Дыхательные техники для похудения

Рассмотрим подробнее тему: Дыхательные техники для похудения - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
29

Дыхание для похудения

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения.А вот привести в порядок собственное дыхание — такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

  • Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
  • Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
  • Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
  • Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
  • Обогатить организм энергией;
  • Укрепить иммунитет;
  • Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
  • Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Правила похудения с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Методики дыхания для похудения

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса.Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний.Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир.Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом.Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот.Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания.В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс.Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой.Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения.Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае.Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями.Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех).Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Втяните живот и сделайте глубокий вдох.Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота.Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину.Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу.Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса.Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот.При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь.Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него.Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки.После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики.Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил.Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения.Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции.Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

Действие замедленного дыхания

Дыхание носом — удивительный феномен

Типы дыхания и дыхательные упражнения

Правильное дыхание при беге

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхание с расслабленными брюшными мышцами

Дыхательные техники для похудения

Здравствуйте, уважаемые Читательницы!

Вы знаете, как можно похудеть, не посещая тренажерные залы и не изменяя свой рацион питания? Нет? Тогда я готова поделиться с вами секретом эффективного избавления от лишних килограммов.Дыхательная гимнастика для похудения живота – это метод, который работает на 100%.

Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы похудеть, нужно сжечь калории.Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.

Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории.Но именно на этом и построена дыхательная гимнастика для похудения живота.

Дыхательная гимнастика обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими способами похудения.

Основные достоинства метода:

  • притупление чувства голода;
  • улучшение пищеварения;
  • эффективное расщепление жировых клеток;
  • обеспечение организму активности и энергии;
  • укрепление иммунитета;
  • удаление всех вредных веществ из клеток;
  • успокаивающее воздействие на нервную систему.

Придерживаясь дыхательной гимнастики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками.Чтобы эффективно худеть, необходимо только правильно дышать.

Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная гимнастика – это самый простой, но при этом эффективный метод укрепить и подтянуть мышцы.Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области живота.

Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать.Сделать это несложно.Во время дыхания, на вдохе, следует надувать живот.В процессе участвует только нос.

Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть.Выдыхайте через рот.В этом случае в процесс включается диафрагма.Именно так дышат новорожденные крохи.

Взрослые люди вдыхают поверхностно.Живот практически не участвует в данном процессе.В результате кислород не поступает в нижние отделы легких.А отработанный – выводится не полностью.

Организм не обеспечивается в полной мере кислородом.Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты.Дыхательная гимнастика для похудения живота признана врачами, как эффективный метод избавления от лишних килограммов.Медики приводят немало доводов в пользу данного метода.

Активное дыхание насыщает организм кислородом.Он обеспечивает хороший метаболизм.Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.

Правильное дыхание способствует улучшению пищеварения.В результате организм быстрее получает полезную энергию.Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул.Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.

Токсины, проникающие в организм, накапливается в жировых клетках.Конечно, это приводит к увеличению веса.Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки, как хранилище для токсинов.

Активное дыхание позволяет выводить из клеток подобный «мусор».Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает.Организм их уже не вырабатывает.

Кислород окисляет жировые отложения.Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса.Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.

О положительном воздействии дыхательной гимнастики на человеческий организм известно с древних времен.На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».

В основе гимнастики лежит сосредоточенность на дыхании.Этот метод позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.

Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма.Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.

А зависимость между снижением веса и глубоким дыханием впервые заметила американка Д.Джонсон.Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».

Дыхательная гимнастика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат.Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20.Гимнастика не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

Однако необходимо выполнять все упражнения правильно.Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

Можно ли самостоятельно понять, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

Существует несколько дыхательных методик.Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

  1. Лягте на спину.Руки сложите внизу живота.Выдохните весь воздух через нос.
  2. Теперь начинайте медленно вдыхать.При этом опускайте диафрагму вниз живота.Благодаря этому легкие полностью заполняется воздухом.При помощи рук контролируете данный процесс.Вы должны ощутить, как округлился живот.
  3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух.В это время диафрагма поднимается вверх.Живот максимально втягивается внутрь.Легкие освобождаются от воздуха.

Выполняя упражнение, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот.При этом грудь остается без движения.
  2. Упражнение выполняйте спокойно и плавно.
  3. Если вы делаете упражнение первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов.Это может спровоцировать головокружение.Изначально почувствуйте, как правильно выполнять упражнение и доведите его до автоматизма.Затем можно переходить к глубоким вдохам.
  4. Первое занятие длится 1 минуту.Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек.Но один сеанс не должен превыше 5 мин.

Данное упражнение позволит не только эффективно изучить технику правильного дыхания, но и позаботится о вашем организме.

Оно улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ.В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

Тщательно изучите данное упражнение.И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение.Это все равно достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота.

Отзывы людей показывают, что даже одного упражнения достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Разработано несколько действенных методик, позволяющих, при помощи дыхания, сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм.Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.

Она создана американкой Чайлдерс Грир.Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги.Гимнастика включает в себя 13 упражнений.

Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица.Остальные – для совершенствования тела.При этом 4 упражнения обеспечивают похудение в области живота.

Данная методика, при правильном выполнении, способствует увеличению углекислого газа в крови.Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани.Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач для похудения – активно расщепляет жиры.

Значительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

Лев

Ноги стоят на ширине плеч.Руками упритесь в бедра, немного выше коленей.Сделайте глубокий вдох.Живот выдувается.Выдох.Освобождая легкие, втяните живот.Задержите дыхание.В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.

Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх.Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать.Упражнение следует повторить 5 раз.

Боковая растяжка

Начальное положение – то же.Вдох – выдох.Задержите дыхание.Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено.Упирайтесь в него левым локтем.

Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону.Задержитесь ровно настолько, сколько сможете обойтись без дыхания.Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

Брюшной пресс

Лягте на спину.Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу.Руки подняты вверх.Вдох – выдох.Задерживаем дыхание.Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.

Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас.Повторите упражнение 3-4 раза.

Ножницы

Лежите на спине.Ноги прямые.Вдох – выдох.Задержка дыхания.Прямые махи ногами в воздухе.Желательно сделать 9-10 махов.Повторите упражнение 3-4 раза.

Уникальная китайская гимнастика имеет еще одно название Цзяньфэй.Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир».В основе методики также лежит дыхание животом.

Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос».Это достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота.Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий, она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера.

Методика Цигун состоит из таких упражнений:

Волна

Медленный вдох.Живот при этом втягивается, а грудь округляется.Задержите ненадолго дыхание.Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.

Лягушка

Сядьте на стул.Ноги стоят на ширине плеч.Локтями упритесь в колени.Левую кисть сожмите в кулак.Обхватите его правой рукой.Лбом опритесь в кулак.Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.

Лотос

Примите позу «лотоса».Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно.Живот и грудь не должны подниматься.Старайтесь дышать совершенно беззвучно.Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.

Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас.Предайтесь медитации.

Основное предназначение данной методики – это восстановление вокального голоса.Однако со временем было замечено, что гимнастика является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения.Результаты были великолепны.Дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.

Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма.Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.

Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

Уникальная методика состоит исключительно из дыхательных упражнений.Гимнастика не включает в себя дополнения или физические нагрузки.И при этом она является действенным и эффективным методом похудения.

В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса.Она испытала на себе множество различных техник.Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность.Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике.Результаты превзошли все ожидания.

Данную гимнастику часто путают с комплексом Бодифлекс.Эти методики действительно очень похожи.Но они имеют весьма важное отличие.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику дыхания.В комплексе нет резких выдохов.Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.

Гимнастика обладает еще несколькими преимуществами.Ей можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.

Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере.Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:

  1. Для избавления от жировых отложений в области талии.Стойте прямо.Ноги на ширине плеч.Таз вытяните вперед.Левую руку поднимите вверх.Правой рукой обхватите запястье левой.Потянитесь вверх и вправо.Вдох животом – выдох.Проделайте упражнение в другую сторону.
  2. Для укрепления мышц спины, живота, устранения жира на талии.Сядьте на стул.Соедините стопы и колени.Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение.Правую поднимите вверх.Поверните корпус влево.Руку тяните по направлению движения.Вдох – выдох.

Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для корректирования фигуры.В основе ее методики лежат два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров.При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

Комплекс состоит из 4 упражнений.Их рекомендуется повторять по кругу каждое утро в течение 20 минут.

Гимнастика Марины Корпан:

  1. Медленный вдох через нос.Живот практически полностью втягивается.Медленный выдох ртом.Живот расслабляется.На выдохе он должен выпирать.Такое дыхание повторите 3 раза.
  2. Вдохните через нос.Медленно наполните легкие воздухом.Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами.Снова медленно втяните носом воздух.Теперь сделайте 1 продолжительный выдох и 2 резких выдоха.Повторите 3 раза.
  3. Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдох (ртом).Обязательно следите за диафрагмой.
  4. Вдохните носом.Теперь сделайте небольшой выдох через нос.Остальной воздух выдыхайте ртом.Также повторите 3 раза.

Рекомендуется повторить комплекс 3 раза.И через полмесяца, вы сможете наслаждаться ошеломляющими результатами – минус 10 см в талии.

В основе дыхательной гимнастики лежат упражнения системы йога.Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями.Она будет полезна при патологиях ЖКТ.Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.

Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению.Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие.И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

Любую из методик лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером.Это позволит легко освоить гимнастику и правильно ее выполнять дома.

Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи.Это и есть первое упражнение комплекса.

Сядьте «по-турецки» на пол.Спина прямая.Руки лежат на коленях, ладонями вверх.Глубоко вдохните через нос.Живот должен максимально округлиться.Выдыхайте очень медленно.При этом живот втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

Выдохните весь воздух.Максимально расслабьте мышцы живота.Быстро вдохните.Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха.Задержите дыхание.Живот напрягите, стараясь поднять повыше желудок.Оставайтесь в таком положении 10 секунд.Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на живот.

