Динамическая йога

Рассмотрим подробнее тему: Динамическая йога - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
13

Динамическая йога — инструктор Ольга Буланова

На видео представлен комплекс упражнений по динамической йоге, разработанный в традициях учителя хатха йоги Джаякумара Свамишри.Ведёт занятия сертифицированный инструктор Ольга Буланова.

Динамическая йога — одно из популярнейших направлений хатха йоги.Она, как и любая йога, не является фитнесом.Если это ваш первый опыт, для начала пройдите курс хатха йоги для начинающих.Когда базовые асаны будут проработаны, вы сможете комфортно и легко выполнять их динамическую последовательность.

В результате выполнения динамического комплекса происходит укрепление опорно–двигательного аппарата, сердечно–сосудистой системы, повышается общий мышечный тонус организма.Открываются энергетические каналы, что приводит в равновесие все процессы, протекающие в вашем организме.

Основная ваша задача – достичь согласованности движений и дыхания.На это должно быть направлено всё ваше внимание.Выполняйте упражнения расслабленно, в ритме дыхания.Не обязательно четко выстраивать асану.Выполняйте упражнения так, как у вас получается.

Результатами выполнения комплекса динамической йоги также явятся снятие стресса и улучшение фигуры.Вас посетит чувство покоя и радости.

Фильм разделен на части:

  • Вертикальные позы
  • Растяжка шпагатов
  • Растяжка ног лёжа на спине
  • Прогибы в кошке и лёжа на животе
  • Укрепляем руки
  • Сидячие позы
  • Прогибы в Лебеде
  • Халасана и Матьсианасна
  • Ширшасана
  • Шавасана

Медитация в движении – динамическая йога

Неспешные занятия классической йогой, способствующие расслаблению тела и успокаивающие ум, далеко не всем подходят.Некоторые предпочитают более интенсивную практику, которая нагружает мышцы.

Для тех, кто желает получить возможность избавиться от накопившихся эмоций и расслабить тело, отлично подойдет динамическая йога, позволяющая погрузиться в себя, выплеснув всю энергию.

В чем заключается суть практики

Под динамической йогой не принято понимать какую-либо отдельную систему практик.Она представляет собой комплекс упражнений из различных классических стилей, которые следует выполнять в достаточно быстром темпе.

Такой подход позволяет отлично расслабиться, избавиться от любых негативных эмоций и выплеснуть энергию.

В целом любая классическая йога может быть трансформирована в динамическую: раджа, хатха, джнана и другие.Но изначально к более интенсивным практикам относили силовую (аштанга-виньяса) и крийя-йогу.В первом случае подразумевается быстрая смена асан, во втором – динамичное выполнение различных поз.

По сути, динамичная йога подразумевает исполнение классических асан в достаточно интенсивном темпе.И между собой они связываются с помощью особых комплексов – виньяс.

Кроме того асаны можно успешно сочетать со следующими упражнениями:

  • пранаямами (дыхательными);
  • бандхами (энергетическими замками);
  • дхьянами (медитациями);
  • дриштами (концентрация внимания).

Такой оригинальный подход позволяет получить неразрывную связь между активными движениями и сбалансированным дыханием.И достигнуть состояния медитации прямо в процессе осуществления различных асан.

А в результате регулярных тренировок получиться раскрыть духовный, физический и энергетический потенциал.

Основные асаны

В процессе динамических занятий выполняется сразу несколько комплексов упражнений.

К наиболее известным относят следующие:

  1. Сурья Намаскар.
    Переводится как «Приветствие Солнцу» и заключается в выполнении 12 асан.В процессе их исполнения необходимо совершать глубокие вдохи (на прогибах) и медленные выдохи (при наклонах).Выполнять данное сочетание упражнений необходимо исключительно в утреннее время.
  2. Чандра намаскар.
    В переводе обозначает «Приветствие Луне», приводит к постепенному успокоению и расслаблению.Включает 14 разнообразных асан, соответствующих лунным фазам.И выполнять их лучше всего с наступлением темноты.

Выполнять асаны следует энергично, но плавно, словно перетекая из одной асаны в другую.И стараться синхронизировать их с дыханием.Это позволит лучше координировать движения, и в конечном итоге приведет к необходимой внутренней гармонии и абсолютному покою.

Польза динамических тренировок

Активные динамические упражнения йоги планомерно подготавливают организм к выплеску накопившейся энергии, а затем дают возможность полностью расслабиться.Быстрый ритм тренировок позволяет интенсивно проработать мускулатуру и суставы, укрепить сердечно-сосудистую и костно-суставную системы.

К другим неоспоримым плюсам данного вида йоги относят:

  • усиление циркуляции всех жидкостей и скопившейся энергии и в организме;
  • запуск процессов омоложения на уровне клеток;
  • избавление от внутренних блоков и психологических травм;
  • интенсивное похудение;
  • избавление от депрессии и стрессов;
  • короткая продолжительность тренировок.

