Два литра воды в день

Рассмотрим подробнее тему: Два литра воды в день - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
56

Оглавление

Что будет с организмом, если выпивать 2 литра воды в день

Организм человека преимущественно состоит из воды.Логично, что она абсолютно необходима нам для поддержания нормальной жизнедеятельности и цветущего внешнего вида.Но во всем нужно соблюдать меру.

В последнее время популярность воды зашкаливает.Блогеры, знаменитости и диетологи в один голос твердят, что выпивают в день как минимум 2 литра воды.Обычные люди недоумевают: действительно ли организм нуждается в таком количестве жидкости?

Рассказываем, что же на самом деле будет происходить с вашим организмом, если вы возьмете за правило выпивать по 2 литра воды каждый день.

Метаболизм ускорится

Чистая питьевая вода заметно ускоряет метаболизм.Научно доказано, что после того, как организм получает 500 миллилитров жидкости, скорость метаболизм в последующие 30–40 минут повышается на 30%.В результате работа пищеварительной системы нормализуется, а вес стабилизируется.И еще один полезный факт: существует фермент «липаза», который помогает организму сжигать лишний жир.Он водорастворимый и активируется, когда в организм поступает достаточное количество воды.Так что пейте больше воды и наслаждайтесь прекрасной физической формой.

Если пить 2 л воды каждый день… Эффект? Удивительный!

Хотя поначалу совет выпивать по 2 литра воды в день звучал для меня почти абсурдно, результаты от этого вскоре стали самыми приятными изменениями в моем жизненном ритме.Ведь такое простое к выполнению правило помогло мне самостоятельно избавиться от многих проблем со здоровьем.

С самого начала расскажу вам два простых правила, которым нужно следовать, чтобы похудеть и очистить организм:

Во-первых , попробуйте выпивать ежедневно по 2 л воды в течение 15 дней.

А во-вторых , в это время постарайтесь воздерживаться от употребления кофе, чая, алкогольных и сладких безалкогольных напитков.

Звучит банально? Возможно, но не для таких кофеманов, как я.Особенно тяжело будет людям, которые испытывают пристрастие к утренней дозе кофеина.Тем не менее, я твердо решила придерживаться этой программы детоксикации, потому что:

  • Вода – самый естественный и натуральный напиток.Она не содержит сахара, следовательно, и лишних калорий.
  • Вода способствует похудению за счет уменьшения «съеденных» калорий (к примеру, когда мы пьем перед едой).Также, в отличие от других напитков, она ускоряет сжигание жировых отложений.
  • Если не выпивать достаточное количество воды в течение дня, человек будет чувствовать вялость, усталость, что часто сопровождается головной болью.Снижается концентрация внимания, хуже работают все организменные системы.
  • Питьевая вода помогает естественно вывести из организма шлаки, а также улучшает обмен веществ.

Мой эксперимент — как похудеть и очистить организм

Первый день, который я начала со стакана воды – а не кофе – казался особенно подавляющим.Подавляющей также казалась затея выпить самостоятельно 2-литровую бутылку воды.Поэтому я решила подойти к этому вопросу более конкретно и даже аналитически: в конце концов, 2 литра воды – это всего лишь 8 стаканов.Такой расклад уже и звучит лучше, и больше верится в выполнение такого плана по питью.Потом передо мной возник вопрос – как поделить эту дозу, чтобы выпить ее на протяжении всего дня? Ведь я бываю и дома, и на работе, и на различных мероприятиях… После тщательных подсчетов оказалось, что через каждый час мне нужно выпивать всего лишь полстаканчика воды.Или же стакан через каждые два часа.Я думаю, что любой человек в состоянии столько пить.Все, что нужно – это всегда иметь при себе бутылку с водой.Так я и сделала.Кроме того, на моей стороне была и сама погода: первые прогулки на велосипеде или пешком сделали свое дело.Пригревающее солнышко и активное движение – и я не успевала следить, когда исчезала вода из моей бутылки.

Дополнительной мотивацией стало желание не снижать функциональность организма только из-за того, что ему не хватает жидкости.Ведь не всегда он сигнализирует об обезвоживании путем ощущения жажды.В конце концов, потеря жидкости в размере 5% от массы тела снижает нашу производительность на целых 30%!

Я не остановилась на том, что решила выпивать по 1 стакану воды каждые два часа, и стала рассчитывать так, чтобы выпивать стакан воды непосредственно перед приемом пищи.Таким образом, мне удалось осторожно обмануть желудок, так как я стала съедать меньше, а ощущение сытости стало возникать раньше.Мало того, питье воды во время приема пищи помогает нормализировать уровень инсулина в крови и увеличить степень окисления жиров, что не происходит, если употреблять любой другой калорийный напиток.

К сожалению, не все было так гладко на протяжении этих 15 дней.Очень не хватало выразительного вкуса сладких напитков и соков, которые я привыкла пить каждый день.Тогда на помощь мне пришел… лимон! Я начала добавлять его в воду в виде нескольких капель сока или нарезанных ломтиков.Вкус воды с лимоном – очень свежий, приятный и выразительный.

Эффективность

В середине назначенного 15-дневного цикла я уже с уверенностью могла сказать, что употребление воды в назначенном врачами количестве уже прочно вошло в мою жизнь.Такой обескураживающий момент, как регулярные походы в туалет перестали беспокоить меня 3-4 дня спустя, как только организм научился использовать новую дозу жидкости.

Очень большой эффект дала также моя замена утреннего кофе на воду: уже на второй неделе эксперимента мне казалось невозможным пить эту темную мрачную жидкость с горьковатым привкусом.

Заметила ли я какие-либо изменения в моем организме? Кроме значительно лучшего самочувствия я приметила улучшение вида моей кожи: она стала менее пористой и блестящей в зоне «Т», а также менее морщинистой на сухих участках.Более того – я стала меньше уставать и с удовольствием демонстрировать свое приподнятое настроение духа.Уверена, что это неоспоримая заслуга воды.Я стала лучше себя чувствовать на протяжении всего дня, и больше не возвращалась с работы, как выжатый лимон, страдая от усталости и головной боли.У меня были силы и желания заняться чем-то по дому, реализовывать новые планы.

