Быстро убрать живот и бока мужчине

Рассмотрим подробнее тему: Быстро убрать живот и бока мужчине - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
143

Оглавление

Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда

Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин.Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола.Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления.А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.

Причины жира на животе и боках у мужчин

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон.Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности.Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока.Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении.Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты.На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием.Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц.Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

  • Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз.Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода.Обязательно завтракайте.Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
  • Также вам необходимы сложные углеводы.Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода.Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
  • В рационе должны быть фрукты и овощи.Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня.Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым.Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
  • Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть.Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености.Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
  • Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить.Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать живот и бока дома.В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

  • Завтрак.Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
  • Обед.Кусочек говядины, фруктовый салат.
  • Ужин.Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

  • Завтрак.Две отварные сосиски.Салат из помидор и огурцов.Чай или кофе без сахара.
  • Обед.Баклажаны с орешками, филе курицы.Стакан йогурта либо чашка чая.
  • Ужин.Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

  • Завтрак.Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
  • Обед.Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
  • Ужин.Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

  • Завтрак.Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат.Кофе или чай без сахара.
  • Обед.Кусочек говядины, салат из овощей.
  • Ужин.Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра.Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

  • Завтрак.Коричневый рис, кусочек отварной курицы.Кофе.
  • Обед.Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор.Стакан овощного сока.
  • Ужин.Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Повторить рацион первого дня.

Повторить рацион второго дня.

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые.Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир.В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее.Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота.Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения.Со временем повышайте нагрузку.

1.Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса.Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

2.Скручивания на фитболе

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол.Повторять до появления жжения.

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки.Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота.Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете.Сначала достаточно и 20 секунд.Постепенно увеличивайте это время.Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

4.Подъемы ног на турнике

Дают мышцам пресса мощную нагрузку.Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

5.Боковые скручивания

Пр орабатывают косые мышцы живота.В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена.Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее.Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно.Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь высыпаться и меньше нервничать.Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение — это все приводит к лишним жировым отложениям.
  • Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения.Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
  • Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно.Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
  • Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках.Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
  • Не голодайте.Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
  • Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо.Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
  • Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира.Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни.Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

Видео-тренировки против живота и боков у мужчин


Как избавиться от жира на животе и боках мужчине за 30-40 лет

Если вы мужчина и в свои 30-40 лет ищете проверенный способ избавиться от жира в области живота, без того, чтобы есть кучу странной пищи, выполнять часами скучные кардио упражнения или покупать дорогие (и часто совершенно бесполезные) добавки, эта статья покажет как это сделать.

Как убрать жир с живота у мужчин

Вот вам история:

Не так давно один из друзей спросил моего совета о том, как лучше всего избавиться от жира на животе.

Он недавно снова начал ходить на свидания, после того, как развелся с женой, с которой прожил 11 лет.

И давайте сразу скажем о том, что он уже не был так же строен, как тогда, когда встретил ее.

Итак, вместо того, чтобы тратить время и давать ему совет, который он наверняка забудет, я решил отправить ему ссылку на статью, в которой говорилось бы о том, как избавиться от живота мужчине старше 30 лет.

Проблема заключалась в том, что я не смог найти ничего подходящего.

На самом деле, большинство информации было полной ерундой.

Была даже статья, в которой говорилось, что вы сможете буквально «сжечь» жировые клетки на животе, при помощи одной только ладони.

Итак, чтобы восстановить некую справедливость, я решил взять дело в свои руки и написал статью, которая поясняет, что именно делать и шаг за шагом расскажет как убрать живот мужчине, которому уже за 30 и обмен веществ не такой быстрый как раньше.

Она получилась несколько больше, чем я планировал.

Так что, если у вас дефицит внимания или вы хотите просто пробежаться глазами, то данная статья не для вас.

Также, если вы ищете чудодейственное средство, например особые упражнения, чтобы убрать живот, гормоны или пищу, которое одним движением изменит вашу фигуру, то самое время нажать кнопку отмены.

