Дыхательная гимнастика для позвоночника

Рассмотрим подробнее тему: Дыхательная гимнастика для позвоночника - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
105

Простая дыхательная гимнастика для облегчения болей в спине

Экология здоровья: Эндрю Вейл, доктор медицинских наук, разработал простую дыхательную гимнастику, которая помогает облегчить боли в спине.

Вас беспокоят боли в спине и Вы уже сделали всё возможное, чтобы от них избавиться? Тогда стоит испробовать способ, описанный ниже.Для этого не понадобятся никакие лекарства и продукты.

Эндрю Вейл, доктор медицинских наук, разработал простую дыхательную гимнастику, которая помогает облегчить боли в спине.Она может помочь уменьшить боль, а в долгосрочной перспективе, если будете заниматься регулярно, может понизить чувствительность к боли.

Лягте или сядьте в удобном для Вас положении и поместите кончик языка за верхними зубами.Выдохните через рот, производя слегка свистящий звук.

Шаг 2
Закройте рот и выдохните через нос.Задержите дыхание на 5–7 секунд.

Шаг 3
Выдохните через рот, опять производя свистящий звук.Делайте выдох в течение 6–8 секунд.

Шаг 4
Сделайте вдох и повторите 3 предыдущих шага не более трех раз.

Дыхание позвоночным столбом: простое упражнение для здоровья спины

Экология жизни.Здоровье: Дыхание Позвоночным Столбом — это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя.Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование Крестцового и Черепного Насосов, щитовидной железы и надпочечников.Позвоночник — это основной путепровод Управляющего Канала.Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней Энергия течет по нему.Это довольно энергичное упражнение.

Дыхание Позвоночным Столбом — это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя.Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование Крестцового и Черепного Насосов, щитовидной железы и надпочечников.

Позвоночник — это основной путепровод Управляющего Канала.Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней Энергия течет по нему.Это довольно энергичное упражнение.

1. Сделайте выдох и расслабьтесь.

2. Сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности.Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх.Это образует дугу в средней части спины.

3. Подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.

4. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях.Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.

5. Вдавите шею в плечи, чтобы активировать Черепной Насос, и стисните зубы.

6. Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.

7. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью.Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди.Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.

8. Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие.Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом развернуты вперед.опубликовано econet.ru

Юдлав Эрик, «100 дней для здоровья и долголетия»

Дыхательная гимнастика для позвоночника видео

Упражнения ЛФК после операции на позвоночнике: польза, рекомендуемый комплекс

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Операции на позвоночнике являются крайней мерой терапии патологий позвоночного столба.Они выполняются при крайней необходимости, когда консервативные методы лечения не эффективны и больной испытывает сильные боли, не может двигаться.Зачастую причиной такого состояния становятся межпозвоночные грыжи или травмы позвоночника.Методики проведения оперативного вмешательства индивидуальны и зависят от состояния больного и степени тяжести заболевания.Весомым звеном процесса выздоровления становятся упражнения ЛФК после операции на позвоночнике.

Содержание статьи:
Цели и задачи реабилитации
Польза лечебной гимнастики
Комплекс упражнений (+видео)
Ограничения

Физкультура направлена на восстановление подвижности позвоночного столба, укрепление мышц спины.Комплекс разрабатывает врач ЛФК индивидуально для каждого больного.Зависимо от отдела позвоночника, где выполнялась операция (грудной, шейный, поясница), врач подбирает соответствующие упражнения.

Лфк после операции на позвоночнике содержит комплекс упражнений, предназначенных для восстановления конкретного района позвоночного столба, подвергшемуся оперативному вмешательству и является обязательной составной частью реабилитации.

Цели и задачи реабилитации после операции на позвоночнике

После проведенной операции больному становится лучше, поскольку исчезает сильная боль, но до полного выздоровления нужно пройти длинный реабилитационный путь.Его продолжительность варьирует от месяца до года, зависимо от сложности хирургической манипуляции.Этот период требует от больного внимательного и систематического выполнения всех предписаний доктора.Только благодаря такому тандему прогноз заболевания будет положительным и резко снизится риск рецидива.Реабилитация подразумевает выполнение следующих задач:

  • стабилизация состояния больного;
  • снять ограничения подвижности;
  • восстановление нормального функционирования позвоночника;
  • полное устранение воспалительного процесса и боли в позвоночном столбе;
  • снятие ограничению на физическую нагрузку.

Целью реабилитации является восстановление двигательной функции после операции на позвоночнике, полное снятие болевого синдрома, укрепление мышц спины и предупреждение рецидивов болезни.В первый период после операции пациенту прописывают постельный режим.Его длительность зависит от вида хирургического вмешательства и составляет от 3 до 7 дней.

Более продолжительное ограничение движения (до 2 месяцев) прописывают после спондилолистеза, операции по восстановлению сместившихся позвонков.После манипуляции больному одевают гипсовый корсет, который со временем заменяется на шинно-кожаный съемный.Весь период реабилитации пациент лежит на специально оборудованной кровати.

