Чем начать заниматься

Рассмотрим подробнее тему: Чем начать заниматься - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
71

Оглавление

Как начать заниматься спортом

Если человек хочет заняться спортом, чтобы усовершенствовать свое тело, мышцы, укрепить свой дух, но все никак не получается добиться успеха, и сделать спорт привычкой, то может быть эта статья – поможет.

Для начала нужно разобраться, что именно предпочтительнее изменить в своем теле.Надо уменьшить жировые отложения, или же нарастить мышечную массу.Что это будет: руки, бедра, живот, а может – все сразу.

Важно запомнить, что нельзя просто с понедельника начать и изматывать до потери пульса.Так можно перетрудиться и привить себе не привычку, а отвращение.Чем медленнее изменения, тем они будут надежнее.

Заниматься какой-либо физической активностью просто необходимо, для того, чтобы потребляемую энергию на что-то тратить, помимо сиденья на работе, дома, в машине и т.д.Надо научиться выходить из зоны комфорта.

Все мы любим полежать на диване, посмотреть фильмы, и можем делать это часами, при этом утверждая, что на спорт у нас, никак не хватает времени.А многие просто не знают с чего начать, и начинают скачивать какие-то программы, с кучей не понятных слов и терминов, которые только расстраивают человека с нулевой подготовкой.

Нужна мотивация!

Необходимо решить, что важнее: плотно поужинать или отличная физическая форма? А когда поймешь, что пора оставлять свои старые привычки, и начинать что-то новое, это будет началом мотивации.

Сразу, резко трудно изменить свою жизнь и начать заниматься пять раз в неделю, правильно питаться, следить за углеводами и жирами.Для начала можно разделить свой привычный объем пищи на несколько частей, и кушать часто, маленьким дозами.

Потом из этих частей постепенно убирать то, что не нужно.Например, мучное.Нужно изучить, что такое углеводы и убрать их из последнего приема пищи.Потом, из последних двух приемов (если, допустим, кушаете пять раз).Если нет физической подготовки, то сразу в спортивный зал бежать не обязательно, а заниматься можно дома, включив свою любимую музыку, по 10-15 минут.А лучше, выбрать какой-нибудь вид спорта, который нравится.

Будет это бег, езда на велосипеде, а может на роликах, ну и т.д.Необходимо, чтобы это приносило удовольствие.Так можно подготовить свои мышцы, сердечную и сосудистую систему, и позитивный настрой для дальнейших нагрузок и тренировок.

Для поддержания мотивации, можно прокручивать в голове свои прекрасные результаты и изменения в теле (к примеру сделайте фото для себя до начала занятий и через неделю, месяц и т.д.) .Чего можно достигнуть, если каждый день выполнять те или иные тренировки, какое хорошее будет самочувствие.И это реально помогает, чтобы не бросить на половине пути занятия спортом.

Тренировки необходимо начинать с разминки. Никогда про это не забывать.Это приседания, махи руками, бег на месте, отжимания.Тренировки должны быть регулярными.

После того, как человек уже готов морально и физически, можно отправляться в спортивный зал.Если же нет такой возможности, по каким либо причинам, то заниматься можно продолжать дома.Для этого не обязательны специальные тренажеры, а как правильно тренировать отдельные группы мышц, можно посмотреть специальные видео уроки.

Каким бизнесом заняться с минимальными вложениями — ТОП-10 идей для начинающего предпринимателя + полезные советы для стартапера

Работа на себя сродни взрослению.Тот, кто хочет обрести самостоятельность, рано или поздно покидает насиженное место – уходит с наемной службы и начинает работать исключительно на себя.

Благо, выбор направлений для личного бизнеса ничем не ограничен.Единственная проблема – найти тот вид деятельности, который действительно раскроет ваши таланты и способности в полной мере.

С вами Денис Кудерин – эксперт портала «ХитёрБобёр» по экономическим и финансовым вопросам.В новой статье я расскажу, каким бизнесом заняться, чтобы зарабатывать много и стабильно, какие идеи для бизнеса наиболее перспективны сегодня и сейчас, и что прибыльнее – канал на Ютубе или домашняя фотостудия.

Не переключайтесь – узнаете массу интересного.

1.Бизнес с минимальными вложениями – перестаем работать и начинаем зарабатывать

Есть мнение, что успешным бизнесменом нужно родиться.Мол, для этого нужен особый склад ума, незаурядные способности и специфический характер.Миллионы людей верят, что предпринимательство – не для них.Что работать на себя у них не получится.Что их дело прогорит.Что они не умеют считать деньги и т.д.

Конечно, мы рождаемся на свет с разными способностями и наклонностями, в этом нет сомнений.

Однако лично мне ближе такая точка зрения: каждый человек с рождения — предприниматель.Появляясь на свет, он уже имеет готовую компанию – самого себя.Только от вас зависит, станет ли эта компания успешной.Вы – управляющий этой фирмы, её генеральный директор и владелец контрольного пакета акций.

Тысячи людей работают на себя прямо сейчас.Они не ждут зарплаты от работодателя, не боятся увольнения, сами нормируют свой рабочий день.

Это не значит, что их жизнь – сплошная эйфория.Проблем в жизни бизнесмена достаточно.Возможно, их даже больше чем у наёмного работника.Но все недостатки «свободного плаванья» перевешивает жирный плюс – вы становитесь хозяином своей жизни и своего времени, сами устанавливаете цели и определяете приоритеты.

