Динамическая йога для начинающих

Рассмотрим подробнее тему: Динамическая йога для начинающих - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
108

Оглавление

Медитация в движении – динамическая йога

Неспешные занятия классической йогой, способствующие расслаблению тела и успокаивающие ум, далеко не всем подходят.Некоторые предпочитают более интенсивную практику, которая нагружает мышцы.

Для тех, кто желает получить возможность избавиться от накопившихся эмоций и расслабить тело, отлично подойдет динамическая йога, позволяющая погрузиться в себя, выплеснув всю энергию.

В чем заключается суть практики

Под динамической йогой не принято понимать какую-либо отдельную систему практик.Она представляет собой комплекс упражнений из различных классических стилей, которые следует выполнять в достаточно быстром темпе.

Такой подход позволяет отлично расслабиться, избавиться от любых негативных эмоций и выплеснуть энергию.

В целом любая классическая йога может быть трансформирована в динамическую: раджа, хатха, джнана и другие.Но изначально к более интенсивным практикам относили силовую (аштанга-виньяса) и крийя-йогу.В первом случае подразумевается быстрая смена асан, во втором – динамичное выполнение различных поз.

По сути, динамичная йога подразумевает исполнение классических асан в достаточно интенсивном темпе.И между собой они связываются с помощью особых комплексов – виньяс.

Кроме того асаны можно успешно сочетать со следующими упражнениями:

  • пранаямами (дыхательными);
  • бандхами (энергетическими замками);
  • дхьянами (медитациями);
  • дриштами (концентрация внимания).

Такой оригинальный подход позволяет получить неразрывную связь между активными движениями и сбалансированным дыханием.И достигнуть состояния медитации прямо в процессе осуществления различных асан.

А в результате регулярных тренировок получиться раскрыть духовный, физический и энергетический потенциал.

Основные асаны

В процессе динамических занятий выполняется сразу несколько комплексов упражнений.

К наиболее известным относят следующие:

  1. Сурья Намаскар.
    Переводится как «Приветствие Солнцу» и заключается в выполнении 12 асан.В процессе их исполнения необходимо совершать глубокие вдохи (на прогибах) и медленные выдохи (при наклонах).Выполнять данное сочетание упражнений необходимо исключительно в утреннее время.
  2. Чандра намаскар.
    В переводе обозначает «Приветствие Луне», приводит к постепенному успокоению и расслаблению.Включает 14 разнообразных асан, соответствующих лунным фазам.И выполнять их лучше всего с наступлением темноты.

Выполнять асаны следует энергично, но плавно, словно перетекая из одной асаны в другую.И стараться синхронизировать их с дыханием.Это позволит лучше координировать движения, и в конечном итоге приведет к необходимой внутренней гармонии и абсолютному покою.

Польза динамических тренировок

Активные динамические упражнения йоги планомерно подготавливают организм к выплеску накопившейся энергии, а затем дают возможность полностью расслабиться.Быстрый ритм тренировок позволяет интенсивно проработать мускулатуру и суставы, укрепить сердечно-сосудистую и костно-суставную системы.

К другим неоспоримым плюсам данного вида йоги относят:

  • усиление циркуляции всех жидкостей и скопившейся энергии и в организме;
  • запуск процессов омоложения на уровне клеток;
  • избавление от внутренних блоков и психологических травм;
  • интенсивное похудение;
  • избавление от депрессии и стрессов;
  • короткая продолжительность тренировок.

Помимо всего перечисленного интенсивная динамическая гимнастика дарит отличное настроение и позволяет ощутить легкость во всем теле.

За счет выполнения различных асан удается активизировать протекание самых глубинных процессов в организме и увеличить подвижность сознания.

А планомерная последовательность упражнений позволяет медитировать непосредственно во время движения, получая от этого максимальную пользу.Благодаря асанам динамической йоги, человек получает возможность успокоить ум и полностью расслабить тело.

Динамическая йога — инструктор Ольга Буланова

На видео представлен комплекс упражнений по динамической йоге, разработанный в традициях учителя хатха йоги Джаякумара Свамишри.Ведёт занятия сертифицированный инструктор Ольга Буланова.

Динамическая йога — одно из популярнейших направлений хатха йоги.Она, как и любая йога, не является фитнесом.Если это ваш первый опыт, для начала пройдите курс хатха йоги для начинающих.Когда базовые асаны будут проработаны, вы сможете комфортно и легко выполнять их динамическую последовательность.

В результате выполнения динамического комплекса происходит укрепление опорно–двигательного аппарата, сердечно–сосудистой системы, повышается общий мышечный тонус организма.Открываются энергетические каналы, что приводит в равновесие все процессы, протекающие в вашем организме.

Основная ваша задача – достичь согласованности движений и дыхания.На это должно быть направлено всё ваше внимание.Выполняйте упражнения расслабленно, в ритме дыхания.Не обязательно четко выстраивать асану.Выполняйте упражнения так, как у вас получается.