Но, если вы серьезно настроены на то, чтобы избавиться от жира на животе, то вы по адресу.

Как убрать живот и бока мужчине: с чего начать?

Часто говорят, что для того чтобы избавиться от жира, нужно заниматься аэробикой и тренироваться с тяжестями, чтобы нарастить мускулатуру.Но данное утверждение лишь отчасти является правдивым.

Думайте о том, что ваш жир на животе – это счет в банке.Но вместо того, чтобы хранить деньги, он хранит энергию.

Если вы хотите, чтобы сумма денег, которая хранится на вашем счету в банке, убывала, вам нужно тратить больше, чем вы зарабатываете.Точно также, избавление от жира на животе – это создание дефицита энергии, с помощью «траты» большего количества энергии, чем вы получаете из пищи.

Единственная правильная рекомендация, когда речь идет о потере веса, — это дефицит энергии.Этот дефицит вы можете получить, используя диету, постоянные упражнения или аэробику.Также вы можете сочетать все вышесказанное.

Силовые тренировки для сжигания жира в области боков и живота

Поднятие тяжестей не только для тех, кто хочет нарастить мышцы, оно усовершенствует ваше тело двумя способами.Возможно вам еще трудно понять, как убрать живот и бока с помощью силовых тренировок, ведь все привыкли, что многочасовые пробежки эффективны для сжигания жира, а не поднятие тяжестей, но.

Во-первых, если вы не выполняете какие-либо упражнения, во время диеты, то большая часть веса, потерянного вами, будет состоять в равных долях из мышц и жира.Потеря мышечной массы значит, что вы худеете быстрее, так как в килограмме мышц намного меньше энергии, чем в килограмме жира.

Но все закончится тем, что вы будете выглядеть как немного меньшая копия самого себя на данном этапе, с «дряблыми боками», как сейчас.

Во-вторых, с правильно разработанной программой силовых тренировок, вы сможете сжигать жир, как во время, так и после тренировки.

В одном исследовании, проведенном в Университете Восточной Каролины, ученые взяли группу из 8 мужчин, которые поднимали тяжести на протяжении 40-45 минут.У каждого мужчины в животе был микродиализный зонд.Это позволило исследователям измерить количество жира, который высвобождался из жировых клеток под кожей до, во время и после тренировки.

Вот что они выяснили:

Скорость метаболизма была на 10% выше после того, как мужчины поднимали тяжести (104 калории в час), по сравнению с тем же моментом времени в обычный день (95 калорий в час).Скорость сжигания жира удвоилась (10 против 5 в час) после силовых тренировок.

Скорость метаболизма выросла на 10%, после того как мужчины поднимали тяжести (104 калории в час).Но это еще не все.Количество жира, который выделился из жировых клеток в области живота, возросло на 80% во время и сразу после тренировки.

Другими словами, подъем тяжестей сожжет жир, и часть этого жира будет именно из области живота.

Правда, что многие исследования, сравнив силовые упражнения с аэробикой, показали, в общем, что аэробика намного лучше помогает в избавлении от жира в области живота.

Однако многие из этих исследований использовали программы силовых тренировок с очень низким требованием к метаболизму – упражнения, выполняемые на тренажерах, многие из них – это односуставные упражнения, которое изолирует небольшую мышечную группу, да и общий объем тренировки относительно мал.

Тренировка, основанная на высоком требовании от метаболизма – это совсем другая история.

Я говорю о приседаниях, подъемах тяжестей, гребле, подтягиваниях (или отжиманиях) и жиме (лежа на скамье или за головой), с использованием веса, который ограничит вас между 5-15 повторами за сет.

С такими тренировками вы сожжете калории, как во время, так и после тренировки.Если только вы не планируете выйти на ринг с Джорджем Сент-Пьерром, не нужно тренироваться более 45 минут в спортзале.Этого более чем достаточно, чтобы достичь результата.

Продукты, чтобы избавиться от жира на животе

Как насчет так называемых «продуктов для похудения»?