И ещё несколько преимуществ:

  • огромный выбор направлений для коммерческой деятельности – хотите, обучайте всех желающих живописи в собственной студии, хотите, варите мыло в гараже;
  • размер доходов ничем не ограничен – вы сами устанавливаете верхний лимит в соответствии со своими амбициями и целями;
  • свободный график, отпуск не тогда, когда разрешили, а когда захотели – вы самостоятельно распоряжаетесь своим главным активом – временем;
  • вы не привязаны к рабочему месту – работайте, где хотите: дома, в гараже, в интернет кафе, на приусадебном участке;
  • правила устанавливаете сами – никто не обязывает вас следовать строгому регламенту и расписанию.

Если в одном направлении бизнеса добиться результатов не получилось, вы всегда вправе сменить направление деятельности на диаметрально противоположное.Не задался бизнес в сети, займитесь сугубо земными технологиями – откройте закусочную с шаурмой или займитесь бизнесом в деревне.

У меня есть друг, который занимался последовательно: кормами для животных, видеотехникой, индийскими самоцветами и украшениями (сам возил из Индии), оборудованием для частных (домашних) кинотеатров, коммерческой недвижимостью, информационными продуктами.

Не сказать, что в каждом виде деятельности он терпел фиаско – наоборот, достигая определённого уровня, понимал, что теряет интерес к выбранной теме, и видел более широкие перспективы в другой области.

Но не путайте свободу с разгильдяйством, пофигизмом и прожектерством.Ленивый от природы и недисциплинированный человек вряд ли добьется серьезных успехов в бизнесе.Деньги не перечислятся вам на счет сами по себе – просто потому, что вы объявили себя предпринимателем.

Упорно и настойчиво трудиться однозначно придётся.Возможно, даже больше, чем в офисе или на производстве.Понадобится самоконтроль, уверенность в себе, умение просчитывать варианты и самостоятельно принимать решения.

Быть предпринимателем значит — много трудиться и быть мультизадачным

Обязательно ли иметь первоначальный капитал? Всё зависит от вида деятельности, которым вы планируете заниматься.Если открываете интернет-магазин – закупать товар и запускать сайт придётся обязательно.А на это нужны деньги.

Аналогично с производством – расходные материалы и оборудование требуют вложений.Но есть разные варианты – взять в лизинг, арендовать, найти инвесторов.

А вот если вы продаёте исключительно интеллектуальные услуги, то капитал не обязателен.Тратить придётся только своё время.Но и время окупается далеко не сразу.Необходимо обзавестись клиентами, развить навыки, в идеале – пройти обучение.

Отбросьте надежду, что спустя пару недель или даже месяцев после запуска бизнеса, в ваш кошелек посыплются золотые монеты.Бизнес, особенно малый, — это терпение и кропотливый труд.Всё будет, но не сразу – запомни эту фразу!

А для тех, кому нужен надёжный и проверенный вариант с гарантией доходности, мы предлагаем вложить деньги в готовый бизнес – приобрести франшизу от компании Суши Мастер.Совладелец сети ресторанов японской и паназиатской кухни – Алекс Яновский, предприниматель с 20-ти летним стажем, владелец собственной Школы «Бизнес за Стеклом».

Основатели журнала «ХитёрБобёр» знают Алекса лично – его бизнес-схемы действительно работают и приносят доход.

Более того, наш хороший знакомый Сергей открыл по этой франшизе бизнес в городе Майкопе — запустил в работе точку в формате «острова».Его вложения в 1,5 млн рублей окупились уже через полгода.Так что мы можем смело рекомендовать его франшизу как начинающим, так опытным бизнесменам.

Алекс Яновский о преимуществах франшизы:

2.5 популярных направлений в бизнесе

На деле направлений больше, но эти пять – проверенные и проторённые дорожки, по которым тысячи таких же как вы начинающих бизнесменов успешно и уверенно шагают прямо сейчас.

Давайте рассмотрим все плюсы и особенности наиболее популярных сфер малого и среднего бизнеса.

1) Перепродажа товаров

Самый общедоступный вид бизнеса.

Принцип его прост и не менялся с древнейших времён: закупить товар оптом в одном месте по низкой цене и перепродать в другом по более высокой стоимости.

Стабильные доходы приносят те товары, которые нужны всем – продукты, одежда, обувь, бытовая химия, косметика.На рынке потребительских товаров миллиардные обороты и такие же прибыли.

Другое дело, что львиную долю забирают себе крупные корпорации.Новичкам остаётся искать узкие ниши и лавировать между продуктами массового спроса и эксклюзивными товарами.

Выбирая профиль своего предприятия, ориентируйтесь не только на спрос, но и на состояние экономики.К примеру, в кризис большинству людей не до роскоши – швейцарские авторучки с платиновым пером вряд ли удастся продать быстро и выгодно в маленьком городке, где средняя зарплата равна половине стоимости этой самой авторучки.

В таких населённых пунктах стоит выбирать более ходовой товар – например, открыть сток-магазин с недорогой брендовой одеждой.Или магазин смартфонов – аналогов известных фирм, но родом из Китайской Народной Республики.

Маленькие города с одной стороны, открывают отличные перспективы, с другой – непредсказуемы в плане развития бизнеса.