Как и было обещано, у меня наладилось пищеварение.Кроме прочего, я особенно отметила улучшение работы желудка.Сейчас в животе никогда не наблюдаются неприятные ощущения тяжести или вздутия.А также мне удалось немного сбросить вес.За 15 дней без всяких диет я потеряла 1,5 килограмма.Без особых физических усилий у меня стал плоским живот – с него сошла лишняя жидкость, которую организм накапливал при умеренном употреблении воды.

Из видимых плюсов могу еще назвать и значительную экономию.Ведь вода стоит намного дешевле сладких газированных напитков, черного и зеленого чая и кофе.

Подведу итоги

Моя «детокс-программа» прошла лучше, чем я могла ожидать.В лето я вступила с очищенным и обновленным организмом, хорошим самочувствием и внешним видом, полная жизненной энергии и сил.Более того, я решила пить воду на протяжении дня постоянно, не ожидая острого ощущения жажды, потому что увидела, как она мне нужна.

Зачем пить два литра воды в день и какая от этого польза

Поделиться «Зачем пить два литра воды в день и какая от этого польза»

Человеческий организм состоит в среднем на 70% из воды.Мы и трех дней не сможем прожить без жидкости.Потеря организмом даже небольшой ее части чревата проблемами со здоровьем, а именно обезвоживанием, которое сопровождается нарушениями обмена веществ.

В таком состоянии кровь становится более вязкой, при этом замедляется снабжение тканей кислородом и питательными веществами.Это влечет за собой сбой в работе внутренних органов.Мы испытываем слабость, переутомление и сильную жажду.Кроме этого, повышается риск образования тромбов и развитие мочекаменной болезни.

Потерять 20-25% воды – значит лишиться жизни.Поэтому пить воду нам жизненно необходимо.

Естественно, если вы спортсмен или ведете активный образ жизни, норма потребления жидкости возрастает.Например, один час силового тренинга требует употребления до одного литра воды.

При нехватке жидкости в организме, которая возникает во время активных физических тренингов, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.Значительные потери воды негативно влияют на теплорегуляцию.

Мышцы во время тренировки вырабатывают тепло и организм освобождается от него посредством потоотделения.Но если жидкости для выделения пота недостаточно, возникает гипертермия, которая может закончиться обмороком.

Обезвоживание также отрицательно сказывается и на обмене веществ.Таким образом, нужно обязательно много пить во время физических нагрузок, иначе можете нанести большой вред своему здоровью.

Сколько воды в день нужно потреблять

Многие задаются вопросом: сколько же нужно пить воды в день, чтобы быть здоровым?

Специалисты рекомендуют женщинам выпивать не менее 8 стаканов воды в день, мужчинам – не менее 10.

В основном, люди пьют воду только по желанию, когда испытывают чувство жажды.
Человеческий организм – слаженный механизм, работающий как единое целое.И когда организм нуждается в жидкости, он запускает регуляторный процесс, в результате которого человек ощущает жажду.

Объем жидкости, необходимый для употребления, должен равняться в среднем 30-45 миллилитров на каждый килограмм вашего веса.Например, если ваш вес составляет 60 кг, то вам необходимо выпивать в день не менее 1800 миллилитров воды.

В жару или, как уже говорилось, при физических занятиях, норма потребляемой воды возрастает на 0,5-1,5 литра.У человека при высокой температуре тела – на 0,5-0,7 литра.

При нормальных обстоятельствах здоровому организму дополнительная жидкость не требуется, но нужно пить не менее литра воды в день.Это количество легко достигается, если вы выпиваете по стакану воды в каждый основной прием пищи (завтрак, обед, ужин), а также во время двух перекусов.

marely.ru

Польза воды

  • Помогает избавиться от лишнего веса.
    Люди, выпивающие стакан воды перед принятием пищи, теряют вес больше, чем те, кто этого не делает.Во-первых, вода притупляет чувство голода, во-вторых – наполняет желудок и вы уже не захотите съесть больше, чем обычно.В-третьих, вода дает возможность распознать обманчивое ощущение голода – кажется, что вам необходимо подкрепиться, а в действительности вам просто хочется пить.В-четвертых, выпивая необходимое количество воды, можно ускорить обмен веществ;
  • способствует пищеварению.
    Вода способствует растворению жирных кислот, участвует в обменных клеточных процессах;
  • уменьшает нагрузку на печень и почки.
    Выводит токсические вещества и шлаки, уменьшает риск возникновения мочекаменной болезни;
  • заряжает энергией.
    Поддерживая водно-солевой баланс в норме, предотвращает переутомление и усталость организма;
  • содействует активности мозга.
    Обеспечивает поступление жизненно необходимых элементов в клетки головного мозга.
    Одно из исследований показало, что учащиеся, идя на экзамен с бутылкой чистой воды, имели намного выше показатели, чем те, которые испытывали чувство жажды весь экзамен;
  • предупреждает некоторые онкологические заболевания.
    Как показывают медицинские исследования, потребляя большое количество воды, мы уменьшаем вероятность возникновения таких тяжелых болезней, как рак мочевого пузыря, кишечника, грудной железы.Частое мочевыделение предупреждает скопление бластомогенных веществ, которые способны вызывать развитие опухолей;
  • поднимает настроение.
    Постоянный недостаток воды может вызвать подавленность, плохое настроение, угнетенность, вплоть до депрессионных расстройств.Вода предотвращает обезвоживание организма и обеспечивает нормальную жизнедеятельность человека;
  • предупреждает головную боль.
    Дефицит жидкости в организме может спровоцировать сильные приступы головной боли.Исследования в области медицины, которые были посвящены данной проблеме, показывают, что два стакана воды, выпитых в течение получаса могут ослабить проявления приступов мигрени;
  • помогает концентрировать внимание.
    Если ваш труд подразумевает умственную нагрузку и требует от вас максимальной концентрации внимания, возьмите с собой на работу бутылку чистой воды.Это даст вам возможность долгое время оставаться бодрым, энергичным, повысит внимание и работоспособность;