Наклонитесь вперед и выпрямитесь.Плечи немного округлены.Напрягите ягодицы.Задержитесь в этой позе на 10 секунд.Выдохните воздух, расслабив голову и плечи.А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.

Как видите, дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота совершенно несложна.Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для нее, то можете быть уверенны, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится.Талия станет стройной, а живот отлично подтянется.

Всегда мечтала похудеть.Но соблюдать диеты у меня не получается.А заниматься спортом — запретили, страдаю от астмы.Врач посоветовал в лечебных целях гимнастику Стрельниковой.За 3 месяца я сбросила 5 кг! И самое главное – уже обхожусь без ингалятора.

Это все восточные методы.Такие гимнастики требуют не только правильного дыхания, но и правильного настроя, умения полностью отключиться, медитировать.На Востоке детей обучают данным техникам с рождения.Вот у них эти методики и работают.А у нас, простите, скорее самовнушение идет.

Меня подруга подсадила на дыхательную гимнастику Марины Корпан.Долго не верила.Разве можно при помощи дыхания похудеть? Но результаты меня очень порадовали.За месяц талия уменьшилась на 6 см.Кроме того появилась такая энергия.Успеваю все сделать и практически не устаю.

Многие мечтают обладать стройной, подтянутой фигурой.Довольно грезить.Пора воплощать свои мечты в жизнь.

Пробуйте правильно дышать, изучите разные методики, проанализируйте отзывы и результаты.И вы обязательно найдете ту, которая станет наиболее эффективной для вас.

А награда не заставит себя долго ждать.Уже через месяц вы сможете восхищаться своей значительно похудевшей фигурой.

Чрезмерные жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц несут в себе большую угрозу здоровью человека.Занятия спортом и диетическое питание — ключевые способы решения данной проблемы.Мало кто знает, что достичь положительных результатов можно посредством и других альтернативных методик.Так, диафрагмальное дыхание для похудения является одним из наиболее эффективных способов, позволяющих более продуктивно сбросить лишние килограммы.

Для полноценного изучения техники диафрагмального дыхания потребуется определенное количество времени.Сложность данного процесса заключается в том, что от человека требуется научиться дышать «животом», перестроившись с более привычного грудного (смешанного) типа дыхания на диафрагмальное.Большинство людей дышат грудью.Такие вдохи неглубокие и, как правило, задействуют только верхнюю часть легких.

Из-за небольшого количества поступаемого кислорода в кровь, жировой обмен снижается, в связи с чем происходит накопление жира в тканях организма.Чтобы это изменить достаточно использовать технику диафрагмального дыхания.Более глубокие вдохи позволят расширить легкие, усилить кровоток и ускорить обмен веществ, стимулируя сжигание жира, поскольку его энергия будет перераспределяться между работающими мышцами.Такой способ позволяет за небольшой промежуток времени накачать пресс и существенно улучшить осанку.

Дыхательная гимнастика продуктивно способствует похудению благодаря:

  • улучшению кровообращения;
  • полноценному обогащению кислородом всего организма;
  • ускорению обменных процессов и увеличению числа аминокислот, кальция и других поступаемых веществ;
  • созданию щелочной среды, положительно влияющей на окисление и расщепление жировых отложений;
  • ускорению преобразования употребляемых продуктов в энергию;
  • очистке клеток от токсинов, содержащихся непосредственно в жировой ткани;
  • обогащению мышечной массы энергией;
    укреплению иммунитета;
  • снижению общего числа стрессовых гормонов и нормализации психологического состояния;
  • притуплению чувства голода.

Главным преимуществом дыхания для похудения является тот факт, что его могут использовать люди всех возрастов и с разным уровнем физической подготовки.Заниматься им можно самостоятельно без посещения тренировок по бодифлекс или йоге.

Следует учесть, что людям с проблемами позвоночника, гипертонией, пупочной или паховой грыжей и в послеоперационный период до трех месяцев диафрагмальное дыхание противопоказано, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Известно несколько различных дыхательных методик для похудения, каждая из которых имеет ряд особенностей.Все они направлены на разработку диафрагмы, увеличение объема легких и тренировку мышц брюшной полости.Распространенные дыхательные упражнения для похудения могут отличаться техникой выполнения и количеством повторений, но при этом имеют общие правила, которые необходимо соблюдать для получения максимальной результативности:

  1. При выполнении гимнастических упражнений важно контролировать расслабленность мышц живота.Они не должны быть в напряжении.
  2. Дышать необходимо только носом, рот в момент вдоха должен быть плотно закрыт.
  3. Выдыхать нужно через рот, сделав узкую щель между верхней и нижней губой.
  4. Первое время не стоит усердствовать с количеством вдохов и их глубиной, поскольку может возникнуть головокружение от перенасыщения кислородом.
  5. Увеличивать нагрузку следует постепенно, чтобы не было переутомления и чрезмерного напряжения.
  6. Придерживаться режима выполнения гимнастики, делая ее регулярно, в одно и то же время каждый день: утром, вечером или два раза в день.