Таблица обрисует ситуацию с торговлей в небольших городах более наглядно:

Как начать заниматься спортом: первые шаги

Вы полны решимости изменить свое тело.Но наверняка не знаете с чего начать.В данной статье представлена вся необходимая информация, которая поможет вам достичь поставленной цели.

Автор: Шеннон Кларк

Дни напролет вы изучаете статьи по фитнесу и бодибилдингу, но так и не начали программу изменения своего тела.Вас одолевают волнение, беспокойство, стремление и боязнь.Вам нужен дополнительный стимул.Еще немного информации перед стартом.

Какие бы причины ни заставили вас открыть эту страницу, вы обратились по адресу.

Если вам надоело каждый вечер проводить на диване или если вы давно не посещали спортзал, тогда эта статья для вас.Вы чувствуете себя неловко и неуверенно.Это нормально! Вспомните, даже Рокки когда-то приходилось начинать с нуля.С помощью данного пособия для новичков вы сможете достичь поставленной цели.

1.Проверка, осмотр

Программу преобразования тела нужно начинать в кабинете врача.Проверка состояния здоровья – не самая приятная процедура, но знать возможности своего организма необходимо.В ходе проверки могут обнаружиться некоторые отклонения, от которых можно избавиться сбалансированной диетой и правильными тренировками.Ваша мотивация усилится, появятся новые цели.

Если будут выявлены серьезные заболевания, врач посоветует оптимальный режим питания и/или тренинга.Если вы не в состоянии вспомнить, когда в последний раз проходили полный медицинский осмотр, то сейчас самое время сделать это.

Самое главное – вы получите комплексные показатели состояния здоровья, изменение которых можно проанализировать после завершения программы преобразования тела.Основное внимание следует обратить на: уровень холестерина/триглицеридов, артериальное давление, уровень глюкозы натощак и, возможно, плотность костей (МПК) для женщин старшего возраста.Через 12 недель необходимо повторно пройти обследование, чтобы проанализировать изменение показателей.О здоровье нужно заботиться.Фитнес это не только красивая внешность; это хорошее здоровье и высокое качество жизни!

2.Выброс мусора

Уберите из своей жизни все то, что может быть преградой на пути к успеху.

Если полки в буфете ломятся от печенья, пирожных, крекеров и прочего хлама, это все нужно выбросить.Зачем вам ненужное искушение? Скажите «до свидания» сникерсам и твиксам.

Как бы грубо это ни прозвучало, но старайтесь держаться подальше от людей, которые не понимают и не разделяют ваше стремление к новой внешности.Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать, а не всячески отговаривать от тренировок и правильного питания.Вспомните фильм «Рокки» – сейчас вам нужна Эдриан, а не Полли.На начальных этапах программы преобразования тела нужно проводить больше времени с теми, кто поднимает боевой дух, а не с теми, кто его подавляет.

Контролировать свое окружение удается не всегда.В таком случае нужно гнать от себя негативные мысли.Успех в значительной мере зависит от эмоционального состояния.Смотрите только вперед.Не нужно зацикливаться на трудностях (как выделить время не тренировки, как спланировать план питания, как укрепить мышцы, как найти общий язык с окружающими), акцентируйте внимание на положительных вещах.

Старайтесь максимально повысить эффективность программы преобразования с учетом вашего образа жизни.Если вечером сложно выделить время на тренировки, можно ходить в спортзал по утрам.Если предстоит деловая встреча в заведении с плохой кухней, предложите другой вариант.Здоровье должно стать главным приоритетом в вашей жизни.Вот увидите, со временем у вас появится масса сторонников.

Если вы постоянно упрекаете себя из-за неспособности соблюдать диету или неидеальной внешности, нужно менять тональность такого внутреннего диалога в положительную сторону.Каждую негативную мысль отражайте двумя положительными утверждениями о своих достижениях.Например: «Сегодня на обед я заказал диетический куриный салат» или «На протяжении дня я выпил 10 стаканов воды».Это не обязательно должны быть значительные достижения – удалось сбросить столько-то килограммов жира, набрать столько-то килограммов мышц; любой прогресс – это уже прогресс, т.е.важны даже маленькие победы.

Вытеснение негативных мыслей положительными улучшает самооценку и повышает мотивацию.Чем больше человек зацикливается на своих неудачах и слабостях, тем больше накапливается негатива и страха.Нужно сосредоточиться на поставленных целях и изменить свой образ мышления.

Чтобы очистить свою жизнь от «мусора», понадобится немало времени и сил.Но со светлой головой и пустой конфетницей сделать первый шаг к новой внешности будет намного проще.

3.В магазин за основным

Вам предстоит сделать ревизию в холодильнике и шкафу.Куда легче соблюдать диету, если в холодильнике лежат только полезные продукты питания.А спортивная экипировка и инвентарь превратят знакомство с миром фитнеса в увлекательное занятие.Как бы это ни было банально, но желание тренироваться часто зависит от наличия удобной и качественной одежды.

Ниже представлен список того, что вам понадобится на начальном этапе.(Обратите внимание, что перечень пищевых продуктов можно корректировать в соответствии с индивидуальным планом питания).