После операции по поводу исправления сколиоза больного переводят в палату интенсивной терапии и лишь на третьи сутки – в обычную.В первые две недели больному прописывают строгий постельный режим, а по истечению этого срока, разрешают немного ходить.На весь период реабилитации ему назначают ношение корсета, ограничивающего движения, выполнять пешие прогулки, постепенно увеличивать расстояние.

Принципы реабилитации

Период восстановления после операции содержит комплекс мероприятий, которые проходит каждый больной на пути к выздоровлению:

  • консультации невролога, хирурга, реабилитолога (других врачей по показаниям);
  • медикаментозная терапия (препараты группы НПВС, анестетики);
  • физиопроцедуры;
  • лечебная гимнастика;
  • отдых в санатории.

Это единый комплекс рекомендаций, который нужно выполнять, чтобы быстрее восстановиться после хирургического вмешательства.

Ранний период

Первые 14 дней после проведенной операции на позвоночнике именуют ранним периодом.Для него характерны:

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • заживление операционного шва;
  • восстановление чувствительности конечностей;
  • снижение интенсивности боли.

Больному назначают ношение специального корсета, который рекомендуют использовать и в другие периоды реабилитации.Он ограничивает резкие движения, удерживает в стабильном состоянии позвонки, предупреждает их смещение.Также больному прописывают медикаменты (НПВС, обезболивающие, седативные) и лфк.

Гимнастику выполняют осторожно, в присутствии инструктора.Позже невролог проводит осмотр пациента, определяет чувствительность конечностей, назначает МРТ.По его результатам решает вопрос о переходе к следующему этапу восстановления.

Поздний период

Этот период начинается с момента выписки больного домой.Он продолжается от 3 месяцев до полугода.Врач дает пациенту советы, как вести себя дома, которые он должен выполнять.Это предупредит появление рецидивов заболевания.Главное, что нельзя делать в этот период – это сидеть.Больному предлагается комплекс упражнений, разработанный инструктором лфк, который направлен на укрепление мышц спины, улучшение циркуляции крови в месте повреждения, что способствует быстрому восстановлению тканей.

Зарядку нужно выполнять систематически, а впоследствии она становиться неотъемлемой частью в профилактике повтора заболевания.Такую гимнастику больные выполняют пожизненно.Нельзя долго находиться на ногах.Каждые полтора часа нужно давать позвоночнику отдохнуть (лежать 20-25 мин).

Отсроченный период

Специалисты считают, что после выполнения операции на позвоночнике, восстановительный период длится всю жизнь.Особенно это касается вмешательства в поясничной зоне.Выполнение упражнений, специально подобранных больным после операции на позвоночнике поясничного отдела, нужно постоянно.Это укрепляет поясничные мышцы, препятствует смещению позвонков и появлению протрузий.

В чем польза лечебной гимнастики

ЛФК после операции на позвоночнике, является комплексом упражнений, направленных на восстановление двигательной функции, улучшение микроциркуляции крови и обменных процессов в тканях позвоночника.Систематическое выполнение гимнастики создает мышечный корсет, препятствующий смещению позвонков.Кроме этого, занятия включают дыхательную гимнастику, которая способствует укреплению нервной системы.

Упражнения выполняются медленно и плавно.Больному нужно избегать резких движений, делать зарядку до появления легкой боли, но не нагружать позвоночник.Вначале комплекс упражнений выполняется под контролем инструктора, а позже больной проводит тренировку самостоятельно.

Некоторые простые упражнения для восстановления позвоночника в ранний период

В этот период больному нельзя садиться, поэтому упражнения выполняются лежа на спине.Зарядка проходит в присутствии врача.

  1. Больному предлагают согнуть ноги в коленях и, опираясь на руки, поднять таз, насколько это возможно.Задержаться в таком положении 10с.Постепенно увеличивать время удерживания до 1 минуты.
  2. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки скрестить на груди.Напрячь брюшину, удерживать 10 секунд, расслабиться.Количество повторов увеличивать до 15 раз.
  3. И.п то же.Согнутые в коленях ноги подтягивают к груди, таким образом растягивают мышцы спины и ягодиц.

Позже переходят к более сложным упражнениям.

Особенности лечебной физкультуры в поздний период

В поздний реабилитационный период больному увеличивают нагрузки, упражнения более сложные, выполняют по 1-15 подходов.Они направлены на восстановление тонуса мышц.

  1. Отжимания от пола, спина ровная.Не изнурять себя, а делать не более 15 раз.
  2. «Велосипед».Вращательные движения ногами выполняют по 15 раз в одну и другую сторону.
  3. Полу приседы, как будто садиться на стул.Нельзя приседать глубоко.Повторять 15 раз.

Комплекс выполняется утром и дает возможность поддерживать мышечный тонус весь день.

Рекомендуемый комплекс упражнений

Кроме приведенных выше упражнений, больным предлагают выполнять разнообразить комплекс.

