Домашние тренажеры для ног

Рассмотрим подробнее тему: Домашние тренажеры для ног - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
86

Оглавление

Лучшие тренажеры для ног и ягодиц.Обзор спортивного снаряжения для дома.

Вы знаете хоть одну девушку, которая бы не жаловалась на свою фигуру и не хотела что-то в ней поменять? То-то и оно, таких очень мало.Большинство представительниц прекрасного пола мечтают иметь стройные ножки, подтянутую попу и тонкую талию.С последней все достаточно просто, а вот упругая пятая точка для многих кажется труднодостижимой.Это вовсе не так, нужно только правильно выбирать тренажеры для ног и ягодиц, чтобы результат был ощутимым и быстрым.Остальное, как говорится, дело техники.

Какими бывают тренажеры?

Для начала давайте разберемся, какими бывают тренажеры для ног и ягодиц, ведь сегодня выбор настолько велик, что во всем многообразии очень легко запутаться.В первую очередь все спортивные агрегаты делятся на два типа:

Профессиональные тренажеры – используются в спортивных залах и фитнес-клубах, отличаются функциональностью, возможностью регулировки веса, сопротивления и т.д.Вы наверняка имели с ними дело и знаете, что они весьма массивны, занимают большую площадь, нуждаются в специальном креплении к полу, чтобы избежать падения и травм.Кроме того, далеко не каждый новичок сразу сможет разобраться, как пользоваться таким снарядом, где выставить настройки и т.д.

Домашние тренажеры – это наиболее предпочтительный вариант для большинства худеющих.Домашние тренажеры для ног и ягодиц просты в использовании, легко собираются и разбираются, а также занимают намного меньше места.Некоторые из них настолько компактны, что могут легко поместиться за дверью или в шкафу.К тому же цена на них значительно ниже, чем на профессиональный тренажер.А при правильном использовании, результат может быть не хуже.

Виды домашних тренажеров

Итак, с типами тренажеров разобрались, пора перейти непосредственно к выяснению, какой лучше тренажер для ног и ягодиц.Отзывы на сайтах производителей и в интернет-магазинах довольно противоречивы, а все потому, что многие ориентируются на рекламу, но быстро разочаровываются, не получив такой же фигуры, как у девушки с видеоролика.

Чтобы не пополнить ряды недовольных, нужно понимать, что каждый тренажер по-своему тренирует разные группы мышц, а в тренировках необходима система и регулярность.Давайте рассмотрим самые популярные домашние спортивные комплексы.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер

Это достаточно массивные агрегаты, которые дают общую нагрузку на все мышцы.Они отлично подходят для разогрева и разминки, но только с их помощью вы не сможете подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными.

Тренажер-степпер

Это наиболее подходящий вариант для тех, кто хочет сделать икры красивыми и избавиться от пары-тройки сантиметров в объеме этой зоны.Во время тренировки активно работают мышцы ног, а на ягодицы нагрузка идет меньше.Но это не значит, что результата не будет.Уже через месяц регулярных занятий по 15–20 минут в день вы заметите, как попа подтягивается и становится более упругой, а ножки худеют и появляется рельеф на икрах.

Тренажер для ног и ягодиц Slide Master

Современный аналог хорошо разрекламированного Leg Magic – отличный вариант, если вы хотите проработать внутреннюю поверхность бедер и натренировать попу.Этот тренажер дает нагрузку исключительно за счет вашего собственного веса и специальных скользящих платформ.На первый взгляд, кажется, что выполнять упражнения на нем легко, однако стоит попробовать, и напряжение в мышцах вам обеспечено.Работает все тело, даже пресс! Но стоит помнить, что такие тренажеры для ног и ягодиц предназначены только для тренировки и укрепления мышц, а не для похудения.

Велотренажеры

А вот еще один прекрасный способ улучшить рельеф икр и подтянуть попу.Главный плюс этого вида тренажеров – многообразие.Можно без проблем подобрать аппарат, который поместится даже в маленькой квартире.А если вы хотите совместить приятное с полезным, купите обычный велосипед и вперед на прогулки по местным достопримечательностям или в экопарк.Велотренажеры помимо непосредственной работы с мышцами являются еще и отличным видом кардиотренировки, которая укрепит сердце, нервную систему и улучшит самочувствие!

Тренажер-бабочка

Малоизвестный тренажер, который представляет собой небольшую конструкцию с пружинами.Тренировка мышц происходит за счет сопротивления и чем-то напоминает работу на Slide Master.Только положение при этом лучше принимать горизонтальное.Отличительная черта этого тренажера – его цена.Это бюджетный вариант, который дает неплохие результаты!

Как выбрать тренажеры для ног и ягодиц?

Выбирая тренажер для дома, важно хорошо осознавать, для чего именно он вам нужен.Большинство из них не подходят для похудения, так как рассчитаны лишь на коррекцию рельефа и улучшение тонуса мышц.Поэтому прежде чем отправляться в спортивный магазин за новой игрушкой, изучите эти советы.

4 лучших домашних тренажера для ног и ягодиц

Для девушек, желающих подтянуть нижнюю часть тела максимально быстро и эффективно, но не имеющих возможности посещать спортзал, в спортивным магазинах представлен большой выбор тренажеров для ног и ягодиц для дома.Лучшие из них описаны далее в статье, благодаря которой вы сможете не только подобрать для себя идеальный агрегат, но и поймёте, как правильно на нем заниматься.