novafitway.ru

  • предохраняет суставы и хрящи от разрушения;
    Вода выступает в роли естественной смазки суставов и позвоночника.Тем самым предостерегая от развития таких серьезных заболеваний, как артроз, артрит и остеохондроз.Кроме этого, вода обеспечивает хрящи всеми необходимыми питательными веществами и способствует их эластичности.Наши кости наполовину состоят из воды и также нуждаются в жидкости для восстановления костной ткани;
  • укрепляет иммунную систему.
    Вода способна стимулировать иммунитет, бороться с инфекционными заболеваниями.С ее помощью эритроциты доставляют кислород в ткани легких.Вода играет важную роль в терморегуляции.Принимая участие в процессе потоотделения, вода защищает организм от перегревания.Кроме этого, при гипотермии обеспечивает нас теплом;
  • предохраняет от закупорки сосудов.
    Участвуя в регулировании вязкости крови, вода предотвращает образование тромбов и предохраняет от развития инфарктов и инсультов.

Поделиться «Зачем пить два литра воды в день и какая от этого польза»

Совет 1: Как научиться пить 2 литра воды (жидкости) в день

  • Как научиться пить 2 литра воды (жидкости) в день
  • Зачем человеку нужна вода
  • Сколько воды нужно пить ежедневно

Дома и в офисе

Дома всегда должна быть чистая вода — если вы не покупаете бутилированную воду, обзаведитесь фильтром-кувшином и постоянно наполняйте его, не забывая вовремя менять картриджи.Берите с собой на работу или на учебу бутылку воды удобного вам объема – к вашему возвращению домой бутылка должна опустеть.Делайте несколько глотков каждый раз, когда вам приходится чего-нибудь ждать – на остановке автобуса, в очереди у банкомата или в парикмахерской.

Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения, за тридцать минут до каждого приема еды, после каждого посещения туалета.Еще один способ – пить в каждой «переходной точке» — перед выходом из дома, при начале работы, смене вида деятельности (например, вы закончили писать отчет и перешли к текущим задачам) или перед уходом из офиса.Таким образом вам будет несложно набрать необходимые два литра в сутки.

Повесьте на холодильник график потребления воды, отмечая галочкой каждый выпитый стакан.

Ставьте воду на рабочем столе и постоянно прихлебывайте по глотку во время работы.Проходя мимо офисного кулера, остановитесь и выпейте стаканчик.Коллега угостил печеньем? Запейте его не чаем, а водой!

Если полезная привычка все никак не вырабатывается – подумайте, может быть, вам стоит пересмотреть мотивацию.Запишите все причины, по которым вы хотите увеличить потребление воды – они послужат отличным стимулом, если вы заметите, что снова стали меньше пить.

Маленькие хитрости

Если вам не нравится пресный вкус чистой воды — сделайте его ярче и приятнее, добавляя по вкусу размятые листочки мяты, лимонный сок, дольки лайма или лимона.Если вам хочется выпить фруктового сока, не отказывайте себе в удовольствии, но разбавьте сок водой наполовину.

Обязательно запивайте стаканом воды каждую выпитую чашку кофе или крепкого чая – кофеин выводит из организма жидкость, потери которой необходимо сразу восполнять.Пейте воду через соломинку – так вы будете делать большие глотки, и стакан опустеет быстрее.

Существуют специальные бесплатные приложения для смартфонов, помогающие контролировать объем потребляемой жидкости.Приложение рассчитает необходимое вам количество воды и напомнит, что пора выпить очередную порцию.Можно также установить обычное напоминание на телефоне, которое будет каждый час издавать звуковые сигналы, подсказывающие о необходимости отправиться на кухню или к кулеру.

Питье можно привязать к какому-либо действию, которое вы выполняете ежедневно.Например, начните выпивать стакан воды каждый раз, когда собираетесь пойти на прогулку с собакой, и еще стакан – после прогулки.

Действительно ли нужно пить 2 литра воды в день

Если вам кажется, что 2 литра – это много, вы мыслите в правильном направлении.

Сколько воды вы пьете? Наверняка, многие из вас следуют рекомендации употреблять не менее 2 литров в день, а если и не следуют, то планируют начать с понедельника.Но откуда взялась эта цифра? Не кажется ли вам, что 2 литра – это много?

В трактате тибетской медицины о необходимом суточном количестве воды ничего не сказано.В аюрведе тоже.Это уже о чем-то говорит: врачи традиционных медицин как бы оставляют за нами выбор самостоятельно решать, сколько воды нам нужно.

Так сколько же?

Пить через силу вредно

Какие ваши доказательства?

Частое чувство жажды – заболевание?

В каноне тибетской медицины «Джуд ши» жажда фигурирует везде, где речь идет о признаках возбуждения Желчи.Почему это происходит? Желчь, горячая по своей природе, выпаривает всю жидкость, иссушает организм (при этом часто бывает повышенное потоотделение).Все как в жизни – представьте, что вы забыли про варящийся суп на плите: все твердые элементы останутся в кастрюле, а вот жидкость выпарится.Законы физики лежат в основе всех процессов в теле.

Бывает и обратное: жажды нет и вы пьете критично мало.Это может указывать на болезни Вкусовой слизи.При этом у человека часто «пропадает чувство вкуса язык как будто замерзший…» (Джуд ши).

В общем, если вы заметили какие либо отклонения в вашем питьевом режиме, разумно будет показаться врачу.

Можно ли пить во время еды?

Единственная пометка от тибетских врачей:

  • если вы хотите похудеть, пейте воду до еды;
  • если хотите остаться в своем весе, пейте во время еды;
  • а если хотите поправиться, пейте после.

