Дыхание по стрельниковой

Рассмотрим подробнее тему: Дыхание по стрельниковой - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
84

Оглавление

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика

На сегодняшний день всё больше людей приходят к выводу, что никакие лекарства, таблетки, пластические операции и другие неестественные вмешательства в природу наших тел, не способны так благотворно влиять на них, как ведение здорового образа жизни.А это и правильное питание, и спорт, и применение различных восстанавливающих здоровье техник и гимнастик.Одной из таких является дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Это самостоятельная система упражнений, которая в свое время пользовалась головокружительной популярностью у артистов и звезд эстрады.По ней тренировались: Алла Пугачёва, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма вайкуле, Андрей Миронов.И это далеко не полный список!

Если вы относитесь к типу людей, которые активно практикуют здоровые привычки или хотите чтобы ваш голос зазвучал новым приятным тембром, то, прочитав эту статью, вы возможно вдохновитесь и захотите испробовать на себе новый опыт.Или же вы столкнулись с неприятными заболеваниями органов дыхания и ищете практику, способную за короткий срок вернуть вам высокое энергетическое состояние, бодрость тела и духа, то занятия, о которых пойдет речь, подойдут вам как нельзя лучше!

В чем суть методики дыхания по Стрельниковой?

Лишь в 1973 году официальной медициной была признана дыхательная система Стрельниковой, впоследствии названная парадоксальной.В отличие от обычных дыхательных гимнастик, где особое внимание уделяется длительности задержки дыхания и выдоху, этот доступный и простой метод основан на форсированном, мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняется в произвольной форме.

Мало того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

При этом мощный, активный вдох сочетается с динамическим сжатием грудной клетки во время движения, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению.За счет обратной согласованности дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанных с процессом дыхания.

Эффект от таких действий можно почувствовать уже через 10-15 минут! Дыхание облегчается, в теле появляется легкость, ощущается прилив сил, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.

Как выполнять основной комплекс

В идеальном варианте гимнастику нужно выполнять 2 раза в день.Утром – до завтрака или через час-полтора после него.Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса.Вечером – до ужина или через час-полтора после него.Если вы делаете гимнастику до еды, то приступить к трапезе можно уже через 10 минут после дыхания по Стрельниковой, если же вы стали заниматься через час-полтора после ужина, то не торопитесь ложиться спать сразу после тренировки.Примите теплый душ и, не торопясь, начинайте готовиться ко сну.

Играет ли роль последовательность упражнений? Конечно, играет! Начинать тренировку нужно именно с безобидных разминочных упражнений, которые рекомендуются во всех статьях и книгах.Это упражнения «Ладошки» и «Погончики».

Последовательность упражнений в классическом комплексе:

  • «Ладошки» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Погончики» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Насос» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Кошка» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Обними плечи» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Большой маятник» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Повороты головы» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Ушки» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Маятник головой» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Перекаты» — левая нога впереди — 12 подходов по 8 вдохов-движений
  • «Перекаты» — правая нога впереди — 12 подходов по 8 вдохов-движений
  • «Шаги»:
  • «Передний шаг» — 32 вдоха-движения за один подход,
  • «Задний шаг» — 32 вдоха-движения за один подход,
  • «Передний шаг» — 32 вдоха-движения за один подход.

Описание упражнений

  • Ладошки — сжимаем и разжимаем ладони, держа руки поднятыми вверх и согнутыми в локтях.(«Сдаюсь»)

  • Погончики — кулаки прижимаем к животу и затем резко опускаем вниз, с усилием, словно отжимаемся от пола.

  • Насос — поклоны в пояс.Ноги на ширине плеч.Руки тянем к полу, но не касаемся его.Спина круглая, не распрямляем её полностью, возвращаясь в исходное положение.

  • Кошка — приседания одновременно с поворотом корпуса (словно «вкручиваемся в пол»).Чередуйте повороты влево и вправо.Ноги расставлены чуть уже, чем на ширине плеч и не отрываются от пола.

  • Обними плечи — пальцами рук возьмитесь за плечи.Левой рукой за левое, правой — за правое.Затем «бросайте» ладонь к противоположному плечу, обнимая себя (ладонь ложится на противоположную лопатку, запястье на плечо).При перекрещивании рук чередуйте руку, оказывающиюся сверху.

  • Большой маятник — выполняйте наклоны, как в упражнении «Насос» (руки тянутся к полу) и без остановки присоединяйте к ним наклоны назад (слега прогнувшись в пояснице), обнимая руками плечи, как в упражнении «Обними плечи».
  • Поворот головы — повороты головы влево и вправо.
  • Ушки — наклоны головы к левому и правому плечу.
  • Маятник головой — наклоны головы вперёд и назад (смотрим в пол, смотрим в потолок)
  • Перекаты — Левая нога впереди, прямая, правая — сзади, согнутая в колене, поставлена на носок.Вес тела на левой ноге, корпус тела прямой, правой ногой касаемся пола, только чтобы не терять равновесие.Со вздохом слегка приседаем на левой ноге и переносим все тела на правую (назад), со вздохом слегка приседаем на правой ноге и снова переносим все тела на левую и т.д.
  • Шаги — Встаньте прямо, поставьте ноги чуть уже, чем на ширину плеч — исходное положение.Передний шаг: поднимите ногу согнутую в колене вперёд на уровень живота, а на опорной ноге слегка присядьте, затем вернитесь в исходное положение.Задний шаг: пяткой ноги «ударьте» себя по ягодице, а на опорной ноге слегка присядьте, вернитесь в исходное положение.Чередуйте ноги с каждым вдохом-движением.