  1. Лечь на спину, руки в стороны, ноги согнуты в коленях, немного разведены.Правым коленом стараться достать левую пятку и наоборот.
  2. Лежа на спине, руки заведены за голову.Приподнимать голову, тянуться подбородком к груди, стопы напряжены, а носочки тянут на себя.
  3. Больной лежит на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз.Опираясь на руки приподнять таз и выполнять произвольные движения (вверх, вниз, в стороны, круговые).Повторять каждое движение по 2-3 раза, постепенно увеличивать амплитуду и повторы до 10-14 раз.Но нельзя выполнять упражнение «через силу».При появлении боли стоит прекратить зарядку.
  4. Стать спиной к стенке, опереться в нее затылком, лопатками и ягодицами.Поднять руки и тянуться вверх 5 мин.По мере выздоровления подниматься на носочки.

Гимнастику нужно делать систематически, постепенно повышая нагрузку и добавляя другие упражнения.

Рекомендуемый комплекс упражнений в отсроченный период

Комплекс упражнений, приведенный выше, больные после операции на позвоночнике должны выполнять всю жизнь.Зарядку делают утром ежедневно.Это поможет укрепить мышцы и избежать дальнейших рецидивов болезни.Правильно подобранный комплекс улучшит кровообращение и снимет спазм мускулатуры.Кроме физкультуры, врач рекомендует больному другие процедуры и занятия, способные предотвратить образование грыж и протрузий.

Дыхательная гимнастика

Такой вид гимнастики очень важен, поскольку он помогает убрать застойные процессы в легких, что образовались во время пребывания больных в лежачем положении.Для этого пациентам дают дуть в наполовину заполненную водой бутылку.Делать это нужно через трубочку.На протяжении дня выполняют 3-4 подхода.Позже дают больному надувать воздушные шарики.При выполнении упражнений следует следить за дыханием: напряжение – вдох, расслабление – выдох.

Кинезиотерапия Бубновского

Методика означает лечение движением.Больным предлагается комплекс упражнений, выполняющихся на специальных тренажерах.Во время тренировки не повышается АД, нет повышенной нагрузки на позвоночник.Гимнастика подбирается для каждого больного индивидуально.Комплекс упражнений направлен на укрепление не только мышц спины, но и суставов.Кинезиотерапия сочетается с дыхательной гимнастикой.Центры доктора Бубновского в Москве:

  • ул.Авиамоторная, 10 корп.2;
  • Пятницкое шоссе, 6 корп.1;
  • ул.Островитянова,10.

Время приема уточняется по телефону.

Травматологи рекомендуют людям, перенесшим операции на позвоночнике посещение бассейна.Плавание, а также выполнение упражнений в воде повышает тонус спинных мышц, улучшает кровообращение и успокаивает нервную систему.

Зарядка в воде эффективна и не несет нагрузки на позвоночник, поскольку вода поддерживает тело и снижает мышечное напряжение.

Лечебный массаж поводится больным в поздний и отстроченный период реабилитации и включает классический, точечный, сегментарный и другие виды.Направлена методика на укрепление мышечного корсета, а также расслабление нервных спазмов.Во время процедуры разогреваются глубокие мышцы, создается эффект обезболивания.Массаж расслабляет и успокаивает, поэтому его следует выполнять во второй половине дня.

Ограничительные меры

Принципы реабилитации включают в себя не только советы по восстановлению здоровья, но и запреты.Больному нельзя:

  • сидеть;
  • долго находиться в одном положении;
  • поднимать вес более 3 кг;
  • длительно носить корсет (более 3 часов);
  • физические нагрузки;
  • проведение мануальной терапии;
  • выполнять скручивающие движения.

Первые полтора месяца больному нельзя садиться, следует избегать резких движений.На протяжении 3 месяцев запрещается ездить в транспорте сидя.Нужно принимать полу лежачее положение и одевать корсет.При переносе тяжести распределять ее на обе руки или класть ношу в рюкзак.

Рекомендации врача

Чтобы предупредить развитие патологий позвоночника врачи рекомендуют:

  • избегать физических перенагрузок;
  • исключить вредные привычки;
  • правильно питаться;
  • контролировать свой вес;
  • систематически посещать невролога;
  • ежегодно делать МРТ позвоночного столба.

Кроме этого следует выполнять предложенный врачом лфк комплекс упражнений, заниматься не активными видами спорта, тренировки проводить в присутствии инструктора.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Защемление шейного нерва: симптомы и лечение

Шейные позвонки имеют сложное строение, из-за чего именно в шейном отделе чаще всего происходит защемление нервных окончаний.Особенно сложны по своей структуре первые два позвонка.И защемление в этой части наиболее опасно для человека.

О заболевании

В позвоночном канале расположено огромное количество нервов и сосудов, которые отвечают за деятельность и снабжение головного мозга.Подвижность шеи обеспечивается строением позвонков и развитыми мышцами.Но если происходит защемление, то подвижность сильно ограничивается.

Отличительная черта этой патологии — сильная боль, которая по интенсивности значительно превосходит защемления в других отделах позвоночника.Защемление нервов нередко возникает на фоне нарушения амортизационных способностей межпозвоночных дисков.

Заболевание появляется на фоне других нарушений работы позвоночника или в результате иных патологических процессов.Чаще всего защемление развивается вследствие:

  • разрастания соединительной ткани;
  • появления остеофитов (костных наростов);
  • травматических повреждений;
  • невылеченного шейного остеохондроза;
  • позвоночной грыжи или смещения позвонков;
  • спазмированности спинных мышц.