Однако как вы поняли, эта рекомендация никак не связана с разбавлением желудочного сока, а скорее с качествами воды – тяжелой и прохладной по природе, а также с объемом съедаемой пищи.

Миф или реальность: Нужно ли выпивать 2 литра воды в день?

Текст: Юлия Рузманова

Каждый день мы сталкиваемся с тысячами популярных советов, правил и высказываний, многие из которых на деле оказываются заблуждениями.Мы запускаем серию материалов, в которых будем препарировать популярные мнения и выяснять, имеют ли они отношение к реальности.Сегодня разбираемся, как много воды нужно пить в день.

В последние годы люди стали чаще пить обычную воду.Бутылка воды есть с собой у каждого спортсмена и у многих студентов на лекциях.В брошюре, распространяемой в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, студентам советуют «носить с собой бутылку воды и пить на занятиях чаще».При этом многие признаются, что им трудно заставлять себя пить много воды, а в интернете можно даже встретить лайфхаки о том, как потреблять дневную норму.

Сложно сказать, кто первый установил норму 2 литра воды в день.Вероятно, эта догма закрепилась ещё в 1945 году, после публикации Национального совета по продовольствию и питанию США: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день».

Так пить или не пить?

Вода, безусловно, полезна — хотя бы потому, что насыщает организм и при этом не содержит калорий.Но исследований, которые бы подтверждали норму 2 литра в день, на сегодня не существует.Аргументы в пользу большого потребления воды, которые встречаются в СМИ, сводятся к следующему: наше тело преимущественно состоит из воды (50–70 % массы), как и кровь, мышцы, мозг и кости (85 %, 80 %, 75 % и 25 % соответственно), а потому организму нужна вода, чтобы нормально работать, — не менее 2 литров.И если с первым выводом сложно поспорить, то второй ни на чём не основан.

Даже в публикации Национального совета по продовольствию и питанию США упоминалось, что в указанную им норму 2,5 литра входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также вся еда, где тоже содержится значительное количество воды.Поэтому, чтобы получать достаточно воды, не нужно выпивать несколько бутылок в день — нужно только правильно питаться.Для тех, кто хочет убедиться, что в его организм поступает достаточно воды, существуют мобильные приложения, которые помогают подсчитать, что вам дала кружка молока и сколько отобрала чашка кофе.

Случалось, что люди умирали, выпив слишком много воды, — то есть от водной интоксикации

Воду часто рекомендуют пить, чтобы похудеть.Но остаётся невыясненным, заметно ли вода сокращает потребление пищи, как долго длится эффект и какой объём жидкости нужен, чтобы повлиять на насыщение.В исследовании Американского общества клинического питания говорится, что вода в составе продуктов (например, в курином супе), возможно, лучше справляется с ролью «преднагрузки» перед следующей за ней трапезой, чем то же количество воды, выпитой отдельно.Связь между потреблением большого количества воды и высокой продолжительностью жизни также не установлена.

Интересно, что случалось и такое, когда люди умирали, выпив слишком много воды, — то есть от водной интоксикации.Правда, на часть погибших людей повлиял экстази, который усиливает чувство жажды.Как утверждает инфекционист Кристофер Ван Тулеккен, «люди эволюционировали, выполняя тяжёлый физический труд в условиях жары и засухи.Мы можем без особых проблем получать меньшее количество воды, чем обычно, в то время как даже небольшая интоксикация водой приведёт к куда более печальным последствиям.Говоря простым языком, пить слишком много воды так же плохо, как не пить её совсем».

Итак, доказательств того, что 2 литра — необходимая норма, не существует.

Материал был впервые опубликован на сайте Look At Me

Пить или не пить? Два литра воды в день.Польза или вред?

Пить не менее двух литров воды в день — совет, который можно услышать всюду и теперь уже — практически от любого знакомого и незнакомого! Конечно же, ни для кого не секрет, что питьевая вода может не только утолить жажду.Мы все знаем, что вода улучшает нашу кожу, ускоряет мыслительные процессы, не дает притаиться в наших почках камням, придает нашей моче здоровый блеск и светлый оттенок вместо той, темно-оранжевой зловонной жидкости, в которую она превращается, если мы мало пьем чая или кофе на работе и не посещаем туалет в течение долгого трудового дня.

И вот, наслушавшись разных мнений о том, сколько же надо выпивать в день этой волшебной воды, нас начинают терзать сомнения.Сколько действительно нужно выпивать ежедневно? Нужно, и главное, можно ли пить те самые два литра воды в день, как советуют некоторые знакомые и некоторые врачи? А если не хочется два литра? Пересиливать себя, давиться, но пить? И будет ли от этого насилия над организмом польза? Или, наоборот, захотелось в какой-то день и три литра махнуть? А тут как быть? Выпить их или сдержаться и с вожделением смотреть на графин с водой?

Если хорошенько поразмыслить и все грамотно взвесить, то мы начинаем понимать, что на количество воды в день, которое нужно выпивать человеку, много что зависит.Это и время года, и климат с влажностью, и физическая активность, а также и питание, и индивидуальное телосложение, возраст.И еще — ведь одним надо употреблять теплую воду, а другим — холодную или прохладную.

Многим вообще трудно пить простую воду — значит надо добавлять в нее несколько капель лимона, или пить просто больше чая — особенно полезен травяной.

И! обязательно надо учитывать объём воды, получаемый с кофе, чаем, компотом, соком, не говоря о супе, каше, салате и даже хлебе, в которых так же содержится приличное количество воды.А сколько в день употребляется нами фруктов и овощей?

И что же получается? Получается — в натуральном виде нам достаточно выпивать в день непосредственно воды всего лишь от двух до четырех стаканов (тут всё индивидуально) — это же жидкость, которая идет плюсом ко всему съеденному за день.