Дыхательные упражнения стрельниковой при бронхите

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

  • Кулачки.Шумный вдох, пальцы сжать в кулачки, выдох – разжать, 4 повтора с отдыхом 5-6 секунд, 6 подходов.
  • Сбрасывание груза.Пальцы сжаты в кулаки.На вдохе растопыриваем пальцы, словно выбрасываем груз.На выдохе – возвращаемся в и.п.12 подходов по 8 вдохов-выдохов.
  • Накачка мяча.Резкий вдох, наклон вперед, голову опустить, плечи округлить руки свесить.На выдохе через рот вернуться в и.п., 12 повторов по 8 наклонов.Детям можно предложить «накачать» мяч, потом с ним поиграть.
  • Кошачий танец.На вдохе руки слегка согнуть, пальцы сжать в кулак; присесть, развернуться в левую сторону; на выдохе вернуться в и.п.Снова вдох – повтор движения с поворотом в правую сторону.
  • Крепкие объятия.Руки немного согнуты, выставлены вперед, ладони «смотрят» в пол, на вдохе пальцы сжать в кулаки, завести руки за спину так, словно себя обнимаете.На выдохе вернуться в и.п.12 подходов по 8 вдохов.
  • Наклоны.На вдохе слегка наклониться вперед, руки вывести перед собой до уровня колен, на выдохе подняться.Не останавливаться, немного прогнуться в пояснице, завести руки за спину, быстрый вдох, возвращаясь в и.п.— выдох.
  • Повороты головы.На вдохе голову повернуть влево, на выдохе — возвратиться в и.п., не останавливаясь, резкий выдох, поворот головы вправо; спокойный выдох.
  • Наклоны головы.Сделать то же самое, только вместо поворотов, наклоны головы к левому и правому плечу.
  • Наклоны головы вперед-назад.Методика, как в предыдущем упражнении, только надо делать наклоны вперед и назад.Не делайте резких наклонов, только мягко, плавно.
  • Веселый танец.На вдохе шаг вперед левой ногой, вес тела перенести на левую ногу, правая нога стоит на носке, руки перевести влево, согнув в локтях, выведя перед собой.На выдохе вернуться в и.п.Не останавливаясь, сделать вдох, повторить движение вправо.Выдох – вернуться в и.п.
  • Шаг вперед.На вдохе согнуть левую ногу, подтянуть к животу, чуть присесть на правую ногу; на выдохе вернуться в и.п; снова вдох – подтянуть к животу правую ногу, приседая на левую.Выдох – возврат в и.п.
  • Шаг назад.На вдохе левую ногу согнуть, отвести назад, пятку прижать к ягодице, приседая на правую ногу; на выдохе вернуться в и.п.Вдох – повторить движение для правой ноги.Выдох – вернуться в и.п.

Гимнастика Стрельниковой при астме

Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой.С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья.Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

  1. Выполняется в постели, после пробуждения.Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот.Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.
  2. Руки положите на талию.Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.
  3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей.Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.
  4. Сидя, руки на коленях.На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено.Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.
  5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».
  6. Упражнение «Дровосек».Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок.Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Неврозы.Невриты.Депрессия

Неврозы – это заболевания, в основе которых лежат обратимые нарушения психической деятельности.Это срыв высшей нервной деятельности.Такой срыв может произойти у человека в условиях травмирующей его нервную систему ситуации.Причиной невротического расстройства может стать хронический эмоциональный стресс, длительное физическое или умственное переутомление.Не каждый может вовремя взять себя в руки, успокоиться, перестать злиться, сердиться, нервничать, возмущаться и т.п.Да и просто невозможно сразу избавиться от накапливавшегося годами астенического синдрома, при котором ухудшается память и внимание, снижается умственная и физическая работоспособность, а утомляемость и раздражительность, наоборот, учащаются.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой через 30 минут после начала занятий изменит настроение в лучшую сторону: у вас появится желание жить, вы почувствуете радость, удовольствие, вам захочется смеяться и петь.Ведь совершенно неслучайно актеры делают упражнения по Стрельниковой перед выходом на сцену.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, по-видимому, помогает включить в обменные процессы все центры, находящиеся в коре больших полушарий, особенно воздействует она на центр положительных эмоций человека.Стрельниковские вдохи-выдохи действуют как своеобразный допинг.

Неврастения при регулярных, ежедневных занятиях постепенно отступает безо всякой психотерапии и применения транквилизаторов.