Толчком для развития этого заболевания служат и, казалось бы, не связанные с ним факторы — неловкое движение головы, увеличившаяся в размерах опухоль, повышенная физическая нагрузка, простуда и др.

Признаки и симптомы

Симптоматика заболевания зависит от того, в районе какого позвонка произошло ущемление.Поскольку процесс нередко сопровождается и пережиманием кровеносных сосудов, это усугубляет признаки патологии и сопровождается разнообразием симптомов.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Среди наиболее типичных выделяют следующие:

  • головные боли мигренозного характера — голова болит только слева или справа, сопровождается непереносимостью яркого света;
  • головокружение, особенно при резкой смене позы;
  • боль в шее, отдающая в руку;
  • затрудненное движение в пораженной области;
  • покалывание в пальцах рук или онемение;
  • снижение силы и мышечного тонуса рук;
  • легкие параличи.

Если защемление сопровождается ущемлением кровеносного сосуда, появляются и другие признаки заболевания: повышенная утомляемость, снижение памяти, падение работоспособности.В самых тяжелых случаях также может быть отек слизистой и нарушение речи.

Особенно тяжело проявляется защемление нервов с одновременным пережатием кровеносных артерий.Такая патология сопровождается интенсивной пульсирующей головной болью, которая увеличивается при любом повороте головы.Это очень опасное состояние, поскольку может спровоцировать развитие ишемического инсульта.

Боль различна в зависимости от того, в области какого позвонка произошло ущемление:

  • С1 (первый позвонок) — болит шея и затылок;
  • С2 — страдает затылок и теменная область;
  • С3 — снижается чувствительность языка и чистота речи, немеет верхняя часть руки;
  • С4 — ухудшается подвижность шейных мышц, затрудняется дыхание, появляется икота, боль отдает в печень и сердце;
  • С5 — немеют мышцы плеча;
  • С6 — боль распространяется на всю руку;
  • С7 — боль по всей руке, сопровождается покалыванием;
  • С8 — ухудшается функция руки.

Изучение симптомов облегчает диагностику и позволяет врачу определить разновидность и локализацию патологии.

Беременные женщины особенно подвержены риску защемления позвоночника, поскольку в этот период у них смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник.

Диагностика

При появлении одного из симптомов защемления следует обратиться к терапевту.Если предварительный диагноз подтвердится (после изучения симптомов и осмотра), то следующим этапом будет посещение невропатолога.Он-то и займется лечением данного заболевания.

Если доктор не может точно диагностировать защемление или необходимо выявить сопутствующие патологи или предрасполагающие факторы, используют методы аппаратной диагностики.В частности, назначают томографию или рентгенографию.Это позволяет узнать в области какого позвонка произошло ущемление и что спровоцировало его развитие.Если необходимо изучить особенность работы мышц и нервных окончаний, проводят электромиографическое исследование, которое подтвердит или опровергнет заболевание.

Первоочередная задача врача — избавить пациента от боли.С этой целью назначают противовоспалительные препараты Ибупрофен и Деклофенк.Они снижают болезненность и нейтрализуют воспалительные процессы.Одновременно рекомендовано нанесение мазей с согревающим эффектом.После того как болевые ощущения сняты, врач прописывает комплексное лечение, нацеленное на устранение причин, приведших к развитию патологии.

Медикаментозная терапия

Прием мазей и таблеток — основа лечения.Они снижают боль, устраняют воспалительный процесс и выступают в качестве миорелаксантов, снимая чрезмерное мышечное напряжение.Основу медикаментозного лечения составляют таблетки Напроксен, Кетопрофен, Диклофенак.Также актуально использование согревающих мазей — из них лучше выбирать препараты комплексного действия, например, Нукофлукс, Долобене, Финалгон.

Если заболевание протекает на фоне других патологий опорно-двигательного аппарата, сопровождается сильными болями и повышением температуры, назначают инъекции.Курс лечения составляет 10 уколов, но уже после первого пациент чувствует облегчение.Такие медикаменты нужно принимать исключительно по назначению врача, поскольку многие из них имеют побочные действия.

Физиотерапия

Физиотерапевтические методики помогут ускорить процесс восстановления и снизить риск повторного защемления.Главные преимущества такой терапии — эффективность, отсутствие противопоказаний и побочных действий.Нередко физиотерапия используется в качестве профилактики у людей, в силу анатомических особенностей или предрасположенности имеющих склонность к защемлению.Чаще всего назначают одну из трех процедур:

  1. Лазерное лечение.Лазер точечно воздействует на костные и хрящевые ткани, улучшая кровообращение и снижая болезненность.Это наиболее быстрый и простой способ избавиться от корешкового защемления.
  2. Ударно-волновая терапия (УВТ).Аппарат направляет волны на больной участок, что эффективно расслабляет мышцы и снижает напряжение.Облегчение пациент чувствует уже после первой процедуры — появляется легкость, улучшается подвижность.
  3. Электрофорез.Подразумевает введение лекарственных препаратов с одновременным воздействием тока на больной участок.Это ускоряет проникновение медикаментов в кровь и улучшает их действие.