Помимо всего перечисленного интенсивная динамическая гимнастика дарит отличное настроение и позволяет ощутить легкость во всем теле.

За счет выполнения различных асан удается активизировать протекание самых глубинных процессов в организме и увеличить подвижность сознания.

А планомерная последовательность упражнений позволяет медитировать непосредственно во время движения, получая от этого максимальную пользу.Благодаря асанам динамической йоги, человек получает возможность успокоить ум и полностью расслабить тело.

Динамическая йога

Классические неспешные асаны йоги, расслабляющие тело и успокаивающие ум, подходят далеко не всем.Для некоторых приемлемой является более интенсивная практика, нагружающая мышцы, которая получила название – динамическая йога.

Что такое динамическая йога?

Динамическая йога – это не отдельная система практик.Это занятие классическими видами йоги в быстром темпе, которое дает возможность выплеснуть накопившуюся в теле энергию, а затем расслабить его.Лучшая аналогия – динамическая медитация – всплеск эмоций и физическая активность позволяют глубже погрузиться в себя.

Динамическая йога также не имеет ничего общего с фитнесом.По своей сути, это выполнение классических асан йоги в определенном ритме и последовательности, связанных виньясами – особыми комплексами движений.Ярким примером подобной последовательности является «Приветствие Солнцу» (Сурья-намаскара) и «Приветствие Луне» (Чандра-намаскара).В практике йоги виньяса символизирует неразрывную связь движения и дыхания.Йогины древности завещали: «Не совершай асану без виньясы!», иначе концентрация внимания будет утрачена, а значит, глубинная польза, заложенная в йогических упражнениях, не будет раскрыта.Виньяса позволяет практикующему пребывать в состоянии медитации в действии.В динамической йоге асаны, перемежаемые виньясами можно сочетать с системой дыхательных упражнений (пранаямой), энергетическими замками (бандхами), концентрацией внимания (дришти) и медитацией (дхьяной).

В целом любой из классических видов йоги можно трансформировать в динамический.Однако изначально более интенсивной всегда считалась аштанга-виньяса йога (так называемая силовая йога), в которой асаны быстро сменяют друг друга, и крийя-йога, каждая поза которой выполняется динамично.

Польза динамической йоги

Благодаря быстрому ритму во время занятий динамической йогой происходит глубинная проработка суставов и мышц тела, укрепляется опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистая система.Быстрый темп выполнения асан усиливает циркуляцию жидкостей и энергий в организме.В результате тело не только очищается от всего ненужного, но и омолаживается на клеточном уровне.Регулярная практика динамической йоги позволяет держать в тонусе мускулатуру тела, а длительность тренировок – сбалансировать физиологические процессы в организме.Выполняя асаны в быстром темпе, дополняя их пранаямами и бандхами, человек может освободиться от э нергетических блоков и психологических травм, которые делают мышцы и суставы менее подвижными.Динамическая йога позволяет устранить последствия стресса, лечит депрессию, успокаивает ум, дарит прекрасное настроение и чувство легкости в теле.

У начинающих йогинов на занятии по динамической йоге могут возникнуть некоторые сложности, но это не значит, что она не подходит для новичков.Достаточно освоить базовые асаны хатха-йоги, посетив одно-два занятия для начинающих, чтобы продолжить их выполнение в динамическом темпе.Уверенно выполняя классические асаны йоги, можно приступать к их динамическим связкам.Это не только внесет разнообразие в ежедневные занятия йогой, но и дополнительно закрепит ваши навыки.

Динамическая йога для похудения

Некоторые практикующие выбирают динамическую йогу в надежде сбросить лишний вес или скорректировать свою фигуру.Благодаря интенсивному темпу занятий, динамическая йога прекрасно способствует похудению.Неоспоримым преимуществом динамической йоги является небольшая длительность занятий.Всего за десять минут можно проработать основные группы мышц, укрепить руки, спину, пресс.Это не только принесет пользу вашей фигуре, но и окажет положительное влияние на весь организм.

Позанимавшись четверть часа в быстром темпе, можно дать передышку своему телу, освоив несколько пранаям, способных сбалансировать вашу энергию.Динамическое выполнение асан хорошо разогревает организм, поэтому вы можете заниматься данной йогой на свежем воздухе, не боясь при этом замерзнуть.А чтобы не слишком сильно потеть, можете одеть термобелье.

Динамическая йога – практика в потоке

Занимаясь динамической йогой, помните, что асаны – это эффективный инструмент, благодаря которому наше тело не только приобретает новую форму, но и выходит за пределы своих физических ограничений.Это мощный метод самосовершенствования, который символизирует наш духовный путь.