Сложнее поддается лечению невротическая депрессия.Это подавленное состояние, при котором у человека отмечается гнетущая его тоска.Он все видит в мрачных красках, помнит все свои обиды и несчастья, будущее ему представляется безысходным.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой создает такое эмоционально-психическое состояние, при котором у человека появляется уверенность в своих силах, раскрепощенность, эмоциональный подъем.

Такому человеку важно заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой ежедневно и желательно не в одиночку, а в группе.Тогда легче отвлечься от мрачных мыслей.Постепенно самочувствие улучшается, появляется уверенность в своих силах.

Часто после различных инфекций возникает неврит лицевого нерва.При этом на соответствующей стороне лица развивается паралич мышц, рот перекошен.В процессе занятий дыхательной гимнастикой лицо приобретает нормальное выражение, неврит излечивается.Ликвидируется подергивание век и лицевых мышц.

При неврите лицевого нерва полезно делать 3 упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой» (вверх-вниз).Начинать следует именно с этих упражнений и ими же заканчивать.Вначале делайте по 96 вдохов-выдохов каждого из этих упражнений.Делать следует весь комплекс упражнений, но начинать и заканчивать нужно этими тремя упражнениями.

Дыхание по Стрельниковой: противопоказания

Несмотря на то, что техника достаточно простая, абсолютно безобидной назвать ее нельзя.Это касается только тех категорий лиц, которые имеют определенные заболевания.Им заниматься категорически противопоказано.Речь идет о таких отклонениях:

  • Тяжелые патологические процессы в каких-либо органах или системах.Высокое напряжение, создаваемое внутри, способно нанести тяжелый урон состоянию здоровья, вызвать обострение состояния.
  • Высокая температура, лихорадка.Физические нагрузки на внутренние органы в таком состоянии категорически запрещены.Это снижает сопротивляемость, замедляет процесс выздоровления.
  • Травмы позвоночника, ушибы головного мозга.Применение гимнастических упражнений повышает внутри давление.А это, а свою очередь, приводит к избыточной компрессии на поврежденные отделы.
  • Хроническая запущенная форма остеохондроза шейного отдела позвоночника.Если присутствуют значительные солевые отложения, выполнение комплекса способно травмировать позвонки.
  • Кровотечения, вызванные любыми факторами и заболеваниями.Во время стрельниковского дыхания значительно повышается кровообращение.Это, в свою очередь, влечет усиление кровотечения.
  • Высокое давление (речь идет о любом типе кровяного давления, включая глазное и внутричерепное, гипертонию).После выполнения упражнений оно повышается еще больше, что может привести к инсультам сосудов.
  • Острый тромбофлебит.Высокое содержание кислорода, который давит на стенки сосудов, способно спровоцировать отхождение тромба.
  • Наличие камней в почках, желчном пузыре.Применение методики провоцирует их движение, что чревато оперативным вмешательством.
  • Серьезные отклонения в работе сердечно-сосудистой системы.Последствия могут быть достаточно разнообразными, в зависимости от характера заболевания.

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний.Чтобы их исключить, перед началом следует посоветоваться с врачом.

Необходимо понимать, что использование этой дыхательной техники способно не только значительно улучшить состояние здоровья, но и нанести ему вред.Поэтому перед началом занятий рекомендуется посетить медицинский центр для прохождения комплексного обследования, исключения противопоказаний.

13 классических упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Правильное дыхание – это один из главных принципов крепкого здоровья в восточной медицине.Методы дыхания осваивались людьми еще в Древней Индии, Китае и Тибете.Сегодня подобная практика пользуется популярностью во всем мире.Одна из известных методик в России – дыхательная гимнастика Стрельниковой.

История создания гимнастики

Автор этой уникальной оздоровительной методики – Александра Северовна Стрельникова, педагог-фониатор.Являясь певицей, Стрельникова знала, какое значение имеет правильное дыхание при пении.

Сначала в основу гимнастики входили упражнения, направленные на развитие вокальных данных у людей.Но, применив этот метод на собственной дочери, которая страдала сердечным заболеванием, Стрельникова увидела, что состояние ребёнка значительно улучшилось.Комплекс дыхательных упражнений помог излечить болезнь навсегда.

Со временем дочь Стрельниковой присоединилась к матери, чтобы изучать влияние дыхательной гимнастики не только на развитие вокальных данных, но и восстановление всего организма.

Стрельниковыми выявлено и положительное воздействие методики на такое серьезное заболевание, как бронхиальная астма.Впоследствии систему дыхания по Стрельниковой изучал Михаил Щетинин, пациент и ученик педагога.Под его авторством выпущено множество методических пособий.

Данный тип гимнастики по праву можно считать уникальным, так как во всем мире нет каких-либо сопоставимых аналогов.Кроме того, дыхательную гимнастику Стрельниковой за рубежом называют русской национальной гимнастикой.

Большое значение уделяется именно вдоху.Дело в том, что на слизистой оболочке носа расположены рецепторы, которые связаны со всеми органами человеческого организма.Обильный воздух, проникающий через нос, насыщает все эти системы, влияет положительно на весь организм.