Продукты в кладовой

  • Бурый рис
  • Квиноа
  • Овсяные хлопья
  • Сладкий картофель
  • Крупы
  • Орехи
  • Натуральная ореховая паста
  • Семена
  • Оливковое масло
  • Масло из семян льна
  • Сывороточный протеин (в порошке)
  • Консервы из тунца
  • Консервы из лосося
  • Травы
  • Специи с пониженным содержанием соли

Продукты в холодильнике

Продукты в морозилке

  • Замороженные куриные грудки
  • Замороженная постная говядина
  • Замороженное мясо индейки
  • Мороженая рыба
  • Замороженные овощи
  • Замороженные ягоды

Эти продукты – основа сбалансированного плана питания.Они обеспечивают организм белками, углеводами и полезными жирами.

Нельзя также забывать об экипировке и инвентаре.Желательно иметь дома хотя бы минимальный набор спортивного оборудования (на те случаи, когда вы физически не будете успевать на тренировку).

Экипировка и инвентарь

  • Правильно подобранные кроссовки
  • Удобная спортивная одежда (шорты/майки/футболки)
  • Mp3-плеер
  • Бутылка для воды
  • Полотенце
  • Пульсометр (по желанию)
  • Скакалка
  • Эспандер
  • Гантели или гири

Наличие необходимого инвентаря повышает эффективность тренировок.Старайтесь покупать качественные спортивные товары.Даже Рокки искал добротные перчатки.

4.Передтренировочные тренировки

Если вы давно не ходили в спортзал, легкие домашние тренировки помогут вашему телу настроиться на предстоящую тяжелую работу.Освоив технику упражнений в домашних условиях, вы будете комфортнее чувствовать себя в спортзале.Начинать домашние тренировки желательно как можно раньше.Их продолжительность обычно составляет 1-2 недели (пока идет подготовка всего остального).

Кардиотренинг

Легкие кардиотренировки улучшают работу сердца, нормализуют кровообращение и развивают подвижность.Выберите любой вид аэробных нагрузок, который вам по душе (большинству людей подойдет обычная ходьба), и занимайтесь по 15-30 минут в день 3-5 раз в неделю.

Силовой тренинг

Перед началом посещения тренажерного зала рекомендуется укрепить мышцы дома с помощью простых силовых упражнений.

Для этого идеально подходят упражнения с собственным весом – вы освоите разные движения и научитесь ощущать работу мышц.

Выполняйте цикл из четырех-пяти упражнений с собственным весом в 10-15 повторениях.Перерывы должны составлять 30-60 секунд.Чтобы комплексно проработать все мышцы, нужно выбирать по одному упражнению на каждую часть тела.

Меняйте упражнения на каждой тренировке.Мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке, а вы научитесь выполнять различные движения.Через некоторое время вы почувствуете в себе силы переходить к работе с отягощениями.

5.Самоанализ…

Итальянскому Жеребцу пришлось тяжело работать, чтобы завоевать право выйти на ринг с Аполло.Вас ожидает та же участь.Можно хоть каждый день ходить на тренировки, но результаты в значительной степени будут зависеть от того, что происходит вне стен спортзала.Если вы ведете беспорядочный образ жизни, то не сможете достичь поставленных целей.

Контролируйте потребление алкоголя и уровень стресса; хорошо высыпайтесь; поддерживайте мотивацию.Каждый из этих факторов играет огромную роль на пути к успеху.

Сон необходим для нормального восстановления мышц и обмена веществ.Хроническое недосыпание не позволит вам выкладываться на полную в спортзале.Человек должен спать не менее 8 часов в сутки.Возьмите на вооружение эту рекомендацию.Разница почувствуется сразу.

Стресс негативно воздействует на организм любого человека.Но для любителей фитнеса высокий уровень стресса может стать настоящей преградой в достижении поставленной цели.Из-за постоянных нервотрепок организм не успевает восстанавливаться, возникает риск переедания.Практикуйте эффективные методики стресс-менеджмента: ведение дневника, медитацию, общение с друзьями, длительную езду на автомобиле по городу.А еще лучше – бегайте марафон, как это делал Рокки.Определите, какие приемы вам помогают, и используйте их для борьбы со стрессом.

Алкоголь – это токсин, который замедляет расщепление жиров.И здесь нет разницы – или вы злоупотребляете им на выходных, или позволяете себе лишь маленький бокал вечером после работы.Способность организма сжигать жир блокируется до того момента, пока из него не будет выведен весь алкоголь.Кроме того, спиртные напитки препятствуют нормальному восстановлению мышц после физических нагрузок.Освободите свою жизнь от алкоголя насколько это возможно.

Но самое главное – еще до начала процесса преобразования у вас должна быть выработана сильная мотивация.Если одной ногой вы стоите здесь, а другой – там, постарайтесь отыскать такие стимулы, которые избавят вас от малейших колебаний.Найдите единомышленника, запишитесь на секцию, оплатите услуги личного фитнес-инструктора или просто составьте список тех преимуществ, которые даст вам новая внешность.Не забывайте о самопоощрении после достижения маленьких целей.Используйте любые приемы, чтобы полностью втянуться в новый образ жизни.Повторяйте про себя: «Любой ценой, любой ценой».

Помните: поддержание мотивации на высоком уровне требует постоянных усилий – даже когда у Рокки возникали сомнения в своей победе, он не прекращал выкладываться по полной на тренировках.

6.Постановка целей

Цели должны быть конкретными и четкими.Желательно, чтобы они сочетали как физические изменения (сбросить вес, набрать мышечную массу), так и качественные (увеличить вес в жиме лежа на 5 кг, пробежать 2 км за 10 минут).«Двойные» цели помогают сохранять постоянную мотивацию – даже если одна из составляющих начинает ослабевать.Наиболее важными считаются цели, связанные со здоровьем, а также с образом жизни и отношениями.Хотите иметь больше сил и энергии, чтобы поиграть с ребенком? Так и запишите.