Результатами выполнения комплекса динамической йоги также явятся снятие стресса и улучшение фигуры.Вас посетит чувство покоя и радости.

Фильм разделен на части:

  • Вертикальные позы
  • Растяжка шпагатов
  • Растяжка ног лёжа на спине
  • Прогибы в кошке и лёжа на животе
  • Укрепляем руки
  • Сидячие позы
  • Прогибы в Лебеде
  • Халасана и Матьсианасна
  • Ширшасана
  • Шавасана

Комплекс упражнений для динамической йоги

Многие люди думают, что практика йоги подразумевает под собой выполнение успокаивающих техник, и контроль дыхания.Однако, это ошибочное мнение.Определенным группам людей не подходят асаны, которые расслабляют тело.Существует интенсивная практика упражнений, которая называется динамическая йога.

Динамические комплексы йоги

Динамичная йога состоит из нескольких основных комплексов.Каждый из них состоит из определенных техники, которые нагружают отдельные группы мышц.

  1. Сурья-Намаскар.Это комплекс, который состоит из 33 упражнений, каждое из которых необходимо выполнять поочередно без перерывов.Лучшийпериод для начала выполнения Сурья-намаскар—утреннее время (6 часов).Если не получается соблюдать режим, можно приступить к выполнению упражнений в течении всего дня.Ключевое правило выполнения техники Сурья-Намаскар — контроль дыхания.На первом упражнении задерживать дыхание не нужно.Однако при выполнении последнего упражнения в серии, требуется задержать дыхание при вдохе.Опытные йоги рекомендуют направлять своё сознание на Солнце.При выполнении вдохов и выдохов, необходимо произносить мантры.
  2. Виньяса.Само слово «виньяса» разделяется на две части.«Ви» — разделять или разбивать.«Ньяса» переводится, как размещать или укладывать.Сама техника виньяса подразумевает под собой организованный практический подход, в котором каждое движение и упражнение имеет определенную последовательность и смысл.Также существует комплекс противоположный «виньясе».Называется он «висаманьяса».Заключается в разбитых и разрозненных движениях.Упражнения выполняются безостановочно и в одном темпе.
  3. Мышечно-суставная гимнастика.Это комплекс упражнений, который предназначен для подготовки организма к дальнейшим физическим нагрузкам.Помимо «разогрева» мышц, практикующий человек подготавливает свою духовную часть.Каждое из упражнений нужно выполнять, обратившись лицом к северу.После приема пищи необходимо сначала подождать 3 часа, а потом приступать к выполнению мышечно-суставной гимнастики.Касаемо времени начала занятий, лучше всего выбирать раннее утро.Если такой возможности нет, можно делать упражнения в течении всего дня.Однако нельзя нагружать организм за 1 час до сна.Если речь идет о практиках для детей до 16 лет, важно учитывать особенности детского организма.
  4. Гимнастика для освоения падмасаны.Считается подготовительной гимнастикой для правильного расположения в позе лотоса.Ей обучают учеников-йогов, которые освоили массаж ног.

При выполнении любых комплексов динамической йоги опытные инструкторы советуют нагружать организм пробежкой.Этатехника укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение, развивает мышечную систему брюшной полости.

Основные асаны

Существует множество асан, которые выполняют при динамической йоге.К самым популярным относятся:

  1. Чандра Намаскар.Название этой группы упражнений переводится, как — «приветствие луне».В нее входят 14 разных асан, каждый из которых расслабляет тело и успокаивает разум.Выполнять Чандранамаскар, лучше всего в темное время суток.
  2. Сурья Намаскар.Название этой техники переводится, как — «приветствие солнцу».В нее входят 12 асан.При наклонах необходимо делать медленные выдохи, а при прогибах выполнять глубокие вдохи.Лучше всего заниматься ранним утром.

Каждая асана должна выполняться энергично, и одновременно с этим плавно.Таким образом можно без затруднений переходить к другим упражнениям.

Основные правила упражнений в динамической йоге

Любые комплексы упражнений в йоге направлены на улучшение состояния организма.Но существуют определенные заболевания, при которых не рекомендуется заниматься активными методиками.Чтобы не навредить своему организму, желательно учитывать ряд правил:

  1. При наличии проблем связанных с работой суставов и щитовидной железы, рекомендуется придерживаться медленного темпа.Это же относится к людям с гипертонией.
  2. С освоением техник йоги нужно постепенно усложнять асаны.Связано это с тем, что организм привыкает к нагрузкам и перестает развиваться.
  3. Можно начинать заниматься динамической йогой не менее чем через два часа после приема пищи.
  4. При выполнении асан нужно наблюдать за тем, чтобы ваше тело было обращено на восток или север.
  5. Важно контролировать дыхание.Каждый вдох должен осуществляться через нос.
  6. При занятиях йогой необходимо контролировать положение позвоночника.
  7. Разные упражнения нагружают определенные группы мышц.При некоторых движениях допускается расслабление мышц.
  8. Когда выполняется какая-либо из асан требуется концентрировать внимание на определенной группе мышц.