Основные принципы и польза дыхательных упражнений

Эффективность системы дыхания зависит от ее правильного выполнения с соблюдением следующих рекомендаций.

  1. Упражнения нужно выполнять каждый день утром и вечером по часу.В среднем курс лечения включает 15 процедур.
  2. Правильными являются упражнения, при которых вдох воздуха происходит очень шумно и с напряжением диафрагм, выдох – свободно.
  3. Подразумевается сочетание вдох и выдохов со специальными упражнениями.Это сочетание задействует в работе руки и ноги, голову, шею, поясничный отдел, живот, бедра, плечи и позвоночник, позволяет укреплять мышцы и тонус тела.
  4. Вдохи осуществляются комплексно, до 32 раз за промежуток.Между комплексами делаются короткие паузы для отдыха, 3-5 секунд.Оптимальный вариант – 96 вдохов, по 4 за серию с короткими промежутками.Такие серии вдохов называются «стрельниковской сотней».Освоить их можно только после длительных тренировок.
  5. Одна процедура включает в себя не менее 10 упражнений.

Польза дыхательной гимнастики:

  • укрепление защитной системы организма;
  • повышение тонуса и энергичности;
  • улучшение функций внутренних органов;
  • стабилизация дыхания и работы дыхательных органов;
  • уничтожение воспалительных инфекций;
  • улучшение общего самочувствия.

Показания к проведению

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендованы при следующих заболеваниях и состояниях:

  • болезни органов дыхательной системы – бронхит, пневмония, астма;
  • кожные болезни;
  • патологии мужской и женской половой сферы;
  • воспалительные процессы в организме;
  • проблемы, связанные с голосом.

Дыхательная гимнастика для будущих мам – отличная подготовка к родам.Если выполнять во время беременности комплекс Стрельниковой, то организм подготовится к родам, станет устойчивым к инфекционным воздействиям.

Дыхательную гимнастику успешно можно сочетать с другими физическими упражнениями – бегом, фитнессом, плаванием, ездой на велосипеде.Также дыхательными упражнениями полезно заниматься не только во время лечения, но и для профилактики.

Ежевечерние подходы по 30 раз повысят энергетический тонус, поднимут настроение, расслабят и снимут усталость и напряжение, накопленные за день.При этом нужно думать только о вдохах, их же тренировать и считать.

Противопоказания и потенциальный вред

Существуют категории людей, которым данная методика противопоказана.Это люди, страдающие близорукостью и глаукомой, повышенным артериальным или глазным давлением, почечной недостаточностью, инсультом.Осторожно нужно выполнять упражнения людям с сердечными заболеваниями (они не относятся к прямым противопоказаниям, просто требуют взвешенного подхода).

Кроме этого, к противопоказаниям гимнастики Стрельниковой относится совмещение с другими дыхательными методиками – йогой, оксисайз или цигун.

Упражнения по Стрельниковой

Базовый комплекс гимнастики состоит из 13 упражнений (дополнительно автор методики советует повторять «Насос», чтобы получилось 14 упражнений), которые очень просты в выполнении.

Данное упражнение является разминочным.Выполняется по следующему алгоритму: стоя, нужно согнуть руки в локтях и развернуть ладони от себя.На вдохе ладони нужно крепко сжимать, во время выдоха расслаблять.Работать нужно только пальцами.

Нужно встать ровно, выпрямить руки параллельно телу.Затем согнуть руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу.Руки и плечи напрячь, на вдохе руки резко пустить вниз, разжать кулаки, пальцы растопырить.

На выдохе руки нужно вернуть к животу.

Чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать ровно, руки выпрямить параллельно туловищу.Затем опустив голову и округлив спину, медленно склониться к полу под углом не более 90 градусов.

В конечной точке наклона нужно сделать быстрый вдох воздуха и вернуться в исходное положение, до конца не выпрямляясь.

Чтобы выполнить упражнение «Кошка», необходимо встать ровно, выпрямить спину, расставить ноги, не доходя до ширины плеч, руки прижать к бокам и согнуть в локтях.Кисти рук при этом нужно опустить и держать на уровне груди.

Вдохнув, слегка присесть, развернуться вбок и как бы хватать воздух руками.Выдохнуть по возвращении на исходное положение.Нужно чередовать повороты вправо и влево.

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.При вдохе необходимо наклонить голову вправо или влево, как бы дотягиваясь ухом плеча.Выдыхать нужно, возвращаясь к начальной позиции.Задействовать нужно только шею.

«Обними плечи»

Во время выполнения этого упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях и поднять их выше груди, как будто вы сидите за партой.Во время вдоха нужно правой рукой обхватить левое плечо, а левой рукой – правое плечо.Сделать это нужно так, чтобы локти сошлись в одной точке.

«Большой маятник»

Это упражнение представляет собой чередование упражнений «Насос» и «Обними плечи».На одном выдохе нужно обнять себя за плечи, на другом – наклониться вперед.Выполнять «Большой маятник» можно как стоя, так и сидя.