Пусть движения вашего тела станут объектом созерцания.Двигайтесь быстро, но плавно, как бы перетекая из одной позы в другую.Старайтесь синхронизировать движения со своим дыханием.Именно дыхание в йоге является той своеобразной ниточкой, которая связывает каждую из асан между собой.Раз за разом будет усиливаться координация ваших движений, они станут более точными и уверенными.У вас появится дополнительная энергия для новых свершений, тело станет гибким и сильным, а внутри поселится гармония и покой.

Динамическая йога: упражнения, особенности практики

Динамическая йога – это творческий стиль хатха-йоги, основанный на принципах Аштанги и Айенгараона, считается физически достаточно сложной.Правильный контроль дыхания необходим для создания непрерывного потока поз.Динамическая йога опирается на бандхи (внутренние энергетические замки).Эта форма занятий достаточно безопасна, если внимательно прислушиваться к своему телу.Это само по себе может потребовать некоторой практики.Нужно научиться узнавать, когда тело выходит из равновесия или когда его слишком перенапрягают, и всегда изменять позы по мере необходимости.

Контроль дыхания

Неотъемлемой частью практики динамической йоги является синхронизация движений тела с ритмом дыхания.Это позволяет зарядиться энергией, сосредоточить внимание и избежать мышечного напряжения.При выполнении упражнений динамической йоги необходимо синхронизировать начало и конец каждого вдоха с аналогичными стадиями конкретного движения.Ритм дыхания должен оставаться устойчивым и плавным на всех этапах каждой позы, что означает, что следует сконцентрироваться на дыхании и сознательно контролировать свои вдохи и выдохи.Такое умение более известно как пранаяма, или контроль дыхания.

Чтобы растянуть свое тело в практике асан, надо научиться растягивать или удлинять вдохи и выдохи.

Выравнивание

Правильное выравнивание тела имеет решающее значение при практике динамической йоги.Вес тела должен быть равномерно распределен и заземлен на полу.Оно должно удерживаться в равновесии в каждой позе.Важно сидеть и вставать прямо в начале каждого упражнения.При помощи растяжки можно создать больше пространства между позвонками, обеспечивая свободу движений.Чтобы полностью поддерживать его, необходимо задействовать все мышцы тела, которые должны научиться работать в гармонии друг с другом.

Основные правила

Нельзя заниматься динамической йогой на полный желудок.Это может привести к неприятным последствиям.Лучше подождать два-три часа после еды, прежде чем начать делать динамические комплексы йоги.

Нужно выбрать время в тот день, когда никто не будет прерывать или отвлекать: во время занятий необходимо полностью сосредоточиться на практике асан.

Важно чувствовать себя комфортно.Одежда, которую одевают при занятиях динамической йогой, должна «дышать» и не стеснять движений.Лучше всего для этого подойдет комплект из хлопка.

Практиковаться желательно в тихой, чистой, теплой обстановке.Деревянный пол идеально для этого подходит.Однако, если его поверхность скользкая, целесообразно использовать гимнастический коврик.

Особенности практики

При занятиях динамической йогой важно не выходить за пределы возможностей своего организма.Если определенное положение вызывает напряжение всего тела или его части, лучше отказаться от него.

Поза, выполненная с применением силы, может быть очень вредной и, как правило, приводит к чрезмерному давлению на другую часть тела для компенсации.Например, если не получается дотянуться до пола левой рукой в ​​паривритта паршваконасана, то можно согнуть руки в молитвенном положении.

В дополнение к изменению положения вашего тела, чтобы избежать напряжения при выполнении сложных поз, также можно использовать дополнительное оборудование.Например, блоки могут быть очень полезны, помогая балансировать в позах стоя, если не получается достичь пола рукой.Если при положении сидя ограничено движение при сгибании вперед, поможет свернутое полотенце или одеяло, на которое можно сесть.Это также предотвратит причинение вреда нижней части спины.Если в некоторых положениях не получается соединить пальцы рук, можно попробовать использовать ремешок.

Особые обстоятельства

При наличии какой-либо травмы или заболевания следует быть очень осторожным, чтобы не напрягать эту область тела при занятиях динамической йогой.Например, при травме шеи, целесообразно избегать поз, которые требуют ее нагрузки, например, сарвангасана.Не стоит выполнять их без руководства квалифицированного учителя.Не менее важно быть осторожным при наличии травм спины.В этом случае лучше всего практиковаться с учителем, пока не будут подобраны подходящие упражнения, которые можно выполнять с учетом конкретной травмы.

В том случае, если плохо растянуты подколенные сухожилия и трудно выпрямить ноги, можно сгибать их, уделяя особое внимание симметрии и выравниванию конечностей в каждой позе.

При беременности динамическую йогу лучше не практиковать.