Описанные выше правила помогут избежать проблем, связанных со здоровьем.

Усложненные позы йоги

Чтобы усложнить позы йоги, существуют дополнительные методики, которые позволяют получить больше эффекта от разных асан:

  1. Выполнение шести выпадов на обе ноги.
  2. Занять положение, сидя на копчике, при этом пальцами рук держаться за щиколотки.Начать перекатываться на позвоночнике вперед и назад.
  3. Занять положение стоя, руки поднять вверх и сцепить их пальцами.Вытянуть позвоночник вверх, и провести серию наклонов вбок.

Польза динамических тренировок

Динамическая йога позволяет человеку выплеснуть накопившуюся энергию.Активный темп тренировок позволяет быстро проработать различные группы мышц и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.Плюсами этого вида йоги являются:

  1. Активизация процессов регенерации.
  2. Снижение эмоционального напряжения.Уменьшается количество стрессовых ситуаций.
  3. Уменьшение веса тела.
  4. Улучшение циркуляции жидкостей в организме.

После занятий в активном темпе, улучшается настроение и повышается тонус тела.При выполнении динамических упражнений укрепляются различные группы мышц, нормализуется работе желудочно-кишечного тракта, обновляются клетки, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Динамическая йога считается отдельным направлением, которое включает в себя различные техники, выполняющиеся в активном темпе.Перед началом усердных тренировок, требуется убедиться в отсутствии различных заболеваний, которые могут усугубить состояние организма.При выполнении различных упражнений важно контролировать дыхание.Если состояние ухудшается необходимо сбавить темп.

Динамические упражнения для занятий йогой

Йога имеет множество различных течений, с помощью которых человек может улучшать свой внешний вид и состояние здоровья.Динамические упражнения на основе йоги повышают эластичность мышц, усиливают гибкость тела, делают подвижными суставы.Кроме того, они положительно влияют на работу нервной системы и обеспечивают бодрость после занятий.

Основные правила упражнений в динамической йоге

Практика йоги направлена на улучшение самочувствия человека, но необходимо помнить о том, что существуют болезни, при которых активные занятия строго противопоказаны.Поэтому перед началом тренировок важно ознакомиться с основными правилами, которых нужно будет придерживаться.

  • Людям с гипо — и гипертонией, проблемами с подвижностью суставов либо с щитовидной железой необходимо придерживаться медленного и спокойного темпа занятий.
  • Комплекс асан необходимо постепенно усложнять.По мере привыкания организму будет требоваться более серьезная нагрузка: в этом случае увеличивают время повторов некоторых упражнений, либо усложняют отдельные позы йоги.
  • В сидячих асанах необходимо контролировать положение тела: если таз занимает всю поверхность сидения стула, то нагрузка на тело минимальна.Для ее увеличения необходимо сместить положение тела ближе к краю сидения.Если практика йоги осуществляется сидя на полу, то напряжение будет предельным.
  • Перед началом занятий необходимо убедиться, что с последнего приема пищи прошло 2 часа.Наиболее подходящее время для тренировки — утренние часы.
  • Выполняя асаны, надо следить за тем, чтобы лицо было обращено на север или на восток.На первых этапах лучше проводить занятия перед зеркалом, чтобы контролировать правильность движений.
  • Темп дыхания сохраняют глубоким и спокойным, осуществляя вдох через нос.В некоторых элементах темп указывается отдельно.
  • В процессе занятий йогой надо следить за правильным расположением позвоночника: верхняя часть корпуса должна образовывать ровную линию.
  • Некоторые элементы строятся на последовательной смене нагрузки и расслаблении мышц; в других вариантах мышцы, не участвующие в движении, расслабляют полностью.
  • В процессе занятий следует концентрироваться на тренируемом отделе, мысленно отслеживая все движения тела.

Предложенный ниже комплекс упражнений йоги подходит как для взрослых людей, так и для детей.Но обязательно нужно учитывать индивидуальное состояние здоровья и степень подготовленности.

Начальный этап практики йоги: вращение, сокращение мышц

В процессе занятий используют две начальные позиции (если не указан другой вариант).Первая: сидя на стуле либо на коврике на полу.Вторая, которую еще называют «вывешивание»: садятся на пол, руки и ноги вытягивают над полом перед корпусом.Точкой опоры служит таз; бедра, пятки, икры поверхности пола не касаются.Баланс тела поддерживается за счет мышц брюшного пресса.