Представляет собой аппарат, имитирующий ходьбу по ступенькам, предназначен для развития ног, регулярные занятия от 30 до 40 минут позволят подтянуть ягодицы и бедра.Заниматься на данном оборудовании нужно после пятиминутной разминки.

Регулировки:

  • амплитуды шагов, усиливает или уменьшает усилие;
  • времени поднятия «по ступенькам».

При ходьбе наклоняясь немного вперед, мы тренируем квадрицепс, группа мышц передней бедерной части, отклоняясь назад, повышается воздействие на ягодицы.

Преимущества степпера заключаются в более четкой работе мышц ног при имитации подъема по лестнице, чем при вращении педалей или обычной ходьбе.В степпере полностью отсутствует загрузка суставов.

Отрицательным фактором является только более утомительное воздействия на организм, чем на велотренажерах и беговых дорожках.

Велотренажер

Использование велотренажера укрепляют:

  • голени, бедра, ягодицы, пресс;
  • обмен веществ;
  • улучшают работу сердца;
  • сжигают жиры;
  • развивают выносливость.

Позволяют:

  • проводить занятия без нагрузки на суставы ног и спины;
  • использовать для любого уровня подготовки и возрастной категории.

Выбирая велотренажер, нужно самому некоторое время позаниматься на нем, обращая основное внимание на функции:

  • прочности, ничего не должно болтаться и оборудование должно устойчиво стоять;
  • удобство тренировки, при длительности от 20 до 60 минут;
  • плавности хода педалей;
  • наличию нескольких уровней сопротивления;
  • простоты микропроцессорного управления с обязательным выводом на дисплей четырех необходимых параметров:
  • пульс;
  • скорость вращения педалей;
  • время тренировочного процесса;
  • пройденное расстояние.

Перед первым занятием следует настроить:

  • высота сиденья относительно педалей, в нижнем положении педали нога не полностью выпрямляется в колене;
  • расположение по высоте страховочных поручней должно вам позволять принимать комфортное положение.

Следует избегать:

  • вращения педалей только пальцами ног, возможны судороги икроножных мышц и сильные боли в ступнях;
  • нельзя сутулиться, при сильном наклоне вперед возможны боли в спине и шее.

Тренировку следует проводить, обращая внимание на особенности организма, утром – любителям рано вставать, вечером – поздно ложащимся спать.

Основной критерий оценки нагрузки при занятиях частота сердечного пульса.Определите пульс максимальный для вашей возрастной группы, он равен разнице между 220 и числом ваших полных лет.

Перед тренировкой обязательна разминка.Проведите наклоны, приседания, упражнения для плечевого пояса, слегка разотрите руками и помассируйте коленные суставы.

Программа для начинающих

  • количество подходов в неделю – 3–4 раза;
  • длительность занятия – от 20 до 30 минут;
  • частота пульса – 60–70% максимального возрастного пульса (МВП);
  • количество оборотов – 25 в минуту.

Программа для людей в хорошей спортивной форме

  • количество подходов в неделю – 3–5 раз;
  • длительность занятия – от 20 до 45 минут;
  • частота пульса – 70–80% МВП;
  • количество оборотов – от 25 до 30 в минуту.

Программа для спортсменов

  • количество подходов в неделю – 4–6 раз;
  • длительность занятия – от 30 до 60 минут;
  • частота пульса – 80–90% МВП;
  • количество оборотов – от 30 до 40 в минуту.

Переходить от 1–й ко 2–й программе тренировок новичкам советуем не раньше двух месяцев тренировок.Третья программа служит для силовой загрузки мышц ног и ягодиц, решение о необходимости переходе к ней зависит только от индивидуальных предпочтений.

Беговая дорожка

Большим спектром нагрузок обладают широко распространенные тренажеры – беговая дорожка.Эти спортивные снаряды бывают механические и электрические.Они позволяют развивать мышцы ног, грудного пояса и спины, отрицательная особенность – нагрузка на суставы ног.

При тренировке на беговой дорожке стоит ориентироваться на частоту сердечного пульса, он должен находиться в пределах 50–60% МВП.

Рассмотрим некоторые анатомические особенности, при использовании беговой дорожки:

  • При малой скорости движения полотна нет различия, наступаете вы с пятки на носок или наоборот.С увеличением движения полотна при касании с пятки на носок вы можете повредить мышцы голени, поэтому при быстром беге лучше перейти на касание носком.
  • Изменение угла наклона полотна укорачивает длину шага.При отсутствии наклона полотна, можно идти максимально длинным шагом, только нельзя переусердствовать, иначе можно растянуть приводящие мышцы бедра.
  • Нужно бежать с небольшим наклоном вперед, чтобы разгрузить позвоночник.

Программа для начинающих

  • время упражнений 15–30 минут, состоит из 5–10 циклов по 3 минуты, 2–3 раза в неделю;
  • 60 сек – бег со скоростью 4 км/ч;
  • 60 сек – бег со скоростью 5 км/ч;
  • 60 сек – бег со скоростью 6–7 км/ч.