«Повороты головы»

Упражнение выполняется стоя, спина при этом ровная и неподвижная.При энергичном вдохе нужно поворачивать голову вправо и влево, между поворотами выдыхая.

«Маятник головой»

Это упражнение выполняется точно так же, как и «Ушки», только в этом случае голову нужно наклонять вперед и назад.

«Перекаты» с правой ногой вперед

Нужно встать ровно, правую ногу немного выставить вперед.На вдохе весь вес нужно нагрузить на правую ногу, которая должна при этом приседать.

«Перекаты» с левой ногой вперед

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, с переменой ноги.

«Передний шаг»

Это упражнение напоминает шаг на месте.При вдохе одна нога, согнутая в колене, поднимается к животу, а другая приседает.На следующем вдохе ноги меняются.

«Задний шаг»

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, ноги при этом прижимаются к ягодицам.

Дыхательная гимнастика для детей

Методика Стрельниковой успешно помогает лечить заболевания дыхательных путей, сердечные болезни, сахарный диабет, неврологические болезни, заикания.Кроме того, упражнения развивают в детях пластичность и гибкость.

Преимущество гимнастики Стрельниковой для детей в том, что нет никаких возрастных ограничений.Выполнять упражнения можно уже с малышами 3-4 лет.Этот возраст характеризуется повышенным риском простудных и инфекционных заболеваний, которые дети приносят из детского сада.

Еще одна причина приобщения малышей к дыхательным упражнениям – их неумение дышать.Из-за этого организм не получает достаточное количество кислорода, отсюда и простудные заболевания, и низкий иммунитет, и гиперактивность, и даже плохо развитая речь.

Элементы дыхательной гимнастики рекомендуются к проведению в детских садах и школах на уроках физкультуры, во время разминок.Ребенку достаточно утром и вечером выполнять 3 упражнения: «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

Также дыхательная гимнастика по Стрельниковой способна избавить ребенка от заикания.Для этого нужно регулярно выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи».Они улучшают вентиляцию легких, учат глубоко дышать, что помогает полностью изменить технику дыхания.Несколько месяцев упражнений два раза в день эффективно лечат заболевание.

Эффективную помощь приносит правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями и подросткам.Гимнастика помогает уравновесить гормональный баланс, девочкам обезболивает и упорядочивает менструальный цикл.Мальчики, выполняя дыхательные упражнения, снижают риск заболевания фимозом и крипторхизмом.

Правильное дыхание поможет в борьбе с характерными для подросткового возраста проблемами с кожей.

Отзывы родителей и специалистов

Медики всего мира признают гимнастику Стрельниковой эффективным вспомогательным оздоровительным способом.Особой популярностью методика пользуется среди педиатров, отоларингологов, офтальмологов.

По наблюдениям, после занятий дыхательными упражнениями в течение двух-трех месяцев у детей меняется тип дыхания, становясь более глубоким.Это способствует улучшению самочувствия, контролю собственного поведения малышами.

Популярна методика и среди родителей.На различных тематических форумах, в родительских группах социальных сетей можно увидеть, что отзывы о гимнастике в основном положительные.

Родителей привлекает простота проведения упражнений, отсутствие необходимости финансовых затрат – заниматься гимнастикой можно вместе с ребенком дома, включив учебное видео.Кроме того, гимнастику можно превратить в игру, которой малыш увлечется с удовольствием.

Заключение

Как видно, правильное дыхание может излечить даже самые тяжелые заболевания.Но дыхательная гимнастика Стрельниковой не должна становиться единственным методом терапии.Не забывайте, что такие упражнения являются вспомогательной оздоровительной техникой, выполнение которой следует оговорить с лечащим доктором.

Каждую неделю автор лучшего комментария на нашем сайте получает приз — 500 рублей на телефон или банковскую карту! Что нужно сделать?

  1. Оставьте комментарий к этой статье.
  2. Добавьте в конце комментария фразу «Участвую в конкурсе!» и любое кодовое слово.
  3. Каждую пятницу ищите информацию о победителе недели на нашем сайте!

Вернуться к началу статьи или перейти к форме комментария.

Работаю врачом-терапевтом более 5 лет и с удовольствием делюсь с Вами своими знаниями из области медицины.

Дыхание по стрельниковой

М.Н.Щетинин — единственный специалист по Стрельниковской дыхательной гимнастике

Вы получите ту нагрузку, которая нужна конкретно Вам (с учётом Вашего диагноза)

Вы получите гимнастику в подлинном виде, какой она была при жизни А.Н.Стрельниковой

Вы получите гимнастику от специалиста с 40летним стажем и с опытом клинической работы

Уважаемый Михаил Николаевич!
Благодарю Вас от всей души! Вчера была у вас на первом занятии дыхательной гимнастики Стрельниковой.Всё ещё только начинается, а душа уже радуется, и руки чешутся горячо поблагодарить Вас! Спасибо огромное, как будто гора с плеч свалилась.Впервые за последние полгода спала, как убитая.А самое главное — ПЕТЬ ХОЧЕТСЯ, как будто всё тело пружинит.И это только после первого сеанса! Прошу у Вас прощения за то, что ныла на консультации, как инвалид.Это ж надо было наговорить столько унылого и злобного, и кому! Мне стыдно за свои слова и поведение.Ну нельзя так роптать на судьбу! Ведь спасение утопающих — дело рук самих утопающих.Спасибо за то, что прочистили мозги.Отдельно благодарю Вашу ассистентку Елену Юрьевну за терпение и внимание.

