Формулы самовнушения

Рассмотрим подробнее тему: Формулы самовнушения - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
46

Формулы самовнушения

​​​​​​​Формулы самовнушения должны удовлетворять следующим требованиям:

  1. Краткость.Мы не мыслим длинными развернутыми предложениями, поэтому короткая фраза будет лучше запечатлеваться нашим сознанием.Например, формула: «Спокоен» лучше, чем «Я спокоен и уверен в себе в любых ситуациях».
  2. Позитивность.Формула должна утверждать, а не отрицать.Например, формула: «Я не боюсь экзаменов» может усилить боязнь.Следует применять формулы: «Уверен», «Все помню» и т.п.
  3. Индивидуальность.Формула составляется только для вас, она не должна удовлетворять всех.Вспомните, как в трудные минуты вам помогала фраза, понятная только вам.Если вам и ранее помогало, например, слово: «Все!» в преодолении тяги к курению, вы смело можете пользоваться им для аутогенной модификации, хотя другому человеку оно может показаться бессмысленным.

Аутогенная тренировка (аутотренинг, АТ) — распространенный метод саморегуляции психических состояний.

Самовнушение (аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, один из приёмов самоуправ.

Аффирмация — это позитивно сформулированная фраза-утверждение, работающая как самовнушение с задачей.

Самовнушение новой жизни.Формула самовнушения.

Вчера состоялся вебинар психолога счастья: «Как составить эффективную формулу самовнушения».Итак, самовнушение новой жизни, как внушить себе новые установки и поведение, новую жизнь.

Самовнушение и воображение

Самовнушение — это воображение, рисование образов в сознании и мысленные установки на фоне этих представляемых картинок.

«Самовнушение, которое происходит бессознательно, как правило, негативное.Вы должны осознать свое негативное мышление и внушить новую жизнь, основанную на позитивном самовнушении».
Психолог Счастья.

Воображение против воли.

Вот что писал великий гипнолог о силе воображения:

«Внутри нас заключена великая сила, которая, если правильно ее направлять, даст нам контроль над собой.Она позволяет нам не только избежать физических и душевных заболеваний, но и жить счастливой жизнью».
Эмиль Куэ.

2 фактора силы воображения при самовнушении:

1) Когда сила воли и сила воображения вступают в противоречие, побеждает всегда воображение. Это объясняется тем, что источник воли находится на периферии мозга, а воображение — в центре.

2) Воображение легче развивать и совершенствовать, чем силу воли. Силу воли необходимо подкреплять эмоционально, тем самым вызывая стрессы.Воображение же свободно и снижает уровень стресса.

7 образов для самовнушения новой жизни:

Полностью расслабившись и сконцентрировавшись во время медитации самовнушения, представьте себе, что смотрите рекламу фильма в кино или по телевизору.

В Театре Своего Разума Вы являетесь всем сразу: директором, актером и зрителем.

Вот семь образов (можно больше) для самовнушения лучшей жизни в Театре Своего Разума:

1) Улучшаем здоровье.

2) Укрепляем силу «Я».

3) Достижение цели.

4) Личные отношения.

5) Личные проблемы.

6) Страхи и фобии.

7) Вредные привычки.

Подготовьте сцену, создайте подходящую для Ваших потребностей ситуацию.

Представьте будущую новую жизнь такой, какой вы хотите ее видеть.

Вставьте нужную формулу самовнушения, составленную по формуле.

Первый вариант формулы самовнушения с вебинара.

Как составить эффективную формулу самовнушения.

Вчера состоялся мой вебинар по технологии составления эффективных формул самовнушения.

Я открыл его участникам 2 формулы для самовнушения новой жизни.

Первая из формул самовнушения на картинке выше, а вторая — на нижнем слайде, прямо по этой записью.

Вторая формула самовнушения с вебинара.

urlspanУзнайте еще больше информации по теме самовнушения >>/urlspan

Формулы самовнушения от участников вебинара:

Вот примеры 1 и 2 формулы самовнушения от участников моего вчерашнего вебинара.

ПЕРВАЯ ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ:

«Я предпочитаю есть умеренно и быть здоровой, стройной и спортивной.»

«Я предпочитаю быть здоровым!»

«Я предпочитаю быть уверенной в себе и счастливой».

«Я предпочитаю делать дела сразу и до конца».

«Я предпочитаю быть «собранной» и выполнять задуманное сразу».

«Я предпочитаю молодо выглядеть, быть здоровой, позитивной, жить долго и получать удовольствие от каждого дня и любого дела, которым занимаюсь».

«Я предпочитаю быть здоровой, молодой и пахнуть свежестью».

ВТОРАЯ ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ:

«Когда я начинаю чувствовать себя неуверенно, это сигнал к тому, чтобы выравнять спину, поднять выше голову, улыбнуться и начать действовать!»

«Когда я захочу поесть перед сном, это будет сигналом к тому, чтобы сосчитать до десяти, выпить стакан воды и сделать 10 отжиманий».

«Когда мне кажется, что я собираюсь начать бояться быть дома, это будет сигналом сделать 10 глубоких вдохов и успокоиться».

«Когда я начинаю думать о неизбежной смерти, это будет сигналом к тому, чтобы подумать о наслаждении жизнью и наконец-то отправиться в путешествие.»

«Когда мне кажется, что я собираюсь закурить, тогда я делаю глубокий вдох и пью воду».

«Когда я откладываю дело на потом – это сигнал к тому, чтобы пойти и начать сделать хоть малую малость по отношению к этому делу».

«Когда я собираюсь купить очередную ненужную шмотку, это будет сигналом к тому, что бы сосчитать до десяти, подойти к банкомату и отложить эту непотраченную сумму на отпуск».

«Всякий раз, когда я думаю о своём плохом самочувствии, это будет сигналом к тому, чтобы выполнить еще один пункт из своего плана диагностики всего организма».

Прослушайте запись вебинара психолога счастья:

Напишите в комментариях к данной статье свои формулы самовнушения нового поведения 1 и 2 типа.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

  • Подсознание человека как внутренний ресурс: активируйте свое подсознание!Подсознание человека участвует во всех процессах, связанных с приспособлением человека к социуму и саморазвитием.Активация подсознания как мощного …
  • Функциональный анализ личности.Как Ваши эго-состояния проявляются в поведении.Мы с Вами уже рассмотрели структурную составляющую Вашей личности.Вы умеете составлять эгограмму.Сегодня обратим внимание на функциональный анализ …
  • Установить границы в общении с помощью нет: 9 тактик сказать «нет»9 тактик сказать «нет» и установить границы в отношениях.Уметь говорить НЕТ — важный навык общения, который поможет Вам чувствовать себя прекрасно …
  • Уроки самопознания.4 ошибочные психологические установки.Предлагаю Вам пройти простые уроки самопознания в 4 сферах своей жизни и определить ошибочные психологические установки, которые мешают Вам жить.…
  • Опросник.Обычная тревога или паническая атака?Предлагаю опросник, помогающий определить что у Вас: обычная тревога или все-таки паническая атака? Паническая атака характеризуется большим числом …
  • Рецепт ментального шугаринга.Как избавиться от негативных мыслей в домашних условиях.Как провести ментальный шугаринг негативных мыслей в домашних условиях, не прибегая к помощи психолога? Как вырвать с корнем мысли-волосы, чтобы они …
  • Синдром дефицита внимания.Тест на СДВГ.Компьютерная зависимость.Страдаете ли Вы СДВГ — синдромом дефицита внимания и гиперактивностью? Скорее всего — нет.А вот синдром СОДВ — синдром обусловленного дефицита …