  • Принимают позицию «вывешивания».Ведут ладони и ступни вверх, затем возвращают вниз.Делают от 5 до 25 повторений.В качестве усложнения выполняют парные действия: ладони вверх, ступни вниз; одна сторона вверх, вторая вниз; перекрещивание конечностей.
  • В позиции сидя неторопливо закидывают голову назад, стремясь коснуться головой места между лопатками.Затем медленно перемещают голову на грудь.Делают до 25 повторов.
  • В позиции «вывешивание» перемещают все конечности сперва в один бок, затем в другой.Усложняют элемент так же, как и в первом упражнении.
  • В позиции сидя ритмично опускают голову сначала к одному, затем к другому плечу.
  • Принимают позицию «вывешивания», сохраняя конечности выпрямленными; совершают серию вращательных движений ими.Усложняют, как и предыдущие позы йоги: меняя направление движения.
  • В сидячей позиции делают повороты головой, сначала в спокойном ритме, после понемногу увеличивают скорость.
  • В позиции «вывешивания» соединяют пятки, затем разводят и вновь соединяют, уже соприкасаясь щиколотками.Ладони в это время нужно сжимать и разжимать.
  • В сидячей позиции передвигают голову по кругу, сначала в неспешном темпе, после с ускорением.
  • Двигают голову по кругу в одной плоскости, следя за тем, чтобы она не наклонялась.Делают по 10 повторений в каждую сторону.
  • Двигают голову вперед и назад в горизонтальной плоскости 10 раз.
  • Руки складывают ладонями друг к другу над головой и двигают ее в стороны, избегая наклонов к плечам.Сложенные кисти должны сдвигаться в противоположном направлении.Сделать 10 раз.
  • Скрещивают вытянутые руки, ладони поворачивают внутренней стороной друг к другу, пальцы сцепляют.Вначале конечности опускают вниз, затем переводят вверх, после возвращают в начальную позицию.
  • Сидя за столом, опускают ладони на колени, обращают их внутренней стороной друг к другу.Сначала давят одной ладонью, создавая иллюзию сжатия пружины и сильно напрягая мышцы; затем повторяют упражнение со второй ладонью.После создают напряжение одновременно.
  • Ставят локти на поверхность стола, разводят их шире плечевого отдела.Предплечьями имитируют стиль плавания «брас».Когда руки проходят возле подбородка — позвоночник прогибают вперед, мышцы пресса втягивают.Когда руки направляются от корпуса — позвоночник отклоняют назад.Таким образом, создается «волна» спиной.Затем направление меняют.
  • В положении сидя кисти рук опускают на бедра.Делают круги плечами сперва назад, после — вперед, не менее 30 раз.

При практике йоги важно соблюдать очередность упражнений, не переставляя их в произвольном порядке.Выполнив облегченную часть тренинга, сразу переходят ко второй.

Усложненные позы йоги: наклоны, махи, удары

Комплекс йоги продолжается наклонами, которые первоначально делают на выдохе, а затем, в качестве усложнения, выполняют с задержкой дыхания.

  • Сидя на стуле, руки сцепляют за спиной так, чтобы пальцы держали локтевые суставы; конечности не прикасаются к спине.С выдохом совершают наклон в сторону, следя за тем, чтобы ягодицы оставались прижатыми к сидению.С выдохом возвращаются в исходную позицию и повторяют в другую сторону.
  • Опускаются на пол в позу «лотоса» либо садятся на стул.Рукам задают вертикальное положение на любом удобном уровне.Намечают взглядом точку, тянутся к ней одной стороной тела и подбородком, выполняя наклон корпусом, но оставляя руки вертикальными.В предельной точке подбородком касаются плеча, удерживают позу йоги до возникновения чувства усталости.Затем повторяют с другой стороной (по 2-5 раз).
  • Корпус наклоняют к одной стопе, локоть противоположно направленной руки размещают перед ногой.Удерживают позицию, затем сгибаются ко второй конечности.
  • Встают прямо, руки сцепляют над головой, позвоночник тянут вверх.После выполняют серию наклонов вбок, удерживая руки.
  • В сидячей позиции одну руку опускают на колено, вторую заводят за спину.Скручивают корпус вслед за рукой, сохраняя дыхание спокойным.
  • В позиции «вывешивание» выполняют серию перекрестных движений сначала руками, затем ногами по 10 раз.
  • Из положения стоя, попеременно «бьют» стопами вперед по 10 раз.Затем повторяют то же движение назад.
  • Делают упор в пол на выпрямленных конечностях.Совершают шаги руками и ногами, сохраняя их выпрямленными.После переходят на бег, резко вскидывая конечности в стороны.Затем делаю серию прыжков.
  • В положении стоя, делают шаг по диагонали.Вращают тазом по кругу, с каждым оборотом немного ускоряясь.Повторяют в другом направлении, затем делают упражнение со второй ногой.
  • Приседают до параллели бедер с полом, выбрасывая руки вперед — 15 раз.
  • Делают выпады вбок, по 6 раз для обеих ног.
  • Принимают следующую позу йоги: полуприсед, ладони на талии.Идут вперед, вскидывая ноги по дуге, на протяжении 30 секунд.
  • В положении лежа на спине, приподнимают прямые ноги на 5 см над полом.Удерживают позицию 10 секунд, смещают конечности на 10 см выше и снова делают паузу.Постепенно поднимают ноги полностью вверх, делая остановки.
  • Сидя на копчике, колени подтягивают к груди, пальцы рук держатся за щиколотки.Перекатываются позвоночником по полу вперед и назад 10 раз.
  • Опускаются на скамью поясницей, верхняя часть тела свисает вниз.Расслабляют мышцы и сохраняют позицию до появления усталости.