Показательное видео с объяснениями методики и наглядными примерами, которые помогут легко похудеть и увидеть первые результаты уже через одну неделю.

Основной задачей жиросжигающих дыхательных упражнений является насыщение крови кислородом, который есть одним из самых активных элементов, участвующих в процессе уменьшения жировых отложений.Но любая дыхательная гимнастика — это комплексная методика, направленная не только на похудение, но и на полное оздоровление организма.Поэтому одни и те же упражнения можно применять в различных лечебных или профилактических целях.

Очевидно, что используя исключительно дыхательную гимнастику без соблюдения правильного питания и сбалансированных физических нагрузок, достичь стройной фигуры вряд ли кому удастся.Совмещая лишь эти три ключевых компонента, можно не только ускорить процесс расщепления жиров, но и улучшить состояние своего здоровья.Наиболее эффективными видами диафрагмального дыхания при похудении признаны следующие методики.

Достичь хороших результатов по снижению веса посредством дыхательной гимнастики можно только благодаря системности тренировок и развитию диафрагмального дыхания.

Необходимо научиться его использовать не только во время занятий, но и в повседневной жизни, приучить свой организм дышать диафрагмой непроизвольно.Задействованные мышцы живота в процессе дыхания осуществляют естественный массаж органов брюшной полости, который оказывает жиросжигающий эффект.

Дыхательная гимнастика «животом» выполняется при помощи следующих упражнений:

  1. Вдыхая необходимо стараться округлить (надуть) живот, выдыхая — втягивать его внутрь, стараясь вытолкнуть оставшийся воздух.Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, расслабиться и сделать максимально глубокий вдох, втягивая при этом живот.При выдохе сделать наоборот.После нескольких повторений можно подключить к процессу дыхания все тело, сокращая брюшные мышцы, путем поднятия ног.Выполнять около 10-15 раз.
  2. Лечь на спину, руки прижать к бедрам и начать быстро дышать на протяжении десяти секунд.Затем сильно втянуть живот и размеренно поднимать ноги вверх, до момента их перпендикулярности к полу.Обхватить ноги руками и притянуть их к животу, не отрывая ягодицы от пола.Задержаться на максимальном напряжении около десяти секунд и отпустить ноги, вернув их в исходное положение.Количество повторений — 5 раз.
  3. Сесть на стул, держа спину прямо, колени согнуть под углом 90 градусов.Начать глубоко дышать диафрагмой, таким образом, чтобы мышцы живота по очереди напрягались и расслаблялись.Начинать лучше от 10 раз, с каждым днем увеличивая до 40 повторений.
  4. В положении стоя на медленном вдохе вытянуть руки и поднять их вверх, на выдохе не спеша опустить их.Выполнять не более 8 раз.

Первое время многие сталкиваются с трудностями: неприятными ощущениями, отдышкой и головокружением.Но стоит понимать, что это естественный процесс и совершенно не повод отказываться от изучения гимнастики.При регулярных занятиях все это постепенно пройдет и каждая тренировка будет приносить удовольствие и заряд бодрости.Соблюдая все правила и четко придерживаясь методики, можно достичь потрясающего эффекта, придать гибкости мышцам и стройности своей фигуре.

Довольно известная техника, разработчиком которой является американская домохозяйка Грир Чайлдерс.Свою методику она создала после рождения троих сыновей.Сильно поправившись, Чайлдерс решила бороться с проблемой лишнего веса.Спустя некоторое время без посещения спортзала и без каких-либо диет, она смогла основательно похудеть.Такой прогресс не остался незамеченным и бодифлекс стал массово применяться как среди профессионалов, так и среди любителей.

Тренировки по бодифлекс включают в себя пять основных этапов:

  1. Выдох.Начиная упражнение, необходимо сделать плавный глубокий выдох ртом, подавая туловище вперед.
  2. Вдох.Сжав губы, продолжить гимнастику, осуществляя резкие и глубокие вдохи через нос.
  3. Выдох.Точно так же, резко выдыхать через рот, создавая воздухом шумные и хрипящие звуки.
  4. Задержка воздуха.На минимальном количестве кислорода в легких необходимо задержать дыхание, втянув живот и досчитав до восьми.
  5. Завершающий выдох.В конце сделать спокойный выдох, как и в начале упражнения.

Данная методика объединяет два взаимодополняющих аспекта — дыхательную гимнастику и легкую физкультуру.Совмещение техники дыхания со специальными физическими упражнениями позволяет более эффективно расщеплять жиры.

Спортивные упражнения состоят из трех групп:

  1. Изометрических, которые вызывают напряженность в какой-либо одной группе мышц.
  2. Изотонических, воздействующих на несколько групп.
  3. Растягивающих, повышающих мышечную эластичность.

Благодаря задержке кислорода и поочередному напряжению какой-либо части тела, кислород концентрируется на проблемном участке, что способствует сжиганию жиров в этом месте более продуктивно.Бодифлекс хорошо помогает избавиться от жировых отложений на животе, а также эффективно подтягивает кожу после родов.