Хотя в большинстве своем физиотерапевтические методики помогают с первого раза, очень важно пройти весь курс лечения.Иначе достигнутый результат будет непродолжительным и довольно скоро человек вновь почувствует боль.

Мануальная терапия

Подразумевает немедикаментозное воздействие на больной участок тела.Сложность заключается в том, что не всегда удается найти высококвалифицированного специалиста.А это особенно важно в деле лечения шейного отдела — одно неверное движение может усугубить ситуацию и даже привести к инвалидизации больного.Мануальный терапевт использует две методики — расслабляющий массаж, снимающий напряжение с мышц, и иглоукалывание.Всего за несколько сеансов спазмы с шейного отдела снимаются, проходит ограничение подвижности и другие симптомы защемления.Иногда удается справиться с болезнью только силами мануального терапевта.Но чаще эта методика выступает в качестве дополнительной к медикаментозному лечению.

Лечебная гимнастика и ЛФК

Помочь себе при очередном защемлении шейного отдела можно с помощью простых упражнений.Они разогреют мышцы и избавят от повышенного тонуса.Лучше всего, если первые упражнения вы проведете под контролем специалистов в лечебном учреждении.И только после того, как сумеете освоить методику, можно делать ЛФК в домашних условиях.

В гимнастический комплекс включают следующие упражнения:

  1. Дыхательная разминка.Ляжте ровно на спину, вытянув руки вдоль тела.Сделайте плавный и равномерный вдох, заполнив воздухом легкие.Задержите дыхание на 10-12 секунд, после чего так же медленно выдыхайте.Необходимо 20-25 таких подходов.
  2. Поднятие туловища.Перевернитесь на живот, сохранив руки выпрямленными.Поднимите голову настолько высоко, насколько это возможно.Повторите 20 раз.
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях.Поднимайте корпус тела, одновременно поворачивая голову влево и вправо.За один подход сделайте 15-20 раз.

Такую гимнастику желательно выполнять 2-3 раза в день.Она отлично укрепляет мышечный корпус, разогревает мышцы.Особенно рекомендуют подобные упражнения в период реабилитации и в качестве профилактики.Нередко курс гимнастики назначают одновременно с массажем.Такой комплекс помогает быстро забыть о боли и ускорить восстановление.

Комплекс упражнений, способных облегчить боль при защемлении нерва в шейном отделе позвоночника, представлен на видео ниже.

Хирургическое лечение

Используется только в самых запущенных случаях, когда остальные методы лечения не действуют.Как правило это бывает, если защемление шейного отдела происходит на фоне других заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, при развитии позвоночной грыжи, лечение которой невозможно другими способами — только хирургически.Принимая решение о необходимости оперативного вмешательства, врач оценивает состояние пациента, его возраст и историю болезни.

Народные средства

Иногда врачи советуют пациентам некоторые народные методики, которые могут быть весьма эффективны при лечении защемления.Как правило, это разнообразные компрессы, действующие по принципу согревающих мазей — снижают воспалительный процесс, избавляют от боли.

Предлагаем несколько наиболее популярных рецептов:

  1. Обдайте кипятком листья хрена и приложите их к больному месту.Сверху намотайте теплый платок или шарф, оставьте на ночь.
  2. Растопите горный воск и вылейте его на плоскую тарелку.Получится блинчик, который приложите к больному месту.Сверху утепляем шалью и оставляем на ночь.
  3. Сделайте домашний творог, возьмите 2 ст.л.и сбрызните уксусом.Полученную массу приложите к шее, укутайте и оставьте на ночь.

Защемление шейного нерва у детей

Маленькие дети и новорожденные также подвержены высокому риску защемления.Особенно велика опасность патологии в районе первых двух позвонков.Дело в том, что мышцы шеи в первые недели жизни ребенка развиты очень слабо и не справляются со своей фиксирующей функцией.Иногда патология развивается еще в период внутриутробного развития.Это обусловлено неправильным формированием частей шейного отдела в результате неправильного предлежания, обвития пуповины, слишком узкого таза матери или ее возраста старше 40.Не исключено и травмирование шейного отдела во время родов.Такое бывает при перегрузках во время прохождения плода по родовым путям.Этому способствует аномальное положение плода, диабетическая фетопатия, гидроцефалия, обвитие пуповиной и некоторые другие факторы.

Если у ребенка произошло ущемление в шейном отделе, то он плачет, когда его берут на руки или при перемене положения, при этом мышцы шеи находятся в постоянном тонусе и предельно уплотнены, малыш мало и беспокойно спит.Иногда ущемление заметно визуально — развивается синдром кривошеи.

Профилактика

К сожалению, раз и навсегда избавиться от защемления невозможно.Если у вас хоть раз было такое заболевания, то всегда есть риск рецидива.Чтобы этого не произошло, займитесь профилактикой.Для этого нужно избавиться от лишнего веса, регулярно заниматься спортом, не носить тяжелые сумки на одном плече.Также необходимо регулярно посещать специалиста для профилактических осмотров.