Чем больше вы стремитесь к цели, тем выше шансы ее достижения.

Перчатки на руках, и вы в ринге.Пора начинать преобразование.Если вы планируете заниматься по индивидуальной программе, внимательно ознакомьтесь с ней, чтобы понимать, что от вас требуется.«Работай корпусом», детка.

Как начать тренироваться: руководство для новичков

Регулярные тренировки — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.Большинство людей интересуются здоровым образом жизни, однако не решаются что-либо предпринимать, так как зачастую не знают, с чего и как начать заниматься спортом.

Вскоре после того, как вы начнете заниматься, вы заметите и ощутите всю пользу, которую может принести физическая нагрузка вашему организму и здоровью в целом.

Как бы там ни было, включить занятия спортом в свою повседневную жизнь займет время, потребует от вас решимости и дисциплинированности.

Если вы подумываете о том, чтобы заняться спортом, но не знаете с чего начать, эта статья для вас.В ней собрана вся необходимая информация о том, с чего начать, когда лучше заниматься спортом и как сделать тренировки частью вашей жизни.

Польза упражнений

Доказано, что регулярное выполнение упражнений способно в значительной степени поправить и улучшить состояние вашего здоровья.Поэтому перед тем, как перейти к вопросу о том, как правильно начать заниматься спортом, давайте поговорим для начала о пользе упражнений.

Они помогают добиться и поддерживать здоровый вес тела, мышечную массу и снизить риск развития хронических заболеваний.

В добавок ко всему, исследования показали, что выполнение упражнений поднимает настроение, дает заряд вашему мозгу, помогает спать лучше и усиливает либидо.

И это еще не все — они помогают поддерживать хороший уровень энергии.

Одним словом, упражнения делают вас сильными и меняют жизнь к лучшему.

Вывод: Упражнения могут улучшить вашу умственную деятельность, снизить риск развития хронических заболеваний и помогают сбросить вес.

Виды упражнений

Существует огромное количество разнообразных видов упражнений.Вот самые распространенные из них:

  • Упражнения по аэробике: Как правило, они являются основой любой фитнес-программы и включают в себя периоды постоянного движения.Примерами являются плавание, бег и танцы.
  • Силовые: Помогают увеличить силу и выносливость мышц.Например, упражнения на сопротивление, плиометрика, поднятие тяжестей и бег на короткую дистанцию.
  • Ритмическая гимнастика: Базовые движения тела, выполняемые без помощи тренажеров в среднем аэробном темпе.Примерами являются выпады, приседания, отжимания и подтягивания
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ): Включает в себя чередующиеся короткие периоды выполнения сначала упражнения высокой интенсивности, а затем низкой интенсивности или отдыха.
  • Упражнения boot camp (с англ.— «тренировочный лагерь для новичков»: Контролируемые по времени, высокоинтенсивные комплексы упражнений, которые объединяют в себе упражнения по аэробике и на сопротивление.
  • Упражнения на развитие устойчивости: Укрепляют мышцы и улучшают координацию движений.Например, пилатес, позы тайцзи и общеукрепляющие упражнения.
  • Упражнения на развитие гибкости: Помогают восстановить мышцы, улучшают координацию движений и предотвращают возникновение травм.Примерами таких упражнений являются йога или отдельные движения на растяжку мышц.

Перечисленные выше упражнения могут быть выполнены как по отдельности, так и в комплексе.Главное, чтобы то или иное упражнение подходило и нравилось вам.

Вывод: Самыми распространенными видами упражнений являются упражнения по аэробике, силовые, ритмическая гимнастика, ВИИТ, упражнения boot camps, на развитие гибкости и устойчивости.Можно выполнять их по отдельности либо в комплексе.

C чего начать?

Ваш спортивный путь начинается здесь.Перед тем как начать тренироваться, следует учесть несколько важных вещей:

1.Проверьте свое здоровье

Подготовка к такому важному этапу вашей жизни должна быть тщательной.Если вы решили серьезно заняться спортом, тогда для начала проконсультируйтесь со своим доктором и пройдите полное медицинское обследование.

Это главное условие для тех, кто не привык к физическим нагрузкам, а также для людей в возрастной категории 45+.

Своевременный о смотр выявит любые проблемы со здоровьем, которые могут увеличить риск получения травмы во время тренировок.

Визит к врачу поможет в дальнейшем оптимизировать ваши занятия и упростит вам и вашему тренеру выбор подходящей программы тренировок .

2.Составьте план и поставьте реалистичные цели

Как только вы решили начать тренироваться на регулярной основе, попытайтесь составить план, который будет состоять из целей и способов их достижения.Итак, как начать заниматься спортом дома с нуля?

Начните с простых действий и целей и усложняйте их по мере улучшения уровня вашей физической подготовки.

Например, если ваша цель — пробежать 5 километров, тогда в план можно внести несколько более коротких дистанций для начала.

Когда вы справитесь с более короткими дистанциями, добавляйте еще метры до тех, пока не осилите все пять километров за раз.

Если вы начнете с небольших и достижимых целей, вы увеличите свой шанс на успех, а это будет мотивировать вас на протяжении всего пути.