ДАЙ ВАМ БОГ здоровья, радости и СЧАСТЬЯ! С почтением, Вера

(Через какое-то время)
Уважаемый Михаил Николаевич!

Это счастье — дышать носом! Оживаю потихонечку, оступает моя хроническая усталость, ВСД и др.и др.ПЕТЬ хочется! Вспомнила, что давным-давно был у меня неплохой голос.оказывается, он жив!
Унять бессонницу, взять под контроль хруст в суставах и в свои почти 30 перестать чувствовать себя списанной на обочину жизни по состоянию здоровья.Даже не представляю, как благодарить за это..это бесценно..
Желаю Вам радости, света, тепла и весеннего настроения.С почтением, Вера

Дорогой Михаил Николаевич! Огромное спасибо Вам от всей души! Дыхательная гимнастика мне очень помогает! Я пришла к Вам в конце сентября.Учебный год достойно завершён и можно подвести итоги.Начав заниматься гимнастикой, я через 2 недели перестала принимать какие-либо лекарство и делать 3 раза в день ингаляции, т.к.гимнастика обеспечивает отличное дренажное действие.В конце декабря было небольшое обострение, но быстро, за 5 дней, прошло.Вы тогда посоветовали мне как усилить действие гимнастики.Продолжаю заниматься Скандинавской ходьбой 2-3 раза в неделю.Пока есть покашливания с выделением секрета, но верю, что и это можно преодолеть.Спасибо, спасибо Вам от всего сердца! Спасибо Вам за прекрасное отношение ко всем, кто обращается к Вам за помощью! Спасибо, что так трепетно и честно несёте всем создание Александры Николаевны Стрельниковой.Желаю Вам всего самого лучшего, что только может предложить жизнь.Крепкого здоровья, неизменной молодой энергии, помощи Божьей в Вашем труде, благоденствия Вашей семье.

Уважаемый Михаил Николаевич!

Мы с сыном приезжали к Вам в декабре прошлого года, освоили основной комплекс гимнастики и с тех пор выполняем его дома.С февраля присоединился к нам еще один сын.Очень Вам благодарны! Множественные бородавки сына усохли, прекратились бесконечные сопли, а я почти научилась справляться с повышенным давлением.Очень хотели приехать на занятия ещё, но пока не получилось.Благодарим Вас от всей души! Дай Вам Бог здоровья на многая-многая лета!

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и вред, видео, отзывы

Польза и вред дыхания по Стрельниковой вызывает споры не первый год.Люди, знающие о ее свойствах, делятся на два лагеря.Тех, кто уверен в том, что от гимнастики Стрельниковой только вред, и тех, кто считает, что от такого дыхания одна польза.Но главное — соблюдать рекомендации, учитывать противопоказания.

История создания дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Дыхательную зарядку изобрела Александра Николаевна Стрельникова.Метод признали системой в 1973 году.Александра Николаевна была певицей в опере.После потери голоса усовершенствовала систему матери, которая предназначалась для лечения астмы.

В результате вместе они создали дыхательные упражнения, действующие на различные функции человеческого организма.С помощью свойств гимнастики лечат больше количество болезней, недомоганий.Система непохожа на другие дыхательные упражнения, потому что Александра Николаевна разработала уникальные методы, не беря за основу ни одну из существующих гимнастик.Поэтому ее свойства называют парадоксальными, они противоречат общепринятым правилам дыхания, принося пользу, не нанося вреда.

Чем полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой

При лечении без лекарств, с помощью полезных свойств дыхательной системой Стрельниковой избавляются от проблем в разных областях.

  1. Неврозы разного происхождения.
  2. Кожные болезни.
  3. Проблемы желудочно-кишечного тракта, ожирение.
  4. Заикание, в том числе не вызванное нервными расстройствами.
  5. Вегетососудистую дистонию.
  6. Болезни дыхательной системы.
  7. Половые расстройства.
  8. Помогает бросить курить.

Дыхание по Стрельниковой вылечит от женского бесплодия, но проблема может быть нерешаемой.Если свойства гимнастики не помогают от данной болезни, они принесут пользу психике.Вреда в этом случае не будет.