Упражнения для головы и позвоночника

Упражнения для головы и позвоночника

Исходное положение: стоя прямо, руки свободно висят вдоль туловища.На счет «раз» на вдохе выполнить наклон туловищем вправо, после чего на пассивном выдохе слегка (не до конца) выпрямиться.Затем снова (без паузы) наклон вправо и шумный короткий вдох носом с последующим выпрямлением и пассивным выдохом.

Сделав 8 вдохов-наклонов, остановитесь, отдохните 3-5 секунд (приняв при этом исходное положение) и снова сделайте 8 наклонов.Таким образом надо выполнить 12 «восьмерок», т.е.96 наклонов («сотню») вправо.После этого сделать столько же наклонов влево.Всего получится 2 «сотни».

В этом упражнении туловище после каждого наклона не доходит до прямого положения, выпрямляется лишь слегка.Оно полностью выпрямляется только во время паузы (отдыха).

Если упражнение хорошо отработано, делайте паузу 3-5 секунд не после 8, а после 16 и даже 32 наклонов.Если устали — увеличьте паузу до 10 секунд.

При хорошей тренировке наклоны вправо и влево можно комбинировать, например 16 наклонов вправо и столько же влево с последующим отдыхом 3-5 секунд.При такой комбинации можно делать не 2 «сотни», а одну.

Если вы хотите укрепить брюшной пресс или побыстрее убрать жировые отложения с талии и бедер, можно выполнять это упражнение с гантелями весом до 2 кг.А тем, кому тяжело стоять, рекомендую выполнять это упражнение сидя.

Напоминаю, что в нашей гимнастике движения и вдохи выполняются строго одновременно.Не тяните вдох, он должен быть коротким, как хлопок в ладоши.Не закрывайте глаза во время упражнений.

Упражнение «Боковушки» — очень хорошо укрепляет позвоночный столб и мышцы спины.Александра Северовна Стрельникова часто давала его актерам и певцам для выработки диафрагмальной опоры.Оно также помогает избавиться от лишнего веса подросткам, отстающим в физическом развитии, помогает увеличить рост.Но это упражнение категорически противопоказано при грыжах позвоночника, а также при S-образном сколиозе!

Если у вас проблемы с позвоночником (распространенный остеохондроз, грыжи, травмы, смещения), делайте это упражнение очень осторожно.Ни в коем случае не напрягайтесь, наклоны лишь слегка обозначайте, увеличьте продолжительность отдыха до 10 секунд и делайте паузу для отдыха после 8 или даже после 4 наклонов.И не забывайте громко, шумно шмыгать носом во время наклонов, иначе вам будет очень тяжело.Во время паузы выпрямитесь, расслабьтесь и постойте (или посидите), не думая ни о чем, даже о дыхании.

Со временем при ежедневных занятиях стрельниковской гимнастикой ваш позвоночник окрепнет, неприятные ощущения исчезнут, и тело будет выполнять каждое ваше желание, наслаждаясь движением!

Дыхательная гимнастика для позвоночника

Дышите правильно.Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой против болезней

© Щетинин М.Н., текст, 2014

© ООО «Метафора», 2015

© Оформление.ООО «Издательство «Эксмо», 2015

на книгу Михаила Щетинина «Дышите правильно! Лечебная гимнастика А.Н.Стрельниковой против болезней»

Тысячи больных подтвердили высокую эффективность гимнастики Стрельниковой.

И.М.Сеченов в своей последней работе «К вопросу о влиянии раздражения чувствующих нервов на мышечную работу человека» показал значение импульсов, возникающих в работающих мышцах, для состояния нервной системы.И.П.Павлов писал о «мышечной радости».«Кинезофилия», «аэробика», «гипокинезия» – лишь некоторые из физиологических терминов, относящихся к изучению мышечной активности.Со своей стороны, психологи подчеркивают роль движения в развитии психических функций, и М.Н.Щетинин пишет, что по тому, как пациент выполняет упражнение, иногда можно поставить диагноз.Взаимосвязи психики с движением во французских мединститутах посвящен специальный курс под названием «psychomotrise».

Интенсивные физические нагрузки, создаваемые при занятиях дыхательной гимнастикой, важно правильно дозировать.Лучше и безопаснее, когда больной занимается с методистом.Тот подсчитывает пульс, чтобы не возникла аритмия и частота сердцебиений не превысила допустимой величины, контролирует артериальное давление и следит за общим состоянием больного.В идеале необходимы регистрация электрокардиограммы, измерение потребления кислорода и многое другое, хотя даже самые сложные измерения вопрос оптимизации нагрузки до конца не решают.

Движение полезно всем.В стрельниковской гимнастике оно циклическое, повторяющееся, что наиболее адекватно для вегетососудистой дистонии.

Специфический элемент гимнастики Стрельниковой – изменение стереотипа дыхания.Показано, что любое обучение оказывает трофическое укрепляющее воздействие на нервную систему.По аналогии, изменение стереотипа дыхания может быть патогенетической терапией заикания, бронхиальной астмы и случаях потери голоса.