Очень важно отдыхать, когда это необходимо, и не доводить себя до состояния истощения.Если нужно отдохнуть между позами, для этого хорошо использовать баласану (позу ребенка).В конце каждой программы лучше всего отдыхать в савасане (позе трупа).Ее использование, помимо всего прочего, улучшает навыки медитации.

Динамическая йога для начинающих

На начальном этапе занятий целесообразно использовать комплекс упражнений.

  1. Балансирование на одной ноге.Для выполнения этого упражнения нужно перенести вес тела на правую ногу и подтянуть левое колено к груди.Сложить все 10 пальцев перед левой голенью и выпрямиться; плечи опустить, смотреть вперед в одну точку.Согнуть стопу поднятой ноги, чтобы все мышцы были напряжены.Дышать глубоко и держать эту позу в течение 5–10 вдохов.Выполнить то же самое на другую ногу.
  2. Поза «кошка-корова» стоя.После того, как освоен баланс на одной ноге, можно переходить к выполнению следующего упражнения.Сделать глубокий вдох и медленно поднять взгляд вверх, расправляя грудь.Выдохнуть и медленно перевести взгляд вниз, притягивая подбородок к груди, округляя верхнюю часть спины.Движения нужно выполнять медленно, чтобы сохранить равновесие, повторить упражнение 5–6 раз, затем опустить левую ногу и выполнить его с другой ногой.
  3. «Воин».Это одна из тех поз, выполнение которой требует усилий.Необходимо сделать широкий выпад вперед.Пальцы задней ноги направлены вперед, по направлению положения.Переднюю ногу надо согнуть так, чтобы колено и лодыжка были на одном уровне, а бедро располагалось параллельно полу.Одноименная рука вытянута над ногой вперед, другая – назад.Смотреть следует мимо среднего пальца.Рекомендуется сохранять положение в течение одной минуты, затем выполнить на другую ногу.
  4. В позу воина можно добавить немного движения.На вдохе выпрямить переднюю ногу, одновременно поднять руки, соединив ладони над головой.На выдохе вернуться в предыдущее положение.Движение повторить по 5-10 раз для каждой ноги.
  5. Поза «мост».Это отличный способ растянуть грудь, шею и позвоночник, укрепляя ягодицы и спину.Сначала нужно лечь на спину, обе ноги согнуть в коленях, поставить на ширине бедер и параллельно друг другу, а руки вытянуть вдоль.Затем медленно поднять бедра.Шею нужно держать вытянутой, а подбородок подальше от груди.Медленно перенести вес на правую ногу и поднять левую вверх.Задержаться в этом положении на 5–10 вдохов, повторить упражнение на другую ногу.
  6. Для того чтобы добавить больше динамики в позу моста, нужно, подняв одну ногу вверх, опустить бедра к полу, затем поднять их обратно.Повторите по пять раз на каждую сторону.

Комплекс упражнений для динамической йоги

Многие люди думают, что практика йоги подразумевает под собой выполнение успокаивающих техник, и контроль дыхания.Однако, это ошибочное мнение.Определенным группам людей не подходят асаны, которые расслабляют тело.Существует интенсивная практика упражнений, которая называется динамическая йога.

Динамические комплексы йоги

Динамичная йога состоит из нескольких основных комплексов.Каждый из них состоит из определенных техники, которые нагружают отдельные группы мышц.

  1. Сурья-Намаскар.Это комплекс, который состоит из 33 упражнений, каждое из которых необходимо выполнять поочередно без перерывов.Лучшийпериод для начала выполнения Сурья-намаскар—утреннее время (6 часов).Если не получается соблюдать режим, можно приступить к выполнению упражнений в течении всего дня.Ключевое правило выполнения техники Сурья-Намаскар — контроль дыхания.На первом упражнении задерживать дыхание не нужно.Однако при выполнении последнего упражнения в серии, требуется задержать дыхание при вдохе.Опытные йоги рекомендуют направлять своё сознание на Солнце.При выполнении вдохов и выдохов, необходимо произносить мантры.
  2. Виньяса.Само слово «виньяса» разделяется на две части.«Ви» — разделять или разбивать.«Ньяса» переводится, как размещать или укладывать.Сама техника виньяса подразумевает под собой организованный практический подход, в котором каждое движение и упражнение имеет определенную последовательность и смысл.Также существует комплекс противоположный «виньясе».Называется он «висаманьяса».Заключается в разбитых и разрозненных движениях.Упражнения выполняются безостановочно и в одном темпе.
  3. Мышечно-суставная гимнастика.Это комплекс упражнений, который предназначен для подготовки организма к дальнейшим физическим нагрузкам.Помимо «разогрева» мышц, практикующий человек подготавливает свою духовную часть.Каждое из упражнений нужно выполнять, обратившись лицом к северу.После приема пищи необходимо сначала подождать 3 часа, а потом приступать к выполнению мышечно-суставной гимнастики.Касаемо времени начала занятий, лучше всего выбирать раннее утро.Если такой возможности нет, можно делать упражнения в течении всего дня.Однако нельзя нагружать организм за 1 час до сна.Если речь идет о практиках для детей до 16 лет, важно учитывать особенности детского организма.
  4. Гимнастика для освоения падмасаны.Считается подготовительной гимнастикой для правильного расположения в позе лотоса.Ей обучают учеников-йогов, которые освоили массаж ног.