Пить много воды вредно

Чем вреден избыток воды? Как и её недостаток, чревато следующими последствиями:

  • Переизбыток воды перегружает сердце;
  • Заставляет усиленно работать почки;
  • Увеличивает распад белка;
  • Усиливает потоотделение;
  • Избыток воды вымывает из организма нужные соли, тем самым нарушается солевой баланс
  • Перебор с водой затрудняет пищеварение, разбавляя желудочный сок.Из-за этого в кровь беспрепятственно проникают инфекции.Потому так важен приём любой жидкости только спустя полчаса после приёма пищи.

Кому важно ограничивать приём воды

  • Людям, страдающим высоким артериальным давлением.
  • Имеющим болезни сердца, почек, вести речь о 2-х литрах воды вообще недопустимо, наоборот, следует ограничивать себя в её потреблении.
  • Беременным особенно важно соблюдение водного баланса.

Вот тут и напрашивается вывод: Не надо тратить время, пытаясь выяснить, сколько литров в день необходимо лично вашему организму или отслеживать, сколько стаканов воды было вами выпито.В этом нет необходимости, просто подходите к этому разумно.Это очень индивидуально.

И, самое главное, — не пытайтесь прислушиваться ко всему тому, что говорят.А лучше прислушивайтесь к своему организму.Он вас не подведет: не стоит, если не хочется, давиться водой, но пить.И, наоборот, пейте воду, соки, чай, кофе — если захотелось.Жажда – вот ваш проводник

10 причин, почему нужно пить 2 литра воды в день

Антуан де Сент-Экзюпери так говорил о ней: «Вода, у тебя нет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, тебя невозможно описать, тобой наслаждаются, не ведая, что ты такое».Вода — наш источник энергии, как бы это невероятно ни звучало.Если нашему организму мало воды, то нам не хватает сил, появляется вялость и очень сильно снижается работоспособность.Уровень потребления воды для каждого человека определяется сочетанным воздействием многих факторов, но в среднем эта цифра находится на уровне 1,5-2 л в сутки.Разберемся в веских причинах, почему надо пить 2 литра воды в день.

Для чего человеку вода

Всем известно, что вода является главной составляющей человеческого организма.Она неутомимо трудится, доставляя к нашим тканям и органам питательные вещества и она же отвечает за своевременное выведение продуктов распада.Это две важные функции.

Вот еще несколько аргументов в пользу того, зачем нужно пить 2 литра воды в день:

  • Вода – лучший помощник в желании похудеть.Часто у нас возникает, желание есть, но оно может быть обманчивым, так как мозг одинаково доносит сигнал голода и жажды.Если вы очень хотите есть, попробуйте вначале просто выпить стакан чистой воды.
  • Кожа, ногти и волосы очень нуждаются в воде.Без достаточного потребления жидкости никакие кремы и витамины не будет эффективны.Хотите иметь упругую кожу — пейте воду.
  • Достаточное количество воды в организме обеспечивает нормальное артериальное давление.
  • Для того чтобы в суставах не откладывались соли, в организме должно быть достаточно воды.
  • Головными болями наше тело тоже сигнализирует о недостатке жидкости.Когда заболит голова, не спешите пить таблетку, сначала выпейте воды.
  • Дефицит воды приводит к накоплению токсинов в моче, которые провоцируют воспалительные заболевания мочеполовой системы.
  • Густота крови и возможные тромбы как ее следствие тоже непосредственно связаны с количеством воды в нашем организме.
  • В летнюю жару вода нужна человеку так же сильно, как воздух.Если тело получает надлежащее количество воды, это в разы уменьшает вероятность солнечного или теплового удара.

В свете перечисленных аргументов выглядит вполне очевидным, для чего нужно пить 2 литра воды в день.Но важно не просто пить воду, а делать это правильно.Есть определенные нормы, которых обязательно следует придерживаться.

Правила потребления воды

Разберемся, как пить 2 литра воды в день, чтобы получать максимальную пользу:

  • Первое правило — вода должна быть негазированной и без добавок.Вода с лимоном очень хороша, но из необходимых 2 литров такого напитка допускаются только 2–3 стакана.Все остальное – чистая вода! Не чай, не сок, не фреш, а именно вода.
  • Второе правило — с утра вы должны выпить 2 стакана воды.Именно за ночь наш организм сильно обезвоживается.Основную часть воды следует потреблять в первой половине дня.
  • Третье правило.После того как выпили стакан воды, не приступайте сразу к еде, подождите 20–30 минут.Диетологи еще не пришли к единому мнению, пить или не пить после еды.Однозначно людям с пониженной кислотностью этого делать не стоит, так как вода разбавляет желудочный сок.
  • Четвертое.Пейте во время тренировок.Если вы думаете, что, ограничив себя в жидкости во время тренировок, быстрее похудеете, то вы ошибаетесь – эффект будет обратным.Пейте каждые 20 мин по 150 мл (это один пластиковый стаканчик в кулере).Если не делать этого, кровь загустевает и создается большая нагрузка на сердце.
  • Тем, кто хочет похудеть, обязательно нужно пить воду за 30 минут до еды: так вы значительно уменьшите съедаемую порцию.
  • И пятое, главное правило — это регулярность! Не ждите результатов, если вы пьете от случая к случаю.Кстати, чтобы выработалась любая привычка, необходим всего 21 день.Вам следует себя контролировать только три недели, а дальше пить воду в течение дня будет так же легко и привычно, как чистить зубы.

Что себе пожелать

Многочисленные исследования подтверждают, что вода обладает уникальными свойствами изменять свою молекулярную структуру, способна запоминать информацию и отдавать ее во внешний мир.Возможно, вы видели эксперимент, где поливали два одинаковых цветка: одному говорили, что он прекрасен и быстро растет, другому — как он отвратителен.Результаты были поразительными — первый цветок вырос большим и сильным, а второй умер.Когда пьете воду, не поленитесь пожелать себе здоровья, благополучия и всего-всего, чего хотите, это уж точно не помешает.