Третий элемент гимнастики Стрельниковой – психотерапевтический (в медицине его называют эффектом плацебо).Это эффект веры в исцеление (вспомним евангельское «вера твоя спасла тебя»).Психотерапевтический фактор присутствовал, когда в древности лечили при храмах, он имеет место и сейчас при любом лечении, в том числе медикаментозном и хирургическом.Само по себе обращение к врачу уже часто обеспечивает психотерапевтическое влияние, хотя врачом оно обычно не осознается.

Касаясь труднейших вопросов лечения хронических заболеваний, автор напоминает читателю, что болезнь не ограничивается лишь явно пораженным органом, что важно и состояние нервной системы, и половая функция и т.д.Такая позиция соответствует гиппократовскому «лечить больного, а не болезнь».«Холистический», как теперь называют, подход (от английского whole – целый) – едва ли не самая впечатляющая сторона данной книги.

Тренировка здорового стереотипа дыхания

Выдающийся профессор, доктор Ранке в свое время сказал так: «Воздух есть хлеб для легких, с той лишь разницей, что его вдыхают, а не едят».Это действительно хлеб – то, без чего немыслима жизнь.Как же организован процесс дыхания, каким образом все остальные функции нашего организма с ним связаны?

Понять, что такое дыхательный стереотип, нам помог член-корреспондент Российской академии наук, профессор кафедры нормальной физиологии Российского университета дружбы народов Александр Евгеньевич Северин, который вместе с Михаилом Николаевичем Щетининым принял участие в программе Радио России «Посоветуйте, доктор!».

Дыхательная функция относится к вегетативным, то есть находится под произвольным контролем человека.Это позволяет нам через дыхание влиять на все другие функции организма.Благодаря дыханию – вдоху и выдоху – человек, с одной стороны, снабжает свои органы и ткани кислородом, а с другой – удаляет из них углекислый газ и прочие «отработанные» вещества.

Кроме этого, дыхание обеспечивает нормальную циркуляцию крови и поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца.

О пользе короткого вдоха

Длинный вдох – это в определенном смысле нарушение дыхания.Но это необходимая «плата» за возможность проживания в условиях холодного климата.Организм так приспосабливается к окружающей среде.

В то же время короткий вдох – это основа, «изюминка» знаменитой дыхательной гимнастики Стрельниковой – уникального комплекса упражнений, о котором можно и нужно сказать очень много добрых слов.Сотни людей, в том числе пожилых, перенесших тяжелые инфаркты или инсульты, благодаря этой гимнастике встали на ноги.Они начинали делать ее прямо в постели.Например, после инсульта человек не мог даже просто двинуть рукой или ногой, но дышать-то он мог.И вот он начинал делать гимнастику Стрельниковой, и это шаг за шагом помогало ему через какое-то время вернуться к жизни.

А во главе угла стрельниковских упражнений, как уже было сказано, вход – короткий, как хлопок.На лечебных сеансах инструктор хлопает в ладоши, таким образом как бы давая сигнал пациентам: кончился хлопок – кончился вдох.Дома тоже можно проверять правильность дыхания по хлопку: если хлопок закончился, а вдох еще тянется, значит, упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой выполняется неверно.

Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в тренировке быстрого, активного вдоха.Выдоху в этих упражнениях не уделяется абсолютно никакого внимания.Ведь что такое выдох? Это уходящий вдох.То есть самое главное – сделать вдох, а выдох организм скорректирует сам.Выдох – пассивный момент в стрельниковской дыхательной гимнастике.

Согласно Стрельниковой, вдох должен быть шумным.Что это значит? Человек должен его ощущать в крыльях носа, которые во время энергичного вдоха носом как бы «слипаются» Очень часто встречаются пациенты именно с нарушенным носовым дыханием.Носовое дыхание – важнейший тип дыхания.Вдох ртом – это лишь запасные ворота.Нарушенное носовое дыхание влечет за собой массу проблем.

Стрельниковская дыхательная гимнастика решает проблему с нарушенным носовым дыханием за счет этого самого короткого, шумного, активного вдоха.Короткий вдох помогает даже в ситуациях, когда дыхание не смогли восстановить хирургические операции (например, операция по удалению аденоидов у ребенка или прокол при гайморите).Ведь это нередко происходит: аденоиды удалили, а нос как не дышал, так и не дышит.Или сделали прокол, а функция дыхания полноценно не восстановилась.Удалили полипы, а с носовым дыханием по-прежнему проблемы.Стрельниковская дыхательная гимнастика показана больным даже после операции для того, чтобы восстановиться быстрее.

Вопрос о необходимости тонзиллэктомии решается с оториноларингологом.Операцию назначают лишь в крайних случаях.Эта операция может спровоцировать тяжелое обострение бронхиальной астмы, не приводя к сколько-нибудь заметному улучшению состояния больного.

В поликлинике Большого театра одно время работала выдающий специалист Валентина Александровна Загорянская-Фельдман.Как оториноларинголог, она консультировала и лечила певцов.Любимой поговоркой Валентины Александровны были такие слова: «Нос – это сени в квартиру.Какие сени, такая и квартира».Наведите порядок в носу, и работа организма нормализуется.Восстановить нарушенное носовое дыхание можно с помощью дыхательной гимнастикой Стрельниковой.Уже неоднократно на практике доказано, что с помощью этих нехитрых упражнений можно привести в порядок работу дыхательных путей.