При выполнении любых комплексов динамической йоги опытные инструкторы советуют нагружать организм пробежкой.Этатехника укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение, развивает мышечную систему брюшной полости.

Основные асаны

Существует множество асан, которые выполняют при динамической йоге.К самым популярным относятся:

  1. Чандра Намаскар.Название этой группы упражнений переводится, как — «приветствие луне».В нее входят 14 разных асан, каждый из которых расслабляет тело и успокаивает разум.Выполнять Чандранамаскар, лучше всего в темное время суток.
  2. Сурья Намаскар.Название этой техники переводится, как — «приветствие солнцу».В нее входят 12 асан.При наклонах необходимо делать медленные выдохи, а при прогибах выполнять глубокие вдохи.Лучше всего заниматься ранним утром.

Каждая асана должна выполняться энергично, и одновременно с этим плавно.Таким образом можно без затруднений переходить к другим упражнениям.

Основные правила упражнений в динамической йоге

Любые комплексы упражнений в йоге направлены на улучшение состояния организма.Но существуют определенные заболевания, при которых не рекомендуется заниматься активными методиками.Чтобы не навредить своему организму, желательно учитывать ряд правил:

  1. При наличии проблем связанных с работой суставов и щитовидной железы, рекомендуется придерживаться медленного темпа.Это же относится к людям с гипертонией.
  2. С освоением техник йоги нужно постепенно усложнять асаны.Связано это с тем, что организм привыкает к нагрузкам и перестает развиваться.
  3. Можно начинать заниматься динамической йогой не менее чем через два часа после приема пищи.
  4. При выполнении асан нужно наблюдать за тем, чтобы ваше тело было обращено на восток или север.
  5. Важно контролировать дыхание.Каждый вдох должен осуществляться через нос.
  6. При занятиях йогой необходимо контролировать положение позвоночника.
  7. Разные упражнения нагружают определенные группы мышц.При некоторых движениях допускается расслабление мышц.
  8. Когда выполняется какая-либо из асан требуется концентрировать внимание на определенной группе мышц.

Описанные выше правила помогут избежать проблем, связанных со здоровьем.

Усложненные позы йоги

Чтобы усложнить позы йоги, существуют дополнительные методики, которые позволяют получить больше эффекта от разных асан:

  1. Выполнение шести выпадов на обе ноги.
  2. Занять положение, сидя на копчике, при этом пальцами рук держаться за щиколотки.Начать перекатываться на позвоночнике вперед и назад.
  3. Занять положение стоя, руки поднять вверх и сцепить их пальцами.Вытянуть позвоночник вверх, и провести серию наклонов вбок.

Польза динамических тренировок

Динамическая йога позволяет человеку выплеснуть накопившуюся энергию.Активный темп тренировок позволяет быстро проработать различные группы мышц и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.Плюсами этого вида йоги являются:

  1. Активизация процессов регенерации.
  2. Снижение эмоционального напряжения.Уменьшается количество стрессовых ситуаций.
  3. Уменьшение веса тела.
  4. Улучшение циркуляции жидкостей в организме.

После занятий в активном темпе, улучшается настроение и повышается тонус тела.При выполнении динамических упражнений укрепляются различные группы мышц, нормализуется работе желудочно-кишечного тракта, обновляются клетки, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Динамическая йога считается отдельным направлением, которое включает в себя различные техники, выполняющиеся в активном темпе.Перед началом усердных тренировок, требуется убедиться в отсутствии различных заболеваний, которые могут усугубить состояние организма.При выполнении различных упражнений важно контролировать дыхание.Если состояние ухудшается необходимо сбавить темп.