Один из вопросов, который приходит мне на почту практически ежедневно, сосредоточен на отдельных продуктах для похудения.

Кажется, что люди хотят услышать, что есть «хорошие» и «плохие» продукты, и, если вы хотите сбросить вес, то все, что вам нужно делать – есть меньше плохих, и больше хороших продуктов.

Не люблю приносить плохие новости, но мысль о том, что существуют определенные продукты (черника, темный шоколад, авокадо и т.д.), которые каким-то образом сожгут жир, — это полная ерунда.

Но именно та ерунда, которая, кажется, всплывает повсеместно: ежедневно по телевидению или в этих беззаботных журнальчиках, где нет других статей, кроме «Хватит захламлять свою жизнь» или «Я в порядке, и вы в порядке».

Существуют определённые виды «горячих» продуктов (например, красный перец), которые ускоряют ваш обмен веществ.Но общий эффект относительно мал, и влияние краткосрочного ускорения метаболизма на похудение является спорным вопросом.

Я рискую повториться, но избавление от жира на животе предполагает дефицит энергии, и именно ваш общий рацион питания, а не определенные продукты, является определяющим фактором вашего похудения.

Белковое питание для сжигания жира на животе и боках

Говорят, что только есть одно питательное вещество, – белок – которое значительно облегчит вам процесс сжигания жира на животе.

Исследования показывают, что белок лучше насыщает, чем углеводы или жир.Кушайте богатый белком завтрак, например, и шансы на то, что вы не скушаете так много на обед, значительно возрастут.

Рисунок ниже взят из исследования Университета Вашингтона, в котором тем, кто сидел на диете, рекомендовали употреблять в два раза больше белка, чем обычно.Кружки сверху представляют ежедневный прием калорий, а ромбики внизу – вес тела.

Как видите, употребление большего количества белка приводит к спонтанному сокращению приема калорий, которое длилось на протяжении всего исследования.На самом деле, прием калорий снизился в среднем на 441 калорию в день.

Белок также поддерживает мышцы во время похудения.Если вы не будете потреблять точно белка, пока сидите на диете, все закончится тем, что вы избавитесь не только от жира, но и от мышц.

Наконец, белок повышает постпрандиальный термогенез, намного больше, чем углеводы или жир.

В плитке шоколада (в основном углеводы и жир) и в куриной грудке (в основном белок) может содержаться одинаковое количество калорий.Но из-за термального воздействия белка, большего, чем в углеводах или жире, ваше тело использует больше энергии, переваривая курицу, чем плитку шоколада.

Другими словами, некая энергия в каждом грамме белка «расходуется» во время его переваривания и усвоения.

Жир, белок и углеводы – это разные вещи, и ваш организм воспринимает их по-разному.Это влияет на общее количество калорий, которое ваш организм может извлечь из каждого из них.

Важно то, из чего состоит ваша диета. Она влияет на такие вещи как уровень гормонов, аппетит, расход энергии и т.д., каждая из которых воздействует на то, сколько веса, который вы теряете, приходится на мышцы или жир.

Как правило, количество калорий в вашей диете диктует количество веса, сброшенного вами, а качество этих калорий влияет на то, откуда берутся эти сброшенные килограммы.

Другими словами, вы не можете макропитательные компоненты рациона питания, и ожидать увидеть изменения в строении тела, основанные только на ценности калорий.

Не важно, как вы на это смотрите, но сжигание жира на животе все равно предполагает дефицит энергии.Не соблазняйтесь чрезмерно сложными диетами, которые скрываются под маской «нового и революционного» подхода к похудению.

Только эти четыре шага – создание дефицита калорий, употребление большего количества белка и сочетание силовых тренировок с кардио – почти в два раза эффективнее, чем традиционная высоко углеводная диета + кардио упражнения для сжигания жира на животе.

Кортизол и жир на животе

Некоторые считают, что подъем уровня кортизола, обусловленный излишними упражнениями, на самом деле сделает ваш живот даже больше.