Динамическая йога, практикуемая регулярно, быстро сделает тело сильным и гибким, придаст вам привлекательный внешний вид и обеспечит бодрое и хорошее настроение.

Йога динамическая и неодинамическая

В наше время все больше людей начинают интересоваться йогой.Постепенно в обществе развенчиваются мифы о ее религиозности, аскетичности, сказочности.Создаются «уникальные» системы и новые направления.Спрос рождает предложения, жаль только, что предложения эти, как правило, не имеют отношение к эзотерике.Они обучают людей не осознанной работе, а лишь стараются удовлетворять массовую потребность в экзотике, уводя от реальности.Источник — Эзотерика.Живое Знание

Растиражировались акробатические кружки, где спортсмены с перетянутыми связками исполняют номера, называя это динамической йогой, одной из самой эффективных систем Хатхи.Хотя, «неодинамическая» — более подходящее определение для этой системы.Потому как попытка соответствовать образу идеального йогина и стремление гиперразвить лишь один из аспектов, сводит йогу до уровня спортивного состязания.

А существует ли настоящая динамическая йога? Имеются ли аналоги и обоснования в классике или это все выдумки спортсменов, нашедших пристанище в околоэзотерических кругах? Здесь есть над чем подумать.
Идея использования динамических техник, как самостоятельного направления, появилась сравнительно недавно, благодаря деятельности ученика Гуру Шри Кришнамачарьи — Шри Паттабхи Джойса.Однако виньясы Кришнамачарьи в корне отличаются от тех, которые «крутят» в новомодных клубах.Даже такой популярный динамический комплекс Сурья-Намаскар применяется во многих индийских школах как разминочный.В Индии практика асан в динамике — только лишь часть обучения неотделимая от комплексного подхода к вопросу духовного развития.

Статус первоисточника по динамическим практикам зачастую приписывают рукописи Майсорского дворца.Этот дворец построен английскими колонизаторами, а знаменитый текст датируется началом ХIХ века.Таким образом, о древнейшей традиции говорить не приходится.В этой рукописи сплелись не только индийские асаны, но и упражнения из европейских гимнастик, предназначенных для физической подготовки солдат армии и борцов.Синтез этих практик и составляют основу современного варианта динамической йоги хорошо прижившейся в Европе сегодня.

Действительно, динамические техники подходят европейцу, так как сочетают в себе гимнастику, работу с дыханием, а также элементарные психопрактики.Однако нужно учитывать, что для различных конституционных типов требуются различные подходы к занятиям.Например, пикнитическим типам, тяготеющим к отдыху и расслаблению, больше всего необходима практика динамики.Так как, это и укрепление опорно-двигательной системы, и накачивание мускулатуры тела, и проработка базовых энергетических каналов, и обеспечение равновесия всех физиологических процессов в организме.За счет стрессового механизма воздействия асан, осуществляется более глубокая проработка мышечных зажимов, усиливается циркуляция эфирной энергии.Для активных атлетических типов, которые тяготеют к физическим нагрузкам, эти техники подойдут как методы разогрева, разминки, но не более.Астеникам лучше просто мягко растягивать тело перед выполнением статических поз без усиленной динамической накачки.

Таким образом, динамические техники являются неотъемлемым элементом йоги.А попытки принять все более и более сложные асаны, имеющие в своей основе нездоровое стремление продемонстрировать что-то окружающим, уводят от главного.Йоговские практики — не цель, а средство духовного развития!

Динамическая йога

Классические неспешные асаны йоги, расслабляющие тело и успокаивающие ум, подходят далеко не всем.Для некоторых приемлемой является более интенсивная практика, нагружающая мышцы, которая получила название – динамическая йога.

Что такое динамическая йога?

Динамическая йога – это не отдельная система практик.Это занятие классическими видами йоги в быстром темпе, которое дает возможность выплеснуть накопившуюся в теле энергию, а затем расслабить его.Лучшая аналогия – динамическая медитация – всплеск эмоций и физическая активность позволяют глубже погрузиться в себя.

Динамическая йога также не имеет ничего общего с фитнесом.По своей сути, это выполнение классических асан йоги в определенном ритме и последовательности, связанных виньясами – особыми комплексами движений.Ярким примером подобной последовательности является «Приветствие Солнцу» (Сурья-намаскара) и «Приветствие Луне» (Чандра-намаскара).В практике йоги виньяса символизирует неразрывную связь движения и дыхания.Йогины древности завещали: «Не совершай асану без виньясы!», иначе концентрация внимания будет утрачена, а значит, глубинная польза, заложенная в йогических упражнениях, не будет раскрыта.Виньяса позволяет практикующему пребывать в состоянии медитации в действии.В динамической йоге асаны, перемежаемые виньясами можно сочетать с системой дыхательных упражнений (пранаямой), энергетическими замками (бандхами), концентрацией внимания (дришти) и медитацией (дхьяной).