комментария 3

Я предпочитаю быть здоровой!
Я предпочитаю чувствовать себя бодрой!
Я предпочитаю быть уверенной в себе!
Я предпочитаю быть счастливой!
Я предпочитаю легко достигать поставленную перед собой цель!
Я предпочитаю быть любимой!
Я предпочитаю доверие в отношениях!
Я предпочитаю жить в здесь и сейчас!
Я предпочитаю быть успешной!
Я предпочитаю получать от жизни удовольствие!
Когда я начинаю чувствовать себя неуверенно, это сигнал к тому, чтобы трижды глубоко вдохнуть/выдохнуть, улыбнуться самой себе, сказать: «Я люблю тебя, Лена! Ты сможешь!», и шагнуть навстречу трудности.
Когда я начинаю беспокоиться о своём здоровье, это сигнал к тому, чтобы начать радоваться тому, что у меня есть и наслаждаться возможностью видеть этот мир!
Когда я начинаю испытывать страх перед будущим, это сигнал к тому, чтобы посмотреть на своё настоящее, почувствовать радость и удовлетворение от того, что имею и просто наслаждаться этим.
Когда я почувствую себя никому не нужной, это будет сигналом к тому, чтобы взять телефон, позвонить любимому мужчине, и услышать: «Да, моё Солнышко…»
Правильно?

Да, мое солнышко! Однозначно правильно, эти простые связки облегчают внедрение формул самовнушения в подсознание или наоборот, делают подсознательные установки осознанными и правильными.

Если Вы — участник вебинара «Формула самовнушения», поделитесь впечатлениями и расскажите, что Вы открыли для себя и что Вам запомнилось больше всего.

Формулы самовнушения — психология

Методы самовнушения

Методы самовнушения

Венгерский психиатр И.Гарди описал случай, когда рабочий холодильника случайно оказался запертым в рефрижераторе и был убежден, что холодильная установка работает.

Наутро его нашли мертвым, со всеми признаками смерти от переохлаждения организма.

Однако в ходе расследования было установлено, что холодильник не работал, то есть смерть наступила в результате уверенности в наступлении смерти.Такие случаи широко известны в медицине.

Самовнушение — это методика внушения каких-то мыслей, желаний, образов, ощущений, состояний самому себе Бурно, 1975.Впервые метод произвольного самовнушения был предложен Эмилем Куэ.

Работая аптекарем, он заметил, что эффективность одного и того же лекарства будет зависеть от того, верит человек в целебную силу данного препарата или нет.Один из теоретических постулатов Э.

Куэ заключался в том, что выздоровление в большей степени зависит от силы собственного воображения человека, веры в лекарство и позитивного мышления.

В научном плане первые попытки применения метода самовнушения для нормализации состояния человека были предприняты Ш.Бодуэном, Э.Кречмером, И.Р.Тархановым, В.М.Бехтеревым и др.В.М.

Бехтерев одним из первых в отечественной науке стал использовать самовнушение при терапии навязчивых состояний.Я.А.

Боткин обнаружил, что наибольшей эффективности самовнушение достигает непосредственно перед засыпанием и сразу после утреннего пробуждения.

В настоящее время процессы, происходящие в коре головного мозга при внушении и самовнушении, изучены еще недостаточно.Ученые считают, что при внушении очаг возбуждения в коре головного мозга возникает в результате действия внешних раздражителей, а при самовнушении он может образовываться вследствие оживления и тренировки внутренних ассоциативных связей.

Столетняя психотерапевтическая практика использования данного метода показала, что самовнушение является мощным терапевтическим методом саморегуляции, влияющим не только на психические функции, но и на работу внутренних органов.На практике, к сожалению, часто бывает так, что участники говорят о том, что самовнушение — неэффективный метод.

Как правило, такая реакция бывает связана с тем, что человек 1-2 раза в день в течение нескольких дней произносит формулы самовнушения и, не видя существенного эффекта, перестает практиковать данный метод.Эффективность использования метода самовнушения зависит прежде всего от частоты и продолжительности использования техники самовнушения.

Сложность в освоении данного метода состоит в том, что он требует развития навыков концентрации внимания и мыслей на определенных образах, словах или ощущениях.А.С.

Ромен 1970 определяет самовнушение как сложный волевой процесс, на формирование навыков может уйти несколько недель или месяцев.

Чтобы отслеживать этот процесс, желательно завести дневник, в котором будут фиксироваться результаты.

Основными средствами психологического воздействия в методиках самовнушения являются словесные формулировки, произносимые в дремотном состоянии, в сочетании с яркими образами, которые вызывают регуляцию различных физиологических процессов.

Правила составления формул самовнушения:

  1. формула должна представлять собой краткую формулировку цели, которой мы хотим достичь («Я здоров», «Я спокоен», «Я начинаю чувствовать себя лучше».При бессоннице, например, это может быть фраза «Я все глубже и глубже проваливаюсь в сон» и т.д.

);

  • формула составляется в первом лице;
  • формула должна быть простая и короткая.Куэ отмечал, что формулы должны быть «детскими».

    Это связано с тем, что формулы предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного «Я», а для нашего подсознательного «Я», которое отличается легковерием;

  • формула должна быть простой и короткой (максимум 3-4 фразы) и всегда носить позитивный характер;
  • формулы произносятся на выдохе, если они короткие, или проговариваются с учетом дыхательного ритма, например, на вдохе «Я», на выдохе — «спокоен» и т.д.
  • Методика использования метода самовнушения:

    1. перед проведением самовнушения важно расслабиться, принять удобную позу и закрыть глаза;
    2. самовнушение должно осуществляться без особых волевых усилий, как бы играя, несерьезно;
    3. формула произносится шепотом, монотонно, без напряжения, но так, чтобы человек обязательно слышал то, что говорит;
    4. формула повторяется 20-30 раз 2-3 раза в день в течение нескольких месяцев;
    5. самовнушение может использоваться в любой обстановке и в любое время (наилучшим временем считается «просоночное» состояние — утром при пробуждении и вечером перед сном).

    Примеры формул, которые могут использоваться для конкретных личных целей и развития внутренних ресурсов

    Врач и путешественник Ханнес Линдеман, которому удалось на надувной резиновой лодке в одиночку за 65 дней пересечь Атлантику и достичь Гаити, в течение 6 месяцев перед путешествием повторял две формулы, которые спасли ему жизнь: «Я справлюсь!», «Курс вест!» Линдеман, 1980.Эти формулы самовнушения отважный мореплаватель повторял не только в ходе аутогенной тренировки, но и в любое время дня и ночи, готовясь к путешествию.

    Зная правила составления формул самовнушения, можно делать это самостоятельно, а можно воспользоваться формулами, широко применяемыми в психотерапевтической практике.

    Например, такими, как:

    1. «Сейчас я чувствую себя лучше»;
    2. «Я могу управлять своими эмоциями»;
    3. «Я управляю собой в любых обстоятельствах»;
    4. «Я совершенно спокоен»;
    5. «Я могу положиться на себя»;
    6. «Я все сделаю»;
    7. «Я все могу»;
    8. «Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться».