Программа для среднего уровня подготовки

  • упражнение состоит из 11 циклов, с разными временными интервалами;
  • нагрузку чередуем с последующим отдыхом, в виде быстрой ходьбы или медленного бега;
  • начинаем с бега со скоростью 8 км/ч в течение 90 секунд, затем отдых 1 минута.Следующие 5 циклов время бега уменьшаем на 10 секунд и повышаем скорость на 0,2 км/ч, время отдыха остается прежним 1 минута;
  • оставшиеся 5 циклов мы изменяем только время бега с 50 секунд до 90 секунд, скорость бега 9 км/ч, время на отдых 1 минута.

Программа упражнений для спортсменов

  • упражнение разделено на 8 циклов, по две минуты каждый;
  • начинаем с максимальной скорости 10 км/ч в течение 1 минуты, затем 1 минуту бежим со скоростью 7 км/ час;
  • в следующих семи циклах, в каждом в первую минуту понижаем скорость на 0,2 км/ч, а во вторую минуту увеличиваем на 0,3 км/ч;
  • нагрузку в первой программе можно усиливать путем увеличения угла наклона беговой дорожки, увеличивая количество циклов, немного превышая быстроту движения полотна.

Эллиптические тренажеры по воздействию на тело человека представляют собой симбиоз беговой дорожки, степпера и велотренажера.

Тренажеры этого вида развивают огромное количество мышц:

Они безвредны для суставов.Некоторые из них позволяют осуществлять движения в обратном направлении.

Особенность этих тренажеров заключается в правильной посадке и выходу с него.Нужно поставить одну ступню на педаль, находящуюся внизу, держась обеими руками за неподвижные поручни, сохраняя равновесие, поставьте на вторую педаль другую ногу, выход в обратном направлении.

Во время тренировки опасно:

  • идти рывками;
  • терять равновесие;
  • переносить массу тела с одной ноги на другую.

Рекомендации по проведению тренировок:

  • не тренируйтесь непосредственно после еды;
  • контролируйте свой пульс и корректируйте в соответствии с ним нагрузку;
  • начинайте тренировки с разминки упражнениями на растяжку и расслабление;
  • снижайте нагрузку к концу занятия;
  • после занятий проведите упражнения на растяжку.

Примеры проведения занятий на эллипсоиде идентичны программам тренировки на велотренажерах.

Так какой же выбрать тренажер для ног и ягодиц для занятий дома? По цене и габаритам привлекателен степпер, но если у вас есть место для размещения в квартире и позволяют финансы, то оптимален эллипсоид.

Домашние тренажеры для ног: обзор моделей и отзывы

Если мы говорим про женское тело, то ноги – это очень привлекательная его часть.У женщин всегда есть желание сделать свои ножки максимально стройными и красивыми.Но стоит сказать, что и любой мужчина хотел бы быть обладателем здоровых ног.На оба запроса есть один универсальный вариант – это тренировка.

В бешеном ритме современной жизни не всегда есть время на тренажерный зал.Поэтому вопрос домашних занятий очень актуален.Рассмотрим сегодня, какие тренажеры для ног есть, которые можно держать прямо у себя в квартире.Существует два больших подтипа таких изделий.Тренажеры для ног могут быть кардионаправленности и силовыми.Начнем с первого типа и посмотрим, что предлагает нам современный мир домашнего оборудования для спорта.

Эллипсный тренажер

Это комплекс для дома.На таком тренажере можно проработать не только ноги, но и все основные группы мышц.Сегодня существует широкий выбор подобного рода тренажеров на любой вкус и кошелек.Основной минус данного спортивного инвентаря – это солидные размеры и цена.

Тут все на ваше усмотрение.Если ваш бюджет позволяет и габариты вашей квартиры солидные, то почему бы и нет?

Велотренажер

Также комплексный девайс, который отлично зарекомендовал себя.Есть много моделей от самых простых до профессиональных.Цены соответствующие.Из минусов все то же самое, что и у «эллипса», то есть размеры и не самая низкая цена.

Опять же, аналогичные аспекты при покупке.Учитывайте размеры вашего жилища и финансовые возможности семейного бюджета.

Еще один комплексный тренажер, на котором можно проработать и ноги, и тело.Аппарат немаленький, очень хорош в работе над своим телом.Такой тренажер не очень просто найти, а цены на модели довольно высокие.В случае необходимости данный спортивный инвентарь будет непросто продать на вторичном рынке, ввиду его эксклюзивности.

Беговая дорожка

На таком тренажере вы сможете скинуть лишние килограммы, а также поработать над своими ногами.Он задействует основные группы мышц ног.Существует очень большой выбор беговых дорожек как по типу (механическая, магнитная, электрическая), так и по цене.

Это хороший представитель из раздела тренажеров для ног для дома.Сами по себе такие девайсы очень компактные.Нет никакой проблемы хранить такой спортинвентарь даже в самой малогабаритной квартире.

Работа на степпере – это в какой-то мере имитация подъема по ступеням лестницы вверх.Степпер прорабатывает мышцы бедер, ягодиц и голени.То есть этот тренажер не комплексный, а изолированный.Как и все другие, которые мы рассмотрим ниже.