Данное мнение основано на исследованиях, показывающих связь между выделением кортизола при стрессе и жиром в области живота.

Говоря научным языком, клетки внутреннего жира более «метаболически активны», чем клетки подкожного жира.Они не только более чувствительны к воздействию циркуляции кортизола, чем клетки жира в других частях вашего организма, они также имеют больше рецепторов, которые отвечают кортизолу активацией ферментов, которые накапливают жир.

Однако связь между жиром в области живота и кортизолом имеет немного общего с краткосрочным подъемом кортизола, который возникает во время и после упражнений.

Настоящие проблемы начинаются, когда уровень кортизола остается высоким длительное время, что часто вызвано постоянным физиологическим и (или) психологическим стрессом.

Люди с повышенным выделением кортизола в ответ на стресс (гиперсекреция) – это те, кто чаще всего заедает стресс, и соответственно кушает больше.Когда им предоставляют выбор продуктов питания, они, как правило, выбирают еду с высоким содержанием жиров и сахара.

Так что, если у вас повышенная секреция кортизола, существует большая возможность, что вы будете тянуться за «комфортными» продуктами с большим содержание сахара и жиров, находясь в стрессовой ситуации.Кроме того, многие дополнительные калории, которые вы потребляете, пытаясь заесть стресс, осядут именно в виде жира в области вашего живота.

Повторю еще раз, эти проблемы связаны с длительным воздействием высокого уровня кортизола.Кратковременный подъем кортизола во время и после выполнения упражнений – это не то о чем стоит волноваться.

Я знаю, что есть добавки, которые обещают вам помочь избавиться от жира в области живота, благодаря снижению уровня кортизола.Компании, продающие такие продукты, провели небольшие исследования, перекрутили их на свой манер и используют для продажи своих товаров.

Они говорят вам, что «это не ваша вина» в том, что вы толстый.Это все из-за кортизола.Просто примите эту таблетку, ваш уровень кортизола снизится, а жир на животе исчезнет, как по волшебству.

Это, конечно же, полная ерунда.Кортизол действительно имеет потенциал для набора веса, но это в основном из-за влияния, которое он оказывает на ваш аппетит.Он не станет причиной того, что вы поправились при условии отсутствия избыточной энергии, также как и не станет причиной похудения, если не будет дефицита энергии.

Упражнения, чтобы убрать живот для мужчин

Есть ли какие-то особенные упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе быстрее, чем другие?

Короткий ответ на данный вопрос – нет.

Вы не избавитесь от жира на животе благодаря скручиваниям.

Все упражнения, чтобы убрать живот в отдельности малоэффективны для похудения.То же самое касается приседаний, движения «Велосипед», подъемов ног или любых других разновидностей упражнений «втягивания живота».

Эти упражнения нарастят и укрепят мышцы пресса, которые находятся под вашим жиром на животе.

Но они не уберут жир, который находится над ними, пока вы не подкрепите тренировки правильным питанием, которое прекратит набор жировой ткани, а лучше, если оно будет помогать ее сжигать.

Для исследования в Иллинойсе была отобрана группа из 24 участников, их разделили на две группы.Первая группа ничего не делала, а вторая группа выполняла семь упражнений на пресс (2 сета по 10 повторов) пять дней в неделю на протяжении полугода.

Общее количество 4,200 повторов различных упражнений на пресс за период более 6-ти недель не показало «никаких выдающихся результатов» в количестве жира в области живота.Пожалуйста, не тратьте свое время, пытаясь сжечь жир на животе с помощью скручиваний и поворотов.

Как мужчине быстро убрать живот и бока дома

О т неправильного питания и пассивного образа жизни, без регулярных физических тренировок, бока появляются не только у женщин, но и у мужской части населения.Информация о том, как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях за короткий срок, полезна для тех, кому надоело видеть в зеркале обрюзгшее, вялое отражение, особенно, когда на носу летний пляжный сезон.