    В процессе проведения тренинга участники могут выполнить упражнение по созданию индивидуальных формул самовнушения.

    Ранее опубликовано:

    Самовнушение

    Самовнушение – это воздействие психологического характера индивидом на собственное сознание, которое характеризуется некритическим восприятием установок и мировоззрений.Таким образом, самовнушением является внушение субъектом своему сознанию представлений, установок, различных мыслей и чувств.

    Самовнушение человека может воплощаться с помощью аутогенной тренировки, представляющей собой самостоятельное прочтение (неважно про себя либо вслух) или проговаривание определенных слов, предложений с целью влияния на собственную личность.

    Люди могут сталкиваться с самовнушением различной интенсивности повсеместно, например, при подавлении чувства страха перед тем или иным препятствием, превозмогание ощущения неуверенности во время чтения доклада на публике.

    Самовнушение человека подразделяется на пассивное внушение и активное, полезного действия и вредного влияния.Медицине известны факты, когда сила самовнушения вредного воздействия приковала на долгие годы индивида к больничной койке либо сделала человека инвалидом, и напротив, неоднократно сознательное самовнушение полезного воздействия помогало индивиду исцелиться.

    Методы самовнушения

    Самовнушение и самогипноз способствует вызыванию у собственной персоны ощущений, восприятий, эмоциональных состояний либо волевых импульсов, а также воздействует на вегетативные процессы организма.

    Сущность методов самовнушения лежит в выработке положительных стимулов посредством регулярного воспроизведения специально подобранных высказываний до тех пор покуда они не трансформируются в рабочее орудие человеческого подсознания, которое начнет действовать в соответствии с этим стимулом, преобразуя мысли в физический эквивалент.В регулярном воспроизведении установок для подсознания заключается сила самовнушения.

    Предложения самовнушения должны проговариваться мысленно повелительным тоном от первого лица в утвердительной форме.Негативный смысл либо отрицательная частица «не» в формулах самовнушения запрещены.

    Если субъект, например, стремится бросить курить посредством формулы самовнушения, то вместо фразы: «я не курю», следует произносить высказывание: «я бросил курить».Также не рекомендуется произносить продолжительные монологи.

    Установки должны быть короткими, а проговаривать их следует медленно, сосредоточивая внимание на объекте внушения.В процессе произнесения каждой установки рекомендуется красочно представлять внушаемое.

    Наиболее эффективным воздействием обладают методы, включающие в себя целевые формулы (то есть мысли, несущие подсознанию ясную осмысленную установку), которые проистекают на фоне расслабленного состояния организма.Отсюда, чем сильнее будет расслаблен организм индивида, тем податливее станет его подсознание для установок целевой направленности.

    Эффект самовнушения пребывает в непосредственной зависимости от уровня желания достижения установленной цели, от уровня фокусировки внимания на установочных формулах для подсознания.

    Сегодня различают огромное число методов самовнушения, к которым относятся всем известные аффирмации, визуализации, различные медитативные техники, мантры и многие иные психотехники.

    Аффирмации считаются самыми простыми среди методов самовнушения.Они представляют собой метод самовнушения, состоящий в повторе словесной формулы либо вслух, либо про себя.

    Смысл данной психотехники состоит в формулировании предложения, в котором содержится сообщение, что определенная цель достигнута.Например, «у меня отличная работа».Благодаря регулярному произнесению аффирмаций, позитивные мысли замещают негативные установки, постепенно их полностью вытесняя.Вследствие чего, все повторяемое будет сбываться в жизни.

    Благодарность считается более мощной разновидностью аффирмаций.Ведь после любви благодарность является второй наисильнейшей эмоцией.Поэтому благодарность является более сильной психотехникой.Ведь в процессе благодарности в душе зарождается мощный положительный поток эмоций, воздействующий на сознание индивида и на его психику.

    Отсюда следует, что благодарным нужно быть за все: за жизнь, за день, за солнце, за родителей и т.п.Благодарить можно даже за то, что еще в жизни не присутствует.Например, субъект, мечтающий о своем доме, может произносить следующего содержания фразу: «Благодарю, тебя Вселенная, за мой красивый, большой, современный и комфортный дом».

    С течением времени данная формулировка сделает свое дело, а у благодарного субъекта появится собственный дом.

    Эффективность аффирмаций зависит от частоты повторений, регулярности.Аффирмации должны стать содержанием всего дня.

    Другими словами, на протяжении трудового дня можно делать абсолютно все, при этом придерживая на поверхности памяти нужную аффирмацию.
    Визуализацией называется мысленное изображение и переживание представляемых событий.

    Сутью данной психотехники является не только представление желаемого, но и проживание в желаемой ситуации.

    Визуализация настолько эффективна вследствие того, что разум не способен отличить реальные события от представляемых.Когда индивид воображает себе что-либо, его разум думает, что это на самом деле происходит.Важно воспринимать все собственными глазами.

    То есть не быть наблюдателем, а самому проживать.Так, к примеру, индивид мечтает об автомобиле.

    Для этого ему нужно не просто представлять автомобиль, а ощущать его обшивку, чувствовать руль, видеть себя за рулем желаемого автомобиля и смотреть на дорогу с переднего сидения.

    Визуализация должна нести исключительно позитивную направленность.Практиковать данную психотехнику рекомендуется в тихой комфортной обстановке, удобном положении и расслабленном состоянии.

    Мысленный образ, закладываемый в подсознание индивидом, должен обладать четкостью и яркостью.Длительность визуализации не имеет значения.Здесь основным критерием эффективности будет являться удовольствие практикующего индивида.

    То есть, визуализировать необходимо пока от этого индивид получает удовольствие и положительные эмоции.

    Эффект самовнушения при помощи визуализации зависит от регулярности.Другими словами, чем чаще индивид будет представлять желаемый объект, тем быстрее он его получит.

    Еще одним популярным методом самовнушения считается самовнушение Эмиль Куэ.Заключается данная психотехника в монотонном произношении шепотом одной фразы без напряжения не менее 20 раз.При этом индивид должен находиться в удобной позе с закрытыми глазами.

    Словесная формула должна характеризоваться простой, позитивным содержанием и состоять из пары слов, максимум из четырех фраз.Сеанс психотехники продолжается не более четырех минут и повторяется три раза за сутки на протяжении 6 недель минимум.Э.

    Куэ считал лучшим временем для самовнушения состояния после пробуждение и непосредственно перед засыпанием.Применяя сознательное самовнушение Эмиль Куэ обращается исключительно к воображению, а не к воле индивидов.

    Так как воображение играет первостепенную роль, оно является несоизмеримо могущественнее, нежели воля.

    Аутогенная тренировка представляет собой одновременно самовнушение и самогипноз.Создателем методики аутогенной тренировки считается И.Шульц.Базисом данной психотехники являются некоторые находки йогов, практика применения методики самовнушения Э.Куэ, опыт анализа ощущений индивидов, погружаемых в гипнотическое состояние и иные практики.

    Применяя эту психотехнику, следует добиться состояния расслабления, которое является промежутком между явью и сном.Добившись полного расслабления нужно:
    — активизировать воспоминания, имеющие связь с приятным, пережитым ранее;

    — при необходимости вызвать успокоение;

    — сопровождать установки самовнушения представлениями различных образов.

    Эффективность практики данного метода зависит от уровня сосредоточенности.Психотехника требует ежедневных упражнений не менее двух раз за день.Пропуск уменьшает эффект.