Существуют модели степперов, дополнительно оснащенных эспандерами, на таких тренажерах можно прорабатывать и руки, но это очень редкий вид использования.Отзывы о них не слишком лестные, потому что руки неэффективно тренируются в ходе работы на таком оборудовании.Проще и правильнее проработать сначала отдельно ноги на степпере, а потом сделать какие-либо упражнения для мышц рук.

Педальный блок

Это некий уменьшенный и упрощенный аналог велотренажера.Такой вариант компактный, его очень просто хранить в квартире.Тренировки весьма эффективны и прорабатывают отлично все мышцы ног.Стоимость таких тренажеров заметно ниже, чем их полноразмерных аналогов.Педальный тренажер для ног вполне популярен среди покупателей.Он имеет хорошие отзывы.

Тренажер для ног «Бабочка»

«Бабочка» — это разновидность экспандера, в центре тренажера расположена пружина.С двух сторон от пружины расположены некие рычаги, они изогнуты в полукруги.Рычаги покрыты специальным материалом, который защищает от скольжения тренажера в ходе работы и от натирания кожи пользователя.

Принцип работы прост.Упругая пружина, которая расположена в центре тренажера, физически затрудняет сближение рычагов друг к другу.Это и есть тренировка ног.В основном прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедер.

Отзывы покупателей о тренажере «Бабочка» характеризуют его как эффективный.Но эти же отзывы говорят о том, что для тренировок с «Бабочкой» нужна хорошая самоорганизация.Существует много интересных и разнообразных упражнений для этого тренажера.

Тренажеры Slide Master или Leg Magic

Такой тренажер для ног имеет очень хорошие коммерческие показатели.Оборудование такого типа отлично рекламируется и продается.Если верить производителям, то с данным спортивным инвентарем удается задействовать все мышцы нижней части тела.Отлично прорабатываются ноги, пресс, спина, а самая главная нагрузка приходится на ягодицы.При этом в ходе занятий нет никакой нагрузки на суставы.

Конструкция девайса очень проста.Вертикальная стальная рама имеет две подвижные горизонтальные платформы для ступней ног тренирующегося.Задействованные мышцы получают нагрузку исключительно за счет веса пользователя, в момент сведения и разведения ног.

В какой-то степени это и тренажер для растяжки ног.Минус изделия, судя по отзывам, заключается в том, что для работы на нем нужен хоть какой-то базовый спортивный уровень, особенно тяжело дается такой тренажер людям с большим весом.Иногда следует сначала избавиться от лишних килограммов, а потом заниматься на данном оборудовании.

Силовые тренажеры для ног

Это другой вид нагрузки.Работа на таком оборудовании относится к базовым упражнениям при занятиях в фитнес-залах с «железом», которое задействует самые крупные мышцы ног.Прорабатывать движения желательно при первоначальных посещениях тренажерного зала.

Можно ли такое оборудование поставить у себя дома? Только в случае, если ваше жилище имеет достаточно большую площадь, есть выделенное помещение для занятий спортом и расположения объемных тренажеров.

Как выбрать нужное изделие

Для того чтобы определиться с видом тренажера, вам нужно четко для себя решить, что именно вы хотите получить от своих занятий.

Некоторые девайсы помогут вам подкорректировать фигуру, но будут почти бесполезны в вопросах снижения веса.

Также вам стоит понимать, какие именно мышцы ног вы в большей степени хотите проработать.Смысл заключается в том, что каждый тренажер для ног воздействует по-другому на разнообразные группы мышц.

Заранее оцените габариты своей квартиры и количество свободного пространства в ней.Иногда этот момент крайне важен и является ключевым.Ваш новый тренажер должен вам нравиться, иначе очень скоро он станет вешалкой для одежды, а не вашим верным другом в работе над своим телом.

Старайтесь выбирать не самые дешевые тренажеры для мышц ног, потому как они иногда бывают крайне неудобными в использовании.Лучше брать что-то среднее по цене.Избегайте непроверенных производителей, чтобы не искать потом мастера, способного отремонтировать оборудование данного типа.Ведь не хочется заплатить за товар, а потом получить травму или платить дополнительные средства за ремонт.

Эффективный домашний тренажёр для ног: варианты и рейтинг лучших

Обычно женщины весьма не удовлетворены своими ногами, фигурой или ягодицами.Но даже те, кто считают себя невообразимыми красотками, больше всего боятся потерять привлекательность, растолстеть, а потому предпринимают разнообразные усилия, чтобы всегда оставаться на высоте.А выбор у таких, впрочем, как и у всех остальных, весьма скуден: скрывать все недостатки одеждой или косметикой, сидеть на диетах всю жизнь или держать себя в тонусе при помощи физических нагрузок.

Домашние кардиотренажеры для ног

Разумеется, последний вариант является самым действенным, а потому для большинства женщин домашние тренажёры для ягодиц и ног являются самым необременительным средством, которое способно справиться со всеми поставленными задачами.Если нет желания накачивать сильно бедра (есть такие девушки, которые любят накачивание), то лучше всего покупать кардиотренажеры, которые смогут эффективно сжечь лишние калории.Выбирать следует те устройства, которые будут оказывать направленное действие на мышцы ягодиц, бёдер и ног.