Показания к методике

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой — воздействие ее свойств на организм, лечащее болезни, слабо поддающиеся медикаментозному лечению.Методику Александры Николаевны назначают при проблемах:

  • бронхов, легких, верхних дыхательных путей (пневмония, астма, гайморит, ринит, отит и подобное);
  • сердечно-сосудистой системы (стенокардия, ревматизм, мигрень, анемия, лейкоз и другие);
  • желудочно-кишечного тракта (геморрой, язва желудка, гастрит, запор и подобное);
  • опорно-двигательного аппарата (грыжи, радикулит, сколиоз, артроз и прочее);
  • кожи (псориаз, диатез, экзема и другие);
  • нервной системы, включая алкоголизм, токсикоманию и курение;
  • эндокринной системы (диабет, ожирение, мастопатия и прочее);
  • печени и почек, включая гепатит, цирроз и поликистоз почек.

При проблемах с голосом, речью, включая заикание, певческие узелки или афонию тоже рекомендуется гимнастика Стрельниковой.

Свойства системы дыхания по Стрельниковой эффективны для чистки сосудов.Людям, с проблемами кровеносной системы это настоящая находка, гимнастика Стрельниковой помогает избежать операции.Вред в этом случае – от неправильного выполнения.

Принципы выполнения упражнений

От гимнастики будет эффект, когда дыхательные упражнения Стрельниковой выполняют, руководствуясь общими правилами.

  1. Интенсивные вдохи основа системы.Выдох происходит самопроизвольно, без участия человека.
  2. Выполняя гимнастику Стрельниковой, выдохи не считают.
  3. Вдохов должно быть три за две секунды, не меньше.
  4. Вместе с наклонами, напряжением мышц груди происходит не выдох, как принято в других системах, а вдох.

Гимнастика строится исходя из этих принципов.В йоге выдыхают во время наклонов, сжатий, вдыхают расслабляясь, выпрямляясь, в гимнастике Стрельниковой даже похожие упражнения делают наоборот.А польза во всех случаях превышает вероятный вред.

Видео уроки дыхания по Стрельниковой облегчат занятия.Там наглядно демонстрируются все приемы, инструктор комментирует каждый шаг гимнастики Стрельниковой.

Дыхательные упражнения Стрельниковой в картинках

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой включает универсальные упражнения, приносит пользу в любом случае.

Обнимаем себя

Встав прямо, локти сгибаются, когда руки подняты до плеч.Делается движение, как при объятиях, резкий вдох.Руки остаются в том же положении, голова слегка отклоняется назад.На вдохе — возвращение в начальную позу.

Поставив ноги на ширину плеч, вдыхают через нос и наклоняются.Поднимаясь, руки перекрещивают.Потом выпрямляются, принимая исходную позу.В процессе — выдыхают через рот.

Поверни голову

Стоя, голову поворачивают вправо, глубокий вдох.Выдыхая, делают поворот влево.Дальше возвращаются в центр, повторяют в обратном порядке.Делать в другом порядке не советуют.

Вдыхая, голову, без резких движений, тянут к левому плечу, на выдохе поднимают.Дальше повторяют наоборот.Начинать с правой стороны, не с левой, не вредно, но бесполезно.

Встав прямо, поднимают правую ногу, сгибают колено.Носок вытягивают вниз.Левую ногу немного разворачивают, присаживаются на вдохе.Выдыхая меняют ноги.

Второй вариант сложнее.Стоя прямо, правую ногу заводят за спину, пытаясь хлопнуть по ягодицам.На левой ноге приседают на вдохе.Выдыхая возвращаются на исходную позицию.Меняют ноги, повторяют сначала.В гимнастике Стрельниковой «Шаги» – самая сложная, но полезная часть.Вред «Шагов» – нагрузка на суставы, вероятность вывиха.

Дыхательная гимнастика при заикании

Способов справится с заиканием много, один — читать стихи вслух.Второй, более продуктивный — гимнастика Стрельниковой.К обычным упражнениям рекомендуют добавлять специфические сочетания звуков:

  • выполняя «Насос» при наклонах на выдохе произносят гласные;
  • во время остальных упражнений, когда есть навык, добавляют сочетания согласных, слогов ри, ре, ра и ру, четверками;
  • когда это получается, добавляют сочетания согласных звуков с и, у, е, а, четверками, например, рир, рур, рер, рар или щищ, щущ, щещ, щащ в произвольном порядке и любом количестве.

Полезно делать вдох с наклоном, задержкой дыхания на восемь секунд, в дополнение к основному комплексу.

Гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме

Свойства методики Александры Николаевны помогает при астме, является хорошим профилактическим средством.Перед началом занятий консультируются с терапевтом.

Делают базовый набор.Упор — на «Насос», «Поверни голову», «Обнимаем себя».Надо следовать таким рекомендациям специалистов:

  • все упражнения выполняют последовательно, не превышая установленную врачом нагрузку, если надо увеличивать, это делают постепенно;
  • занятия делают регулярно, не пропуская, кроме случаев, когда здоровье не позволяет;
  • техника выполнения соблюдается неукоснительно — резкий полный вдох, свободный выдох, вреда невыполнение не принесет, но и пользы тоже.