    Лечение самовнушением

    Эффективной методикой самостоятельного излечения от недугов является самовнушение человека.Данный метод эффективен в случаях, когда официальная медицина в беспомощности «развела руками».Так, например, В.Бехтерев считал, что лечебный эффект от воздействия молитвы основывается на самовнушении, которое влияет через связь с религиозной эмоцией.

    Считается, что предельный эффект от лечения достигается исключительно тогда, когда пациент верит в излечение.Поэтому, нередко, абсолютное верование в исцеление является сильнее таблеток.

    Сознательное самовнушение по методике Куэ заключается в повторении вслух не менее трех раз за день формулы самовнушения.В процессе произнесения формулы индивид должен находиться в удобной позе.

    Фраза «мне с каждой минутой становится все лучше» является примером формулы самовнушения по методике Куэ.Он полагал, что абсолютно неважно соответствует ли смысл произносимой формулы действительности или нет.Так как установка адресована подсознанию, отличающемуся легковерием.

    Человеческое подсознание принимает любую установку за истину либо за приказ, который нужно выполнить.Проговаривать словесную формулу следует обязательно вслух.При отсутствии возможности произносить фразу вслух, можно проговаривать ее про себя, шевеля при этом губами.

    Главным в излечении путем самовнушения является позитивная направленность формулы, в противном случае можно получить самовнушение боли, вместо излечения.

    Можно обращаться к отдельному органу либо к целому организму.Куэ полагал, что краткие положительные формулировки работают в организме лучше любых таблеток.Считается, что позитивное мышление и есть существование.

    Психотехника самовнушения по методике Шичко представляет собой также проговаривание фраз, но с предварительным прописыванием их на бумаге.Шичко считал, что таким образом воздействие будет более эффективным и скорейшим.Он рекомендовал перед сном написать на листе бумаги формулу самовнушения несколько раз, после этого лечь спать, проговорив про себя написанную фразу.

    Воздушный шар является еще одним методом самовнушения, позволяющим не только избавляться от различных жизненных проблем, но и успешно излечивать от недугов.Заключается он в визуализации над головой спущенного шара, который необходимо заполнить на выдохе проблемами, недугами, негативными переживаниями.

    После того, как шар полностью заполнен, следует на выдохе отпустить ввысь шар.По мере отдаления шара в воображении индивида, следует представлять, что вместе с ним улетает весь негатив, которым наполнен шар.

    Данный метод рекомендуется применять непосредственно перед сном, тогда кроме избавления от проблем, приобретается еще и здоровый сон.

    Метод аутотренинга успешно применяется для лечения пациентов, обладающих нервными расстройствами, сердечнососудистыми заболеваниями и недугами мочеполовой системы, избавляет от различных зависимостей, избыточного веса.

    Методика лечения при помощи самовнушения успешно применяется и для общего укрепления организма, повышения его тонуса, улучшения эмоционального настроя.

    Данная психотехника успешна при хандре, апатии, эмоциональном спаде, например, вследствие разрыва отношений.

    Считается, что душевные страдания, полученные при распаде отношений, длятся не более нескольких часов, более продолжительные страдания – это лишь самовнушение боли.

    Кроме этого, аутотренинг позволяет унять боль, снять напряжение, расслабиться.Преимуществом лечения является легкость и простота в овладении техниками.

    Техники самовнушения не требуют никакого насилия над собой или принуждения.При самовнушении отсутствуют «ломка» или подавление собственных желаний.

    Выполняя различные психотехники для избавления от недугов, индивид руководствуется лишь собственными стремлениями и ощущениями.

    Сила самовнушения: формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха

    Автор: Артур Aлександрович Aлександров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.

    Внушение старо как мир.Словесное воздействие на психику больных использовали с лечебной целью Платон, Аристотель, Гиппократ.Долгое время внушение было окружено ореолом таинственности, загадочности и мистического страха.В настоящее время выяснена физиологическая основа механизмов внушения и самовнушения.

    Отмечено, что чем активнее реагирует человек на эмоциональные воздействия, чем он более впечатлителен, тем легче он поддается внушению.Чрезвычайно эмоциональны, впечатлительны и внушаемы дети.Они чувствительны к эмоциональной обстановке в семье.Дети, по сравнению со взрослыми, живее реагируют на происходящее вокруг, больше радуются и огорчаются.

    Как пишет большой знаток знахарства в слаборазвитых странах Г.Райт, «психологическое порабощение одних людей другими старо, как мир.На земле всегда были люди, жаждавшие власти.

    Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, — это вклад, которому общество обязано прежде всего знахарям».

    Всегда и везде, когда люди испытывали дефицит знаний, в их среде появлялся знахарь, который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе.Главное оружие знахарей, которое позволяет им господствовать над окружающими людьми — способность к внушению.

    Самовнушением и внушением можно добиться и объективно регистрируемых общих изменений в организме.Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови.Соответственно уменьшается или увеличивается количество содержащихся в ней лейкоцитов.

    Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена.При некоторой тренировке это оказывается доступным многим.Если же тренировке посвятить значительное количество времени, то, подобно йогам, можно научиться управлять многими функциями своего организма.

    Как объясняется феномен самовнушения с позиций науки? Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе.

    Самовнушение позволяет вызывать у самого себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями.Сущность самовнушения, по И.П.

    Пaвлoву, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, представляющих функции всего организма, его целости и существования.

    В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны.Действие самовнушения, согласно теории А.А.Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, то есть возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса.

    Психические представления, образы, эмоции и установки оказывают значительное и прямое воздействие не только па психологическое состояние человека, но и на его физиологические и соматические процессы.Образы, мысли (например, мысли об опасности) вызывают в нервной системе и далее на телесном уровне ту же реакцию, что и объективные ситуации того же содержания.

    Использование самовнушения в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов прошлого века.Немало интересного опубликовали в это время Куэ, Бодуэн и Пирс.

    Что касается Эмиля Куэ, прославившегося на весь мир благодаря успехам руководимой им клиники самовнушения в Нанте, то, начав скромным фармацевтом, он затем не просто глубоко изучил психофизиологию, но и выдвинул целый ряд оригинальных концепций, имевших в Европе широкий резонанс.

    Свою систему лечебных приемов он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения».Об этих приемах он читал лекции на родине и в Англии, а позднее издал свои лекции небольшой книгой.Куэ заметил, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение.Главной тезис Куэ: нет внушения, есть только самовнушение.

    ЕЩЕ СМОТРИТЕ: Девять этапов подготовки к презентации

    Он полагал, что главной причиной заболевания является болезненное воображение, в котором проявляются бессознательные импульсы.

    Куэ сравнивал силу воображения с горным потоком, который в своей стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно «приручить» — тогда он сможет вырабатывать положительную энергию.

    Он утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения и что больной человек, «вооружившись правильным представлением, может снова достичь своего душевного равновесия».

    Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными.

    Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в бессознательном «Я» штифтами, которые можно постепенно выбить и, в конце концов, заменить другими, соответствующими желаемым представлениям.

    Таким путем, например, желчность и сварливость можно превратить в их противоположность — добродушие и миролюбие.

    Кто не хотел «блистать» именно в тех областях, перед которыми он испытывает страх? Как известно, Демосфен страдал дефектом речи (шепелявостью), но хотел стать оратором.