Привычки для похудения

Пункты правил, выполнение которых поможет избавиться от лишнего веса и восстановить спортивную фигуру:

Отложение у мужчин жира в боках и на животе является нетипичным.Для появления «валиков» нужно либо чрезмерно постараться и совсем погрязнуть в жирной пище и литрах ежедневного пива, забыв про спорт, либо иметь проблемы с гормональным фоном.

При нарушениях со стороны эндокринной системы диета не просто не поможет, но и может еще больше навредить.Если у мужчины уже были ранее попытки похудеть, но они не увенчались успехом, необходимо пройти медицинскую диагностику.Если с гормонами все в полном порядке, можно смело приступать к занятиям.

Правильное питание – не диета!

Можно сколько угодно качать пресс, но пока не будет скорректирован рацион и режим питания, вожделенные «кубики» пресса будут оставаться под толщей жира.При фразе «правильное питание» большинство людей представляет изнуряющую диету с множеством ограничений и постоянным чувством голода.Но это неверно.Правильное питание – это сбалансированный прием жиров, белков и углеводов, что будет способствовать ускорению процесса метаболизма.

Имеется и ряд ограничений в употреблении продуктов питания: эффективно похудеть можно, отказавшись от картофеля, макарон, хлеба.Ограничить рекомендуется количество соли и специй, отказаться от соусов, солений и маринадов.

В рационе ежедневно должны присутствовать кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.Каждое утро необходимо начинать со стакана кефира, это поможет нормализовать обменные процессы, вывести из организма шлаки.

Основа меню – овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы.От тяжелых гарниров лучше отказаться, заменив их тушеными или отварными овощами.Обязательно пить воду, до 2,5 литров в лень.

Задача правильного питания, способствующего избавлению от подкожного жира – создать дефицит калорий.Это означает, что потреблять нужно в день, например, 1500 единиц, а тратить 2000 калорий.Но это не значит, что нужно голодать.

Если организм начнет испытывать чувство голода, он, наоборот, начнет оставлять жир про запас, и вес заморозится.Поэтому питаться нужно дробно – употреблять пищу не менее 5 раз в день, маленькими порциями.Это поможет и в ускорении метаболизма.

Помните, что любые ваши тренировки должны быть высокообъемными с использованием многосуставных упражнений.В комплекс для похудения должны входить:

  • Разминка;
  • Энергоемкие базовые упражнения, например как приседания.
  • Планка (желательно)
  • Упражнения на пресс (с поднятием туловища и ног)
  • Гантели и штанги, а также низкоинтенсивыне кардиотренировки;
  • Заминка.

Чтобы выполнять многие упражнения, необязательно тратить время на поездки в тренажерные залы.Их можно делать и дома, тратя на занятия не более 30-40 минут.Для таких целей можем посоветовать наш раздел «тренировки дома» в котором находятся множество тренировок в домашних условиях.

Упражнения для пресса в домашних условиях (эффективная схема):

Чтобы быстро убрать бока Вам нужно тренировать пресс на протяжении 8 минут в день.Вы делаете поочередно два упражнения, после двух упражнений делаете паузу в 30 секунд и снова делаете следующие 2 упражнения и так целых 8 минут.У вас должно получится 8 упражнений с 3мя перерывами.В среднем тренировать пресс рекомендуется 3 раза в неделю.Упражнения вы можете брать из таблицы ниже:

Такая схема позволяет не накачать супер кубики пресса, а сделать талию меньше, что вам и нужно.Если вам нужны выступающие накачанные кубики, то принцип тренировок должен измениться в сторону бодибилдинга.Но даже если вы и накачаете кубики пресса, то чтобы они появились необходимо снизить процент подкожного жира

  • Вперед Что такое ожирение печени и как его лечить
  • Назад Что такое С-пептид и какова его норма

Как быстро убрать живот?