Поскольку большинство женщин стремятся избавиться от целлюлита, сделать ноги привлекательными и соблазнительными, то силовые тренажёры рассматривать нет смысла.Такие виды устройств предпочитают мужчины, которые стремятся набрать мышечную массу или придать себе рельеф.Кардиотренажеры оказывают огромное воздействие на организм, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.А ещё активизируются обменные процессы, и запускается механизм жиросжигания.И к счастью, такие тренажёры вполне можно купить по доступным ценам и поставить у себя дома.

Целесообразность приобретения кардиотренажера

Эффективность тренировок доказана эмпирическим методом, но чтобы достичь совершенства, нужно приложить немало усилий и пожертвовать чем-то.Речь идёт о том, что тренажёр необходимо будет эксплуатировать примерно по часу в день, чтобы жировая прослойка действительно начала исчезать.За первые 30 минут тренировок энергетические запасы будут пополняться глюкозой, которая содержится в крови и попадает туда с пищей.Это означает, что ежедневно нужно очень долго времени находиться на тренажёре.

И не стоит бояться, что мышцы обретут, так сказать, мужскую форму.Женский организм устроен таким образом, что вырабатывает гораздо меньше гормонов, которые отвечают за рост мышц, чем у мужчин.

А если говорить о том, что нужно чем-то пожертвовать, то речь идёт, разумеется, о сладких и вредных продуктах.Из рациона следует полностью исключить все мучное и забыть о сахаре.Если трудно не есть сладкое, то сначала можно употреблять сахарозаменители, но со временем и от этого вещества нужно отказаться.

Многие могут не согласиться с тем, что есть польза в упражнениях на тренажёрах, поскольку различные физические комплексы можно выполнять и без них.Это абсолютно правильно в теории, но на практике оказывается, что такие занятия являются весьма однообразными и скучными, а потому могут надоесть буквально через одну неделю.

Во время занятия на кардиотренажере, не нужно будет сосредотачиваться на том, какое движение необходимо выполнить в определённый момент времени.Тренировка будет происходить в автоматическом режиме.А во время таких занятий можно спокойно смотреть телевизор или слушать любимую музыку.Это говорит о том, что психологический фактор является таким же важным, как и сама физическая нагрузка.

Рейтинг эффективных тренажёров

Есть очень много тренажёров для ног и ягодиц.Для дома они идеально подойдут.Современные аэробные снаряды будут воздействовать на мышцы ног, но все по-разному.А потому так важно понять механизм действия популярных кардиотренажеров, а также выяснить, что за мышечные группы будут нагружаться при воздействии определённого аппарата.Только так можно сделать правильный выбор при покупке.

Для начала следует рассмотреть те устройства, которые сложно назвать компактными:

  • степпер;
  • велотренажер;
  • беговая дорожка;
  • гребной тренажёр;
  • эллипсоидные тренажёры.

Такой вид устройства имеет самые малые габариты из предоставленного списка, а потому он наиболее популярный.Такое устройство не будет загромождать сильно квартиру, когда проходят занятия, а после тренировки его можно просто убрать в подходящее место.Степпер ориентирован в основном на разработку бедренных и ягодичных мышц.

Аппарат представляет собой симулятор ходьбы по лестнице, который будет одинаково эффективно тренировать мышцы ног, а также сжигать лишние калории.Не случайно же до изобретения этого тренажёра многие спортсмены использовали для тренировки ходьбу и бег по лестничной площадке.

Можно, конечно, использовать обычную лестницу для таких тренировок, но степпер уникален тем, что имеет различные цифровые дисплеи, на которых спортсмен отслеживает степень нагрузки, контролирует сердечный ритм и количество потраченных калорий.

Когда снаряд будет полностью освоен, то тренированность будет расти, а это позволяет увеличивать постепенно нагрузку, пока не будет достигнут эффективной показатель для организма.Можно увеличивать длительность и интенсивность занятий или переключить тренировку на более энергозатратный режим.Если выполнять упражнение по 60 минут в день, тогда можно сжечь примерно 200−250 килокалорий в сутки.

Такой снаряд отлично поможет бороться с целлюлитом всего за несколько дней.Именно поэтому его можно в списке поставить на первое место.А ещё стоит отметить цену.Это самый бюджетный вариант кардиотренажера, который стоит примерно 5 тыс.рублей.Если покупать мини-модель, то затраты можно сократить наполовину.

Но у аппарата имеется и свой недостаток.Приспособление ориентировано лишь на тренировку нижней части тела.Если хочется избавиться от складок на животе, то лучше рассматривать другие виды тренажёров.А для ног степпер — отличный вариант.

Велотренажер

Если хочется иметь очень стройные ноги и подтянутые ягодицы, то лучшим другом женщины должен стать велотренажер.Очень многие наверняка видели соревнования велосипедистов, а потому знают, какие развитые ноги имеют такие спортсмены.Замечательный вариант домашнего тренажёра для ног и ягодиц, и к тому же он весьма востребован благодаря своей эффективности.Конечно, катание на обычном велосипеде может принести больше пользы, но не у каждого есть возможность выйти на улицы мегаполиса и прокатиться на велосипеде.

Выше уже было сказано, что эффективная тренировка должна составлять в день минимум 45 минут.Но заниматься необязательно ежедневно.Можно использовать велотренажер по три-четыре раза в неделю.

Велотренажер расходует примерно столько же калорий, сколько и предыдущий вариант, но отличается тем, что нагружает не только икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, но также и живот, особенно если использовать наклонный вариант тренировки.