    Этот человек был полон веры в себя, брал уроки ораторского мастерства, упражнялся с камнями во рту и стал, по свидетельству современников, непревзойденным оратором.

    Речь его производила на слушателей впечатление бури и грозы.

    Пример Демосфена, по мнению Куэ, наглядно иллюстрирует одно из важных его теоретических положений: «Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения».Действительно, как хорошо известно из лечения расстройств речи, чем больше сознательных волевых усилий тратит больной для излечения недуга, тем хуже результат.

    Известный петербургский врач Георг Раух говорил в этой связи об «ошибке напряжения воли» и демонстрировал эту ошибку с помощью следующего примера.Одна супружеская пара изматывала себя взаимными ссорами и претензиями.

    Обычно ссору начинал он, а она плакала, защищаясь ответными упреками, что только распаляло ее холерический темперамент.

    Жена пыталась добиться душевного равновесия с помощью силы воли, внушая себе: «Я не хочу ссориться с Оскаром».

    Результатом явилась прямая противоположность: чем больше волевых усилий она прилагала, тем больше было ссор, и именно она сама накаляла обстановку.Это происходило, согласно учению Куэ, именно благодаря ее воле.Раух объяснил ей ошибку и посоветовал внушить себе формулу по методике Куэ: «Я отношусь к Оскару спокойно».Через некоторое время ссоры практически прекратились.

    Согласно Куэ, лечебные представления по своей сути являются констатацией факта. Он назвал их формулой самовнушения.Такой является главная формула Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше».

    Формула внушения — это предложение, составленное в настоящем времени. Причем совершенно безразлично, соответствует ли оно действительности, так как фраза адресуется подсознательному «Я», которое отличается легковерием.

    Подсознательное «Я» принимает эту фразу за истину и начинает ее осуществлять.

    Можно даже сказать, что оно воспринимает ее как задание, которое необходимо выполнить.

    Подсознательное «Я», которое влияет на все функции нашего организма, принимается за работу и в результате выполняет свое задание, прокладывая путь к исцелению и ускоряя его, но в пределах возможного, то есть в поставленных самой природой оптимальных пределах.Это значительно больше того, что может сделать бессознательное «Я» при воздействии на него только силой воли.

    Еще один пример Георга Рауха.Тридцатилетний чертежник получил при катании на лыжах перелом ноги, ему сделали операцию.Поскольку в детстве у него был рахит, срок излечения затягивался, что для него, жившего только на заработную плату, означало финансовую катастрофу.

    В результате у него развилась депрессия.

    Раух посоветовал ему мобилизовать свои внутренние силы: «Теперь в вашем распоряжении весь день, чтобы снова и снова представлять себе самый лучший ход исцеления своей ноги, видеть себя здоровым и все время себе напоминать, что вы с помощью своих внутренних сил скоро будете хорошо бегать.Я убежден, что если вы с этого момента будете как можно чаще внушать себе приятные мысли, например, что вы скоро будете счастливо работать в своем бюро, то врачи будут еще изумляться, как быстро вам удалось поправиться».

    Так и случилось.Излечение было достигнуто за поразительно короткое время, и врачи были изумлены.Пример показывает, насколько просто выглядит самовнушение по методике Куэ.

    Чертежник представлял себе, как он скоро будет снова работать в бюро.Он помещал будущее событие в близкое настоящее, даже более близкое, чем ожидали врачи.

    Его бессознательное «Я» восприняло это представление как истину и реализовало ее.

    Куэ первым досконально изучил природу внушения и сформулировал ряд важнейших принципов, главный из которых носит название «закон обратного эффекта». «Если человек, мечтая о достижении какой-то цели, думает про себя: «вот бы хорошо этого добиться, но… наверное, ничего у меня не получится», то сколько бы ни прилагал он усилий, результат будет нулевым», — писал ученый.

    Открытие Куэ в полной мере объясняет ту роковую роль, которую играет в подсознательном лексиконе злосчастное «постараюсь»: в самом этом слове как бы изначально заложено сомнение, ожидание неудачи.Поэтому, наметив цель, ни в коем случае не «старайтесь» к ней приблизиться; верьте — вы непременно ее достигнете!

    Закон обратного эффекта наглядно демонстрируется простым примером.Представьте себе, что на земле лежит четырехметровая доска шириною в 30 см; очевидно, любой из нас пройдет по ней, и глазом не моргнув.

    Положите ее концами на два стула: задача усложнится совсем ненамного, потребуется лишь чуть большей осторожности.

    А теперь представьте себе, что та же доска соединяет крыши двух десятиэтажных домов… То-то же: ступить на нее действительно будет опасно — страх высоты приведет в действие закон обратного эффекта, а значит, падение почти неминуемо.

    Бодуэн иллюстрирует закон обратного эффекта примером с начинающим велосипедистом.Почему, спрашивается, так часто мы врезаемся то в дерево, то в другое какое-нибудь незначительное, казалось бы, препятствие? Да потому только, что изо всех сил именно этого препятствия пытаемся избежать!

    «Когда воля и воображение вступают в конфликт, — писал Куэ, имея в виду извечный спор сознания с подсознанием, — последнее неизменно одерживает победу».

    С современных позиций некоторые теоретические рассуждения Куэ кажутся упрощенными.В настоящее время метод Куэ чаще применяется в комплексе с другими методами суггестивной психотерапии, самостоятельно он теперь используется редко, поскольку уступает по эффективности другим методам психической саморегуляции, пришедшим ему на смену.

    Для произвольного самовнушения, как утверждает Куэ, характерно отсутствие в нем чего-либо насильственного. Все очень просто.Такова же и техника внушения.

    Оно должно осуществляться «без всякого усилия», как можно более «простым, детским, механическим способом».

    Приведенную выше формулу Куэ надо произносить каждое утро после пробуждения и каждый вечер, лежа в постели, закрыв глаза — причем произносить так, чтобы вы могли ее слышать.

    Это последнее условие Куэ считает непременным.Формулу надо повторять примерно 20 раз.Произносить ее монотонно, не фиксируя внимание на том, что говорится.Формула должна совершенно механически через уши проникнуть в подсознательное «Я», «и как только она туда проникнет, она начнет работать».

    Чтобы не отвлекать свое внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками, которые перебирают как четки.Отработка формулы «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше» занимает около одной минуты.

    Формула носит общий характер, и хотя Куэ рекомендует произносить все слова монотонно, с одинаковым ударением, он тем не менее считает необходимым сделать внутренний акцент на смысловой группе «во всех отношениях».

    Это необходимо, чтобы избежать такого явления: у человека где-нибудь в удаленном уголке мозга прячется, например, мысль: «Да, во всех отношениях мне это поможет, но моя печень — с ней все равно уже ничего не сделаешь».

    Почувствовав недомогание, необходимо найти максимально уединенное место, закрыть глаза и в высшей степени быстро повторять: «Мое заболевание проходит, проходит, проходит…» и т.д.

    После нескольких тренировок удается заставить нервное расстройство или физическую боль исчезнуть через 25-30 секунд.

    Наряду с общими формулами существует большое количество представлений, предназначенных для лечения специфических заболеваний.

    Согласно Рауху, это — краткие формулы для внушения, которые программируют наше бессознательное«Я» на выполнение специфического задания.Например, для укрепления веры в свои силы: «Я могу, я могу, я могу», или для преодоления дефекта речи: «Я говорю бегло и свободно, оставаясь спокойным».В.М.Кандыба в некоторых случаях рекомендует и более расширенные формулы.