Ниже представлено одно из известных упражнений, позволяющее добиться хороших результатов:

  • Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и расслабиться;
  • Сделав диафрагмальный выдох, нужно приподнять ноги, после чего приступить к выполнению упражнения «ножницы»;
  • Живот должен быть втянутым, а при задержке дыхания не стоит забывать считать про себя до восьми;
  • Закончив, можно опустить ноги и выдохнуть оставшийся воздух.

Техника основана на тех же принципах, что и бодифлекс — концентрации кислорода в проблемных участках.Основное отличие заключается в отсутствии резких выдохов.По утверждению автора данной методики — американки Джил Джонсон, техника способствует не только похудению, но и эффективному наращиванию мышечной массы.Многие, кто практикует технику оксисайз, довольны результатами тренировок, поскольку методика задействует большую часть мышц и отлично сжигает калории. Регулярность занятий обеспечивает расщепление жира в большом количестве, в частности, на рыхлых и бесформенных участках кожи.

Базовое упражнение по методике оксисайз:

  1. Вдох.Расширив ноздри, необходимо сделать резкий вдох носом.Мышцы живота и бедер изначально должны быть расслаблены, в процессе дальнейшего дыхания их постепенно нужно напрягать.Вдохнув до предела, напряженные мышцы необходимо втянуть в себя, делая при этом три коротких вдоха.Таким образом легкие будут заполняться до максимума.
  2. Выдох.Перед тем как вдохнуть, необходимо зафиксировать голову параллельно полу и во время выдоха держать ее строго в одном положении.Вдыхать рекомендуется медленно, но с усилием, чтобы ощущалась напряженность под грудью.Уже ранее втянутые мышцы должны оставаться в том же положении.По аналогии со вдохом, нужно также сделать три коротких выдоха, чтобы полностью освободить легкие.

Для полноценной тренировки достаточно уделять 25-30 минут в день.При этом, заниматься можно только спустя 1,5–2 часа после приема пищи.

Распространенная методика холотропного дыхания является, прежде всего, психотерапевтической практикой и насегодняшний день она повсеместно используется в медицине.Ее основная задача — раскрыть потенциал личности, снять депрессию, избавить человека от страхов и комплексов.

Сегодня многие фитнес-тренеры используют ее в том числе и для коррекции веса.Методика основана на принципе связанного дыхания, которое подразумевает неразрывность вдохов и выдохов.Благодаря этому активизируются множественные биохимические реакции организма, воздействующие на работу нервной системы.Такой эффект приводит к гипервентиляции легких, изменению эмоциональных процессов, развитию долговременной памяти и нормализации веса.

Холотропное дыхание часто называют очистительным.Оно полезно тем, что усиленное насыщение крови кислородом интенсивно воздействует на распад жировых клеток.Дыша согласно методике, расщепленные продукты жизнедеятельности клеток поступают в легкие с кровью и впоследствии удаляются из организма.

Кроме того, активная работа мышц восстанавливает тонус брюшного пресса, улучшает осанку и стимулирует работу кишечника.

Важно помнить, что без соответствующей подготовки заниматься самостоятельно холотропным дыханием не стоит.Оптимальнее всего обратиться к профессионалам за консультацией или проводить тренировку под их руководством, во избежание последствий и осложнений.По отзывам, холотропное дыхание при похудении категорически противопоказано беременным и людям с сахарным диабетом, стенокардией, глаукомой и при наличии инфекционных заболеваний.

Использование какой-либо дыхательной методики будет гораздо результативнее при комбинировании с физическими упражнениями, которые ориентированы на избавление от жира в различных проблемных зонах.Диафрагмальное дыхание для похудения считается оптимальным решением для людей, которые ведут малоактивный образ жизни или не могут переносить чрезмерные физические нагрузки.Помните, что выполнение простых дыхательных упражнений даст потрясающий результат, но для достижения поставленной цели необходимо упорство и сила воли.

Информационное видео, которое ответит на все вопросы о методике для похудения оксисайз.

Бурный ритм современной жизни, равно как нечуждое многим из нас чувство лени, зачастую становится основной преградой на пути к ведению здорового образа жизни.Неправильное питание, сидячая работа и отсутствие регулярных физических нагрузок сказываются не только на внутреннем состоянии нашего организма, но и на внешнем облике, в частности на фигуре.Решившись наконец-то взяться за себя, многие девушки находят выход в экстремальных диетах.Однако наряду с этим, далеко не всегда оправданным способом похудения, существует не менее эффективный и при этом полезный метод – дыхательная гимнастика.О том, как снизить вес, дыша «полной грудью», пойдет речь в нашем текущем выпуске.

  1. Воздействие дыхательной гимнастики для похудения на организм
  2. В чем секрет дыхательной гимнастики для похудения?
  3. Как проверить правильность своего дыхания?
  4. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
  5. Дыхательная методика для похудения «Оксисайз»
  6. Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

В чем секрет дыхательной гимнастики для похудения?