В целом любой из классических видов йоги можно трансформировать в динамический.Однако изначально более интенсивной всегда считалась аштанга-виньяса йога (так называемая силовая йога), в которой асаны быстро сменяют друг друга, и крийя-йога, каждая поза которой выполняется динамично.

Польза динамической йоги

Благодаря быстрому ритму во время занятий динамической йогой происходит глубинная проработка суставов и мышц тела, укрепляется опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистая система.Быстрый темп выполнения асан усиливает циркуляцию жидкостей и энергий в организме.В результате тело не только очищается от всего ненужного, но и омолаживается на клеточном уровне.Регулярная практика динамической йоги позволяет держать в тонусе мускулатуру тела, а длительность тренировок – сбалансировать физиологические процессы в организме.Выполняя асаны в быстром темпе, дополняя их пранаямами и бандхами, человек может освободиться от э нергетических блоков и психологических травм, которые делают мышцы и суставы менее подвижными.Динамическая йога позволяет устранить последствия стресса, лечит депрессию, успокаивает ум, дарит прекрасное настроение и чувство легкости в теле.

У начинающих йогинов на занятии по динамической йоге могут возникнуть некоторые сложности, но это не значит, что она не подходит для новичков.Достаточно освоить базовые асаны хатха-йоги, посетив одно-два занятия для начинающих, чтобы продолжить их выполнение в динамическом темпе.Уверенно выполняя классические асаны йоги, можно приступать к их динамическим связкам.Это не только внесет разнообразие в ежедневные занятия йогой, но и дополнительно закрепит ваши навыки.

Динамическая йога для похудения

Некоторые практикующие выбирают динамическую йогу в надежде сбросить лишний вес или скорректировать свою фигуру.Благодаря интенсивному темпу занятий, динамическая йога прекрасно способствует похудению.Неоспоримым преимуществом динамической йоги является небольшая длительность занятий.Всего за десять минут можно проработать основные группы мышц, укрепить руки, спину, пресс.Это не только принесет пользу вашей фигуре, но и окажет положительное влияние на весь организм.

Позанимавшись четверть часа в быстром темпе, можно дать передышку своему телу, освоив несколько пранаям, способных сбалансировать вашу энергию.Динамическое выполнение асан хорошо разогревает организм, поэтому вы можете заниматься данной йогой на свежем воздухе, не боясь при этом замерзнуть.А чтобы не слишком сильно потеть, можете одеть термобелье.

Динамическая йога – практика в потоке

Занимаясь динамической йогой, помните, что асаны – это эффективный инструмент, благодаря которому наше тело не только приобретает новую форму, но и выходит за пределы своих физических ограничений.Это мощный метод самосовершенствования, который символизирует наш духовный путь.

Пусть движения вашего тела станут объектом созерцания.Двигайтесь быстро, но плавно, как бы перетекая из одной позы в другую.Старайтесь синхронизировать движения со своим дыханием.Именно дыхание в йоге является той своеобразной ниточкой, которая связывает каждую из асан между собой.Раз за разом будет усиливаться координация ваших движений, они станут более точными и уверенными.У вас появится дополнительная энергия для новых свершений, тело станет гибким и сильным, а внутри поселится гармония и покой.

Динамическая йога: комплекс утренних и вечерних упражнений

Йога в полном понимании этого слова является философией и образом жизни, направленными на физическое и духовное совершенствование.При изучении йоги традиционно первоочередное внимание уделяется ее статическим составляющим – дыханию, асанам, медитации.В тоже время динамическая йога, или крия йога, является неотъемлемой частью йоговских практик.Ее основная разновидность аштанга-йога – это система раскрытия физического, духовного и психологического потенциала путем взаимосвязи дыхания, поз и сосредоточения (пранаямы, асан и дришти) и продвижения по основным восьми направлениям йоги (мораль, самосовершенствование, позы, дыхание, мысли, концентрация, медитация и полное равновесие).

Основой динамической йоги является смена асан и бандх (энергетических замков), связанных между собой виньясами (переходами) и сбалансированным дыханием.Наиболее известными упражнениями динамической йоги являются Приветствие солнцу (Сypья нaмаскар) и Приветствие луне (Чaндра нaмаскаp).