Динамическая йога для начинающих 60 мин | chilelavida

Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ «Путь к здоровью»
Подробности https://bit.ly/2Ci5W1b
Приобрести программу https://bit.ly/2ETIwkt
Программа для СРЕДНЕГО УРОВНЯ «Йога в тебе»
Подробности https://bit.ly/2SVHOHM
Приобрести программму https://bit.ly/2UATbWC
Все мои йога коврики отсюда https://goo.gl/pmYncn Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков
Обзоры на коврики и новинки https://bit.ly/2rFDT6q
Дизайны ковриков тут https://goo.gl/pmYncn

Последовательность для начинающих на все тело с постепенным увеличением интенсивности на 68 минут.
Больше йоги тут:
Все видео для начинающих https://goo.gl/0wd0j0
Все видео для продолжающих https://goo.gl/jPFwdF
Растяжка https://goo.gl/2sNCed
Йога — ответы на вопросы https://goo.gl/wfisLC
Все уроки йоги https://goo.gl/FMr6h0

Если вам хочется сказать мне «спасибо» это можно сделать тут money.yandex.ru/to/410016716920224

Подписывайтесь на мой канал тут http://full.sc/SH2fEd
Instagram испанский https://instagram.com/elenamalova_com/ @elenamalova_com
Мой кулинарный канал https://goo.gl/V0uUVN (только испанский)
Livelib http://www.livelib.ru/reader/DermerDe.
Мой канал на испанском о fitness, yoga & diet http://full.sc/JHocN0

Занимаясь дома уделяйте особое внимае своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны.Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия.Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой.Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Йога динамическая и неодинамическая

В наше время все больше людей начинают интересоваться йогой.Постепенно в обществе развенчиваются мифы о ее религиозности, аскетичности, сказочности.Создаются «уникальные» системы и новые направления.Спрос рождает предложения, жаль только, что предложения эти, как правило, не имеют отношение к эзотерике.Они обучают людей не осознанной работе, а лишь стараются удовлетворять массовую потребность в экзотике, уводя от реальности.Источник — Эзотерика.Живое Знание

Растиражировались акробатические кружки, где спортсмены с перетянутыми связками исполняют номера, называя это динамической йогой, одной из самой эффективных систем Хатхи.Хотя, «неодинамическая» — более подходящее определение для этой системы.Потому как попытка соответствовать образу идеального йогина и стремление гиперразвить лишь один из аспектов, сводит йогу до уровня спортивного состязания.

А существует ли настоящая динамическая йога? Имеются ли аналоги и обоснования в классике или это все выдумки спортсменов, нашедших пристанище в околоэзотерических кругах? Здесь есть над чем подумать.
Идея использования динамических техник, как самостоятельного направления, появилась сравнительно недавно, благодаря деятельности ученика Гуру Шри Кришнамачарьи — Шри Паттабхи Джойса.Однако виньясы Кришнамачарьи в корне отличаются от тех, которые «крутят» в новомодных клубах.Даже такой популярный динамический комплекс Сурья-Намаскар применяется во многих индийских школах как разминочный.В Индии практика асан в динамике — только лишь часть обучения неотделимая от комплексного подхода к вопросу духовного развития.

Статус первоисточника по динамическим практикам зачастую приписывают рукописи Майсорского дворца.Этот дворец построен английскими колонизаторами, а знаменитый текст датируется началом ХIХ века.Таким образом, о древнейшей традиции говорить не приходится.В этой рукописи сплелись не только индийские асаны, но и упражнения из европейских гимнастик, предназначенных для физической подготовки солдат армии и борцов.Синтез этих практик и составляют основу современного варианта динамической йоги хорошо прижившейся в Европе сегодня.

Действительно, динамические техники подходят европейцу, так как сочетают в себе гимнастику, работу с дыханием, а также элементарные психопрактики.Однако нужно учитывать, что для различных конституционных типов требуются различные подходы к занятиям.Например, пикнитическим типам, тяготеющим к отдыху и расслаблению, больше всего необходима практика динамики.Так как, это и укрепление опорно-двигательной системы, и накачивание мускулатуры тела, и проработка базовых энергетических каналов, и обеспечение равновесия всех физиологических процессов в организме.За счет стрессового механизма воздействия асан, осуществляется более глубокая проработка мышечных зажимов, усиливается циркуляция эфирной энергии.Для активных атлетических типов, которые тяготеют к физическим нагрузкам, эти техники подойдут как методы разогрева, разминки, но не более.Астеникам лучше просто мягко растягивать тело перед выполнением статических поз без усиленной динамической накачки.

Таким образом, динамические техники являются неотъемлемым элементом йоги.А попытки принять все более и более сложные асаны, имеющие в своей основе нездоровое стремление продемонстрировать что-то окружающим, уводят от главного.Йоговские практики — не цель, а средство духовного развития!

Динамическая йога: комплекс утренних и вечерних упражнений

Йога в полном понимании этого слова является философией и образом жизни, направленными на физическое и духовное совершенствование.При изучении йоги традиционно первоочередное внимание уделяется ее статическим составляющим – дыханию, асанам, медитации.В тоже время динамическая йога, или крия йога, является неотъемлемой частью йоговских практик.Ее основная разновидность аштанга-йога – это система раскрытия физического, духовного и психологического потенциала путем взаимосвязи дыхания, поз и сосредоточения (пранаямы, асан и дришти) и продвижения по основным восьми направлениям йоги (мораль, самосовершенствование, позы, дыхание, мысли, концентрация, медитация и полное равновесие).