Как утверждают специалисты в области похудения, определенные методики дыхания помогают сжечь на 140% больше жировых отложений по сравнению с джоггингом (бег трусцой).Наверняка, вас интересует вопрос о том, за счет чего происходит снижение веса в данном конкретном случае.Отвечаем:

  1. Полноценное снабжение организма кислородом способствует улучшению работы ЖКТ.Дело в том, что внутренняя поверхность тонкой кишки (в ней в основном и происходит процесс переваривания пищи) покрыта множеством кишечных ворсинок, отвечающих за всасывание питательных веществ – аминокислот, витаминов, минеральных солей, полезных жиров, глюкозы и т.д.В случае нехватки в организме кислорода качество выполнения ворсинками своей задачи существенно снижается.Если быть конкретнее, то при неправильном поверхностном дыхании усвояемость полезных веществ снижается на 72%, а скорость метаболизма – на 30%.
  2. В результате взаимодействия кислорода с жировыми клетками происходит их окисление, т.е.разрушение.Это значит, что полноценное использование объема легких во время дыхания стимулирует процесс похудения.
  3. Считается, что чем быстрее процесс переваривания пищи, тем интенсивнее синтезируются молекулы АТФ, принимающие активное участие в расщеплении жировых отложений.Для активизации АТФ необходима щелочная среда pH не ниже 7.Именно такой уровень pH позволяет поддерживать глубокое медленное дыхание.
  4. Консерванты, пестициды и прочие вредные вещества имеют свойство накапливаться в жировых отложениях.Таким способом наш организм пытается защитить свои жизненно важные органы от губительного «мусора».Доказано, что правильное дыхание способствует детоксикации организма – очищению его от шлаков и токсинов.Удивительно, но факт: посредством правильного дыхания можно «выдыхать» вплоть до 70% токсинов.
  5. Дыхательная гимнастика расслабляет организм, снижая в крови уровень кортизола (гормон стресса).Для некоторых людей состояние стресса сопровождается чрезмерным усилением аппетита и, как следствие, набором веса.Именно в таких ситуациях дыхание «полной грудью» помогает во многом решить проблему.

В современных методиках дыхательной гимнастики для похудения ключевое значение для снижения веса приобретает не грудное, а брюшное дыхание.Вдыхая воздух животом, мы массируем органы пищеварения, что, в свою очередь, улучшает работу кишечника и ускоряет обмен веществ.Все эти процессы помогают достичь поставленной задачи – уменьшить количество подкожных жировых отложений.

Чтобы понять, насколько актуальна дыхательная гимнастика для похудения в вашем случае, проделайте следующее: положите одну руку на живот, а вторую – на центр грудной клетки.Вдохните и выдохните через нос четыре раза.Не спешите.Если во время дыхания рука на груди оставалась статичной, а на животе – двигалась вверх-вниз, это значит, что вы дышите правильно (не поверхностно) и обеспечиваете свой организм достаточным количеством кислорода.В таком случае вам следует подобрать для себя другой метод похудения.

Автор данной методики – учительница пения А.Н.Стрельникова.Разработанная ею гимнастика получила широкое распространение еще в середине 20 века.На сегодняшний день по методу Стрельниковой не только худеют, но и лечат некоторые заболевание – сахарный диабет, болезни нервной системы, бронхиальная астма, бронхит, эпилепсия, хронические головные боли и т.д.

  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • высокое глазное давление;
  • глаукома;
  • тяжелая степень близорукости;
  • острый тромбофлебит;
  • травмы позвоночника и головного мозга;
  • высокая температура;
  • любые кровотечения;
  • камни в почках и желчном пузыре;
  • хронический шейный остеохондроз.
  1. Вдох должен быть резким, сильным и через нос.
  2. Выдыхать следует через рот без напряжения и дополнительных усилий.
  3. Чтобы не сбиться с ритма, желательно проводить гимнастику под счет.
  4. Количество повторений должно быть кратно четырем.
  5. Хорошее самочувствие и располагающее к занятиям настроение – обязательные условия для выполнения дыхательных упражнений.

Основная цель разминочных упражнений – разогреть организм, создать необходимый психологический настрой.

  1. Стоя на полу, выровняйте корпус прямо и начните делать резкие короткие вдохи.После дополните упражнение шагом на месте.Старайтесь делать вдох с каждым последующим шагом одновременно.
  2. Выставьте правую ногу чуть-чуть вперед и начните переступать с одной ноги на другую.Каждый шаг сопровождайте вдохом, а после выполнения необходимого количества повторений – выдохом.
  3. Удерживая тот же ритм дыхания, выполните по 4 приседания на каждую ногу.

Основной комплекс упражнений

Стоя прямо, согните руки в локтях, ладони смотрят от себя.Начните сжимать ладони в кулачки и одновременно с этим выполняйте резкие, шумные вдохи.После серии из 8-ми вдохов следует сделать паузу, а после проделать еще 20 таких серий.