Часть больных астмой после курса гимнастики Стрельниковой больше не нуждаются в лекарствах, другие сокращают использование ингаляторов.Потенциальный вред от побочных эффектов лекарств и их свойств уменьшается.Упражнения выполняют во время приступов и приносят пользу.

Упражнения Стрельниковой от насморка и гайморита

При синусите, гайморите, рините дыхание по Стрельниковой не прекращают, но практику корректируют, ориентируя на текущую проблему.Свойства гимнастики Стрельниковой устраняют причины насморка.Используют основной комплекс упражнений.

  1. «Ладошки» .Прямо садятся или встают.Руки опускают вниз, ладони направляют вперед.Вдох — кулак сжимают, выдох — разжимают.Акцент всегда на вдохе, сжимании кулаков.
  2. «Погончики» можно выполнять либо стоя, либо сидя, главное, выпрямить спину.Руки прижимают на талии, на вдохе сжимают кулаки.На выдохе — опускают, напрягая плечи, и растопыривают пальцы.
  3. «Насос» .Выпрямив спину, опускают руки, ноги ставят вместе.Делают выдох, выгибают вверх спину, прогнувшись вперед.На вдохе медленно принимают изначальное положение.
  4. «Восьмерки» выполняются стоя, наклоны с вдохом и задержкой на 8 секунд.При выдохе выпрямляются в начальное положение.
  5. «Кошка» выполняется только стоя.Из этого положения на вдохе присаживаются на корточки, разворачивая тело влево.Руки держат согнутыми в локтях, со сжатыми кулаками.Делают последовательно, то влево, то вправо.
  6. «Большой маятник» .На вдохе немного наклоняются вперед, на выдохе отклоняются назад.
  7. «Обхвати плечи» делают стоя.Согнутые руки поднимают к плечам.На резком вдохе руки сводят, как при объятиях.На выдохе — разводят максимально широко.

Похудение со Стрельниковой

Способ сбросить вес без вреда здоровью, физическому, психическому – гимнастика Стрельниковой.Худеют из-за специфики воздействия ее свойств на организм.

  1. Упражнения держат чувство голода в рамках нормы.
  2. Гимнастика Стрельниковой нормализует пищеварение.
  3. Жировые клетки расщепляются активнее.
  4. Устраняются нарушения обмена веществ.
  5. Благодаря гимнастике Стрельниковой, укрепляются нервы, возникает прилив бодрости, сил.

Возможный вред и противопоказания

У дыхания по методу Стрельниковой есть ряд противопоказаний.Не занимаются при:

  • сильной близорукости, глаукоме;
  • кровотечениях;
  • сотрясении мозга, повреждении позвоночника;
  • остеохондрозе;
  • температуре выше нормы;
  • глазном, внутричерепном давлении выше обычного;
  • камнях в желчном пузыре, почках;
  • тяжелые нарушения работы внутренних органов.

Когда один из пунктов списка есть, занятия нанесут вред здоровью, состояние усугубится.При гипертонии дыхательная гимнастика Стрельниковой выполняется под наблюдением врача.

Когда системе Стрельниковой обучаются с инструктором, противопоказание одно — кровотечение.Занятия под наблюдением специалиста безопаснее личных дома.Индивидуально подбирают комплексы упражнений, наблюдают за состоянием, специалисты помогут с любой проблемой.Свойства гимнастики Стрельниковой при корректном выполнении не приносят вред.

Заключение

Польза и вред дыхания по Стрельниковой изучены врачами.Свойства методики Александры Николаевны приносят пользу при лечении всего.Главное — делать гимнастику Стрельниковой правильно, при наличии противопоказаний соблюдать осторожность.Регулярные занятия спасут здоровье.Вреда свойства гимнастики при правильном выполнении не принесет.Исключительно польза.

Мнение и отзывы врачей

Терапевты считают, что свойства гимнастики Стрельниковой доказали эффективность, несмотря на новизну.Часть несогласны, что противопоказание — внутреннее кровотечение.Врачи советуют при самостоятельных занятиях расширить список.В одном специалисты сходятся – вреда свойства гимнастики Стрельниковой не наносят, пользы при любом стечении обстоятельств получится больше.

Н.Д.Егоркина (кандидат медицинских наук, физиотерапевт высшей категории), говорит, что была лично знакома с Александрой Николаевной, сотрудничала, наблюдала за работой.По опыту Егоркиной, регулярные занятия приносят результат за две недели.Свойства дыхательной гимнастики Стрельниковой врач использует при лечении пневмонии, туберкулеза.Физиотерапевт не сомневается в отсутствии вреда.

С Егоркиной соглашается и доктор медицинских наук М.И.Анохин.Он отмечает, что благодаря специфике, свойства комплекса упражнений особенно полезны детям и вреда, как другие методики, не приносит.С раннего возраста идет профилактика заболеваний дыхательной системы, улучшается иммунитет.Взрослый, делающий гимнастику с детства, не страдает большинством болезней, лечащихся гимнастикой Стрельниковой.Польза ее свойств, по его мнению, очевидна.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяБаночный массаж рук для похудения
Следующая статьяПарипурна навасана

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here