3.Сделайте тренировки привычкой

Другим ключевым компонентом успешного старта и не менее важным является то, что вам необходимо найти время для тренировок и сделать их частью своего графика.

Это будет проще сделать, если занятия спортом войдут у вас в привычку и будут проходит на регулярной основе.Это будет тренировать в вас дисциплинированность и ответственность.

Как утверждают данные исследований, замена одной вредной привычки на другую полезную для здоровья гарантирует то, что новая привычка войдет в вашу жизнь и станет ее частью надолго.

Более того, если вы составите расписание или будете заниматься каждый день в одно и тоже время, например, каждый день после работы, это позволит превратить тренировки во что-то привычное.

Вывод: Перед тем, как начать тренироваться, проверьте состояние своего здоровья и составьте план с достижимыми целями.Затем превратите тренировки в привычку, включив в их в свой распорядок дня и свою жизнь.

Сколько упражнений нужно делать?

Не нужно быть профессиональным спортсменом с высокой производительностью или привыкать к многочасовым тренировкам, чтобы начать заниматься спортом уже сегодня.

Согласно рекомендациям Американской коллегии по спортивной медицине и физической нагрузке, достаточно 150 минут умеренных упражнений по аэробике в неделю.

Эти 150 минут вы можете распределить самостоятельно по дням недели, как вам удобнее всего, то есть, когда лучше заниматься спортом, вы решаете сами.Например, вы можете тренироваться по 30 минут 5 раз в неделю или по 35-40 минут через день.

Недавние исследования показали, что, если вы проведете в тренажерном зале 150 минут за раз или два, это будет так же полезно для вашего здоровья и самочувствия, как и ежедневные тренировки дома или занятия через день.

Сначала ваши тренировки должны проходить в умеренном темпе с постепенным увеличением интенсивности по мере улучшения уровня вашей подготовки.

И, наконец, даже несмотря на то, что для укрепления здоровья требуется ежедневная физическая нагрузка, важно также давать организму полноценный отдых.

Если телу не давать время на восстановление и отдых, тогда риск возникновения травм (усталостный перелом, растяжения мышц) и синдрома перетренированности возрастает в несколько раз.

Слишком интенсивные тренировки могут ослабить вашу иммунную систему и увеличить подверженность организма инфекционным заболеваниям, привести к гормональному дисбалансу, депрессии и хронической усталости.

Вывод: Минамально рекомендуемое время тренировок в неделю составляет 150 минут.Не стоит стараться сразу быстро все выполнять и помногу тренироваться.Помните, это начальный уровень.Важно также, не забывать и про отдых.

Программа тренировок на неделю

С чего начать тренировки и когда лучше заниматься спортом?! Ниже приведен пример простой программы тренировок на неделю, которая не требует использования дополнительного оборудования и займет 30-45 минут в день.Она даст вам примерное представление о том, как начать заниматься спортом с нуля, и поможет при составлении вашей собственной фитнес-программы.

Ее можно менять в зависимости от уровня вашей физической подготовленности и усложнять по желанию.Она может начинаться с любого вида упражнения.

Понедельник: 40-минутный бег в умеренном темпе или быстрая ходьба.

Вторник: День отдыха.

Среда: Энергичная ходьба в течение 10 минут.Далее выполните комплекс приведенных ниже упражнений, отдыхайте в течение минуты после каждого подхода, а не упражнения.После этого растянитесь.

  • Первый комплекс упражнений: 3 подхода по 10 выпадов на обе ноги, по 10 отжиманий, по 10 подъемов туловища из положения лежа на спине
  • Второй комплекс упражнений: 3 подхода по 10 отжиманий от стула, 10 «разножек«, по 10 воздушных приседаний

Четверг: День отдыха.

Пятница: 30-минутная езда на велосипеде или бег трусцой в среднем темпе

Суббота: День отдыха.

Воскресенье: Бег, бег трусцой или длинная прогулка в течение 40 минут.

Эта программа лишь простой пример того, как начать тренироваться с нуля.

Вывод: Существует большое разнообразие упражнений, которые вы могли бы с легкостью выполнить.План тренировок выше приведен для примера, чтобы дать вам общее представление о том, с чего начать заниматься спортом дома.

Несколько советов для начинающих

1.Потребляйте необходимое количество жидкости

Потребление жидкости на протяжении всего дня очень важно для поддержания необходимого уровня жидкости в организме.

Во время тренировок также важно пить достаточное количество жидкости для поддержания оптимального темпа работы, особенно, если на улице еще и жарко .

После тренировки также нужно пить много воды, так как она способствует скорейшему восстановлению организма к следующе тренировке.

2.Оптимизируйте ваше питание

Убедитесь в том, что ваш рацион питания достаточно сбалансирован для того, чтобы покрывать потребности организма в питательных веществах.

Все группы продуктов необходимы для поддержания оптимального уровня энергии в организме и получения максимальной пользы от тренировок.Углеводы особенно важны, поскольку они «подпитывают» мышцы перед тренировкой.

Углеводы также важны после тренировки, так как они пополняют запасы гликогена и помогают абсорбции аминокислот в мышцы во время их восстановления.

Белок защищает ваши мышцы от разрушения во время физических нагрузок, восстанавливает поврежденные ткани после них и способствует росту мышечной массы.Потребление некоторых белков после тренировки ускоряет процесс восстановления мышц.

И, наконец, регулярное потребление «полезных» жиров помогает бороться с лишним весом, а также эти жиры являются источником энергии для мышц и организма в целом во время тренировок.