Станьте прямо, ноги расположите чуть уже ширины плеч, руки на уровне талии, ладони сожмите в кулачки.Совершая вдох, напрягите плечи и кисти, после чего резко опустите руки вниз, разожмите кулаки и растопырьте пальцы.Проделайте 8 серий по 8 повторений.

Примите вертикальное положение, ноги поставьте чуть уже ширины плеч.Глубоко и громко вдохните, а затем плавно наклонитесь, представляя, что держите в руках насос.Количество повторение аналогично предыдущему упражнению.

Примите ровную стойку, руки опустите вдоль туловища, ноги поставьте уже ширины плеч, расслабьтесь.Произведите вдох через нос, после чего, не спеша, присядьте и поверните туловище влево.Во время приседания согните руки в локтях, а пальцы сожмите в кулаки.Теперь повторите то же самое, но только вправо.Выдох следует делать между поворотами.Сделайте 12 серий по 8 приседаний.

Станьте прямо, ноги уже ширины плеч, руки согнуты в локтях, кулачки перед лицом.Выполните резкий и шумный вдох с движением рук навстречу друг другу – локти должны сомкнуться.Делайте упражнение в максимально расслабленном состоянии.Количество повторов: 8 серий по 8 раз.

Одна из самых популярных дыхательных методик для похудения.С ее помощью можно достичь таких результатов:

  • сбросить несколько лишних килограммов;
  • избавиться от «апельсиновой корки»;
  • придать телу гибкость;
  • укрепить позвоночник и мышцы спины;
  • улучшить пропорции тела – в области живота, бедер, ног, рук, шеи и лица;
  • активизировать кровообращение и пищеварительные процессы;
  • справиться с депрессией и плохим настроением;
  • повысить либидо.

Рассчитывать на получение заметного эффекта от применения методики можно только при условии регулярного выполнения специальных упражнений.Посвящать занятиям следует не меньше 20-ти минут ежедневно.

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • эпилепсия;
  • внутричерепная гипертензия;
  • аневризма сосудов головного мозга или аорты;
  • грыжа пищевода;
  • болезни почек;
  • легочная гипертензия;
  • кисты и миомы;
  • заболевания органов зрения;
  • послеоперационный период;
  • беременность.

Техника дыхания Оксисайз

Исходное положение: стойка прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу, плечи отведены назад и вниз, таз немного выдвинут вперед, ягодицы напряжены.

  1. Вдох.Выполните глубокий резкий вдох через нос и надуйте живот.На вашем лице должна появиться улыбка, которая облегчит прохождение воздуха через ноздри и приведет в тонус лицевые мышцы.
  2. Три коротких вдоха.Совершите еще 3 укороченных вдоха через нос.С каждым последующим довдохом надувайте больше живот.
  3. Выдох.Произведите резкий и быстрый выдох наполовину сомкнутыми губами.Живот при этом втяните с максимальным напряжением мышц.Голову держите прямо.
  4. Три коротких выдоха.Теперь сделайте 3 укороченных выдоха через рот.На каждом довыдохе втягивайте живот еще больше.

Вдох + 3 коротких вдоха + выдох + 3 коротких выдоха – это один подход.Дыхательный цикл включает 4 таких подхода.Если вы настроены похудеть, старайтесь выполнять не меньше 30-ти циклов ежедневно.

Гимнастика Цзяньфэй обещает потерю одного килограмма уже на 2-й или 3-й день занятий.Однако через 2-3 месяца регулярных тренировок отметка на весах может показать снижение веса аж до 8-12 кг.Важным преимуществом данной методики является то, что она имеет относительно немного противопоказаний: гипертония, желчекаменная болезнь, болезни позвоночника, внутреннее кровотечение, послеоперационный период, преклонный возраст.Во время менструации рекомендовано исключить из комплекса упражнение «Лягушка».Гимнастика Цзяньфэй обладает необыкновенно широким спектром воздействия на организм:

  • оптимизирует метаболизм;
  • улучшает кислотно-щелочной баланс;
  • нормализует газообмен в тканях;
  • укрепляет иммунитет;
  • способствует снижению веса;
  • омолаживает организм;
  • избавляет от переутомления.

Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях, стопы прямо, одну ладонь зафиксируйте на животе, а вторую – на груди.Сделав глубокий медленный вдох, втяните живот и округлите грудь.Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните.На выдохе втяните грудь и округлите живот.В процессе чередования вдохов и выдохов ваше тело должно совершать волнообразные движения.Выполняя упражнение, сохраняйте привычный ритм дыхания.Если вы почувствовали легкое головокружение, то дыхание лучше немного замедлить.Рекомендованное количество повторений – 40-60 полных дыхательных циклов (вдох-выдох).Данное упражнение направлено на притупление чувства голода, а потому оно с легкостью заменяет прием пищи.

