю Fly Yoga под впечатлением воспоминаний о поездках в Индию (где он бывал в 1990-х годах).

Результатом стала необычная новая система, в которой выполнение множества асан происходит в подвешенном состоянии, а специальный гамак (повесить который совсем не трудно даже в домашних условиях) играет роль не столько силового инвентаря, сколько приспособления для дополнительной поддержки и разгрузки позвоночника.

Гамак для йоги

Глядя на фото и видео уроки, посвященные занятиям флай-йогой, неискушенные новички нередко опасаются обрыва тонкой и, на первый взгляд, почти невесомой ткани.На самом деле это совершенно не так – поскольку современный гамак для йоги изготавливается не из натуральной, а из особо прочной, двухслойной нейлоновой ткани (идущей на создание, в том числе, и парашютов – и потому обладающей сопротивлением на разрыв не менее чем в 200-250 кг).Еще более надежны альпинистские карабины, служащие для закрепления гамака в потолке, легко выдерживающие нагрузку в целую тонну.

Поскольку занятие йогой предполагает специфическое, а не обычное использование гамака, его конструкция нередко включает в себя множество дополнительных, многофункциональных элементов.К таковым относятся:

  • специальные мягкие вставки;
  • «стремена» для продевания рук;
  • гибкие ручки и т.д.

Наконец, ткань такого типа практически не подвержена истиранию, усталостной потере плотности и целостности, а также, усадке в результате многочисленных стирок.

Особенности тренировок

Стандартное занятие продолжается 45-60 минут и включает несколько этапов:

  • на первом необходимо установить контроль над дыханием;
  • на втором – провести легкую разминку с поворотами головы и наклонами;
  • на третьем – приступить к простейшим асанам, при которых начинают использовать гамак (что позволяет частично отрываться от земли и касаться твердой поверхности только одной ногой или рукой);
  • на четвертом отрыв от пола – полный, упражнения становятся «воздушными», и йога на гамаках начинает целиком оправдывать свое оригинальное название – Fly Yoga;
  • пятый этап – наиболее сложный и интересный (к нему новички переходят не сразу, а постепенно), и состоит в выполнении «перевернутых асан», с постоянно расположенным вниз головой телом.

Не стоит думать, что подобные позы приносят организму вред.При чрезмерно длительном (до часа и более) приливе крови к голове это действительно так – однако при кратковременном ситуация обратная, а польза таких упражнений очевидна.Прежде всего, она заключается в отливе крови от ног, постоянно испытывающих нагрузку на капилляры.Одновременно происходит насыщение кислородом сосудов мозга, а сердце выполняет гораздо менее трудоемкую задачу по его перекачке.

Разумеется, к таким положениям требуется подходить постепенно – и только в том случае, если польза не окажется нивелирована опасными именно для таких асан противопоказаниями (повышенным гемоглобином, плохой проходимостью сосудов, недавно перенесенным инсультом и т.д.).Во всех остальных случаях йога в гамаках на таком уровне начнет постепенно укреплять сердечнососудистую систему, снимать частые головные боли, а также эффективно бороться с ущемлением межпозвоночных дисков.

Изменения в организме при занятиях йогой в гамаке

Выбрать занятие йогой в гамаках – означает за сравнительно короткий срок добиться:

  • улучшения осанки и растяжки позвоночника (причем растяжка происходит без усилий, естественным путем, под воздействием гравитации);
  • возрастания общей подвижности суставов;
  • снятия напряжений в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах;
  • возросшей эластичности мышечной ткани и сухожилий;
  • стабилизации обмена веществ и кровообращения, улучшения снабжения кислородом мозга и, как следствие, хорошей памяти и концентрации;
  • нормализации пищеварительных процессов;
  • ухода в прошлое бессонницы, стрессов, частых нервных напряжений;
  • повышения общего тонуса;
  • легкости в теле и улучшенной управляемости им.

Помимо этого, происходят положительные сдвиги и в эмоциональном состоянии – вплоть до изменения образа мышления.

Разновидности аэро йоги

Внутри самой «воздушной» йоги также существуют ответвления, среди которых различают три основных.

  • «Чистая» Fly Yoga — представляет собой сплав воздушных гимнастических упражнений с присущей всему искусству восточной йоги гармоничным и спокойным мироощущением (физические усилия тренируют тело, а медитация «лечит» душу).
  • Восстановительная Fly Yoga — специально создана для людей, физические возможности которых по разным причинам (реабилитационный период после болезни, посттравматический синдром и пр.) ограничены.Состоит из упражнений щадящего вида, включающих преимущественно асаны для бережного укрепления позвоночника, восстановления гибкости соединительных тканей, снятия болей в спине и пояснице и тренировки бедер.
  • Антигравитационный пилатес — антигравитационная йога и пилатес «в одном флаконе».Направлены на укрепление позвоночного столба, формирование гибкой и красивой фигуры и придания умеренной рельефности мышцам.

Кому показана антигравитационная йога?

По существу, ограничений для занятий воздушной йогой крайне мало.Она превосходно подходит не только взрослым, но и пенсионерам, детям и особенно маленьким человечкам с такими тяжелыми диагнозами, как ДЦП.Заботу о том, какие упражнения и степени нагрузки давать каждой из видов групп, берут на себя опытные тренеры.

Йога с гамаками показана детям по причине стимулирования всех развивающих процессов в организме.Пожилым людям она продлевает жизнь и надолго останавливает процесс старения.Сильно облегчает физическую активность флай-йога беременным женщинам (поддержание в тонусе мышц, которым необходимо будет активно «работать» при родах, при абсолютной безопасности будущего малыша, обеспечиваемой специальным гамаком куда более надежно, чем любые занятия при отсутствии такой поддержки).

Наличие опоры и возможность искусственно «снизить» собственный вес принципиально расширяет возможности для занятий беременным.И, пока их животик «релаксирует», будущие мамы тренируют сердце, мышцы, сосуды, снимают сумасшедшую нагрузку с ног и поясницы, а заодно растягивают мышечный пояс на бедрах и тазе (при родах – фактор их благополучного и более легкого завершения немаловажный).

Противопоказания

Как уже упоминалось выше, противопоказания для занятий йогой с использованием гамаков не так уж обширны.Более того, некоторые ограничения временны (например «перевернутыми» асанами вряд ли стоит заниматься на сытый желудок, а менструальный цикл у женщин не располагает к высоким нагрузкам на кровеносную систему).Не рекомендуют специалисты рисковать и после инсультов, черепно-мозговых травм и на поздних сроках беременности.

К сожалению, ряд серьезных заболеваний является постоянным запретом на возможность занятий флай-йогой.

И потому подобрать себе что-либо иное придется людям, страдающим:

  • проблемами с эндокринной системой;
  • сильным смещением межпозвоночных дисков;
  • атеросклерозом;
  • гипертоническими болезнями;
  • чрезмерной тонкостью глазных сосудов;
  • мозговым тромбозом;
  • сердечной ишемией и тахикардией;
  • варикозным расширением вен;
  • тромбофлебитом.

Все остальные могут смело приходить в воздушную йогу, приносить пользу своему организму и избавляться от затекания мышц, болей в спинном отделе и общей малоподвижности.

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяСуп из гороха нут
Следующая статьяЛечебная физкультура при инсульте

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here