Если покупать велотренажер, имеющий механический привод, то потратить можно где-то 10 тыс.рублей.Но такие устройства очень шумные, а потому чаще всего приобретают магнитные с большей стоимостью.

Беговая дорожка

Это тоже весьма эффективный аппарат, как и два предыдущих.Но обычно люди им пользуются намного реже, чем велотренажерами, поскольку дорожка имеет большие габариты и высокую цену.Но это один из немногих кардиотренажеров, принцип действия которого основан на движении, что считается абсолютно естественным.В самом начале можно использовать медленный темп, а по мере развития физических навыков, переходить к более тяжёлым видам бега.

Ходьбу можно использовать в качестве тренировок даже тем людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Стоимость будет полностью зависеть от выбранного функционала.Если покупать начальный уровень, то потратить можно примерно 10 тыс.рублей.Навороченные модели стоят на порядок больше.

Называться может ещё орбитреком.Хороший тренажёр для ягодиц и бёдер.Дома использовать можно в том случае, если имеется большая площадь.Такой тренажёр является имитатором движения лыжников, поскольку траектория движения будет напоминать вытянутый эллипс.Основная часть будет приходиться на ноги, а это является замечательным вариантом для тех, кто хочет укрепить бедра, икры и ягодицы.Это отличный тренажёр для попы.

Аппарат стал популярен благодаря своей универсальности.При занятиях также будут задействоваться руки, а потому произойдёт равномерная нагрузка основных мышечных групп, и даже пресса.Эллиптический тренажёр хорош тем, что имеет минимальное количество противопоказаний, но если покупать аппарат с хорошим функционалом, то это обойдётся примерно в 20 тыс.рублей.

Хорошим вариантом является марка Torneo.При покупке надо убедиться, что подставка для стоп будет удобной.Ступня должна комфортно стоять на устройстве.

Гребной тренажёр

Многие ошибочно полагают, что гребной тренажёр тренирует только мышцы рук.Но это совершенно не верное утверждение.Грибной снаряд прекрасно развивает ягодицы в домашних условиях.Всё дело в том, что нужно применять правильную технику выполнения упражнений.В таком случае оптимальная нагрузка будет распределяться равномерно по всему телу.К плюсам тренажёра стоит отнести то, что он не будет травмировать позвоночник, если соблюдать меры предосторожности.

К сожалению, этот вид устройства довольно громоздкий, а потому не каждый сможет позволить разместить его в своей квартире.Но это очень универсальный снаряд, который сможет также развить вестибулярный аппарат.Этот тренажёр сосредоточен не только на нижней части тела, благодаря своим функциям он сожжёт такое количество калорий, которого не смогут все остальные виды устройств.

Убедитесь, что аппарат стоит на ровной поверхности.Никаких качаний на полу не должно быть.

Компактные тренажёры

Необязательно приобретать габаритный снаряд, чтобы поддерживать свои ноги в красивом состоянии.

Если нет возможности поместить в свою квартиру большое устройство, то можно купить компактный и проверенный временным снаряд:

  • хула-хуп;
  • роликовый тренажёр;
  • мини-степпер;
  • диск.
  1. Хула-хуп является современной разновидностью гимнастического обруча, который можно использовать во время тренировок весьма эффективно.Этот вид спортивного устройства проверен временем и очень много людей уже значительное количество лет занимаются на таком агрегате.К тому же хула-хуп имеет низкую стоимость примерно в 500 рублей.К плюсам можно также отнести компактность.
  2. Мини-степпер.Уже было сказано выше, но можно повторить, что это весьма компактная модель, которая будет отличаться от классического варианта только своим размером.Недостатком можно назвать потраченное время, которое уйдёт на освоение снаряда, поскольку очень сложно первое время устоять на нём.
  3. Роликовый тренажёр.Это универсальный спортивный снаряд, с помощью которого можно укрепить любые части тела по желанию.Ролик имеет идеальное соотношение стоимости и эффективности, а потому можно причислить его к категории лидеров, поскольку он активно используется даже профессиональными спортсменами на протяжении долгого количество времени.Выполнять можно разные упражнения.Достаточно только открыть интернет, где будет достаточно видеоуроков к данному оборудованию.Цена приспособления составляет всего 500−600 рублей.
  4. Диск.Это самый дешёвый инструмент, при помощи которого можно в значительной степени уменьшить объём бёдер, талии и ягодиц.Диск стоит всего 300 рублей и отлично подходит для домашнего использования.Достаточно выделить всего 10−15 минут на занятия, чтобы со временем улучшить вид нижней части тела.

Чтобы достигнуть значительных и положительных результатов похудения, необходимо регулярно выполнять упражнения на различных аппаратах.Можно это делать дома или в спортзале.Неважно, какой из аппаратов них будет выбран.Нужно просто не забрасывать занятия.Запомните, что привыкнуть к голоданию и диетам практически невозможно, к тому же очень часто люди срываются.А приучить к себе занятиям гораздо проще, именно поэтому такой способ показал большую результативность.Благодаря занятиям на тренажёрах, люди могут достигнуть поставленных результатов в максимально сжатые сроки.