    Например, в условиях групповой зависимости от алкоголя или наркотиков пациент внушает себе: «Мое решение победить тягу к спиртному (наркотикам) окончательное.

    Какой бы предлог ни выставляли друзья и как бы меня ни уговаривали, в любом случае не поддамся уговорам, не изменю своему решению».Все эти формулы внушаются так же, как и общая формула Куэ.

    Их проговаривают утром и вечером, а в случае необходимости — и в течение дня, монотонно, с закрытыми глазами, уединившись в тихом месте.

    Формулы должны быть «детскими», как говорил Куэ.Они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного «Я», а исключительно как представление, как программа для бессознательного «Я».Оно же предпочитает как раз детские формулы.

    Получите сотни нужных вам навыков составив свой учебный план из всего каталога наших учебных курсов, при обучении по индивидуальной программе, со скидкой

    Правила построения формул самовнушения

    Ceществует множество правил и подходов, и мы рассмотрим базовые, без которых невозможно обойтись.

    1.Позитивная формулировка. Первое правило для построения формул самовнушения гласит: формулируйте внушение позитивно и утвердительно.Важно, чтобы словестные внушения описывали ваш образ, эпитеты вашей цели.

    Занимаясь самовнушением, полезно исключить слова, которые содержат частицы «не», «нет», и заменить их позитивыми установками.

    Замените фразы противопоставления и избегания (такие фразы могут содержать слова «от», «против», «без», «бросить», «избавиться от», «исключить») на позитивные формулировки.

    Например, фразу «не болеть» можно заменить на фразу «быть здоровым»; фразу «не проспать» — на «проснуться вовремя»; «не забыть» — «запомнить»; «не опоздать» — «успеть».

    Принято считать, что наше подсознание не воспринимает частицы отрицания.Это как с маленьким ребенком.Если сказать ему «не трогай» — обязательно возьмет.Скажешь «не разбей» — почти обязательно разобьет или скажешь «не упади» — упадет.И это не из вредности, а потому, что, отрицая, вы не указываете, что делать, какова ваша цель.

    Это так же, как если бы вы пришли в кассу не вокзал и сказали бы кассиру: «Мне не в Казань» или «Мне не в Саратов».«А куда вам?» — спросит кассир, и, пока вы не скажете утвердительно, куда вы хотите попасть, вы так и будете оставаться на одном месте.

    Также, когда вы внушаете себе «не забыть», ваше подсознание не получает инструкции куда двигаться, что делать вместо команды «забыть».

    Попробуйте сделать простой эксперимент: две минуты постарайтесь «не думать о зеленой корове».Получается? Только честно? Чем больше вы стараетесь «не думать о зеленой корове», тем больше вы будете «думать о зеленой корове».

    Вот так устроен наш мозг, он не любит путаницы Поэтому когда мы, например, внушаем себе «не болеть», то сначала наше внимание фиксируется на ключевом слой «болеть».

    В итоге мы боремся сами с собой или работаем только в половину силы.

    Если, например, человека беспокоит боль или бессонница, то нужно построить формулы внушения таким образом, чтобы они вытесняли нежелательные переживания, состояния и создавали образ цели.

    Если симптом — бессонница, то возможная формулировка внушения может звучать как «сон глубокий, крепкий, засыпаю быстро, легко» Если симптом — головные боли, то внушение — «голова ясная, свежая, мое самочувствие, состояние улучшается».

    2.Используйте силу воображения.Второе правило: представьте, выразите свои внушения в виде опорного образа, т.е.проговаривайте про себя внушения.А еще лучше одни временно представлять образ цели и повторять внушения.

    Образ — это тоже внушение, только не словесное, И образ может вызывать более сильные реакции, много кратно усиливать самовнушение, главное, как можно детальнее представить его.

    Задействуйте для этого все органы чувств — вообразите зрительные картины, звуки, ощущения и даже запахи и вкус.

    Можно очень долго внушать тепло и тяжесть в руках, если мы хотим расслабиться, повторяя про себя — «тепло и тяжесть в руках, ногах…, тепло и тяжесть», но эффективнее, повторяя фразы, вообразить, будто ваши руки, ноги, ваше тело опущены в теплую ванну с водой.

    А еще лучше — в теплое море, и детально вспомнить ситуацию, когда у вас было подобное ощущение и все сопутствующие детали — море, солнце, пляж.

    Чем приятнее будет ситуация, чем больше будет деталей, чем сильнее вы будете включать в процесс свою память или воображение, тем сильнее и быстрее появятся желаемые ощущения и результаты.

    Или другой пример: женщинам, страдающим избыточным весом, мы часто предлагаем создать свой образ стройности, представить свое будущее тело.Это очень полезно и действует быстрее, чем долгие словесные самовнушения и самоуговоры.

    Также опорный образ является некоторой проверкой правильности составления словесных внушений.Если словесные внушения хорошо описывают ваш опорный образ, то вы все делаете правильно.Если вы не можете на свои словесные внушения представить образ, то, скорее всего, и ваша цель, и ваши внушения не конкретны.Уточните цель, создайте новую формулу самовнушения и представьте свой опорный образ.

    3.Многократность повторений. Повторяйте внушение как минимум пять-семь раз.

    А французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ, разработавший метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении, рекомендовал повторять формулы самовнушения не менее 20 раз.С нашей точки зрения, залог успеха не в количестве повторений за раз, а в качестве и регулярности занятий.Хотя можно повторять и 40 раз, и более — хуже точно не будет.

    Желательно, повторяя формулы самовнушения, использовать как можно больше слов-синонимов, описывая желаемое состояние близкими по смыслу ключевыми словами.

    Например, человек чувствует себя неуверенно в той или иной ситуации.

    Цель в таком случае может быть — заместить текущее состояние «неуверенности» желаемым состоянием спокойствия, уверенности, расслабленности (туг каждый может подобрать эпитеты на свой вкус).

    Внушение в этом случае может звучать так: «Чувствую себя уверенно, спокойно, комфортно, свободно, в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».

    4.Цели как процесс или результат. Четвертое правило построения формул внушения — это поэтапная реализация желаемой цели.В ряде случаев полезно внушать не конечный результат, а некий процесс достижения той или иной цели, движения к цели или поддержания желаемого результата.

    Особенно это важно при внушении каких-либо долгосрочных изменений.Есть такое условное понятие «инертность», или «латентный период», т.е.момент, когда изменения уже начались, но устойчиво и явно в жизнь человека еще не вошли.И в этот самый момент, а лучше заранее, нужно настроить себя именно на поэтапное изменение.

    Моментальные чудеса бывают, но случаются они не всегда.Как говорится, всему свое время, и нужно только настроиться и немного подождать.
    Если мы внушаем себе хорошее здоровье как факт, уже случившийся, например повторяя фразу «у меня хорошее здоровье», то внутри может возникнуть протест.

    Как известно, моментально и сиюминутно здоровье в лучшую сторону изменяется не всегда, быстро может исчезнуть только мнешний симптом, и на утвердительные внушения «у меня хорошее здоровье», которые констатируют желаемое как свершившееся, ваше подсознание может отвечать «врешь, врешь, врешь».