Основой динамической йоги является смена асан и бандх (энергетических замков), связанных между собой виньясами (переходами) и сбалансированным дыханием.Наиболее известными упражнениями динамической йоги являются Приветствие солнцу (Сypья нaмаскар) и Приветствие луне (Чaндра нaмаскаp).

Распространенный комплекс Сурья намаскар состоит из 12 асан, при выполнении которых вдох делают при прогибе, а выдох при наклоне.Стать, закрыв глаза и расслабившись, стопы вместе, ладони на уровне груди, мысленно поприветствовать солнце.Вдохнуть, поднять руки ладонями вперед, прогнуться, сосредоточиться на позвоночнике и наклониться, стараясь положить ладони на пол, прижать голову к коленям, не сгибая их.Ладони остаются на полу, левое колено согнуть, правую ногу вытянуть назад, спина и руки прямые, взгляд направлен вверх, сосредоточится на точке между бровями.На выдохе левая нога передвигается назад к правой, таз поднимается, взгляд на колени, сосредоточится на шее.После выдоха на задержке поставить колени на пол, коснуться пола грудью и подбородком, сосредоточится на мышцах спины, передвинуть корпус вперед и выпрямить руки, опустив бедра на пол, прогнувшись и запрокинув голову, сделать вдох.Снова поднять таз и опустить голову, выдох.На вдохе передвинуть левую ступню между руками, выпрямить спину, поднять голову.Передвинуть правую ступню к левой, наклон, выдох.Поднять руки, прогнуться, вдохнуть и выдохнуть, сложив ладони перед грудью.Этот комплекс выполняют утром, глядя на солнце или стоя по направлению к нему; он стимулирует все мышцы и внутренние органы, наполняет организм энергией, проясняет сознание.

Чандра намаскар обладает расслабляющим и успокаивающим действием, особенно рекомендуется женщинам.Его 14 асан соответствуют основным фазам луны.Этот комплекс выполняют в темное время суток, желательно наличие Луны на небосклоне или визуализация ее образа.Начинают с позы приветствия – ладони сложены перед грудью, затем вдох с прогибом и поднятыми над головой руками и наклон на выдохе.Положив ладони на пол, отодвинуть правую ногу назад, положив колено на пол, выпрямить корпус, ладони сложить перед грудью, перевести руки вверх и назад, поднять подбородок и посмотреть вверх, сосредоточившись на переносице.Положить ладони на пол, отодвинуть левую ногу назад, упереться на носки, поднять таз и опустить голову.Согнуть колени и локти, коснуться пола грудью и подбородком.Перевести корпус вперед, выпрямить руки и прогнуться, снова опустить голову и поднять таз.Согнуть колени, сесть на пятки, коснуться пола лбом, опять выпрямить колени, поднять таз и опустить голову, опираясь на носки и ладони.Правую стопу выдвинуть вперед, согнуть левое колено, сложить ладони, поднять руки вверх и отвести назад, посмотреть вверх.Опустить ладони на пол, придвинуть левую стопу к правой, выпрямить ноги, наклонить корпус и голову.Выпрямиться, прогнуться, отвести прямые руки вверх и назад, затем сложить их перед грудью.

Выполнение асан в движении позволяет активизировать глубинные процессы организма, избавиться от зажатости мышц и суставов и вместе с тем повысить гибкость и подвижность сознания.

Динамическая йога

Упражнения динамической йоги

Динамическая йога – одно из направлений хайта-йоги.В результате упражнений динамической йоги укрепляется опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система, а также повышается мышечный тонус.А еще благодаря динамической йоге улучшается фигура и повышается стрессоустойчивость.

Есть несколько упражнений динамической йоги, которые подходят для людей в среднем возрасте, более гибких, эластичных и не страдающих лишним весом.

Вытягивание.
Для упражнения необходимо принять положения стоя.Спину выпрямляем, живот втягиваем, ноги вместе, руки опущены.Данное положение удобно для других разминочных упражнений.Руки поднимаем и одновременно становимся на носочки.Тянемся вверх сначала руками, потом всем корпусом и ногами.Следует зафиксировать положение на пять секунд.Представьте себе, что вы дотянулись руками до потолка, а потом все выше и выше.Попробуйте ощутить всю энергию Космоса.Возвращаться в обратное положение следует поэтапно.

Это упражнение помогает отключить мозг от ненужных мыслей, сосредоточиться, контролировать свое тело.

Следующее упражнение направлено на развитие кистей рук.Его выполнять следует с максимальным напряжением.Руки вытягиваем вперед и представляем, что упираемся ими в стенку.Нужно со всей силы напрячь кисти рук до появления дрожи в теле, от этого будет зависеть эффект.В таком положении задержаться примерно на 7 секунд.