Каждый начинающий должен знать и помнить об этом.

3.Разминка

Перед началом любой тренировки обязательно нужно размяться.Разминка значительно снижает риск возникновения травм во время тренировок и улучшает ваши спортивные результаты.

Она увеличивает гибкость тела и снижает болевые ощущения после тренировки.

Просто начните вашу тренировку с простых упражнений по аэробике таких, как махи руками, захлёсты ногами и шагающие выпады.

Можно размяться, используя упрощенные варианты упражнений, которые вы собираетесь выполнять во время тренировки.Например, ходьба перед бегом.

Заминка также важна, так как она помогает организму вернуться в нормальное состояние.Это по сути всего лишь небольшая пауза, но она необходима так же, как и разминка.

Несколько минут заминки восстанавливают нормальное кровообращение и дыхание, снижают риск возникновения болевых ощущений после тренировки.

После выполнения, к примеру, упражнений по аэробике можно просто медленно походить, а после выполнения упражнений на сопротивление можно выполнить упражнения на растяжку.

5.Прислушайтесь к вашему телу

Если вы не привыкли заниматься каждый день, тогда не забывайте о своих пределах.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время занятия, остановитесь, не нужно заставлять себя делать то, что вам не нравится.Отдохните перед тем, как снова начать упражняться.Тренировки через боль — не лучшая идея, так как это может привести к травмам.

Помните также, что тренироваться интенсивнее и быстрее — не значит лучше.

Потребуется немало времени, прежде чем вы сможете достичь действительно видимых и ощутимых результатов.Просто придерживайтесь выбранной программы тренировок и постарайтесь выполнить хотя бы большую ее часть.

Вывод: Пейте достаточно жидкости, кушайте сбалансированную пищу, делайте разминку перед началом тренировки и заминку после нее, прислушайтесь к своему телу и научитесь любить себя.

Как сохранить мотивацию

Итак, начало положено, но, чтобы оставаться мотивированными и превратить занятия спортом в привычку, попытайтесь подходить к тренировкам с легкостью и положительными эмоциями и получать от процесса реальное удовольствие.Такой подход избавит вас от тревожных мыслей и страхов, которые нередко возникают у людей, которые решили начать тренироваться с нуля.

Вы можете подстроить и изменить любую программу под себя и в зависимости от ваших предпочтений и желаний.

Если вы не домашний человек, тогда сходите в тренажерный зал, присоединитесь к фитнес-группе (йога или пилатес), наймите личного тренера, займитесь командными видами спорта или выберите любимый вид.Это лишь несколько вариантов, которые помогут повысить вашу мотивацию и получит у довольствие от занятий спортом.

Если вы будете тренироваться с группой или другом, это будет подстегивать вас на хороший темп работы, ввиду непрямой конкуренции, увеличит вашу мотивацию на более длительный период и поможет вам становиться уверенными в своих силах возможностях.

Если вы будете следить за своими достижениями, например, записывать вес, который вы поднимаете, или время забега, это тоже будет держать вас мотивированными, так как вы обязательно захотите побить свой личный рекорд.

Вывод: Чтобы сохранить мотивацию, подстройте план тренировок под себя, присоединитесь к команде или группе единомышленников и отслеживайте свои результаты, тогда у вас не возникнет вопросов о том, как полюбить спорт.

Заключение

Эта статья посвящена лишь одному вопросу: с чего и как правильно начать заниматься спортом?

Решиться на занятия спортом бывает порой непросто.Тем не менее, четко сформулированные цели помогут вам соблюдать программу тренировок на протяжении длительного времени.

Существует большое число различных видов упражнений, и вы можете заниматься чем угодно.Выберите то, что подходит именно вам, и меняйте и разнообразьте виды и количество упражнений, как вам хочется.

Начните с малого, постепенно совершенствуйте уровень вашей физической подготовки и давайте вашему телу отдыхать время от времени, чтобы избежать травм.Слушайте ваше тело, оно подскажет вам, когда лучше заниматься спортом.

Оставаться мотивированными и достичь своих целей вам помогут занятия в фитнес-группе или отслеживание своих достижений.Также важно не забывать о сбалансированном питании и достаточном потреблении жидкости.

Чего же вы ждете? Сделайте единственный правильный выбор в пользу здорового образа жизни: начните тренироваться уже сегодня!

Боремся с ленью: как правильно начать заниматься спортом дома и не бросить

Красивая фигура невозможна без занятий спортом.Наверняка каждый из нас в свое время пытался начать им заниматься, но не у всех это получилось, или если получилось, то ненадолго.На самом деле самое сложное – это именно начать, причем как с нуля, так и после перерыва, а после человек втягивается и продолжает заниматься.Как начать заниматься спортом? Нужно провести работу над собой, в том числе и психологическую, и точно понять, зачем вам это нужно.

Немного о пользе спорта

Регулярная физическая активность – прекрасный способ улучшить не только фигуру, но и здоровье.Поэтому перед тем как начать заниматься спортом дома с нуля, нужно немного поговорить о пользе упражнений.

Физическая активность помогает нам худеть и поддерживать правильный вес, мышечную массу, снижает риск многочисленных заболеваний.Кроме того, доказано, что упражнения поднимают настроение, активизируют мозговую активность, благотворно влияют на сон и либидо.Также они способствуют поддержанию правильного уровня энергии.Таким образом, они помогают нам улучшить свою жизнь по всем фронтам, поправить как фигуру, так и здоровье.