    Например, если у человека ушиб, то быстро уйдет боль, а весь процесс восстановления может занять несколько дней или даже недель.

    В данном случае внушения лучше строить по следующей схеме.К примеру, цель — улучшение самочувствия, тогда внушение может звучать так: «С каждым днем, с каждым часом мое самочувствие улучшается, я чувствую себя все лучше и лучше».

    То есть мы задаем именно пошаговое, постепенное долгосрочное изменение.Это особенно полезно при работе со здоровьем.Например, сравните: «быть здоровым» и «выздороветь».

    Наверняка, долгосрочный и стабильный процесс «быть здоровым» более привлекателен.

    Подобный пример мы регулярно наблюдаем у своих клиентов, которые обращаются к нам для нормализации веса, после неудачных самостоятельных попыток (диет, голодовок и даже хирургических операций).Частой ошибкой является настрой «снизить» вес, а не «нормализовать» его.

    Многие ставят цель «снизить вес» и даже успешно достигают этой цели, но потом вес снова возвращается.Почему? Потому что, достигнув результатов на заданные килограммы, установка прекращает работать и многие снова «расслабляются», и вес тут же начинает возвращаться с еще большими темпами.

    Полезно ставить в качестве цели не только «снижение» веса, но и его постоянное поддержание и норме, т.е.полезно настраиваться на «нормализацию веса»,

    5.Мотивация и активная позиция. Пятое правило — это мотивация.

    Важно внушать не просто пассивное ожидание достижения тех или иных целей, а некоторую внутреннюю мотивацию, желание, намерение достигнуть своих целей.

    Пассивное ожидание еще никому не принесло успехи, Полезно выстраивать формулировку внушения, добавляя такие слова, фразы, как «я могу», «хочу», «достигаю», «я реализую».

    Например, цель — улучшить память, внушение — «с каждым днем, с каждым часом я могу, тренирую, улучшаю свою память, моя память становится все лучше и лучше».А затем от слов переходите к делу, обязательно подкрепляйте свои внушения действиями — и результат не заставит себя ждать.

    6.Постгипнотические установки, привязка к контексту. Шестое правило построения формул самовнушения — используйте привязки к ситуациям, событиям или используйте постгипнотические установки.

    Постгипнотическая установка — это внушение или самовнушение, сделанное с целью побудить человека к определенной реакции или поведению после сеанса гипноза или самогипноза, в той ситуации, где это наиболее актуально.

    Например, человек может чувствовать себя вполне уверенно на работе при общении с коллегами, партнерами, клиентами, но при управлении автомобилем он чувствует себя неуверенно и дискомфортно.В данном случае ему полезно внушать чувство уверенности не в общем контексте, а с привязкой к конкретной ситуации, обстоятельствам, в контексте управления автомобилем.

    Давайте разберем пример.Цель — уверенность при управлении автомобилем, внушение: «Каждый раз, садясь за руль автомобиля, чувствую себя комфортно, уверенно, спокойно, сосредоточенно».Обратите внимание: важно внушать желаемое состояние не в момент наступления ситуации, а немного раньше.

    То есть мы внушаем на опережение, чтобы уверенность включалась не во время управления автомобилем, а как только мы соберемся сесть за руль.

    Это полезно, чтобы установка успела сработать, включиться и, прежде чем запустятся привычные механизмы, заставляющие чувствовать себя неуверенно и некомфортно.

    Еще один пример: цель — уверенность на собеседовании, внушение: «Каждый раз, собираясь на собеседование, чувствую себя уверенно, спокойно, свободно».Важно, чтобы вы уже заранее чувствовали себя уверенно и комфортно, а не боролись с собой в момент собеседования.
    В ряде случаев бывает полезно использовать привязки и постгипнотические установки, чтобы продлить воздействие.

    Если сложно найти контекст, к которому можно привязать установки (например, при работе со здоровьем, настроением), то можно в качестве кодового сигнала использовать любые повторяющиеся действия, события, которые вы делаете каждый день.

    Такими действиями могут быть пробуждение утром, умывание, прием пищи, чистка зубов, любой ежедневный ритуал, а можно придумать и свое особое действие.

    Для желающих нормализовать аппетит можно дать установку, которая бы срабатывала на вид холодильника или каждый раз, когда человек садится за стол или заходит на кухню или в продуктовый магазин.

    К примеру: «Каждый раз, заходя на кухню, я вспоминаю о своем желании, намерении нормализовать свой вес, чувство аппетита сменяется гордостью за мое намерение достичь цели, за уже достигнутые результаты».

    Одна участница нашего семинара по самогипнозу придумала для себя способ, который позволяет ей быстро избавляться от усталости и раздражительности с помощью обычной воды.

    Когда она чувствовала усталость или упадок сил и раздражительность, она медленно и прочувствованно выпивала полстакана обычной воды из своей «особой» ярко-пестрой кружки, которую она привезла из отпуска в жарких странах, кружка служила только для этого и хранилась отдельно от других Занимаясь самогипнозом, она повторяла про себя формулу: «Делая глоток из Волшебной чаши (так она называли свою вполне обычную кружку), я чувствую прилив сил и энергии».Внушение пришлось повторять почти месяц, но теперь оно работает быстро и безотказно, когда это необходимо.

    Уважаемый профессор Р.Д.Тукаев в своих трудах рекомендует в словестных внушениях использовать «привязку ко сну».

    Проще говоря, когда мы ложимся спать или спим, могут реализовываться установки, которые мы дали себе, Например, формула самовнушения может звучать так: «Каждый раз, ложась спать, засыпаю быстро, легко, сои глубокий, крепкий, оздоравливающий.

    Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне».Как говорится: «Солдат спит — служба идет».В данном случае процесс изменений будет продолжаться и во сне, это особенно полезно при работе со здоровьем.

    7.Экологичность. Ваше внушение будет реализовано, если оно приемлемо для подсознания.

    Важно, чтобы любой результат, к которому вы стремитесь, соответствовал вашим убеждениям, вашему образу жизни.Регулярные занятия самовнушением рано или поздно приводят к изменениям в жизни.

    Но не всегда человек оказывается к этому готов или цели могут противоречить убеждениям — тогда возникает внутренний конфликт.

    Например, ваша цель — карьерный рост.

    Но готовы ли вы к тому, что увеличится нагрузка, возрастет ответственность, будет меньше личного времени, вы будете больше уставать? Или ваша цель зарабатывать «много» денег, а внутри вы убеждены: «деньги портят людей» или «большие деньги — большие проблемы».

    Или вы желаете похудеть и совладать со своим аппетитом, но сладости являются для вас единственным способом преодоления стресса… Тогда без сладкого будет сложнее справляться со стрессом и, по мере приближения к цели, будут нарастать внутреннее напряжение и сопротивление.

    Что же делать? Прежде всего, быть готовым к изменениям.Любая работа должна вестись системно, учитывая все сферы вашей жизни.

    Если вы занимаетесь длительное время (несколько недель или даже несколько месяцев), а заметных изменений все нет и нет или появляется напряжение, дискомфортное чувство, то стоит обратить на это внимание.Возможно, вы не учли что-то важное для себя и есть какие-то внутренние протесты.

    Из книги «Самогипноз» — Михаил Копытков, Сергей Гудков

    Методики самовнушения

    Самовнушение, или аутосуггестия, — это процесс внушения, адресованный самому себе.Самовнушение позволяет субьекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями.