Думаете не о том, как накачать кубики на прессе, а о том, как избавиться от вываливающегося пуза? Простой и эффективный способ быстро убрать жир с живота.

Упражнения, чтобы убрать живот

Чрезмерная калорийность питания — основная причина, по которой растут бока и увеличивается живот.Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии (и любовь к сладкому) является наиболее значимым фактором в наборе жира на животе и бедрах.

Важно и то, что согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто, как кажется — одна банка колы равносильна двухкилометровой пробежке.Кроме этого, в составе большинства газировок, соков, конфет и мороженого содержится фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост жира на животе, боках и бедрах.

Жир на боках и животе: генетика

Из огромного количества людей, имеющих повышенную массу тела и пытающихся избавиться от жира на животе, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой.Даже если нарушения работы метаболизма и обмена веществ у них действительно имеются, причина зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в неправильных пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни.

Также ошибочно считать, что рост живота — необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности мужской метаболизм начинает замедляться не раньше 50 лет), или неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Как убрать живот мужчине?

Для того, чтобы убрать жир с живота и “согнать бока”, необходимо прежде всего отказаться от чрезмерно калорийной пищи.Кроме этого, рекомендуется внимательно изучить гид по наиболее эффективным жиросжигающим тренировкам, а также по добавкам, ускоряющим метаболизм.

При соблюдении нижеуказанных правил мужчины смогут легко похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать живот:

1.Перестаньте есть перед телевизором.Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в итоге, роста жира на животе — употребление пищи во время просмотра телевизора (1) .Человек в буквальном смысле не видит того огромного количества пищи, которое он съедает.Если вы хотите похудеть — обязательно следите за размером порции еды и старайтесь не переедать.

2.Ставьте цель похудеть на 4 кг, а не “похудеть к лету”. Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха — вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “подкачаться к лету” или “убрать бока перед пляжем”.Лето может оказаться дождливым, отпуск пройдет в городе — и к осени вы просто забудете о том, что хотели похудеть.

3.Начните простую диету. Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах.Соблюдение даже таких простых диет, как средиземноморская или палеодиета способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей.Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к «голодным» диетам, поскольку согнанный вес вернется.

4.Аккуратно переходите к тренировкам.Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут.Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота.Помимо прочего, мужчины зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых тренировок для похудения — одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».

5.Изучите научные материалы о сжигании жира. Для того, чтобы убрать живот и “согнать бока”, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно в этих местах.Современные научные исследования доказывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения.

6.Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное сжигание подкожного жира, но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность.Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.

7.Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой.Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира.Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

Диета, чтобы быстро убрать живот

Пытаясь избавиться от живота как можно быстрее, многие худеющие резко ограничивают количество потребляемой еды, полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков буквально за несколько недель.К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к негативному гормональному ответу организма, в результате которого жир на животе может начать расти еще быстрее.

Лучшей диетой, помогающей сбросить вес, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов (свежих овощей и различных круп) с максимальным отказом от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда.Подобная диета поможет не просто быстро похудеть и убрать живот, но и поможет поддерживать стабильный вес в будущем.

Отказаться от жирного и похудеть?

Чтобы убрать живот, вовсе не нужно полностью отказываться от жиров в питании.Большинство видов растительных масел скорее полезны, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ.Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов — почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество быстрых углеводов и соли.

Кажущаяся такой «незаметной», обычная поваренная соль является сильным усилителем вкуса.Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной.Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной причиной “разбухания” живота и боков.

Как избавиться от растяжек на животе?

Растяжки на коже, оставшиеся после похудения, — типичная проблема большинства людей, пытающихся убрать живот.По своей структуре такие растяжки являются микро-шрамами и сигналами глубокого повреждения кожного покрова.Поскольку избавиться от уже образовавшихся растяжек практически невозможно, начинать бороться с ними необходимо уже с первых недель похудения.