Как выпивать по 2 литра воды в день: Видео

Если пить 2 литра воды в день

В день нужно выпивать не менее восьми стаканов воды

Эти данные очень устарели, но даже много лет назад в момент опубликования их нельзя было расценивать буквально.Восемь стаканов воды – это примерно два литра, примерно столько жидкости по подсчетам ученых должен получать взрослый человек ежедневно, но не только за счет питьевой воды, а вместе с напитками и продуктами.Сейчас эксперты пришли к выводу, норма индивидуальна для каждого человека.Тому, кто ведет малоактивный образ жизни, двух литров может быть очень много, а спортсмену с высоким уровнем нагрузок может не хватить и трех литров.

Вода из-под крана – вредная, вода из бутылки – полезная

В большинстве домов водопроводная вода отвечает санитарным требованиям, ее можно пить в таком виде, как есть, или после предварительной фильтрации.Бытовой фильтр для воды сейчас не является роскошью, он имеется практически в каждой семье.Прошедшая через фильтр вода будет такой же полезной для организма, как бутилированная питьевая вода, что продается в магазинах.Не любая вода из бутылки будет полезной, если артезианскую, то есть очищенную воду можно употреблять каждому, то минеральные воды имеют ряд противопоказаний, к примеру, заболевания почек, при которых нежелательно поступление большого количества натрия.

Нельзя пить воду во время еды

Удивительно, но о вреде употребления воды во время трапезы говорят те же самые люди, которые утверждают, что есть суп полезно.Употребление воды в чистом виде, а не в виде напитков, будет полезно для процесса пищеварения, это не относится к чаю и кофе.

Нельзя пить воду во время тренировки

Очень много лет назад существовала теория о том, что питье воды во время занятий спортом усиливает нагрузки на сердце.Эта теория была многократно опровергнута, но она все еще передается из уст в уста.Если тренироваться и не пить воду, то организм будет подвергнут обезвоживанию, кровь станет более густой.Перенапряжение сердечной мышцы вызывается не употреблением воды, а сгущением крови.Воду можно пить в любое время, когда ощущаете жажду.

Большое количество воды вредно

Организм здорового человека способен вывести любое количество поступившей в него воды, проблемы с выведением – это причины для посещения врача, чаще всего проблематика скрывается в области урологии.Однако, не стоит выпивать слишком большое количество воды за короткое время, питье – это естественный процесс, он регулируется организмом по мере потребности.Нельзя ограничивать себя в воде при чувстве жажды, точно так же нельзя вливать в себя воду насильно, чтобы достигнуть намеченного объема.

Дома и в офисе

Дома всегда должна быть чистая вода — если вы не покупаете бутилированную воду, обзаведитесь фильтром-кувшином и постоянно наполняйте его, не забывая вовремя менять картриджи.Берите с собой на работу или на учебу бутылку воды удобного вам объема – к вашему возвращению домой бутылка должна опустеть.Делайте несколько глотков каждый раз, когда вам приходится чего-нибудь ждать – на остановке автобуса, в очереди у банкомата или в парикмахерской.

Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения, за тридцать минут до каждого приема еды, после каждого посещения туалета.Еще один способ – пить в каждой «переходной точке» — перед выходом из дома, при начале работы, смене вида деятельности (например, вы закончили писать отчет и перешли к текущим задачам) или перед уходом из офиса.Таким образом вам будет несложно набрать необходимые два литра в сутки.

Повесьте на холодильник график потребления воды, отмечая галочкой каждый выпитый стакан.

Ставьте воду на рабочем столе и постоянно прихлебывайте по глотку во время работы.Проходя мимо офисного кулера, остановитесь и выпейте стаканчик.Коллега угостил печеньем? Запейте его не чаем, а водой!

Если полезная привычка все никак не вырабатывается – подумайте, может быть, вам стоит пересмотреть мотивацию.Запишите все причины, по которым вы хотите увеличить потребление воды – они послужат отличным стимулом, если вы заметите, что снова стали меньше пить.

Маленькие хитрости

Если вам не нравится пресный вкус чистой воды — сделайте его ярче и приятнее, добавляя по вкусу размятые листочки мяты, лимонный сок, дольки лайма или лимона.Если вам хочется выпить фруктового сока, не отказывайте себе в удовольствии, но разбавьте сок водой наполовину.

Обязательно запивайте стаканом воды каждую выпитую чашку кофе или крепкого чая – кофеин выводит из организма жидкость, потери которой необходимо сразу восполнять.

Пейте воду через соломинку – так вы будете делать большие глотки, и стакан опустеет быстрее.

Существуют специальные бесплатные приложения для смартфонов, помогающие контролировать объем потребляемой жидкости.Приложение рассчитает необходимое вам количество воды и напомнит, что пора выпить очередную порцию.Можно также установить обычное напоминание на телефоне, которое будет каждый час издавать звуковые сигналы, подсказывающие о необходимости отправиться на кухню или к кулеру.

Питье можно привязать к какому-либо действию, которое вы выполняете ежедневно.Например, начните выпивать стакан воды каждый раз, когда собираетесь пойти на прогулку с собакой, и еще стакан – после прогулки.

Есть мнение, что для здоровья нужно выпивать по 2,5 литра чистой воды в день, плюс-минус пол-литра в зависимости от веса и физических нагрузок.Все СМИ в один голос твердят, что пить меньше — вредно; пить надо даже тогда, когда не хочется.Профессор педиатрии и автор книг Аарон Кэрролл (Aaron E.Carroll) считает, что весомых научных доказательств тому нет.

Тем не менее рекомендации работают.Работают потому, что играют на нашем страхе: если организм не получает достаточно воды, начинаются серьезные проблемы со здоровьем.

Медицинский журнал BMJ девять лет назад опубликовал список популярных мифов о здоровье, в которые все верят.Миф о 8 стаканах воды занял первую строчку.Статья широко разошлась по Интернету, перепечатывалась в известных журналах.Через пару лет вышла книга на ту же тему.Эффекта ноль: люди продолжают беспокоиться.