Виды упражнений

Физическая активность представлена огромным количеством различных видов.Вот наиболее распространенные:

  • Аэробика.Обычно такие упражнения – основа любой фитнес-программы и включают в себя периоды беспрерывного движения.Это, например, бег, плавание или танцы.
  • Силовые.Повышают силу и выносливость мышц.Это, к примеру, поднятие весов, бег на короткую дистанцию, плиометрика.
  • Ритмическая гимнастика. Предполагает базовые движения тела, выполняемые в среднем аэробном темпе без тренажеров.Это, например, приседания, выпады, подтягивания, отжимания.
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка.Предполагает чередование вначале упражнений высокой интенсивности, а после – низкой или отдыха.
  • Упражнения для развития устойчивости. Помогают укрепить мышцы и улучшить координацию движений.Среди них, например, пилатес и общие укрепляющие упражнения.
  • Упражнения для развития гибкости.Способствуют восстановлению мышц, улучшению координации движений и предупреждению травм.К ним относится йога и различные отдельные упражнения на растяжку.

Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.

С чего начать?

Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое.Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:

Нужно проверить здоровье

Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст.Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу.

Составление плана и постановка целей

«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» — довольно популярный вопрос.Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения.Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять.

К примеру, если цель ваша — пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче.Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км.Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь. Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.

Спорт должен стать вашей привычкой

Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе.Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.

Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.

Сколько нужно заниматься

Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом.Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды.По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю.Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее.К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.

Сначала тренировки должны быть умеренными.Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться.Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки.

Программа тренировок на неделю

Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа.Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день.Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя.Программы можно менять, усложнять, варьировать.Начинаться занятие может с упражнений любого вида.

  • Понедельник.40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
  • Вторник.Отдых.
  • Среда.Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):

-три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.

-три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».

  • Четверг.Отдых.
  • Пятница.Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
  • Суббота.Отдых.
  • Воскресенье.Бег или длинная прогулка на 40 минут.

Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях.Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.

Как начать правильно питаться и заниматься спортом: полезные советы

Чтобы добиться своих целей, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Употребляйте большое количество жидкости в течение дня.Это важно для поддержания в организме нормального водного баланса.Когда вы занимаетесь спортом, организм активно теряет жидкость, и баланс этот нужно восполнить.Можно пить воду как до, так после и во время тренировок.
  • Оптимизируйте питание.Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, очень много значит питание.В нем должно быть достаточно белков, дающих энергию сложных углеводов, растительных компонентов.Старайтесь отказаться от вредных продуктов – ищите им полезную альтернативу.
  • Перед тренировкой всегда нужно выполнять разминку.Она поможет значительно снизить риск возникновения травмы при занятиях, подготовит мышцы, поможет улучшить результаты, а также предупредит болевые ощущения после тренировок.В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, легкую пробежку, махи, выпады, наклоны и так далее.
  • Заминка.После тренировок важна и заминка – она помогает организму вернуться в нормальное состояние, восстанавливает пульс и дыхание, расслабляет мышцы.Это всего лишь небольшая пауза, но она тоже очень важна.Особенности заминки будут зависеть от самой тренировки: после бега это может быть легкая ходьба, после упражнений на сопротивление – растяжка.
  • Прислушивайтесь к своему телу.На начальных этапах особенно важно уметь прислушиваться в своему организму и давать ему разумные нагрузки.Если в процессе занятий вы ощутили боль или дискомфорт, остановитесь и дайте себе отдохнуть.Не надо тренироваться через боль – это может спровоцировать травму.Помните, что тренироваться больше и быстрее – не значит лучше.

Немного о мотивации

В том, как начать худеть и заниматься спортом, невероятно важна мотивация.Именно она поможет не сдаться.Изначально важно подходить к тренировкам с позитивным настроем и легкостью, получая от них удовольствие.Это поможет избавиться от тревожных мыслей, которые часто одолевают начинающих спортсменов.Любую программу можно изменить и подстроить под себя в зависимости от желаний и предпочтений.

Те, кто любит общение и кому тяжело заниматься дома, могут тренироваться в тренажерном зале, в группах по йоге, пилатесу или любому другому виду спорта.Можно также заниматься с кем-то из близких.

Что касается непосредственно мотивации, то тут нужно понимать, что вы делаете, зачем и ради чего. Красивая фигура, улучшение здоровья, упругие мышцы – держите в голове ту конечную цель, ради которой вы начали заниматься.Вспоминайте о ней, как только почувствуете, что вам тяжело побороть лень и начать заниматься спортом.

Чтобы начать заниматься дома, девушке или парню можно сделать свои тренировки более комфортными, слушая параллельно любимую музыку или просматривая интересную передачу.Если вы не знаете, как начать заниматься спортом после долгого перерыва, вспомните, какие преимущества давал вам спорт раньше и искренне захотите вернуть все это и улучшить свои результаты.

Начать непросто, а начать правильно – еще сложнее.Но это именно тот этап, который закладывает фундамент для дальнейших результатов.Сделайте правильный выбор раз, поймите, что вам это действительно нужно, и относитесь к тренировкам и похудению в целом легко и с удовольствием – тогда результаты не заставят себя ждать.

Как начать заниматься спортом: видео-советы


Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяСушка тела диета
Следующая статьяЦелостная личность

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here