Поскольку данное упражнение способствует восстановлению центральной нервной системы, после его выполнения вы ощутите значительную эмоциональную разрядку и чувство умиротворения.Исходное положение: сидя на стуле или диване, разведите ноги так, чтобы колени оказались на ширине плеч.Поставьте локти на колени, левую руку сожмите в кулак и накройте его кистью правой руки.Лбом упритесь в кулак, глаза закройте, расслабьтесь.Произведите глубокий вдох, заполняя воздухом всю брюшную полость.Задержите дыхание на несколько секунд и сделайте еще один маленький довдох.Теперь медленно выдохните.Выполняя упражнение, чередуйте вдохи и выдохи ртом и носом.Оптимальная частота и продолжительность – 3 подхода по 15 минут ежедневно.

Упражнение «Лотос» улучшает метаболизм, активизирует кровообращение, позволяет снять усталость и внутренне напряжение.Для его выполнения примите позу «лотоса»: сидя на ягодицах, ноги скрещены перед животом, левая нога расположена поверх правой, руки лежат свободно на ногах ладонью на ладонь (правая ладонь сверху левой).Спина ровная, плечи слегка опущены, голова наклонена вперед, глаза прикрыты.Вам предстоит выполнить 3 блока дыхания.Продолжительность первых 2-х – по 5 минут, 3-го – 10 минут.В первом блоке ваше дыхание должно быть глубоким, ровным и длинным.Положение грудной клетки и живота статичное.Во втором блоке дышите произвольно и более расслабленно.В третьем блоке прекратите контроль над своим дыханием — вдыхайте и выдыхайте так, как вы это делаете обычно.

В данной статье мы рассмотрели три из четырех наиболее популярных дыхательных гимнастик для похудения.В одном из следующих выпусков мы познакомим наших милых читательниц с 4-й чрезвычайно эффективной дыхательной гимнастикой – «Бодифлекс».

Янв 3, 2018 Фитнес 65 Просмотров

Дыхание — естественный процесс жизнеобеспечения организма, насыщающий ткани и органы кислородом.Однако научно доказано, что правильное дыхание способно не только поддерживать текущую жизнедеятельность, но и улучшать состояние организма.Используя многолетний практический опыт, специалисты разработали дыхательные практики и специальные упражнения на основе дыхания, преследующие своей целью оздоровление, повышение жизненного тонуса и улучшение качества жизни.

Люди, регулярно практикующие различные дыхательные гимнастики и системно выполняющие фитнес-программу, основанную на технике правильного и глубокого дыхания, отмечают следующие положительные изменения в организме:

Дыхательные упражнения для эффективного похудения

Наиболее популярными для оздоровления и эффективного похудения являются две методики дыхания:

  1. Диафрагменная техника дыхания, которая задействует в работу мышечный пояс в области брюшного пресса и эффективно прорабатывает его.В результате тренингов мускулатура этой зоны становится более эластичной и приобретает высокий тонус, мышцы пресса укрепляются, а жировая прослойка уменьшается.При диафрагменном дыхании повышается подвижность самой диафрагмы, а за счет этого увеличивается объем легких.Упражнение диафрагменного дыхания выполняется следующим образом: лечь на спину, расслабиться, сделать глубокий вдох и такой же выдох, контролируя движения грудной клетки и мускулатуры пресса.Важно, чтобы каждый последующий дыхательный цикл диафрагменного дыхания был глубже предыдущего.Регулярное включение в фитнес-программу диафрагменной техники дыхания способствует улучшению работы органов пищеварения, уменьшению объемов и снижению массы тела.Дышать таким образом можно в любое удобное время.
  2. Техника глубокого дыхания, которая способна по своей эффективности сравниться с полноценной фитнес-тренировкой для проработки пресса.Глубокое дыхание — это основной элемент, используемый в йоге.Фитнес-программа с использованием такого дыхания, выполняемая в течение 20 минут, обеспечивает организм высокой концентрацией кислорода, что приводит к улучшению работы всех систем и органов, а также снижению лишнего веса.К тому же глубокое дыхание нормализует работу нервной системы и снижает влияние стресса на организм, которое часто приводит к перееданию, а, следовательно, и к набору веса.Большое количество калорий, которые организм не успевает использовать для поддержания жизнедеятельности, превращается в жировую прослойку, а регулярное выполнение дыхательных упражнений нормализует аппетит и стабилизирует гормональный фон, предотвращая возникновение проблемы лишнего веса.Выполняется глубокое дыхание так: исходная поза — сидя, держа спину ровно (можно облокотиться спиной о стену или на спинку кресла), ладони разместить на коленях и закрыть глаза.Сохраняя данную позу, необходимо сначала дышать 4 минуты в привычном режиме, затем совершать более глубокие вдохи и выдохи, вдыхая в течение 4 секунд, а выдыхая — в течение 6 секунд.Выполнение этого упражнения не должно занимать более 10 минут.

Кроме вышеописанных техник дыхания, существует еще несколько упражнений, стимулирующих эффективное похудение:

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
802
Предыдущая статьяАктивные точки стопы человека
Следующая статьяУпражнения для выравнивания спины

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here