Также научные исследования показывают, что образование растяжек на коже тесно связано с высоким уровнем стрессового гормона кортизола — однако именно этот гормон повышается при резком отказе от еды и выполнении выматывающих физических упражнений.Это еще раз подтверждает то, что худеть нужно постепенно и в «щадящем» режиме, а не пытаться согнать жир с живота за 3 дня.

Главнейшей причиной роста живота у мужчин является чрезмерная калорийность еды, а также наличие большого количества быстрых углеводов и животных жиров в рационе.Соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей и без выматывающего бега.

  1. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
  2. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source
  3. Health Risks Linked to Obesity, source

Как быстро убрать живот и бока мужчине? Мнение диетолога

Крепкий торс с кубиками пресса — мечта каждого мужчины и одно из основных достоинств.Набрать лишний вес, создать себе «пивной живот» проще простого, вернуть былые формы тяжело.

Повышение веса тела приводит к снижению сексуальной активности!

Необходимо работать! Никакие чудо-диеты или же замысловатые таблетки не сделают этого, а в большинстве случаев к лишнему весу вы получите еще и разнообразные заболевания желудка.Основа успеха — сбалансированное питание и комплексные тренировки.

С чего начать?

Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов.

Ментально настойтесь на плодотворную работу, поставьте себе фикс-цель и неизменно идите к ней на протяжении определенного периода времени — в зависимости от вашего состояния это займёт от двенадцати недель до полугода.Много? Если вы не можете позволить себе уделить столько времени на полезные мероприятия, то оставайтесь и дальше полным, а постоянно растущий жир на животе позволит через несколько лет участвовать в борьбе сумоистов.

От чего растёт живот у мужчин?

  1. Малоподвижный образ жизни.Мужчины в среднем возрасте, обзаведясь семьёй и получив высокооплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором и компьютером.
  2. Нерациональное питание.Перекусы фастфудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной снеди и сильные пристрастия к жареному, копчёному, солёному существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
  3. Генетические или эндокринные проблемы.У части мужчин причиной набора веса, является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
  4. Вредные привычки.Ряд вредных привычек приводит к набору дополнительного веса.
  5. Болезни.Сахарный диабет и прочие болезни провоцируют ожирение.
  6. Застойные процессы в кишечнике.

Первые шаги

Постарайтесь отказаться от вредных привычек.При необходимости обратитесь к квалифицированным врачам, если считаете, что проблема ожирения связана именно с болезнью.Далее следует постепенно переходить на здоровый образ жизни и начинать тренировки.

Нормализация работы кишечника

Очистка кишечника от шлаков

  • Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.
  • Пейте больше обычной чистой воды — это положительно влияет на работу кишечника.
  • Включайте в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику — апельсины, груши, помидоры, сливы, огурцы и иные низкокалорийные продукты, богатые на витамины и минералы.

Нормализация ежедневного рациона

Мужчины испытывают большую потребность в калориях, нежели женщины, однако энергетический баланс питания также должен быть правильным.Специальные правила питания в процессе похудения и избавления от лишних килограмм живота и боков, должны обязательно выполняться.

Постарайтесь исключить из рациона всё слишком жирное, жареное, копчёное и солёное.Немаловажным положительным фактором будет отказ от принятия алкоголя, в особенности пива.

Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня.Нижеозначенный курс рассчитан на семь дней, по истечению которых можно повторить цикл до четырёх раз, после чего сделать перерыв на две недели, включив в постоянное меню дополнительные не вредные продукты и вновь приступить к системному здоровому питанию.

Диета для сброса жира с живота

Здесь, комплекс предусматривает трёхразовое питание, однако если возможно, постарайтесь разбить суточный рацион на пять порций с тем же набором продуктов.Размер порций регулируйте самостоятельно (они должны быть на 25–30 процентов меньше, чем вы обычно съедаете), старайтесь есть неспешно, тщательно пережевывая пищу, чтобы в полной мере прочувствовать насыщение желудка.