Рейтинг домашних тренажеров для ног и ягодиц.Выбираем самый эффективный

Сложно найти женщину, которая была бы на 100% удовлетворена своими ногами, ягодицами или фигурой вообще.Но даже те, кто считает себя писаными красавицами, больше всего на свете боятся потерять привлекательность, и потому делают все возможное, чтобы всегда быть на высоте.И выбор у них, как и у всех остальных, небогат: скрывать недостатки тела одеждой или косметикой, сидеть на диетах (причем всю сознательную жизнь!) или держать тело в тонусе с помощью физических упражнений.

Домашние кардиотренажеры для ног и ягодиц

Понятно, что последний вариант – самый действенный, поэтому для миллионов представительниц прекрасной половины человечества домашние тренажеры для ягодиц являются тем наиболее доступным и необременительным средством, которое способно выполнять все возложенные на него функции.Если не стоит задача накачивания бедер (есть и такие любительницы красоты), то лучше всего с этой задачей справятся кардиотренажеры, большинство из которых способствуют эффективному сжиганию лишних калорий.Сегодня речь пойдет о снарядах, которые способны оказывать направленное воздействие на мышцы бедер и ягодиц.

Поскольку наша задача – убрать проявления целлюлита, сделать ножки привлекательными и соблазнительными, силовые тренажеры мы рассматривать не будем – это вотчина мужчин, стремящихся иметь рельефные накачанные мышцы.Кардиотренажеры же оказывают преимущественно аэробное воздействие на организм, способствуя укреплению сердечнососудистой системы, активизируя обмен веществ, запуская механизм сжигания подкожного жира.

Как домашние тренажеры сжигают жировые запасы?

Эффективность таких тренировок доказана эмпирическим способом, но стремление к совершенному телу требует определенных жертв.Речь идет о том, что для того, чтобы организм начал использовать запасы жира для пополнения энергии, необходимой для обеспечения жизнедеятельности, требуется использовать тренажер для ног для дома на протяжении минимум 40-45 минут.До истечения этого времени энергетические запасы пополняются за счет глюкозы, которая попала в кровь в результате приема пищи.Это означает, что ежедневно необходимо посвящать тренировкам (пускай и не очень интенсивным) около часа.При этом бояться того, что вы «перекачаетесь», не стоит: особенности женского организма таковы, что он вырабатывает гораздо меньшее количество гормонов, отвечающих за активный рост мышечных волокон, чем мужской.

Многие могут возразить, что покупать домашние тренажеры для ягодиц и бедер вовсе не обязательно, поскольку и без них можно уделять час-полтора физическим упражнениям, производя их на коврике.Теоретически такое утверждение правильное, но на практике оказывается, что подобные занятия являются настолько однообразными и скучными, что надоедают буквально за неделю.Во время занятий на кардиотренажере вам не нужно думать, какое телодвижение делать в данный момент, какое – через секунду: тренировка происходит «на автомате», а вы во время занятий можете смотреть телепередачу или слушать музыку.Другими словами, психологический фактор является не менее важным, чем собственно длительная физическая активность.

Тренажеры для ягодиц и бедер для дома: рейтинг эффективности

Любой современный аэробный снаряд в той или иной мере задействует мышцы нижней части тела.Наша задача – описать принцип действия популярных кардиотренажеров, какие группы мышц они нагружают и насколько подходят для конкретной цели – содержанию в тонусе бедер и ягодиц.

Для начала рассмотрим устройства, не относящиеся к категории компактных:

Этот домашний тренажер для ног характеризуется самыми малыми габаритами в своем классе, что делает его чрезвычайно популярным – он не будет загромождать комнату во время занятий, а после тренировки его можно без усилий поставить в любое укромное место (например, на балкон или в кладовку).

В то же время степпер действительно является тренажером, ориентированным, прежде всего, на разработку ягодичных и бедренных мышц.

По принципу действия степпер является симулятором ходьбы по лестнице, одинаково эффективно тренируя мышцы ног и сжигая калории.Не случайно до изобретения этого снаряда многие спортсмены включали ходьбу/бег по лестнице в состав тренировочного процесса.

Более того, такие тренажеры для ног и ягодиц для дома оснащаются цифровым дисплеем, с помощью которого вы не только можете регулировать степень нагрузки, но и контролировать такие показатели, как сердечный ритм и количество затраченных калорий.

По мере освоения снаряда тренированность ваших ног будет расти, что позволит постепенно увеличивать нагрузки, пока не будет достигнут наиболее эффективный для вашего организма режим.Причем делать это можно двояко: за счет увеличения длительности и интенсивности занятий либо переключаясь на более энергозатратный режим тренировки.Обычно за 60 минут ходьбы на степпере удается сжечь 200-250 Ккал.Этот снаряд избавит бедра от проявлений целлюлита буквально за несколько недель тренировок – по этому показателю его можно смело ставить на первое место.Немаловажным можно считать и стоимостной фактор: степпер относится к самым бюджетным видам кардиотренажеров – его можно приобрести по цене от $100 (а в случае покупки мини-модели нужно потратить вдвое меньше).

Один из основных недостатков этого спортивного снаряда – он ориентирован только на тренировку мышц нижней части тела.Если вам нужно избавиться от лишних складок на животе, следует обратить внимание на другие тренажеры.