Правильное дыхание на пользу позвоночнику

Начните профилактику самых «популярных» болезней с устранения их первопричины: состояние организма зависит от дыхания, а состояние дыхания зависит от.осанки.

Современному человеку известно, что от того, насколько правильно мы дышим, зависит нормальная работа практически всех органов и систем: пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, вплоть до свежести кожи лица.Поэтому совет заняться профилактической дыхательной гимнастикой никого не удивит.Зато если мы скажем, что правильно дышать вас научит вертебролог (мануальный терапевт, специализирующийся на позвоночнике) – скорее всего, изумятся многие.Тем не менее, 90% людей дышат неправильно, нефизиологично для организма именно из-за проблем с позвоночником, в частности, нарушения осанки.Со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Дыхательная волна: позвоночник – мышцы – легкие

Мышцы, участвующие в акте дыхания, связаны со всеми отделами позвоночника, поэтому состояние позвоночника прямо влияет на дыхание.Нарушение осанки – это внешнее проявление дисбаланса мышц.Мышцы, которые должны обслуживать дыхательный акт, ослаблены, и их функцию вынуждены брать на себя другие мышцы, не предназначенные для этого и не способные осуществлять правильные дыхательные движения.При обследовании позвоночника вертебролог тестирует «дыхательную волну», наблюдая, насколько равномерно и последовательно сегменты позвоночника включаются в акт дыхания.Например, почти у всех пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата эта волна прерывиста и нарушена.

Тест перед зеркалом

Глубоко вдохните у зеркала.Вероятно, ваши плечи поднимутся вверх и выдвинутся вперед, напрягутся мышцы передней и боковых поверхностей шеи.А при правильном дыхании:

  • грудина движется вперед и вверх;
  • грудная клетка расширяется в нижних отделах;
  • грудной отдел позвоночника распрямляется;
  • плечи разводятся;
  • лопатки сводятся и опускаются вниз;
  • опускается диафрагма – передняя брюшная стенка немного выдается вперед.

Все это позволяет увеличить объем легких при вдохе.А вы «запираете» свою грудную клетку! Для нормального вдоха надо впустить воздух в верхние отделы легких, и вам приходится задирать плечи.А ради заполнения нижних отделов опустить больше положенного диафрагму, смещая вниз внутренние органы и надавливая на них, в том числе и на промежность (что особо неблагоприятно для женщин).

Типы дыхания

Грудной/женский (Неправильно)

  • мышцы живота напряжены;
  • движения диафрагмы ограничены;
  • дышим в основном за счет мышц грудной клетки и шеи (отсюда весьма приятное мужскому глазу «волнение упругой груди»).

Брюшной мужской (Неправильно)

  • грудная клетка фиксирована;
  • движения грудных мышц ограничены;
  • дышим в основном за счет диафрагмы;
  • образование брюшка – ослабление мышц пресса из-за слабости мышц низа спины.

Смешанный (Правильно)

  • дышим за счет движения всех мышц – диафрагмы, грудной клетки и живота;
  • дыхательная волна проходит равномерно.

Настраиваем флейту

«Играю на флейте, на собственном позвоночнике», – писал Маяковский.Звуки флейты возникают за счет движения воздуха по трубочке.Нарушится ее конструкция – мелодия зазвучит фальшиво.Давайте настроим флейту-позвоночник!

На время занятий избавьтесь от стесняющей одежды.Положите на пол коврик, разгоните на полчаса родных – они поймут.

Упражнения

Разгибание позвоночника лежа на животе

В Руки вдоль туловища, подбородок чуть прижат к шее, голова опирается о лоб: шейный отдел позвоночника распрямлен.

  • На вдохе поднимите верхнюю часть туловища, плечи сведите назад так, чтобы лопатки максимально сместились вдоль позвоночника по направлению к пояснице.Голову не запрокидывайте! Задержитесь на вдохе 1 с.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.Задержка на выдохе 1 с.
  • Необходимо, чтобы подъем/опускание туловища точно соответствовали вдоху/задержке-выдоху/задержке.Не набирайте слишком много воздуха и выталкивайте его при помощи всех мышц, словно выжимая его из грудной клетки.

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами

  • Согните колени под углом 90°, под затылком – подушечка.
  • На вдохе прижмите лопатки и поясницу к полу, напрягите мышцы промежности, почувствуйте, как приподнимается грудина, передняя брюшная стенка, расширяется нижняя часть грудной клетки.Не давите затылком и стопами в пол, не напрягайте пресс!
  • Задержите дыхание на вдохе на 2 с., не расслабляя мышц промежности, разведите колени, не отрывая стоп от пола.Упражнения делаются в 2 приема: по 15 раз каждое упражнение, перерыв 30 с., снова по 15 раз каждое.
  • Профилактика остеохондроза и сколиоза
  • Остеохондроз — лечение маслами, мазями и втираниями
Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяМассаж лица эффективность
Следующая статьяОливковое масло для массажа

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here