Завтракаем несколькими варёными яйцами, помидорами, стакан натурального йогурта и кофе, желательно без сахара.Обедаем салатом из фруктов и куском варёной говядины с грибами.На ужин — вареная картошка, гороховый суп и чай.

Утром — две вареные сосиски, овощной салат и кофе.Днём — тушеные баклажаны с орехами, немного курицы, два стакана йогурта и чай.Вечером — овощной салат, отварная рыба и кусочек говяжьей печени.

Завтракаем икрой из баклажанов, а также гречкой с морковью.Запиваем стаканом сока.Обедаем фасолевым супом, лососевым салатом и грейпфрутом.Ужинаем свекольным салатом, несколькими отварными яйцами и соком.

Утро — салат с крабовыми палочками, овсяная каша и чай.День — кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком.Ужин — фруктовый салат и кусок твердого сыра.

Завтракаем овощами, кусочком куриного филе, несколькими яйцами и чаем.Обедаем куском говядины, и овощным салатом.Ужинаем вареными крылышками курицы, кусочком сыра и стаканом кефира.

Утро — готовьте рисовую кашу, кусочек отварной рыбы и кофе.День — порцию вареного картофеля с фасолью и чай.Вечером можно побаловать себя ризотто и овощным салатом с сыром, а также зеленым чаем.

На завтрак — кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, а также кофе.На обед — спагетти из твердых сортов пшеницы, овощной салат, кусок отварной рыбы и сок.На ужин — рыбный салат, морс и несколько фруктов.

После 7-го дня диеты просто повторяйте этот комплекс питания в любом порядке.Вышеозначенные продукты можно заменять на аналогичные по калорийности, придерживаясь принципов здорового питания.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Убрать жир с живота и боков непросто, но вполне возможно, если подходить к проблеме комплексно.Одни из эффективных способов избавления от лишних килограммов может стать мощная аэробная тренировка с включением в систему плавания, бега и иных мероприятий.

Необходимо работать не на максимальную силу, а на полную загрузку всех групп мышц, напрягая сначала самые большие из них, а потом — более мелкие.

Основные виды упражнений для уничтожения жира на животе представлены ниже.Их следует проводить регулярно, несколько раз в день, по 10–30 операций (можно больше, если физиологически вы можете их сделать) в 2–3 подхода.

  1. Упражнение для пресса, притом как верхнего, так и среднего/нижнего его отделов — для этого перераспределяйте нагрузку на группы мышц путём смещения положения тела.
  2. Работа с фитнес-мячом.
  3. Жим гантелей из положения лежа.
  4. Махи туловища, лежа на спине с касаниями кончиков пальцев к стопам.
  5. Боковые удержания.
  6. Подъёмы нижних конечностей с висом на брусьях.

Эффективными упражнениями против жировых складок на боках, являются:

  • Наклоны по сторонам с утяжелением рук гантелями.
  • Подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, а также применяя скручивание корпуса к коленям (так прокачиваются косые мышцы по бокам).
  • Махи туловищем в разные стороны параллельно полу из положения стоя с грифом за спиной.
  • Глубокий жим штанги из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленными приседаниями.
  • Повисы на перекладине с прижатыми к животу ногами и поворотами туловища в разные стороны — при этом работает спина и косые мышцы живота.

Вышеозначенные действия необходимо проводить регулярно, 2–3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой по количеству раз (сколько сможете).

Вместо послесловия

Всегда следуйте советам врачей-диетологов.Не ленитесь поддерживать себя в тонусе ежедневно, заниматься необходимыми упражнениями, питаться правильно и тогда лишний жир быстро и надолго уйдёт с вашего живота и боков.

Полезное видео

Как быстро убрать живот и бока!

Красивый пресс за месяц

Как убрать живот мужчине

Как убрать живот за 30 дней

Можно ли упражнениями убрать жир с живота?

Как накачать пресс дома, убрать живот и бока

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяВиброплатформа противопоказания
Следующая статьяО этот дивный новый мир

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here