Рекомендации про 2,5 литра воды — верные, примерно столько нам и нужно.Но большая часть этой воды содержится в пище, овощах, фруктах, чае и кофе.

Если вы редко хотите пить и переживаете, что с вами что-то не так, не волнуйтесь: тело подаст сигнал задолго до обезвоживания.А весомых доказательств того, что чем больше воды мы пьем, тем чище будет кожа или здоровее почки, нет.Для почек избыток воды даже вреден, их можно «перегрузить».

Пить много воды нужно, только когда наше тело по какой-то причине активно теряет воду: во время болезни, при чрезмерной потливости (что уже повод обратиться к врачу) или при интенсивных физических нагрузках.

Но мы носим с собой бутылочку воды, чтобы сделать глоток «по расписанию».С каждым годом продажи бутилированной воды растут.

Чувствуете, что хотите пить — попейте.Но про 8 «обязательных» стаканов воды в день можно не думать.

Сколько воды вы пьете? Наверняка, многие из вас следуют рекомендации употреблять не менее 2 литров в день, а если и не следуют, то планируют начать с понедельника.Но откуда взялась эта цифра? Не кажется ли вам, что 2 литра – это много?

В трактате тибетской медицины о необходимом суточном количестве воды ничего не сказано.В аюрведе тоже.Это уже о чем-то говорит: врачи традиционных медицин как бы оставляют за нами выбор самостоятельно решать, сколько воды нам нужно.

Так сколько же?

В конце концов, это же не финансовый рынок (да и там чрезмерные вливания приведут к инфляции).Доктор тибетской медицины Алексей Пильнов говорит: «Не нужно пить через силу.Если взять среднестатистического человека, то 3 стаканов жидкости (утром, в обед и вечером) и тарелки супа будет вполне достаточно».То есть 1 литр в сутки – это не мало, это нормально! Тем более, обычно человек получает из пищи около половины нужной ему жидкости.Даже хлеб наполовину состоит из Н2О, не говоря уже о фруктах и овощах, в которых ее 80-95%.Почему эта жидкость не учитывается агитаторами 2 литров, непонятно.

Пить через силу вредно

Пить без желания, без чувства жажды значит перегружать большой круг кровообращения, почки и сердце.Это скорее всего приведет к отекам.Дело в том, что состояние жажды нельзя игнорировать, его нельзя пропустить или с чем-то спутать.Пейте только тогда, когда чувствуется потребность и желание.Специально, «ради здоровья почек» или ради чего-то еще наливать себе жидкость не стоит.Достаточно доверять рецепторам на языке, которые передают сигналы в мозг: они даны человеку не только для различения вкусов, но и для регуляции объема воды или еды.

Какие ваши доказательства?

А где доказательства, спросите вы.Они есть.Австралийские ученые в ходе исследования, опубликованного в 2013 году, доказали, что в нашем мозгу есть специализированные центры, которые отвечают за восприятие питья как приятного и неприятного в зависимости от того, есть ли в организме недостаток или переизбыток жидкости.
время экспериментов ученые выяснили, что когда воды оказывается слишком много, определенные участки коры головного мозга, отвечающие за удовольствие, подают специальные сигналы и способствуют затруднению глотательных движений.Это сколь удивительно, столь и закономерно.А миф про 2 литра в день связан исключительно с продажей воды и к реальному положению дел отношения не имеет.

Частое чувство жажды – заболевание?

Другое дело, если вы пьете много, потому что постоянно испытываете жажду.В таком случае вам лучше всего обратиться к врачу, потому что жажда как симптом, скорее всего, будет указывать на избыток жара.

В каноне тибетской медицины «Джуд ши» жажда фигурирует везде, где речь идет о признаках возбуждения Желчи.Почему это происходит? Желчь, горячая по своей природе, выпаривает всю жидкость, иссушает организм (при этом часто бывает повышенное потоотделение).Все как в жизни – представьте, что вы забыли про варящийся суп на плите: все твердые элементы останутся в кастрюле, а вот жидкость выпарится.Законы физики лежат в основе всех процессов в теле.

Бывает и обратное: жажды нет и вы пьете критично мало.Это может указывать на болезни Вкусовой слизи.При этом у человека часто «пропадает чувство вкуса язык как будто замерзший…» (Джуд ши).

В общем, если вы заметили какие либо отклонения в вашем питьевом режиме, разумно будет показаться врачу.

Можно ли пить во время еды?

Еще один миф: во время еды пить ни в коем случае нельзя, мол вода снижает способность пищеварительного тракта перерабатывать пищу, так как разбавляет слюну и желудочный сок.Но это не так.Достаточно сравнить pH желудочного сока (уровень кислотности) с этим же показателем у воды: pH воды равен 7, pH желудочного сока – 1.То есть чтобы уменьшить кислотность в желудке, нужно выпить столько воды, сколько в вас едва ли влезет.На этот предмет было проведено исследование, в ходе которого пациентам перед плановой операцией на желудке давали выпить по 300 мл воды.Во время операций у них брали образцы желудочного сока и измеряли его кислотность.Как и следовало ожидать, pH (показатель кислотно-щелочного баланса) был в норме.

Единственная пометка от тибетских врачей:

  • если вы хотите похудеть, пейте воду до еды;
  • если хотите остаться в своем весе, пейте во время еды;
  • а если хотите поправиться, пейте после.

Однако как вы поняли, эта рекомендация никак не связана с разбавлением желудочного сока, а скорее с качествами воды – тяжелой и прохладной по природе, а также с объемом съедаемой пищи.

Ок.А какую воду пить?

Я неустанно об этом пишу: тибетская медицина советуют кипятить воду перед употреблением.Во время нагревания и кипячения происходит взаимодействие между двумя элементами – водой и огнем, вода становится более легкой и теплой, что усиливает огонь пищеварения – основу здоровья.О других секретах крепкого здоровья и хорошего пищеварения вы узнаете из программы питания по системе тибетской медицины «Умный детокс», на бесплатную пробную версию которой вы можете подписаться уже сейчас на сайте.