Велотренажер

Если вы хотите иметь стройные ноги и подтянутые ягодицы, велотренажер станет самым лучшим вашим другом.Те, кто хоть раз наблюдал соревнования велосипедистов-шоссейников, хорошо знает, о чем речь.Эти тренажеры для ног в домашних условиях чрезвычайно востребованы в силу своей эффективности.Безусловно, реальная езда на велосипеде принесет больше пользы, но в силу объективных причин жители мегаполисов такой возможности обычно лишены.

Как уже отмечалось выше, наибольший эффект принесут тренировки длительностью более 45 минут, при этом не обязательно заниматься каждый день: достаточно садиться на велотренажер 3-4 раза/неделю.

По количеству сжигаемых калорий этот снаряд не уступает степперу, но, в отличие от него, позволяет нагружать не только икроножные, бедренные и ягодичные мышцы, но и мышцы живота, особенно при езде с наклоном тела вперед.

Модели с механическим приводом стоят недорого (от $70), но они обладают одним существенным недостатком: слишком шумны, поэтому более популярными считаются устройства с магнитным приводом, стоящие от $200.

Беговая дорожка

Этот домашний тренажер для ягодиц и бедер столь же эффективен, как и два предыдущих снаряда.Единственная причина, по которой он используется реже велотренажера или степпера – слишком большие габариты и относительно высокая цена.Зато это единственный кардиотренажер, принцип действия которого основан на движениях, которые для человека являются абсолютно естественными.При этом в начале тренировок можно начинать с ходьбы в спокойном или даже медленном темпе, а по мере того, как организм становится выносливее – переходить к бегу трусцой.

Стоимость беговой дорожки зависит от функционала: модели начального уровня с механическим приводом можно приобрести за $150, а особо навороченные модели могут стоить на порядок дороже.

Этот домашний тренажер для ног и ягодиц имитирует движения лыжника, при этом траектория движения ног в пространстве напоминает вытянутый эллипс.Поскольку основная часть нагрузки приходится на ноги, это вполне приемлемый вариант для тренировки мышц бедер, икр и ягодиц, по популярность этому снаряду принесла его универсальность.При занятиях на орбитреке задействованы и руки, что позволяет равномерно нагружать все основные группы мышц, включая пресс.

Чем еще хорош эллиптический тренажер, так это минимальным количеством противопоказаний, но модель с хорошим функционалом обойдется вам минимум в $400.

Гребной тренажер

Многие считают, что если основная нагрузка в этом снаряде приходится на руки, то для тренировки мышц нижней части тела он бесполезен.Это совершенно не соответствует действительности: гребной снаряд – прекрасный тренажер для ягодиц в домашних условиях.Другое дело, что его нельзя причислить к категории компактных, к тому же такие кардиотренажеры сложны в освоении и не рекомендованы для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником.Это один из самых универсальных снарядов и один из лучших для тренировки вестибулярного аппарата.Последнее место в нашем рейтинге он заслужил в силу того, что для тренировки только нижней части тела он не приспособлен, хотя по части сжигания калорий он, пожалуй, превосходит все остальные кардиотренажеры.

Компактные домашние тренажеры для ног

Габаритные, но функциональные снаряды – далеко не единственная возможность тренировки мышц ног и ягодиц.Если в силу каких-либо причин иметь в своем арсенале такое устройство вы не можете, расстраиваться не стоит.Вам помогут компактные, проверенные временем снаряды:

Хула-хуп – это современная разновидность гимнастического обруча, который используется для тренировок на протяжении почти столетия.Стоимость такого тренажера невелика (от $8), места он занимает немного, а если вы научитесь вращать его на ягодицах/бедрах – эффект от таких тренировок проявится достаточно быстро.

Мини-степпер.Достоинства этого тренажера для ягодиц для дома мы описали выше, компактная же модель отличается от классического степпера только размерами.Единственным его недостатком можно назвать большее время, необходимое для освоения этого снаряда, поскольку такое устройство не комплектуется рукоятками для удержания баланса.

Роликовый тренажер считается универсальным спортивным снарядом, с помощью которого можно укреплять любые группы мышц по желанию.Роллер по соотношению эффективность/стоимость можно смело причислить к категории лидеров, не случайно он активно используется даже профессиональными спортсменами.Количество разнообразных упражнений с этим снарядом очень велико, а стоит роликовый тренажер немного – от $10.

Диск здоровья по стоимости относится к самым демократичным инструментам, при этом с его помощью удастся достаточно быстро уменьшить объемы бедер, ягодиц или талии.Приобретя за 300-500 рублей этот недорогой тренажер для ягодиц и бедер дома, вы сможете в любой момент времени уделять 10-15 минут на разработку мышц нижней части тела.

Бонус — видео тренировка на велотренажере для прокачки мышц ног и всего тела

Заключение

Главное условие, при котором тренировки ног и ягодиц дадут положительный и длительный эффект – их регулярность.Помните о том, что привыкнуть к диетам и голоданию практически невозможно, а срывы чреваты быстрым набором прежнего веса.Приучить себя к занятиям (хотя бы через день) намного проще, и именно этот способ доказал свою результативность и способность достижения необходимых результатов в максимально сжатые сроки.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяУбираем жир с живота и боков
Следующая статьяЙога для увеличения роста

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here