Распространенный комплекс Сурья намаскар состоит из 12 асан, при выполнении которых вдох делают при прогибе, а выдох при наклоне.Стать, закрыв глаза и расслабившись, стопы вместе, ладони на уровне груди, мысленно поприветствовать солнце.Вдохнуть, поднять руки ладонями вперед, прогнуться, сосредоточиться на позвоночнике и наклониться, стараясь положить ладони на пол, прижать голову к коленям, не сгибая их.Ладони остаются на полу, левое колено согнуть, правую ногу вытянуть назад, спина и руки прямые, взгляд направлен вверх, сосредоточится на точке между бровями.На выдохе левая нога передвигается назад к правой, таз поднимается, взгляд на колени, сосредоточится на шее.После выдоха на задержке поставить колени на пол, коснуться пола грудью и подбородком, сосредоточится на мышцах спины, передвинуть корпус вперед и выпрямить руки, опустив бедра на пол, прогнувшись и запрокинув голову, сделать вдох.Снова поднять таз и опустить голову, выдох.На вдохе передвинуть левую ступню между руками, выпрямить спину, поднять голову.Передвинуть правую ступню к левой, наклон, выдох.Поднять руки, прогнуться, вдохнуть и выдохнуть, сложив ладони перед грудью.Этот комплекс выполняют утром, глядя на солнце или стоя по направлению к нему; он стимулирует все мышцы и внутренние органы, наполняет организм энергией, проясняет сознание.

Чандра намаскар обладает расслабляющим и успокаивающим действием, особенно рекомендуется женщинам.Его 14 асан соответствуют основным фазам луны.Этот комплекс выполняют в темное время суток, желательно наличие Луны на небосклоне или визуализация ее образа.Начинают с позы приветствия – ладони сложены перед грудью, затем вдох с прогибом и поднятыми над головой руками и наклон на выдохе.Положив ладони на пол, отодвинуть правую ногу назад, положив колено на пол, выпрямить корпус, ладони сложить перед грудью, перевести руки вверх и назад, поднять подбородок и посмотреть вверх, сосредоточившись на переносице.Положить ладони на пол, отодвинуть левую ногу назад, упереться на носки, поднять таз и опустить голову.Согнуть колени и локти, коснуться пола грудью и подбородком.Перевести корпус вперед, выпрямить руки и прогнуться, снова опустить голову и поднять таз.Согнуть колени, сесть на пятки, коснуться пола лбом, опять выпрямить колени, поднять таз и опустить голову, опираясь на носки и ладони.Правую стопу выдвинуть вперед, согнуть левое колено, сложить ладони, поднять руки вверх и отвести назад, посмотреть вверх.Опустить ладони на пол, придвинуть левую стопу к правой, выпрямить ноги, наклонить корпус и голову.Выпрямиться, прогнуться, отвести прямые руки вверх и назад, затем сложить их перед грудью.

Выполнение асан в движении позволяет активизировать глубинные процессы организма, избавиться от зажатости мышц и суставов и вместе с тем повысить гибкость и подвижность сознания.

Динамическая йога

Классические неспешные асаны йоги, расслабляющие тело и успокаивающие ум, подходят далеко не всем.Для некоторых приемлемой является более интенсивная практика, нагружающая мышцы, которая получила название – динамическая йога.

Что такое динамическая йога?

Динамическая йога – это не отдельная система практик.Это занятие классическими видами йоги в быстром темпе, которое дает возможность выплеснуть накопившуюся в теле энергию, а затем расслабить его.Лучшая аналогия – динамическая медитация – всплеск эмоций и физическая активность позволяют глубже погрузиться в себя.

Динамическая йога также не имеет ничего общего с фитнесом.По своей сути, это выполнение классических асан йоги в определенном ритме и последовательности, связанных виньясами – особыми комплексами движений.Ярким примером подобной последовательности является «Приветствие Солнцу» (Сурья-намаскара) и «Приветствие Луне» (Чандра-намаскара).В практике йоги виньяса символизирует неразрывную связь движения и дыхания.Йогины древности завещали: «Не совершай асану без виньясы!», иначе концентрация внимания будет утрачена, а значит, глубинная польза, заложенная в йогических упражнениях, не будет раскрыта.Виньяса позволяет практикующему пребывать в состоянии медитации в действии.В динамической йоге асаны, перемежаемые виньясами можно сочетать с системой дыхательных упражнений (пранаямой), энергетическими замками (бандхами), концентрацией внимания (дришти) и медитацией (дхьяной).
В целом любой из классических видов йоги можно трансформировать в динамический.Однако изначально более интенсивной всегда считалась аштанга-виньяса йога (так называемая силовая йога), в которой асаны быстро сменяют друг друга, и крийя-йог а , каждая поза которой выполняется динамично.

Польза динамической йоги.