Текст взят с: https://www.facebook.com/smartdetoxru/

Хотя поначалу совет выпивать по 2 литра воды в день звучал для меня почти абсурдно, результаты от этого вскоре стали самыми приятными изменениями в моем жизненном ритме.Ведь такое простое к выполнению правило помогло мне самостоятельно избавиться от многих проблем со здоровьем.

С самого начала расскажу вам два простых правила, которым нужно следовать, чтобы похудеть и очистить организм:

Во-первых, попробуйте выпивать ежедневно по 2 л воды в течение 15 дней.

А во-вторых, в это время постарайтесь воздерживаться от употребления кофе, чая, алкогольных и сладких безалкогольных напитков.

Звучит банально? Возможно, но не для таких кофеманов, как я.Особенно тяжело будет людям, которые испытывают пристрастие к утренней дозе кофеина.Тем не менее, я твердо решила придерживаться этой программы детоксикации, потому что:

  • Вода – самый естественный и натуральный напиток.Она не содержит сахара, следовательно, и лишних калорий.
  • Вода способствует похудению за счет уменьшения «съеденных» калорий (к примеру, когда мы пьем перед едой).Также, в отличие от других напитков, она ускоряет сжигание жировых отложений.
  • Если не выпивать достаточное количество воды в течение дня, человек будет чувствовать вялость, усталость, что часто сопровождается головной болью.Снижается концентрация внимания, хуже работают все организменные системы.
  • Питьевая вода помогает естественно вывести из организма шлаки, а также улучшает обмен веществ.

Мой эксперимент — как похудеть и очистить организм

Первый день, который я начала со стакана воды – а не кофе – казался особенно подавляющим.Подавляющей также казалась затея выпить самостоятельно 2-литровую бутылку воды.Поэтому я решила подойти к этому вопросу более конкретно и даже аналитически: в конце концов, 2 литра воды – это всего лишь 8 стаканов.Такой расклад уже и звучит лучше, и больше верится в выполнение такого плана по питью.Потом передо мной возник вопрос – как поделить эту дозу, чтобы выпить ее на протяжении всего дня? Ведь я бываю и дома, и на работе, и на различных мероприятиях… После тщательных подсчетов оказалось, что через каждый час мне нужно выпивать всего лишь полстаканчика воды.Или же стакан через каждые два часа.Я думаю, что любой человек в состоянии столько пить.Все, что нужно – это всегда иметь при себе бутылку с водой.Так я и сделала.Кроме того, на моей стороне была и сама погода: первые прогулки на велосипеде или пешком сделали свое дело.Пригревающее солнышко и активное движение – и я не успевала следить, когда исчезала вода из моей бутылки.

Дополнительной мотивацией стало желание не снижать функциональность организма только из-за того, что ему не хватает жидкости.Ведь не всегда он сигнализирует об обезвоживании путем ощущения жажды.В конце концов, потеря жидкости в размере 5% от массы тела снижает нашу производительность на целых 30%!

Я не остановилась на том, что решила выпивать по 1 стакану воды каждые два часа, и стала рассчитывать так, чтобы выпивать стакан воды непосредственно перед приемом пищи.Таким образом, мне удалось осторожно обмануть желудок, так как я стала съедать меньше, а ощущение сытости стало возникать раньше.Мало того, питье воды во время приема пищи помогает нормализировать уровень инсулина в крови и увеличить степень окисления жиров, что не происходит, если употреблять любой другой калорийный напиток.

К сожалению, не все было так гладко на протяжении этих 15 дней.Очень не хватало выразительного вкуса сладких напитков и соков, которые я привыкла пить каждый день.Тогда на помощь мне пришел… лимон! Я начала добавлять его в воду в виде нескольких капель сока или нарезанных ломтиков.Вкус воды с лимоном – очень свежий, приятный и выразительный.

Эффективность

В середине назначенного 15-дневного цикла я уже с уверенностью могла сказать, что употребление воды в назначенном врачами количестве уже прочно вошло в мою жизнь.Такой обескураживающий момент, как регулярные походы в туалет перестали беспокоить меня 3-4 дня спустя, как только организм научился использовать новую дозу жидкости.

Очень большой эффект дала также моя замена утреннего кофе на воду: уже на второй неделе эксперимента мне казалось невозможным пить эту темную мрачную жидкость с горьковатым привкусом.

Заметила ли я какие-либо изменения в моем организме? Кроме значительно лучшего самочувствия я приметила улучшение вида моей кожи: она стала менее пористой и блестящей в зоне «Т», а также менее морщинистой на сухих участках.Более того – я стала меньше уставать и с удовольствием демонстрировать свое приподнятое настроение духа.Уверена, что это неоспоримая заслуга воды.Я стала лучше себя чувствовать на протяжении всего дня, и больше не возвращалась с работы, как выжатый лимон, страдая от усталости и головной боли.У меня были силы и желания заняться чем-то по дому, реализовывать новые планы.

Как и было обещано, у меня наладилось пищеварение.Кроме прочего, я особенно отметила улучшение работы желудка.Сейчас в животе никогда не наблюдаются неприятные ощущения тяжести или вздутия.А также мне удалось немного сбросить вес.За 15 дней без всяких диет я потеряла 1,5 килограмма.Без особых физических усилий у меня стал плоским живот – с него сошла лишняя жидкость, которую организм накапливал при умеренном употреблении воды.

Из видимых плюсов могу еще назвать и значительную экономию.Ведь вода стоит намного дешевле сладких газированных напитков, черного и зеленого чая и кофе.

Рейтинг автора
Автор статьи
Влада Кожевина
Психолог
Написано статей
789
Предыдущая статьяСухое лечебное голодание
Следующая статьяБезызлучательная релаксация

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here