Вращение и повороты головы. Упражнение выполняем сначала медленно, а потом усиливаем темп.Делаем повороты головы то влево, то вправо, при этом корпус остается неподвижным.Один поворот предполагает по времени 5-7 секунд.Во время быстрого темпа все происходит очень резко.Это же повторить, только голову теперь запрокидываем вверх и вниз.

Следующее упражнение называется вращение корпусом.Занимаем положение стоя, ноги располагаем на ширине плеч.Руками делаем замок за спиной.Начинаем вращать корпусом, увеличивая темп.За счет этого упражнения происходит разработка позвоночника и тренировка вестибулярного аппарата.

Вращение коленями.В исходном положении стоя, сгибаем ноги в коленях и вращаем ими навстречу друг другу то в одну, то в другую сторону.

Прогибы в пояснице.Ставим ноги врозь, руки укладываем на поясницу, так чтобы большие пальцы оказались впереди.Делаем большой вдох и по максимуму нагибаемся назад, фиксируем положение на три секунды.Затем медленно прогибаемся вперед и без рук пробуем вернуться в начальное положение.Повторить его необходимо несколько раз.Данное упражнение способствует увеличению гибкости позвоночника.

Источник фото: Depositphotos
1 Сентября 2015

Аштанга йога: сделай свое тело сильным и красивым.

Аштанга-виньяса йога – это силовая, динамическая йога.Во многом отличается от обычных представлений о йоге как о расслабляющей, медитативной технике выполнения упражнений.

При выполнении асан в этом виде йоги огромное значение уделяют трем составляющим.

Первое — это дыхание (а точнее — техника его выполнения, называемая уджайи).Дыханию уделяется большое значение, оно успокаивает разум, настраивает тело.При правильном дыхании уджайи даже после сложнейшей практики отсутствует одышка.Дыхание остается ровным и спокойным.Гортань слегка сужается, а воздух при выходе из гортани становится шипящим, напоминает звуки, которые издает змея.

Второе – это энергетические замки (бандхи).На протяжении всего занятия нужно держать их под контролем.Верхние бандхи находятся в яремной ямке, нижние — это пупок, который втягивается в себя и фиксируется, а также мышцы промежности.Тем самым укрепляются и прорабатываются глубокие мышцы.

И третье — координация движений и дыхания во время выполнения упражнений, называемая виньясой.Выполняется даже на первых этапах для новичков достаточно динамично.

Главная задача занимающегося — понять и суметь собрать воедино все три составляющие: дыхание, замки, выполнение упражнения.На первых порах преподаватель, как правило, руководит процессом и исправляет неверные асаны.Это называется майсор-класс.И даже на первых занятиях из-за особого способа дыхания внутри возникает жар.Благодаря этому происходит обильное потоотделение абсолютно у всех.

Асаны, как правило, повторяются из занятия в занятие.Идет отработка до автоматизма, новые асаны добавляются через несколько занятий.И если все отработано правильно, то все движения скоординированы.Можно легко переходить на следующую ступень – это лед-класс.Но происходит это, как правило, через восемь либо десять месяцев упорных тренировок.Лед-класс – это определенная ступень или экзамен.На этих занятиях преподаватель только задает ритм дыхания и ведет счет.Все знают порядок выполнения виньясан.Работа идет в одном темпе всей группой.Некоторые лед-классы проходят в группах до ста человек и более.Как правило, такие лед-классы проводятся в крупных йога-центрах.

Показан этот вид практики, в основном, мужчинам физически сильным и выносливым, так как нагрузка идет колоссальная.Могут попробовать себя в аштанга йоге и женщины (особенно подобное актуально тем, кто хочет достаточно в короткий срок похудеть или привести тело в хорошую форму, так как ни одна фитнес программа не сможет сравниться с этой практикой по энергозатратности).При занятии аштанга-йогой развивается гибкость, сила, так как приходится работать с весом своего тела.Дыхание уджаи благотворно влияет на организм: при разогреве тела изнутри способствует очищению внутренних органов, эластичности связок и мышц, а также уравновешивает психоэмоциональное состояние человека.Происходит оздоровление в целом.Даже через небольшой период занятий можно заметить, что человек стал спокойнее, расслабленнее.Если повезет встретить преподавателя аштанга-йоги с пяти или десятилетней практикой, то после общения с ним нельзя будет не заметить, что от таких людей веет спокойствием, а также исходит приятная и доброжелательная энергетика.И, как правило, они выглядят намного младше своих лет.Но есть и определенные противопоказания, при которых стоит выбрать другие физические нагрузки – это травмы и переломы костей, межпозвоночные грыжи, беременность.

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
126
Предыдущая статьяВыходя за пределы
Следующая статьяТренажеры кардио твистер

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here