Благодаря быстрому ритму во время занятий динамической йогой происходит глубинная проработка суставов и мышц тела, укрепляется опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистая система.Быстрый темп выполнения асан усиливает циркуляцию жидкостей и энергий в организме.В результате тело не только очищается от всего ненужного, но и омолаживается на клеточном уровне.Регулярная практика динамической йоги позволяет держать в тонусе мускулатуру тела, а длительность тренировок – сбалансировать физиологические процессы в организме.Выполняя асаны в быстром темпе, дополняя их пранаямами и бандхами, человек может освободиться от энергетических блоков и психологических травм, которые делают мышцы и суставы менее подвижными.Динамическая йога позволяет устранить последствия стресса, лечит депрессию, успокаивает ум, дарит прекрасное настроение и чувство легкости в теле.
У начинающих йогинов на занятии по динамической йоге могут возникнуть некоторые сложности, но это не значит, что она не подходит для новичков.Достаточно освоить базовые асаны хатха-йоги , посетив одно-два занятия для начинающих, чтобы продолжить их выполнение в динамическом темпе.Уверенно выполняя классические асаны йоги, можно приступать к их динамическим связкам.Это не только внесет разнообразие в ежедневные занятия йогой, но и дополнительно закрепит ваши навыки.

Динамическая йога для похудения.

Некоторые практикующие выбирают динамическую йогу в надежде сбросить лишний вес или скорректировать свою фигуру.Благодаря интенсивному темпу занятий, динамическая йога прекрасно способствует похудению и оказывает положительное влияние на весь организм.
Позанимавшись четверть часа в быстром темпе, можно дать передышку своему телу, освоив несколько пранаям, способных сбалансировать вашу энергию.Динамическое выполнение асан хорошо разогревает организм, поэтому вы можете заниматься данной йогой на свежем воздухе, не боясь при этом замерзнуть.

Динамическая йога – практика в потоке.

Занимаясь динамической йогой, помните, что асаны – это эффективный инструмент, благодаря которому наше тело не только приобретает новую форму, но и выходит за пределы своих физических ограничений.Это мощный метод самосовершенствования, который символизирует наш духовный путь.
Пусть движения вашего тела станут объектом созерцания.Двигайтесь быстро, но плавно, как бы перетекая из одной позы в другую.Старайтесь синхронизировать движения со своим дыханием.Именно дыхание в йоге является той своеобразной ниточкой, которая связывает каждую из асан между собой.Раз за разом будет усиливаться координация ваших движений, они станут более точными и уверенными.У вас появится дополнительная энергия для новых свершений, тело станет гибким и сильным, а внутри поселится гармония и покой.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Статическая и динамическая практика в йоге

Намасте, друзья! У нас у всех есть предпочтения в йоге, одним по нраву статичные асаны, другим больше нравится динамично двигаться в потоке, но что эффективнее? Какая практика приведет к здоровью статика или динамика?

«Мускулы развиваются мозгом, который может сделать столько же и даже больше, чем гантели» — Евгений Сандов.

Про статику в йоге все слышали? Это когда вы удерживаете асану, столько, сколько силёнок хватает!
⠀⠀⠀⠀⠀
Оказывается, статика применялась ещё в начале нашей эры Шаолиньскими монахами для развития силы воинов.Сейчас, статические упражнения применяются в тренировке штангистов, гребцов, легкоатлетов, йогов:)))

Но что для спортсмена тяжелоатлета побочный эффект, то для йога золотое дно — гибкость, сила, выносливость, стойка на руках🏃🏼‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀
И вот плюсы силовой статической тренировки:

  • в отличие от динамической практики, изометрическая не увеличивает массу тела, а скорость и выносливость при этом остаётся;
  • менее утомительна, не требует длительного отдыха для восстановления организма;
  • улучшает эластичность и пластичность, разрабатывает сухожилия после травм;
  • снижают вес (сжигают жиры)
  • невысокий пульс при статике делает возможными занятия для людей с умеренно высоким давлением.

Итак, статический режим тренировки развивает силу, гибкость, и растяжку, однако почти не даёт прироста текучести и динамической выносливости.

В спорте когда-то был популярен слоган: «Бегом от инфаркта» и он имеет полное право на жизнь.Во время динамических тренировок сердце привыкает снабжать кровью (кислородом) ткани в повышенном режиме.Оно таким образом тренируется.Входят в динамические нагрузки не только йога, а ещё и бег, плаванье, ходьба, отжимания, приседания.

Плюсы динамических упражнений:

  1. благотворно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  2. улучшают метаболизм;
  3. наращивают мышечную массу (кто хотел упругую попу, вам сюда);
  4. улучшают работу суставов (да-да суставная гимнастика динамична);
  5. избавляет от лишнего веса (бег, плаванье);
  6. напряжение мышц чередуется с расслаблением.

Скажу я вам, друзья, для того, чтобы практика была эффективна, развивала вашу силу и выносливость, без побочных эффектов, лучше чтобы практика состояла на 30% из статики, и на 70 из динамики! Но так как в йоге всегда есть разминка, основная часть и Шавасана, то можно сделать динамической разминку, статические асаны, и завершить прекрасным полётом в Шавасану☺️
⠀⠀⠀⠀⠀
Рассматривайте свою практику с учетом всех плюсов и минусов статики и динамики.И всегда учитывайте противопоказания! Они есть в каждой асане, и почти к каждой практике🙏🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
Друзья, давайте обратную связь если пост был полезен

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяЙога для шейно грудного отдела позвоночника
Следующая статьяВысказывания экзюпери

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here