    Сущность самовнушения, по И.П.Павлову, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим затормаживанием остальных отделов коры, представляющих коренные интересы всего организма.

    В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны.Действие самовнушения, согласно теории А.А.Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, т.е.

    возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса.

    В.Н.Куликов отмечает, что самовнушение формируется в филогенетическом и онтогенетическом планах на базе внушения.

    Самовнушение может быть непроизвольным и произвольным.Непроизвольное самовнушение обычно опосредовано дополнительными, усиливающими аутосуггестию факторами и несет в себе мощный эмоциональный заряд.Произвольное самовнушение возможно, если сосредоточить мысли и внимание на каком-либо одном представлении.

    Самовнушение является основой различных методов психотерапии: аутогенной тренировки, медитации, релаксации, йоги.

    Аутотренинг — активный метод психотерапии, психогигиены и психопрофилактики, направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов организма человека, нарушенного в результате стресса.

    — оцепенение) измененное состояние сознания, являющееся результатом гипнотизации, характеризуется полной или частичной утратой самоосознания при способности поддерживать связь с гипнотезером (раппорт), а также выполнять достаточно сложные действия.Транс рассматривается и как расстройство сознания в случаях его спонтанного возникновения при некоторых психических заболеваниях.

    Саморегуляция — в широком смысле — целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности, выражающееся в адекватном приспособлении к условиям окружающей среды.В узком смысле — это целенаправленное использование пациентом измененного состояния сознания для управления недоступными в «обычном состоянии сознания» физиологическими и психическими процессами.

    Медитация — (лат.— размышление) интенсивное, проникающее в глубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних.

    В настоящее время разработано большое количество психотерапевтических методов, основанных на самовнушении.В лечебной практике чаще других применяются методы Э.Куэ, Э.Джекобсона, И.Шульца.

    Произвольное самовнушение (метод Э.Куэ).Сознательное самовнушение по Э.Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными.

    После предварительной беседы психотерапевта с пациентом составляется формула самовнушения, которая может меняться в процессе лечения.Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание.Например, «Я здоров» вместо «Я не болен».

    Во время сеанса человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения 20 раз монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения.Сеанс самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель.

    Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании.

    Прогрессивная мышечная релаксация (метод Э.Джекобсона).Э.Джекобсон исходил из общеизвестного факта, что эмоциональное напряжение сопровождается напряжением поперечно-полосатых мышц, а успокоение — их релаксацией.По мнению Э.Джекобсона, снимая посредством произвольного самовнушения напряженность определенной группы мышц, можно избирательно влиять на отрицательные эмоции.

    Лечение начинается с беседы психотерапевта с пациентом, в ходе которой объясняется механизм лечебного воздействия.Условно выделяют три этапа освоения техники прогрессивной мышечной релаксации.

    Первый этап.Пациент ложится на спину, сгибает руки в локтевых суставах и резко напрягает мышцы рук, вызывая ощущение мышечного напряжения.Затем руки расслабляются и свободно падают.Так повторяется несколько раз.Второе упражнение — сокращение и расслабление бицепсов и т.д.

    Второй этап.Пациент в положении сидя учится напрягать и расслаблять мускулатуру, не участвующую в поддержании тела в вертикальном положении; далее — расслаблять при письме, речи мышцы, не участвующие в этих актах.

    Третий этап.Пациенту предлагается самому определить, какие группы мышц больше всего напрягаются при определенных отрицательных эмоциях или болезненных состояниях.Затем посредством релаксации локальных мышечных напряжений можно научиться предупреждать или купировать отрицательные эмоции или болезненные проявления.

    Аутогенная тренировка (метод И.Шульца).Аутогенная тренировка — это самовнушение в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень).

    Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин «аутогенная тренировка».Аутогенная тренировка по своему характеру является методом синтетическим.

    В его основе лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования самовнушения нансийской школы психотерапевтов (Э.Куэ, Ч.

    Бодуэн), психофизиологические исследования нервно-мышечного компонента эмоций и опыт применения мышечной релаксации (Э.Джекобсон), а также рациональная психотерапия (П.Дюбуа).

    Методика аутогенной тренировки И.Шульца называется классической и состоит из 2 ступеней: 1-я, или начальная (АТ-1) и 2-я, высшая (АТ-2).

    Перед началом тренировки с пациентами проводится беседа, в которой в доступной форме объясняются физиологические основы метода, механизма воздействия на организм тех или иных упражнений.И.

    Шульц считал, что при значительном расслаблении поперечно-полосатой мускулатуры возникает особое состояние сознания, позволяющее путем самовнушения воздействовать на различные функции организма.

    Сеансы самовнушения проводятся 3-4 раза в день.Первые 3 месяца длительность каждого сеанса не превышает 1-3 минуты, затем увеличивается, но не превышает 30 минут.

    Не менее 1 раза в неделю проводятся сеансы групповой тренировки под наблюдением врача.На первом этапе необходимо овладеть 6 упражнениями.После этого наступает 2-й этап лечения — АТ-2, который длится 6 месяцев.

    Полный курс аутогенной тренировки расчитан на 9-12 месяцев.

    Сеансы проводятся лежа или сидя, голова склоняется вперед, кисти и предплечья на коленях, ноги удобно расставлены.

    Упражнение 1: вызывание ощущения тяжести.Мысленно повторяют: «Я совершенно спокоен» (1 раз); «Моя правая (левая) рука тяжелая» (6 раз); «Я спокоен» (1 раз).После 4-6 дней упражнений ощущение тяжести в руке становится отчетливым.

    Далее таким же образом чувство тяжести вызывается в обеих руках, в обеих ногах, во всем теле.Каждое упражнение должно начинаться и заканчиваться словами: «Я спокоен».Упражнение 2: «Вызывание ощущения тепла».Упражнение 3: «Регуляция ритма сердечной деятельности».

    Упражнение 4: «Регуляция дыхания».Упражнение 5: «Влияние на органы брюшной полости».

    Упражнение 6: «Вызывание ощущения прохлады в области лба».

    Приведенные упражнения являются подготовительными и позволяют в основном воздействовать на вегетативную нервную систему и вегетовисцеральные функции организма.

    Техника АТ — 2.К высшей ступени аутогенной тренировки И.Шульц относил упражнения, цель которых заключается в тренировке процессов воображения (со способностями к визуализации представлений) и нейтрализации аффективных переживаний.В основе упражнений высшей ступени аутогенной тренировки лежит медитация.

    Упражнение 1: медитация на цвете.После исполнения 6 упражнений низшей ступени пациент, не меняя позы, мысленно концентрирует свое сознание на образах характерного цвета: заснеженные горные вершины!… зеленый луг… синий цветок.

    Во время упражнений пациент должен стремиться удерживать в сознании представление о цвете, а не о конкретных формах предметов.Упражнение повторяется до тех пор, пока пациент не научится визуализировать цветные образы.Упражнение 2: медитация на образе определенного цвета.Упражнение 3: медитация на образе.

    Упражнение 4: медитация на абстрактной идее.Упражнение 5: медитация на эмоциональном состоянии.Упражнение 6: медитация на человеке.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Эдуард Винокуров
    Журналист астрофизик
    Написано статей
    1058
    Предыдущая статьяПравильное дыхание при занятиях йогой
    Следующая статьяМассаж лица для мышц лица

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here